Termoģeniskie uztura bagātinātāji satur dabīgas sastāvdaļas, kas paātrina vielmaiņu un palielina tauku dedzināšanu.
Daži no populārākajiem termoģeniskajiem uztura bagātinātājiem ir kofeīns, zaļā tēja, kapsaicīns un citi augu ekstrakti.
Lai gan šīm sastāvdaļām noteikti ir neliela, pozitīva ietekme uz vielmaiņu, nav skaidrs, vai tās ir pietiekami nozīmīgas, lai palīdzētu cilvēkiem zaudēt svaru vai ķermeņa taukus.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
James W.
Pieejams App StoreŠis raksts apskata populārākos termoģeniskos uztura bagātinātājus, to efektivitāti, drošību un blakusparādības.
Šajā rakstā
Kas ir termoģeniskie uztura bagātinātāji?
Vārds “termoģenisks” burtiski nozīmē siltumu ražojošs.
Kad tavs ķermenis sadedzina kalorijas, tas rada vairāk siltuma, tāpēc uztura bagātinātāji, kas paātrina vielmaiņu vai tauku dedzināšanu, tiek uzskatīti par termoģeniskiem.
Daudzi dažādi šo uztura bagātinātāju veidi ir pieejami bez receptes.
Daži satur tikai vienu sastāvdaļu, savukārt citi izmanto vielmaiņu paātrinošu savienojumu maisījumu.
Ražotāji apgalvo, ka šie uztura bagātinātāji palīdzēs tev zaudēt svaru vai sadedzināt vairāk ķermeņa tauku, taču šī apgalvojuma patiesums tiek karsti apspriests.
Kopsavilkums: Termoģeniskie uztura bagātinātāji paātrina vielmaiņu, palielina tauku dedzināšanu un samazina apetīti. Tie ir pieejami bez receptes un var saturēt tikai vienu sastāvdaļu vai termoģenisku savienojumu maisījumu.
Vai termoģeniskie uztura bagātinātāji palīdz sadedzināt taukus? {#effectiveness)}
Šeit ir daži pētījumi par populārākajiem termoģeniskajiem savienojumiem, lai noteiktu, vai tie patiešām palīdz sadedzināt ķermeņa taukus.
1. Kofeīns
Kofeīns ir stimulants, kas dabiski atrodams vairāk nekā 60 augos, tostarp kafijā, kakao, tējā, kolas riekstos, guaranā un matē.
Tas palielina adrenalīna līmeni, hormonu, kas stimulē tauku šūnas atbrīvot taukskābes asinsritē, kuras tavas šūnas var izmantot enerģijai.
Šis stimulants arī samazina apetīti un paātrina vielmaiņu, palīdzot tev sadedzināt vairāk kaloriju, ēdot mazāk.
Pētījumi liecina, ka katrs patērētais kofeīna miligrams palīdz sadedzināt papildu 0,1 kaloriju nākamajās 24 stundās. Tas nozīmē, ka 150 mg kofeīna tabletes lietošana sadedzinātu papildu 15 kalorijas dienā.
Cilvēku un dzīvnieku pētījumi liecina, ka devas no 1,4–2,3 mg kofeīna uz mārciņu (3–5 mg uz kg) ķermeņa svara paātrina vielmaiņu un palielina tauku dedzināšanu.
Tā kā kofeīna ietekme uz vielmaiņu ir salīdzinoši neliela, papildinājumi, visticamāk, būtiski neietekmēs ķermeņa svaru, bet var palīdzēt, ja tos apvieno ar citām diētas un fizisko aktivitāšu izmaiņām.
2. Zaļā tēja / EGCG
Zaļā tēja satur divus savienojumus, kuriem ir termoģeniska iedarbība: kofeīnu un epigalokatehīna galātu (EGCG).
Kā minēts iepriekš, kofeīns stimulē adrenalīna izdalīšanos, kas paātrina vielmaiņu un palielina tauku dedzināšanu. EGCG pastiprina šos efektus, palēninot adrenalīna sadalīšanos, lai pastiprinātu tā ietekmi.
Pētījumi liecina, ka kofeīnu saturoši zaļās tējas uztura bagātinātāji var palielināt vielmaiņu par aptuveni 4% un palielināt tauku dedzināšanu par 16% 24 stundas pēc uzņemšanas.
Tomēr nav skaidrs, vai šis efekts noved pie ievērojama svara zuduma vai ķermeņa tauku samazināšanās.
Viens pārskats atklāja, ka cilvēki ar lieko svaru vai aptaukošanos, kuri ikdienā lietoja zaļās tējas uztura bagātinātājus vismaz 12 nedēļas, zaudēja tikai 0,1 mārciņu (0,04 kg) un samazināja vidukļa izmēru tikai par 0,1 collu (2 cm).
Tomēr cits pārskats atklāja, ka indivīdi, kuri lietoja zaļās tējas uztura bagātinātājus tajā pašā periodā, piedzīvoja vidējo svara zudumu 2,9 mārciņas (1,3 kg), neatkarīgi no lietotās devas.
Nepieciešami vairāk pētījumu, lai labāk izprastu, kā zaļā tēja ietekmē vielmaiņu un ķermeņa sastāvu.
Ieteicamais lasāmais: 5 dabiski tauku dedzinātāji, kas darbojas – dabiski veicina tauku zudumu
3. Kapsaicīns
Kapsaicīns ir molekula, kas padara čili piparus asus — jo asāks pipars, jo vairāk kapsaicīna tas satur.
Tāpat kā kofeīns, kapsaicīns stimulē adrenalīna izdalīšanos, kas paātrina vielmaiņu un liek tavam ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju un tauku.
Tas arī samazina apetīti, liekot tev ēst mazāk kaloriju. Kopā šie efekti padara kapsaicīnu par spēcīgu termoģenisku vielu.
20 pētījumu pārskats atklāja, ka kapsaicīna uztura bagātinātāji var paātrināt vielmaiņu par aptuveni 50 kalorijām dienā, kas laika gaitā varētu novest pie ievērojama svara zuduma.
Cits pētījums parādīja, ka diētas ievērotāji, kuri ar katru ēdienreizi lietoja 2,5 mg kapsaicīna, sadedzināja par 10% vairāk tauku nākamajās 24 stundās, salīdzinot ar kontroles grupu.
Ikdienas 6 mg kapsaicīna lietošana ir saistīta arī ar vēdera tauku samazināšanos trīs mēnešu laikā.
Tomēr ir daži pierādījumi, ka tavs ķermenis var pielāgoties kapsaicīnam, laika gaitā samazinot šos efektus.
4. Garcinia cambogia
Garcinia cambogia ir tropu auglis, kura ekstraktus bieži izmanto svara zaudēšanas uztura bagātinātājos.
Tas satur savienojumu, ko sauc par hidroksicitronskābi (HCA), kas var bloķēt enzīma ATP citrāta liāzes aktivitāti, kas ir iesaistīts ķermeņa tauku veidošanā.
12 pētījumu pārskats atklāja, ka garcinia cambogia uztura bagātinātāju lietošana 2–12 nedēļu laikā vidēji noved pie par 1% lielāka ķermeņa svara samazinājuma, salīdzinot ar placebo. Tā ir aptuveni 2 mārciņu (0,9 kg) atšķirība.
Tomēr nav vienprātības par garcinia cambogia ietekmi uz taukiem, jo citi pētījumu rezultāti ir bijuši pretrunīgi.
Nepieciešami vairāk pētījumu, lai saprastu, vai garcinia cambogia uztura bagātinātāji ir efektīvi svara zaudēšanai vai ķermeņa tauku samazināšanai.
Ieteicamais lasāmais: 10 dabiskie apetītes mazinātāji, kas patiešām darbojas
5. Johimbīns
Johimbīns ir ķīmiska viela, kas iegūta no Āfrikas Johimbe koka mizas un ko parasti lieto kā termoģenisku uztura bagātinātāju.
Tas darbojas, palielinot vairāku hormonu, tostarp adrenalīna, noradrenalīna un dopamīna, aktivitāti, kas teorētiski varētu paātrināt tauku vielmaiņu.
Johimbīna efektivitāte tauku zaudēšanai nav daudz pētīta, taču sākotnējie rezultāti ir daudzsološi.
Viens neliels pētījums atklāja, ka profesionāliem sportistiem, kuri trīs nedēļas ikdienā lietoja 20 mg johimbīna, bija par 2% mazāk ķermeņa tauku nekā sportistiem, kuri lietoja placebo.
Johimbīns var būt īpaši efektīvs svara zaudēšanai, ja to apvieno ar fiziskām aktivitātēm, jo ir pierādīts, ka tas paātrina tauku dedzināšanu aerobikas laikā un pēc tās.
Nav pietiekami daudz pētījumu, lai noteiktu, vai johimbīns patiešām palīdz sadedzināt ķermeņa taukus.
6. Rūgtais apelsīns/sinefrīns
Rūgtais apelsīns, citrusaugļu veids, satur sinefrīnu, savienojumu, kas ir dabisks stimulants, kura struktūra ir līdzīga efedrīnam.
Lai gan efedrīns ir aizliegts Amerikas Savienotajās Valstīs saistībā ar ziņojumiem par pēkšņām ar sirdi saistītām nāvēm, nav konstatēts, ka sinefrīnam būtu tāda pati iedarbība, un tas tiek uzskatīts par drošu lietošanai uztura bagātinātājos.
Ir pierādīts, ka 50 mg sinefrīna lietošana palielina vielmaiņu un sadedzina 65 kalorijas dienā, kas laika gaitā varētu palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru.
20 pētījumu pārskats, kuros izmantots tikai rūgtais apelsīns vai tas apvienots ar citiem augiem, atklāja, ka tas ievērojami palielināja vielmaiņu un svara zudumu, ja to lietoja katru dienu 6–12 nedēļas.
Nav veikti pētījumi, lai noteiktu, vai tas samazina ķermeņa taukus cilvēkiem.
7. Termoģeniskie maisījumi
Tā kā daudzām vielām ir termoģeniska iedarbība, uzņēmumi bieži apvieno vairākas vienā uztura bagātinātājā, cerot uz lielāku svara zaudēšanas efektu.
Pētījumi liecina, ka šie jauktie uztura bagātinātāji paātrina vielmaiņu, īpaši, ja tos apvieno ar fiziskām aktivitātēm. Tomēr nav veikti daudzi pētījumi, lai noteiktu, vai tie samazina ķermeņa taukus.
Viens astoņu nedēļu pētījums atklāja, ka cilvēki ar lieko svaru un aptaukošanos, kuri ikdienā lietoja uztura bagātinātāju, kas saturēja zaļās tējas ekstraktu, kapsaicīnu un kofeīnu, zaudēja papildu mārciņu (0,454 kg) ķermeņa tauku, salīdzinot ar placebo. Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Kopsavilkums: Populāri termoģeniskie uztura bagātinātāji ir kofeīns, zaļā tēja, kapsaicīns, garcinia cambogia, johimbīns un rūgtais apelsīns. Šīs vielas var paātrināt vielmaiņu, palielināt tauku dedzināšanu un samazināt apetīti, taču efekti ir salīdzinoši nelieli.
Ieteicamais lasāmais: Kā zaļā tēja var efektīvi palīdzēt zaudēt svaru
Termoģenisko uztura bagātinātāju drošība un blakusparādības
Lai gan termoģeniskie uztura bagātinātāji var šķist pievilcīgi, lai paātrinātu vielmaiņu un samazinātu ķermeņa taukus, tiem ir daži riski un blakusparādības.
Nepatīkamas blakusparādības
Daudzi cilvēki labi panes termoģeniskos uztura bagātinātājus, taču dažiem tie var izraisīt nepatīkamas blakusparādības.
Visbiežākās sūdzības ir slikta dūša, aizcietējumi, sāpes vēderā un galvassāpes. Turklāt šie uztura bagātinātāji var izraisīt nelielu asinsspiediena paaugstināšanos.
Uztura bagātinātāji, kas satur 400 mg vai vairāk kofeīna, var izraisīt sirdsklauves, trauksmi, galvassāpes, nemieru un reiboni.
Iespējamās nopietnas komplikācijas
Termoģeniskie uztura bagātinātāji ir saistīti arī ar daudz nopietnākām komplikācijām.
Vairāki pētījumi ir ziņojuši par saistību starp šāda veida uztura bagātinātājiem un smagu zarnu trakta iekaisumu — dažreiz pietiekami bīstamu, lai būtu nepieciešama operācija.
Citi ir ziņojuši par hepatīta (aknu iekaisuma), aknu bojājumu un pat aknu mazspējas gadījumiem citādi veseliem pusaudžiem un pieaugušajiem.
Termoģeniskie uztura bagātinātāji nav labi regulēti
Ir svarīgi atcerēties, ka uztura bagātinātāji netiek regulēti tik stingri kā pārtika vai medikamenti.
Tie netiek rūpīgi pārbaudīti pirms nonākšanas tirgū, tāpēc ir prātīgi būt piesardzīgam — īpaši ar uztura bagātinātājiem, kas satur ļoti lielas stimulantu devas vai daudzas sastāvdaļas, kas var mijiedarboties nezināmos veidos.
Vienmēr pārbaudi sastāvdaļas un konsultējies ar savu veselības aprūpes speciālistu, pirms izlem, vai termoģeniskie uztura bagātinātāji tev ir piemēroti.
Kopsavilkums: Termoģenisko uztura bagātinātāju visbiežākās blakusparādības ir nelielas. Tomēr daži cilvēki piedzīvo nopietnas komplikācijas, piemēram, iekaisīgas zarnu slimības vai aknu mazspēju. Vienmēr esi piesardzīgs un konsultējies ar savu ārstu pirms jauna uztura bagātinātāja lietošanas.
Kopsavilkums
Termoģeniskie uztura bagātinātāji tiek reklamēti kā vienkāršs veids, kā sadedzināt taukus.
Lai gan pierādījumi liecina, ka tie var samazināt apetīti un paātrināt vielmaiņu un tauku dedzināšanu, efekti ir salīdzinoši nelieli.
Tie var būt efektīvāki, ja tos apvieno ar citām diētas un fizisko aktivitāšu izmaiņām, taču tie nav burvju tabletes risinājums.
Vienmēr konsultējies ar savu ārstu pirms jauna uztura bagātinātāja lietošanas, jo daži cilvēki ir piedzīvojuši nopietnas komplikācijas.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
