Tongkat ali ir dabisks līdzeklis, kas jau sen ir bijis Dienvidaustrumāzijas mājas ārstēšanas pamats.
Cilvēki to parasti lieto dažādām veselības problēmām, piemēram, augstai temperatūrai, seksuālās veiktspējas problēmām un cīņai pret bakteriālām infekcijām.
Daži pētījumi liecina, ka tongkat ali varētu palīdzēt uzlabot vīriešu reproduktīvo veselību, samazināt stresa līmeni un pat uzlabot fizisko sagatavotību, lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šos efektus.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Marcus J.
Pieejams App StoreŠis raksts iedziļinās tongkat ali, aptverot tā ieguvumus, iespējamos trūkumus un ieteicamās devas.
Kas ir tongkat ali?
Tongkat ali, pazīstams arī kā longjack, ir dabisks uztura bagātinātājs, kas iegūts no Eurycoma longifolia koka saknēm, kas ir raksturīgs Dienvidaustrumāzijai.
Tradicionālajā dziedniecībā Malaizijā, Indonēzijā, Vjetnamā un citās Āzijas valstīs to izmanto dažādām veselības problēmām, piemēram, malārijai, infekcijām, drudzim, vīriešu reproduktīvajai veselībai un seksuālās veiktspējas problēmām.
Augu veselības ieguvumi, visticamāk, nāk no tajā esošo aktīvo savienojumu kombinācijas.
Konkrēti, tongkat ali ir bagāts ar flavonoīdiem, alkaloīdiem un citiem elementiem, kas darbojas kā antioksidanti. Šie antioksidanti palīdz cīnīties pret šūnu bojājumiem no brīvajiem radikāļiem, un tiem var būt arī citas veselības priekšrocības.
Tongkat ali parasti var atrast tablešu veidā, kas satur augu ekstraktu, vai specializētos veselības dzērienos.
Kopsavilkums: Tongkat ali ir dabisks līdzeklis, kas iegūts no Eurycoma longifolia koka Dienvidaustrumāzijā. Tas ir bagāts ar dažādiem labvēlīgiem savienojumiem un tiek izmantots dažādu veselības problēmu ārstēšanai, sākot no vīriešu reproduktīvajām problēmām līdz infekcijām.
Iespējamie tongkat ali veselības ieguvumi
Lai gan daudzas apgalvotās tongkat ali veselības priekšrocības joprojām prasa vairāk pētījumu, daži pētījumi atbalsta tā lietošanu vīriešu reproduktīvās veselības uzlabošanai, garastāvokļa uzlabošanai un muskuļu augšanas veicināšanai.
Tongkat ali var palielināt testosterona līmeni un palīdzēt vīriešu auglībai
Tongkat ali ir plaši atzīts par tā spēju paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem, kuriem ir zemāks par normālu šī svarīgā dzimumhormona līmenis.
Zema testosterona līmeņa iemesli var būt dažādi, sākot no novecošanās līdz ārstēšanai, piemēram, ķīmijterapijai vai staru terapijai, vai pat specifisku medikamentu un stāvokļu, piemēram, hroniska alkoholisma vai miega traucējumu, dēļ.
Zems testosterona līmenis var izraisīt samazinātu dzimumtieksmi, grūtības uzturēt erekciju un auglības problēmas. Tongkat ali ar saviem dabiskajiem savienojumiem var palīdzēt mazināt šīs problēmas.
Viena mēnesi ilgs pētījums, kurā piedalījās 76 gados vecāki vīrieši ar zemu testosterona līmeni, parādīja, ka ikdienas 200 mg tongkat ali ekstrakta lietošana ievērojami paaugstināja testosterona līmeni. Vairāk nekā 90% vīriešu līmenis atgriezās normālā stāvoklī.
Turklāt pētījumi ar dzīvniekiem un cilvēkiem liecina, ka tongkat ali var palielināt seksuālo uzbudinājumu un var būt noderīgs erektilās disfunkcijas ārstēšanā.
Tongkat ali var arī uzlabot spermas kustību un skaitu, padarot to noderīgu vīriešu auglībai.
Viens konkrēts pētījums ar 75 vīriešiem pāros, kuri cīnījās ar neauglību, parādīja, ka 200 mg tongkat ali ekstrakta lietošana katru dienu ievērojami uzlaboja spermas kvalitāti un kustīgumu trīs mēnešu laikā. Šī ārstēšana palīdzēja vairāk nekā 14% pāru ieņemt bērnu.
Cits 12 nedēļu pētījums, kurā piedalījās 108 vīrieši vecumā no 30 līdz 55 gadiem, atklāja, ka ikdienas 300 mg tongkat ali ekstrakta deva izraisīja vidēji 18% spermas apjoma pieaugumu un 44% spermas kustīguma pieaugumu.
Pamatojoties uz šiem pētījumiem, tongkat ali šķiet efektīvs zema testosterona līmeņa ārstēšanā un vīriešu auglības uzlabošanā, lai gan joprojām ir nepieciešami visaptverošāki pētījumi.
Tongkat ali var palīdzēt mazināt stresu
Tongkat ali varētu būt dabisks veids, kā samazināt stresa hormonus organismā, mazināt trauksmi un uzlabot garastāvokli.
Jau 1999. gadā pētījums pirmo reizi izcēla, kā šis augu līdzeklis varētu spēlēt lomu garastāvokļa traucējumu pārvaldībā. Šajā pētījumā tika konstatēts, ka tongkat ali ekstrakts bija tikpat efektīvs kā parasti lietotais pret trauksmes medikaments, samazinot trauksmes simptomus pelēm.
Ir arī daži pierādījumi, kas liecina par līdzīgiem garastāvokli uzlabojošiem efektiem cilvēkiem, lai gan pētījumi joprojām ir ierobežoti.
Viena mēnesi ilgā pētījumā ar 63 pieaugušajiem, kuriem bija mērens stresa līmenis, ikdienas 200 mg tongkat ali ekstrakta lietošana samazināja stresa hormona kortizola līmeni siekalās par 16%, salīdzinot ar placebo grupu.
Dalībnieki arī jutās ievērojami mazāk saspringti, dusmīgi un saspringti pēc tongkat ali lietošanas.
Lai gan šie atklājumi ir iepriecinoši, ir nepieciešami papildu pētījumi ar cilvēkiem, lai pilnībā izprastu tā ieguvumus.
Ieteicamais lasāmais: D-asparagīnskābe un testosterons: paskaidroti ieguvumi un ietekme
Tongkat ali varētu uzlabot fizisko veiktspēju un muskuļu augšanu
Tongkat ali bieži tiek reklamēts kā veids, kā uzlabot sportiskās spējas un palīdzēt veidot muskuļus.
Tas satur specifiskus savienojumus, kas pazīstami kā kvasinoīdi, piemēram, eurycomaoside, eurycolactone un eurycomanone. Šie savienojumi var palīdzēt tavam ķermenim efektīvāk izmantot enerģiju, samazināt nogurumu un palielināt izturību. Vienkārši sakot, tas var darboties kā veiktspējas uzlabotājs, kas palīdz uzlabot tavas ķermeņa izskatu un funkcijas.
Nelielā 5 nedēļu pētījumā, kurā piedalījās 14 vīrieši, kas veica spēka treniņus, tie, kas katru dienu lietoja 100 mg tongkat ali ekstrakta, novēroja ievērojamāku muskuļu masas pieaugumu, salīdzinot ar tiem, kas nelietoja uztura bagātinātāju.
Šie vīrieši arī zaudēja vairāk ķermeņa tauku nekā dalībnieki, kuri lietoja placebo.
Turklāt atsevišķā 5 nedēļu pētījumā ar 25 fiziski aktīviem gados vecākiem pieaugušajiem tika konstatēts, ka 400 mg tongkat ali ekstrakta lietošana katru dienu izraisīja ievērojamu muskuļu spēka pieaugumu, salīdzinot ar placebo grupu.
Tomēr nelielā pētījumā ar riteņbraucējiem dzēriens, kas saturēja tongkat ali, neuzlaboja veiktspēju vai spēku vairāk nekā parastā ūdens dzeršana.
Jauktie rezultāti liecina, ka, lai gan tongkat ali varētu būt daži veiktspēju uzlabojoši efekti, efektivitāte var būt atkarīga no devas un ilguma. Ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šos ieguvumus.
Kopsavilkums: Pētījumi liecina, ka tongkat ali varētu uzlabot testosterona līmeni, palīdzēt vīriešu auglībai, mazināt stresu un, iespējams, palīdzēt veidot muskuļus. Tomēr ir nepieciešami padziļinātāki pētījumi, lai apstiprinātu šos apgalvojumus.
Ieteicamais lasāmais: 7 afrodiziaku pārtikas, kas dabiski uzlabo tavu libido
Iespējamās tongkat ali blakusparādības un ieteicamā deva
Līdz šim pētījumos ar cilvēkiem par tongkat ali nav konstatētas nekādas būtiskas blakusparādības.
Viens pētījums pat norādīja, ka 300 mg tongkat ali ekstrakta lietošana katru dienu bija tikpat droša kā cukura tabletes vai placebo lietošana.
Tomēr citi pētījumi liecina, ka pieaugušie varētu droši lietot līdz 1,2 gramiem tongkat ali ekstrakta dienā. Bet atceries, šis daudzums nav apstiprināts zinātniskos pētījumos. Mēs arī vēl nezinām par tā ilgtermiņa drošību.
Ir svarīgi atzīmēt, ka pētījums, kas analizēja 100 tongkat ali uztura bagātinātājus no Malaizijas, atklāja, ka satraucoši 26% saturēja dzīvsudraba līmeni, kas pārsniedz drošo robežu. Pārāk liela dzīvsudraba patēriņš var izraisīt nopietnas problēmas, piemēram, garastāvokļa svārstības, atmiņas problēmas un traucētas motoriskās prasmes.
Attiecībā uz īpašām populācijām, piemēram, bērniem vai grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, tongkat ali drošība nav pētīta. Tāpēc vislabāk ir izvairīties no lietošanas, līdz būs pieejama vairāk informācijas.
Kopsavilkums: Lielākajai daļai veselu pieaugušo 200–400 mg tongkat ali lietošana katru dienu šķiet droša. Tomēr tā ilgtermiņa drošība nav zināma, un tas nav ieteicams grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Tāpat esi piesardzīgs attiecībā uz dzīvsudraba saturu dažos uztura bagātinātājos.
Vai tev vajadzētu lietot tongkat ali?
Daži pētījumi liecina, ka tongkat ali varētu palīdzēt ar trauksmi un uzlabot tavas ķermeņa muskuļu un tauku attiecību, taču pētījumi ir ierobežoti.
Tas varētu arī palīdzēt vīriešiem ar zemu testosterona līmeni, zemu dzimumtieksmi vai auglības problēmām.
Tomēr lielākā daļa esošo pētījumu ir koncentrējušies uz īstermiņa lietošanu un devām līdz 400 mg dienā. Mēs joprojām nezinām, vai tongkat ali ilgtermiņa lietošana ir droša vai labvēlīga.
Ja tu apsver iespēju pievienot tongkat ali savam veselības režīmam, ir laba ideja vispirms aprunāties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Esi informēts, ka daži tongkat ali uztura bagātinātāji var saturēt dzīvsudrabu, kas ir nedrošs. Tāpat uztura bagātinātāju tirgus nav stingri regulēts, tāpēc tu vari iegūt produktu, kas satur vairāk vai mazāk tongkat ali, nekā norādīts uz etiķetes. Vienmēr izvēlies uzticamu zīmolu, kam ir trešās puses testēšana.
Ja esi grūtniece, baro bērnu ar krūti vai tev ir specifiski medicīniski stāvokļi vai medikamenti, pirms tongkat ali lietošanas konsultējies ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Kopsavilkums: Tongkat ali ir potenciāls uzlabot zemu testosterona līmeni, mazināt stresu un uzlabot ķermeņa sastāvu. Tomēr pētījumi ir ierobežoti, tāpēc konsultējies ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu personalizētus padomus.
Ieteicamais lasāmais: 9 makas saknes ieguvumi veselībai
Kopsavilkums
Tongkat ali, pazīstams arī kā longjack, ir augu uztura bagātinātājs, par kuru daži apgalvo, ka tas var palīdzēt ar zemu testosterona līmeni, vīriešu auglību, stresa mazināšanu, sportisko veiktspēju un muskuļu pieaugumu.
Bet atceries, ka nav plašu pētījumu, kas apstiprinātu visus šos apgalvojumus.
Ja tu domā par tongkat ali izmēģināšanu, labākais solis ir vispirms konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Tāpat pārliecinies, ka izvēlies uzticamu zīmolu, neatkarīgi no tā, vai iepērcies veikalā vai tiešsaistē.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
