A vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas ir svarīgs daudzām organisma funkcijām, tostarp pareizai redzei, spēcīgai imūnsistēmai, reprodukcijai un labai ādas veselībai.
Pārtikā ir divu veidu A vitamīns: iepriekš veidots A vitamīns un provitamīns A.
Iepriekš veidots A vitamīns ir pazīstams arī kā retinols un parasti atrodams gaļā, zivīs, olās un piena produktos.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
David L.
Pieejams App StoreSavukārt organismā karotinoīdi augu pārtikā, piemēram, sarkanos, zaļos, dzeltenos un oranžos augļos un dārzeņos, tiek pārveidoti par A vitamīnu.
Lai gan attīstītajās valstīs deficīts ir rets, daudzi cilvēki jaunattīstības valstīs nesaņem pietiekami daudz A vitamīna.
Vislielākais deficīta risks ir grūtniecēm, mātēm, kas baro bērnu ar krūti, zīdaiņiem un bērniem. Cistiskā fibroze un hroniska caureja var arī palielināt deficīta risku.
Šeit ir astoņas A vitamīna deficīta pazīmes un simptomi.
1. Sausa āda
A vitamīns ir nepieciešams ādas šūnu veidošanai un atjaunošanai. Tas arī palīdz cīnīties ar iekaisumu, ko izraisa specifiskas ādas problēmas.
Nepietiekama A vitamīna uzņemšana var izraisīt ekzēmas un citu ādas problēmu attīstību.
Ekzēma ir stāvoklis, kas izraisa sausu, niezošu un iekaisušu ādu. Vairāki klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka alitretinoīns, recepšu medikaments ar A vitamīna aktivitāti, ir efektīvs ekzēmas ārstēšanā.
Vienā 12 nedēļu pētījumā cilvēkiem ar hronisku ekzēmu, kuri lietoja 10–40 mg alitretinoīna dienā, simptomi samazinājās līdz pat 53%.
Atceries, ka sausai ādai var būt daudzi cēloņi, taču hronisks A vitamīna deficīts var būt iemesls.
Kopsavilkums: A vitamīns ir būtisks ādas atjaunošanā un palīdz cīnīties ar iekaisumu. Šīs uzturvielas deficīts var izraisīt iekaisīgus ādas stāvokļus.
2. Sausas acis
Acu problēmas ir vienas no vispazīstamākajām problēmām, kas saistītas ar A vitamīna deficītu.
Ekstremos gadījumos nepietiekams A vitamīns var izraisīt aklumu vai radzenes atmiršanu, ko raksturo plankumi, ko sauc par Bitota plankumiem.
Sausas acis jeb nespēja ražot asaras ir viena no pirmajām A vitamīna deficīta pazīmēm.
Mazi bērni Indijā, Āfrikā un Dienvidaustrumāzijā, kuru uzturā trūkst A vitamīna, ir vislielākajā riskā saslimt ar sausām acīm.
A vitamīna papildināšana var uzlabot šo stāvokli.
Viens pētījums atklāja, ka lielas A vitamīna devas samazināja sausu acu izplatību par 63% zīdaiņiem un bērniem, kuri lietoja uztura bagātinātājus 16 mēnešus.
Kopsavilkums: A vitamīna deficīts var izraisīt sausas acis, aklumu vai radzenes atmiršanu, kas pazīstama arī kā Bitota plankumi. Viena no pirmajām deficīta pazīmēm bieži ir nespēja ražot asaras.
3. Nakts aklums
Smags A vitamīna deficīts var izraisīt nakts aklumu.
Vairāki novērojumu pētījumi ir ziņojuši par augstu nakts akluma izplatību jaunattīstības valstīs.
Šīs problēmas dēļ veselības aprūpes speciālisti ir strādājuši, lai uzlabotu A vitamīna līmeni cilvēkiem, kuriem ir nakts akluma risks.
Vienā pētījumā sievietēm ar nakts aklumu tika dots A vitamīns kā pārtika vai uztura bagātinātāji. Abas A vitamīna formas uzlaboja stāvokli. Sieviešu spēja pielāgoties tumsai palielinājās par vairāk nekā 50% sešu nedēļu ārstēšanas laikā.
Kopsavilkums: Pietiekama A vitamīna uzņemšana ir ļoti svarīga acu veselībai. Dažas no pirmajām A vitamīna deficīta pazīmēm ir sausas acis un nakts aklums.
4. Neauglība un grūtības ieņemt bērnu
A vitamīns ir nepieciešams reprodukcijai gan vīriešiem, gan sievietēm un pareizai bērnu attīstībai.
Ja tev ir grūtības palikt stāvoklī, A vitamīna trūkums var būt viens no iemesliem. A vitamīna deficīts var izraisīt neauglību gan vīriešiem, gan sievietēm.
Pētījumi liecina, ka žurku mātītēm ar A vitamīna deficītu ir grūtības palikt stāvoklī un tām var būt embriji ar iedzimtiem defektiem.
Citi pētījumi liecina, ka neauglīgiem vīriešiem var būt lielāka vajadzība pēc antioksidantiem, jo viņu organismā ir augstāks oksidatīvā stresa līmenis. A vitamīns ir viena no uzturvielām, kas organismā darbojas kā antioksidants.
A vitamīna deficīts ir saistīts arī ar spontāniem abortiem.
Pētījums, kas analizēja dažādu uzturvielu līmeni asinīs sievietēm, kurām bija atkārtoti spontāni aborti, atklāja, ka viņām bija zems A vitamīna līmenis.
Kopsavilkums: Gan vīriešiem, gan sievietēm, kuri nesaņem pietiekami daudz A vitamīna, var būt auglības problēmas. Zems A vitamīna līmenis vecākiem var izraisīt arī spontānos abortus vai iedzimtus defektus.
Ieteicamais lasāmais: A vitamīns: ieguvumi, deficīts, toksicitāte un citi
5. Kavēta augšana
Bērniem, kuri nesaņem pietiekami daudz A vitamīna, var būt kavēta augšana. Tas ir tāpēc, ka A vitamīns ir nepieciešams pareizai cilvēka ķermeņa attīstībai.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka A vitamīna piedevas var uzlabot augšanu atsevišķi vai kopā ar citām uzturvielām. Lielākā daļa šo pētījumu tika veikti ar bērniem jaunattīstības valstīs.
Pētījums ar vairāk nekā 1000 bērniem Indonēzijā atklāja, ka tiem, kuriem bija A vitamīna deficīts un kuri četrus mēnešus lietoja lielas devas piedevas, auga par 0,15 collām (0,39 cm) vairāk nekā bērni, kuri lietoja placebo.
Tomēr pētījumu pārskats atklāja, ka A vitamīna un citu uzturvielu papildināšana var atstāt lielāku ietekmi uz augšanu nekā tikai A vitamīna papildināšana.
Piemēram, bērniem ar kavētu augšanu Dienvidāfrikā, kuri saņēma vairākus vitamīnus un minerālvielas, garuma-vecuma rādītāji bija par pusi punkta labāki nekā tiem, kuri saņēma tikai A vitamīnu.
Kopsavilkums: A vitamīna deficīts var izraisīt kavētu augšanu bērniem. A vitamīna un citu uzturvielu papildināšana var uzlabot augšanu vairāk nekā tikai A vitamīna papildināšana.
6. Rīkles un krūšu infekcijas
Biežas infekcijas, īpaši rīklē vai krūtīs, var liecināt par A vitamīna deficītu.
A vitamīna piedevas var palīdzēt ar elpceļu infekcijām, taču pētījumu rezultāti ir pretrunīgi.
Pētījums Ekvadorā parādīja, ka bērniem ar nepietiekamu svaru, kuri lietoja 10 000 SV A vitamīna nedēļā, bija mazāk elpceļu infekciju nekā tiem, kuri saņēma placebo.
No otras puses, pētījumu pārskats par bērniem atklāja, ka A vitamīna piedevas var palielināt rīkles un krūšu infekciju risku par 8%.
Autori ieteica piedevas dot tikai tiem, kam ir patiesais deficīts.
Turklāt, saskaņā ar vienu pētījumu par gados veciem cilvēkiem, augsts provitamīna A karotinoīda beta-karotīna līmenis asinīs var pasargāt no elpceļu infekcijām.
Kopsavilkums: A vitamīna piedevas var pasargāt bērnus ar nepietiekamu svaru no infekcijām, bet palielināt infekcijas risku citās grupās. Pieaugušajiem ar augstu A vitamīna līmeni asinīs var būt mazāk rīkles un krūšu infekciju.
Ieteicamais lasāmais: Taukos šķīstošie vitamīni: Visaptverošs pārskats
7. Slikta brūču dzīšana
Brūces, kas pēc traumas vai operācijas slikti dzīst, var būt saistītas ar zemu A vitamīna līmeni.
Tas ir tāpēc, ka A vitamīns veicina kolagēna veidošanos, kas ir svarīga veselīgas ādas sastāvdaļa. Pētījumi liecina, ka gan perorālais, gan lokālais A vitamīns var stiprināt ādu.
Pētījums ar žurkām atklāja, ka perorālais A vitamīns uzlaboja kolagēna ražošanu. Vitamīnam bija šis efekts, pat ja žurkas lietoja steroīdus, kas var kavēt brūču dzīšanu.
Papildu pētījumi ar žurkām atklāja, ka ādas apstrāde ar lokālu A vitamīnu, šķiet, novērsa ar diabētu saistītās brūces.
Pētījumi ar cilvēkiem liecina par līdzīgiem rezultātiem. Gados veciem vīriešiem, kuri ārstēja brūces ar lokālu A vitamīnu, brūču izmērs samazinājās par 50%, salīdzinot ar vīriešiem, kuri krēmu nelietoja.
Kopsavilkums: Perorālās un lokālās A vitamīna formas var veicināt brūču dzīšanu, īpaši populācijās, kurām ir nosliece uz brūcēm.
8. Pinnes
Tā kā A vitamīns veicina ādas attīstību un cīnās ar iekaisumu, tas var palīdzēt novērst vai ārstēt pinnes.
Vairāki pētījumi ir saistījuši zemu A vitamīna līmeni ar pūtīšu klātbūtni.
Vienā pētījumā ar 200 pieaugušajiem A vitamīna līmenis tiem, kam bija pinnes, bija par vairāk nekā 80 mcg zemāks nekā tiem, kam šī stāvokļa nebija.
Lokālais un perorālais A vitamīns var ārstēt pinnes. Pētījumi liecina, ka krēmi, kas satur A vitamīnu, var samazināt pūtīšu bojājumu skaitu par 50%.
Vispazīstamākā perorālā A vitamīna forma, ko lieto pūtīšu ārstēšanai, ir izotretinoīns jeb Accutane. Šīs zāles var ārstēt pinnes, taču tām var būt vairākas blakusparādības, tostarp garastāvokļa izmaiņas un iedzimti defekti.
Kopsavilkums: Pinnes ir saistītas ar zemu A vitamīna līmeni. Gan perorālās, gan lokālās A vitamīna formas bieži ir efektīvas pūtīšu ārstēšanā, taču tām var būt nevēlamas blakusparādības.
Ieteicamais lasāmais: Nepietiekams uzturs: definīcija, simptomi, cēloņi un ārstēšana
Pārāk liela A vitamīna daudzuma bīstamība
A vitamīns ir vērtīgs vispārējai veselībai. Tomēr pārāk liels tā daudzums var būt bīstams.
Hipervitaminoze A jeb A vitamīna toksicitāte parasti rodas, ilgstoši lietojot lielas devas piedevas. Cilvēki reti saņem pārāk daudz A vitamīna tikai no uztura.
Pārmērīgs A vitamīns tiek uzglabāts aknās un var izraisīt toksicitāti un problemātiskus simptomus, piemēram, redzes izmaiņas, kaulu pietūkumu, sausu un raupju ādu, mutes čūlas un apjukumu.
Grūtniecēm jābūt īpaši uzmanīgām, lai neuzņemtu pārāk daudz A vitamīna, lai novērstu iespējamus iedzimtus defektus.
Pirms A vitamīna piedevu lietošanas vienmēr konsultējies ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Cilvēkiem ar noteiktiem veselības stāvokļiem var būt nepieciešams lielāks A vitamīna daudzums. Tomēr lielākajai daļai veselu pieaugušo dienā nepieciešami 700–900 mcg. Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, nepieciešams vairāk, savukārt bērniem – mazāk.
Kopsavilkums: A vitamīna toksicitāte parasti rodas, lietojot pārāk daudz vitamīna piedevu veidā. Tas var izraisīt nopietnas problēmas, tostarp redzes izmaiņas, mutes čūlas, apjukumu un iedzimtus defektus.
Kopsavilkums
A vitamīna deficīts ir izplatīts jaunattīstības valstīs, bet rets Amerikā un citās attīstītajās valstīs.
Pārāk maz A vitamīna var izraisīt iekaisušu ādu, nakts aklumu, neauglību, kavētu augšanu un elpceļu infekcijas.
Cilvēkiem ar brūcēm un pinnēm var būt zemāks A vitamīna līmenis asinīs, un viņiem var palīdzēt ārstēšana ar lielākām vitamīna devām.
A vitamīns ir atrodams gaļā, piena produktos un olās, kā arī sarkanos, oranžos, dzeltenos un zaļos augu pārtikas produktos. Lai nodrošinātu pietiekamu A vitamīna uzņemšanu, ēd dažādus šos pārtikas produktus.
Konsultējies ar savu ārstu vai veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir aizdomas par A vitamīna deficītu. Ar pareizu uzturu un piedevām deficīta novēršana var būt vienkārša.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
