Cilvēki bieži lieto B12 vitamīna injekcijas vai tabletes, cerot uz svara zaudēšanas veicināšanu.
Daži uzskata, ka lielāks B12 vitamīna daudzums var palīdzēt mazināt nogurumu, sniegt vairāk enerģijas un paātrināt vielmaiņu.
Tomēr pētījumi par to, vai B12 vitamīns patiešām palīdz svara zaudēšanā, sniedz atšķirīgus rezultātus.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Lisa C.
Pieejams App StoreŠis raksts padziļināti pētīs, vai B12 vitamīns patiešām palīdz zaudēt svaru.
Šajā rakstā
Kas ir B12 vitamīns?
Dažkārt dēvēts arī par kobalamīnu, B12 vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas ir būtisks vairākiem veselības aspektiem.
Šis vitamīns ir iesaistīts DNS un sarkano asins šūnu veidošanā, un tas ir nepieciešams smadzeņu darbībai, sirds veselībai, enerģijas ražošanai un daudz kam citam.
Tas dabiski atrodams daudzos dzīvnieku izcelsmes produktos un dažkārt tiek pievienots bagātinātiem pārtikas produktiem.
Vegāni, veģetārieši, gados vecāki cilvēki un cilvēki ar gremošanas problēmām, kas var traucēt barības vielu uzsūkšanos, var būt pakļauti lielākam B12 vitamīna deficīta riskam un viņiem var būt nepieciešami uztura bagātinātāji.
Kopsavilkums: B12 vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas iesaistīts vairākos veselības aspektos, tostarp DNS sintēzē, sarkano asins šūnu veidošanā un smadzeņu darbībā.
B12 vitamīna ietekme uz ķermeņa taukiem un vielmaiņu
Lai gan pētījumi ar cilvēkiem joprojām ir minimāli, daži pētījumi liecina, ka B12 vitamīns varētu ietekmēt ķermeņa taukus un vielmaiņu.
Viens pārskats secināja, ka B12 vitamīnam ir izšķiroša loma tauku vielmaiņā, atzīmējot, ka deficīts varētu būt saistīts ar palielinātu tauku uzkrāšanos un aptaukošanos.
Cits pētījums ar dzīvniekiem atklāja, ka smags B12 vitamīna deficīts ievērojami palielināja ķermeņa tauku procentuālo daudzumu un holesterīna līmeni grūsnām pelēm.
Viens pētījums ar dzīvniekiem parādīja, ka B vitamīnu ievadīšana žurkām, kuras tika barotas ar augstu tauku saturu, samazināja svara pieaugumu un palielināja vairāku enzīmu līmeni, kas ietekmē vielmaiņu, salīdzinot ar kontroles grupu.
Tomēr pašreizējie pierādījumi ir nepietiekami, un ir nepieciešami papildu augstas kvalitātes pētījumi, lai noteiktu, kā B12 vitamīns var ietekmēt vielmaiņu un ķermeņa taukus cilvēkiem.
Kopsavilkums: Daži pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka B12 vitamīna deficīts var palielināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu un mainīt vielmaiņu. Ir nepieciešami vairāk pētījumu ar cilvēkiem.
Zems B12 vitamīna līmenis var būt saistīts ar aptaukošanos
Interesanti, ka vairāki pētījumi ir atklājuši, ka pietiekams B12 vitamīna līmenis var būt saistīts ar mazāku svara pieauguma un aptaukošanās risku.
Saskaņā ar vienu lielu pētījumu, kurā piedalījās 9075 cilvēki, augstāks B12 vitamīna līmenis asinīs bija saistīts ar mazāku aptaukošanās risku.
Līdzīgi cits pētījums ar 976 cilvēkiem parādīja, ka zems B12 vitamīna līmenis bija saistīts ar lielāku liekā svara vai aptaukošanās risku.
Turklāt pētījums ar 256 bērniem parādīja, ka bērniem ar zemāku B12 vitamīna līmeni bija tendence uz augstāku ķermeņa masas indeksu (ĶMI), kas ir ķermeņa izmēra mērījums, ko nosaka pēc auguma un svara.
Tomēr atceries, ka, lai gan šie pētījumi parāda saistību starp B12 vitamīna statusu un ķermeņa svaru, tie neņem vērā citus potenciāli veicinošus faktorus.
Tāpēc nevar secināt, ka B12 vitamīns izraisa svara zudumu. Ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai B12 vitamīns tieši ietekmē ķermeņa svaru vai ĶMI.
Kopsavilkums: Daži pētījumi liecina, ka zemāks B12 vitamīna līmenis var būt saistīts ar lielāku liekā svara vai aptaukošanās risku. Ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu, vai var būt iesaistīti arī citi faktori.
B12 vitamīna deficīta pazīmes
B12 vitamīna deficīts var izraisīt megaloblastisko anēmiju – stāvokli, ko raksturo mazs sarkano asins šūnu skaits, kas ir lielākas nekā parasti.
Megaloblastiskā anēmija var izraisīt dažādus simptomus un blakusparādības, tostarp:
- elpas trūkumu
- galvassāpes
- sirdsklauves
- nogurumu
- sliktu līdzsvaru
- atmiņas zudumu
Zems B12 vitamīna līmenis ne vienmēr izraisa megaloblastisko anēmiju, un daudzi cilvēki var izjust tikai vieglus simptomus, piemēram, nogurumu.
Turklāt, lai gan B12 vitamīna deficīts var neizraisīt svara pieaugumu, tas var samazināt enerģijas līmeni un veicināt nogurumu, apgrūtinot aktivitātes uzturēšanu un svara kontroli.
Gluži pretēji, daži pētījumi liecina, ka B12 vitamīna deficīts var izraisīt apetītes zudumu, potenciāli novedot pie svara zuduma, ja to neatstāj bez ievērības.
Ja tev ir B12 deficīts, tavs veselības aprūpes speciālists, visticamāk, ieteiks perorālus B12 vitamīna uztura bagātinātājus vai injekcijas, lai palielinātu tā līmeni asinīs.
Kopsavilkums: Zems B12 vitamīna līmenis var izraisīt megaloblastisko anēmiju, ko raksturo elpas trūkums, galvassāpes un nogurums. B12 vitamīna uzņemšanas palielināšana var pasargāt no deficīta, lai novērstu šīs blakusparādības.
B12 vitamīna avoti
B12 vitamīns dabiski atrodams dažādos pārtikas avotos, tostarp dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, gaļā, zivīs, mājputnu gaļā, olās, pienā un piena produktos.
Tas tiek pievienots arī daudziem bagātinātiem pārtikas produktiem, piemēram, brokastu pārslām un augu izcelsmes pienam, piemēram, mandeļu, sojas vai kaņepju pienam.
B12 vitamīna uztura bagātinātāji ir pieejami arī vairākās formās, tostarp tabletēs, kapsulās, šķidrumos un pastilās.
Tas bieži atrodams arī daudzos multivitamīnu uztura bagātinātājos.
Tie, kas regulāri nelieto dzīvnieku izcelsmes produktus, kas bagāti ar B12 vitamīnu, var apsvērt iespēju pievienot savai diētai bagātinātus pārtikas produktus vai lietot uztura bagātinātājus, lai apmierinātu savas uzturvielu vajadzības.
Kopsavilkums: B12 vitamīns atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos un bagātinātos pārtikas produktos. Tas ir pieejams arī uztura bagātinātāju veidā, lai palīdzētu tev apmierināt savas vajadzības.
Ieteicamais lasāmais: 9 svarīgi B12 vitamīna ieguvumi veselībai
Kopsavilkums
B12 vitamīns ir būtisks vitamīns, kas palīdz tavām smadzenēm, sirdij un sarkano asins šūnu un DNS veidošanai.
Daži pētījumi liecina, ka pareizs B12 vitamīna daudzums asinīs var samazināt liekā svara risku. Pētījumi ar dzīvniekiem arī liecina, ka tas var ietekmēt taukus un to, kā mūsu ķermenis izmanto enerģiju.
Vairāk B12 vitamīna uzņemšana var novērst zemu līmeni, kas var palīdzēt tev justies mazāk nogurušam.
Tomēr, ja tu jau saņem pietiekami daudz šī vitamīna un tev netrūkst nekādu barības vielu, mēs nezinām, vai lielāks tā daudzums palīdzēs svara zaudēšanā.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
