B12 vitamīns ir būtiska uzturviela, kas nepieciešama tavam ķermenim tādiem procesiem kā DNS sintēze, enerģijas ražošana un centrālās nervu sistēmas darbība.
Lai gan vitamīns ir atrodams daudzos pārtikas produktos, B12 nepietiekamība un deficīts ir samērā bieži sastopami. Tas bieži vien ir saistīts ar ierobežotu uztura uzņemšanu, malabsorbciju, noteiktiem veselības stāvokļiem vai B12 līmeni samazinošu medikamentu lietošanu.
Pētījumi liecina, ka līdz pat 20% cilvēku, kas vecāki par 60 gadiem Amerikas Savienotajās Valstīs un Apvienotajā Karalistē, ir B12 vitamīna deficīts.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Emma R.
Pieejams App StoreAtsaucei, B12 līmenis virs 300 pg/mL tiek uzskatīts par normālu, līmenis 200–300 pg/mL tiek uzskatīts par robežstāvokli, un līmenis zem 200 pg/mL tiek uzskatīts par deficītu.
Tā kā spēja absorbēt B12 no pārtikas samazinās ar vecumu, deficīts ir biežāk sastopams gados vecākiem cilvēkiem. Tomēr tas nenozīmē, ka bērni un jaunāki pieaugušie, tostarp grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, nevar attīstīt B12 deficītu.
Diemžēl B12 deficīts bieži tiek ignorēts un nepareizi diagnosticēts. Bieži vien tas ir saistīts ar nepietiekamu laboratorisko testēšanu vai tāpēc, ka simptomi nav specifiski tikai B12 vitamīna deficītam.
Ja tev ir aizdomas, ka tev varētu būt B12 deficīts, ir svarīgi apmeklēt veselības aprūpes speciālistu, lai apspriestu savus simptomus un veiktu atbilstošas pārbaudes.
Šajā rakstā ir aplūkotas deviņas visbiežāk ziņotās ar B12 deficītu saistītās pazīmes un tas, kā šis deficīts tiek diagnosticēts un ārstēts.
1. Nogurums
Ja tev trūkst B12, tu, visticamāk, jutīsies noguris.
Tava ķermeņa šūnām ir nepieciešams B12, lai tās pareizi darbotos. Tādējādi nepietiekams B12 līmenis var samazināt normālu sarkano asins šūnu ražošanu, kas var traucēt skābekļa piegādi.
Konkrēti, B12 vai folātu deficīts var izraisīt megaloblastisku anēmiju. Šis stāvoklis noved pie lielu, patoloģisku un nenobriedušu sarkano asins šūnu veidošanās un traucētas DNS sintēzes.
Ja tavam ķermenim nav pietiekami daudz veselīgu sarkano asins šūnu, lai transportētu skābekli uz audiem, tu, visticamāk, jutīsies vājš un noguris.
Ir svarīgi zināt, ka tu vari attīstīt nogurumu un citus ar B12 deficītu saistītus simptomus, pat ja tavs B12 līmenis tiek uzskatīts par normālu vai tikai robežstāvoklī zemu.
2. Bāla vai dzeltena āda
Vēl viena pazīme, kas var liecināt par B12 deficītu, ir bāla vai dzeltena āda.
Tāpat kā stāvoklis, ko sauc par dzelzs deficīta anēmiju, ar B12 deficītu saistīta anēmija var padarīt tavu ādu bālu, jo organismā trūkst pilnībā nobriedušu, veselīgu sarkano asins šūnu.
B12 deficīts var izraisīt arī stāvokli, ko sauc par dzelti, kas padara tavu ādu un acu baltumus dzeltenīgus.
Krāsu izraisa augsts bilirubīna līmenis, kas ir atkritumprodukts, kas rodas, kad tavs ķermenis sadala sarkanās asins šūnas.
3. Galvassāpes
B12 nepietiekamība un deficīts var izraisīt neiroloģiskas blakusparādības, tostarp galvassāpes.
Galvassāpes ir vieni no visbiežāk ziņotajiem simptomiem, kas saistīti ar B12 deficītu gan pieaugušajiem, gan bērniem.
Daži pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri bieži piedzīvo noteikta veida galvassāpes, ir lielāka iespējamība, ka viņiem ir zems B12 līmenis.
- gada pētījumā ar 140 cilvēkiem, no kuriem pusei bija migrēnas, tika konstatēts, ka B12 līmenis asinīs bija ievērojami zemāks migrēnas slimniekiem, salīdzinot ar tiem, kuriem nebija migrēnas vēstures.
Pētījumā arī tika konstatēts, ka tiem, kuriem bija visaugstākais B12 līmenis, bija par 80% mazāka iespējamība, ka viņiem būs migrēnas, salīdzinot ar dalībniekiem ar viszemāko B12 līmeni.
Pētījumi turpina pētīt, vai ārstēšana ar B12 var uzlabot migrēnas galvassāpju simptomus dažiem cilvēkiem.
4. Depresīvi simptomi
B12 ir būtisks tavas centrālās nervu sistēmas pareizai darbībai, un šīs uzturvielas deficīts var ietekmēt tavu garīgo veselību.
Konkrēti, B12 deficīts ir saistīts ar lielāku depresijas attīstības risku.
Zems B12 līmenis var izraisīt paaugstinātu sēru saturošas aminoskābes, ko sauc par homocisteīnu, līmeni. Savukārt tas var veicināt depresijas attīstību, palielinot oksidatīvo stresu, DNS bojājumus un šūnu nāvi organismā.
- gada pētījumā ar 132 bērniem un pusaudžiem, no kuriem 89 bija ar depresiju un 43 bez tās, tika konstatēts, ka dalībniekiem ar depresiju bija zemāks B12 līmenis un augstāks homocisteīna līmenis, salīdzinot ar tiem, kuriem nebija depresijas.
Papildus depresīviem simptomiem, zems B12 līmenis var izraisīt citus garīgus stāvokļus, tostarp psihozi un garastāvokļa traucējumus.
Ieteicamais lasāmais: Tiamīns (B1 vitamīns): deficīta simptomi un ārstēšana
5. Kuņģa-zarnu trakta problēmas
B12 deficīts var izraisīt arī caureju, sliktu dūšu, aizcietējumus, vēdera uzpūšanos, gāzes un citus kuņģa-zarnu trakta simptomus.
Šīs problēmas var ietekmēt gan pieaugušos, gan bērnus.
Tomēr ņem vērā, ka daudzi no šiem simptomiem nav specifiski un tos var izraisīt citi faktori. Piemēram, pārtikas nepanesība, medikamenti un infekcijas var izraisīt caureju.
6. Grūtības koncentrēties un garīgais traucējums
Tā kā B12 deficīts negatīvi ietekmē centrālo nervu sistēmu, cilvēki ar zemu B12 līmeni var justies apmulsuši un viņiem var būt grūtības koncentrēties un veikt uzdevumus.
Gados vecāki cilvēki ir īpaši pakļauti šo blakusparādību riskam, jo B12 deficīta risks palielinās ar vecumu.
Daudzi pētījumi ir saistījuši zemu B12 līmeni ar pasliktinātu garīgo funkciju gados vecākiem cilvēkiem.
Par laimi, pētījumi liecina, ka garīgais traucējums, kas saistīts ar zemu B12 līmeni, var uzlaboties ar B12 ārstēšanu.
Piemēram, 2020. gada pētījumā 202 cilvēkiem ar vieglu garīgu traucējumu un zemu vai zemu-normālu B12 līmeni un paaugstinātu homocisteīna līmeni 3 mēnešus tika dota B12 aizstājterapija.
Pēc ārstēšanas 84% dalībnieku ziņoja par ievērojamiem simptomu uzlabojumiem, piemēram, sliktu koncentrēšanos, atmiņas pasliktināšanos un aizmāršību.
Ieteicamais lasāmais: B-kompleksa vitamīni: ieguvumi, blakusparādības un devas
7. Sāpes un iekaisums mutē un mēlē
Glosīts ir medicīnisks termins, kas apzīmē iekaisušu, sarkanu un sāpīgu mēli. To var izraisīt B12 deficīts.
Cilvēkiem ar šo deficītu glosīts var parādīties kopā ar stomatītu, ko raksturo čūlas un iekaisums mutē.
Lai gan glosīts un stomatīts ir bieži sastopami cilvēkiem ar B12 deficīta izraisītu anēmiju, tie var rasties arī bez anēmijas un var būt agrīna B12 deficīta pazīme.
Tomēr glosītu var izraisīt arī citu uzturvielu, piemēram, folātu, riboflavīna (B2) un niacīna (B3) deficīts.
8. Parestēzija rokās un kājās
Parestēzija ir medicīnisks termins, kas apzīmē dedzinošu vai tirpšanas sajūtu noteiktās ķermeņa daļās, piemēram, rokās un kājās.
Daudzi pieaugušie un bērni, kuriem ir B12 deficīts, ziņo par parestēziju.
Diemžēl šis B12 deficīta simptoms pārklājas ar simptomiem, kas saistīti ar diabētisko neiropātiju — nervu bojājumiem, ko izraisa augsts cukura līmenis asinīs un kas var izraisīt sāpes un nejutīgumu ekstremitātēs.
Cilvēkiem ar diabētu, kuri lieto metformīnu, ir lielāks B12 deficīta attīstības risks, jo šīs zāles var samazināt B12 vitamīna uzsūkšanos organismā.
Tādējādi B12 deficītu var nepareizi diagnosticēt kā perifēro neiropātiju cilvēkiem ar diabētu.
Rezultātā daudzi eksperti iesaka cilvēkiem, kuri regulāri lieto metformīnu, veikt B12 vitamīna deficīta skrīningu.
9. Citas B12 deficīta pazīmes un simptomi
Papildus iepriekš minētajiem simptomiem, B12 deficīts var izraisīt šādus:
- Muskuļu krampji un muskuļu vājums. B12 deficīts negatīvi ietekmē motorisko un sensorisko nervu funkciju, kas var izraisīt muskuļu krampjus un vājumu.
- Traucēta koordinācija. Ataksija jeb traucēta līdzsvara un koordinācijas spēja ir neiroloģisks simptoms, ko var izraisīt B12 deficīts. Tādējādi cilvēkam ar B12 deficītu var būt grūtības staigāt un saglabāt līdzsvaru.
- Erekcijas disfunkcija. Vīriešiem ar B12 deficītu var rasties erekcijas disfunkcija paaugstināta homocisteīna līmeņa dēļ organismā.
- Redzes traucējumi. B12 deficīts var izraisīt redzes traucējumus, iespējams, optiskā nerva bojājumu dēļ.
Kā tiek atklāts un ārstēts B12 deficīts?
Tā kā B12 vitamīna deficīta simptomi nav specifiski šim stāvoklim, tas var palikt neatklāts vai tikt nepareizi diagnosticēts.
Ja tu piedzīvo kādu no iepriekš minētajiem simptomiem, ir svarīgi tos apspriest ar veselības aprūpes speciālistu.
Tas ir īpaši svarīgi, ja tu:
- ievēro ierobežojošu diētu, piemēram, vegānu diētu
- esi vecāks par 60 gadiem
- esi grūtniece vai baro bērnu ar krūti
- tev ir veselības stāvoklis, kas var samazināt B12 līmeni
- lieto B12 līmeni samazinošas zāles, piemēram, metformīnu vai protonu sūkņa inhibitorus
Papildus informācijas iegūšanai par taviem simptomiem un fiziskās apskates veikšanai, veselības aprūpes speciālists var izslēgt B12 deficītu, pasūtot asins analīzes.
Šīs analīzes var ietvert:
- B12 līmeni
- folātu līmeni
- pilnu asins analīzi (CBC) ar perifēro uztriepi
- metilmalonskābes (MMA) līmeni
- homocisteīna līmeni
Ja tev tiek diagnosticēts pārāk zems B12 līmenis, tavs veselības aprūpes speciālists ieteiks vispiemērotāko ārstēšanu. Tā var ietvert B12 injekcijas, perorālus B12 uztura bagātinātājus vai pamatā esošā veselības stāvokļa risināšanu, kas varētu izraisīt deficītu.
B12 injekcijas parasti tiek ieteiktas cilvēkiem, kuri nevar pareizi absorbēt B12 no pārtikas vai uztura bagātinātājiem, piemēram, tiem, kuriem veikta kuņģa apvedceļa operācija, vai cilvēkiem ar noteiktām autoimūnām slimībām.
B12 uztura bagātinātāji un injekcijas tiek uzskatītas par drošām un labi panesamām, pat lielās devās.
Kopsavilkums: Ja tavs veselības aprūpes speciālists domā, ka tev varētu trūkt B12, viņš pasūtīs atbilstošas asins analīzes, lai novērtētu tavu B12 līmeni. B12 deficīta ārstēšana parasti ietver perorālus uztura bagātinātājus vai injekcijas.
Ieteicamais lasāmais: 9 vitamīna B6 (piridoksīna) ieguvumi veselībai, ko apstiprina zinātne
Kopsavilkums
B12 deficīts var izraisīt dažādus simptomus, tostarp nogurumu, galvassāpes, depresiju, bālu vai dzeltenu ādu, garīgu traucējumu un sāpes un iekaisumu mutē un mēlē.
Daudzi no simptomiem, ko izraisa zems B12 līmenis, nav specifiski B12 deficītam, kas var izraisīt stāvokļa neatklāšanu.
Ja tu piedzīvo kādu no iepriekš minētajiem simptomiem, ir svarīgi apmeklēt veselības aprūpes speciālistu, lai veiktu atbilstošas pārbaudes un saņemtu pareizu ārstēšanu.
Ātrs padoms
Ja tev trūkst B12, tavs veselības aprūpes speciālists, visticamāk, ieteiks perorālu uztura bagātinātāju vai injekcijas.
Turklāt, ja cēlonis ir zema uztura uzņemšana, ir laba ideja palielināt B12 bagātu pārtikas produktu, piemēram, zivju un jūras velšu, orgānu gaļas un olu, uzņemšanu.
Ja tu ievēro vegānu vai veģetāru diētu, B12 bagātinātu pārtikas produktu, piemēram, uztura rauga un augu piena, lietošana un B12 uztura bagātinātāja lietošana var palīdzēt uzturēt optimālu līmeni.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
