Vitamīnu piedevas ir ļoti populāras.
Cilvēki bieži uzskata, ka tās darbosies kā drošības tīkls un palīdzēs nodrošināt pietiekamu uzturvielu uzņemšanu.
B12 vitamīna lietošana ir īpaši izplatīta, jo tā deficīts ir plaši izplatīts.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Sarah M.
Pieejams App StoreDaudzi cilvēki regulāri saņem B12 vitamīna injekcijas.
Tiek apgalvots, ka tās palīdz ar enerģijas līmeni, smadzeņu darbību un svara zaudēšanu, lai nosauktu tikai dažus.
Šis raksts aplūko B12 injekcijas un to, vai tev vajadzētu tās apsvērt.
Kas ir B12 vitamīns un ko tas dara?
B12 vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas pazīstams arī kā kobalamīns.
Tam ir būtiska loma smadzeņu darbībā un DNS un sarkano asins šūnu ražošanā.
Ķīmiski B12 vitamīns var pastāvēt vairākās formās, bet visas satur minerālu kobaltu.
Vitamīns var ilgstoši uzglabāties aknās, tāpēc deficīta attīstībai var paiet vairāki gadi.
Kopsavilkums: B12 vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kam ir būtiska loma smadzeņu darbībā un sarkano asins šūnu ražošanā.
Daudziem cilvēkiem trūkst B12 vitamīna
Ieteicamā B12 vitamīna dienas deva ir seši mikrogrami dienā.
Deficīts ir izplatīts, īpaši cilvēkiem, kuri ievēro veģetāru vai vegānu diētu.
Tiek uzskatīts, ka līdz pat 90% cilvēku, kas ievēro šīs diētas, ir deficīts.
Tas ir tāpēc, ka B12 dabiski atrodams tikai dzīvnieku izcelsmes pārtikā.
Tomēr vegāni un veģetārieši nav vienīgie, kam trūkst šī vitamīna. Pat daži gaļēdāji to neuzsūc ļoti labi.
Atšķirībā no citiem vitamīniem, B12 vitamīna uzsūkšanās ir atkarīga no olbaltumvielas, ko ražo tavs kuņģis, ko sauc par iekšējo faktoru.
Iekšējais faktors saistās ar B12 vitamīnu, lai tu varētu to uzsūkt asinīs. Cilvēkiem, kuri neražo pietiekami daudz iekšējā faktora, var rasties deficīts.
Deficīts ir īpaši izplatīts gados vecākiem cilvēkiem, jo spēja uzsūkt B12 vitamīnu var samazināties ar vecumu.
Citas personas, kurām draud deficīts, ir tās, kurām ir veikta zarnu operācija, tostarp svara zaudēšanas operācija. Arī tām, kurām ir slimības, kas ietekmē zarnas, piemēram, Krona slimība vai celiakija, draud risks.
Kopsavilkums: Vislielākais B12 vitamīna deficīta risks ir vegāniem un veģetāriešiem, kuri ar uzturu saņem maz vai nemaz B12. Deficītu var izraisīt arī slikta uzsūkšanās.
B12 vitamīna injekcijas ir ļoti efektīvas
Neārstēts B12 vitamīna deficīts var izraisīt neiroloģiskas problēmas vai perniciozu anēmiju, kas rodas, ja tavā organismā nav pietiekami daudz B12, lai ražotu nepieciešamo sarkano asins šūnu skaitu.
B12 vitamīna injekcijas ir visizplatītākais veids, kā novērst vai ārstēt deficītu. Injekcijas izraksta ārsts un tās ievada intramuskulāri jeb muskulī.
Injekcijas parasti tiek veiktas kā hidroksokobalamīns vai cianokobalamīns. Tās ir ļoti efektīvas, lai paaugstinātu B12 līmeni asinīs un novērstu/apgrieztu deficītu.
Kopsavilkums: Ja tev trūkst B12 vitamīna, injekcijas ir ļoti efektīvas, lai paaugstinātu tā līmeni asinīs.
B12 vitamīna injekciju potenciālie ieguvumi veselībai
Ņemot vērā B12 vitamīna vitāli svarīgo lomu tavā organismā, deficītam var būt nopietnas sekas veselībai.
Zems vitamīna līmenis asinīs ir saistīts ar vairākām veselības problēmām.
Smadzeņu darbība
Zems B12 vitamīna līmenis ir saistīts ar smadzeņu darbības pasliktināšanos.
Divi nesenie pārskati atklāja, ka varētu būt saistība starp zemu līmeni asinīs un demences attīstību.
Tomēr rezultāti ir bijuši dažādi, un B12 vitamīna terapija nebija efektīva smadzeņu darbības uzlabošanā cilvēkiem ar normālu smadzeņu darbību.
Depresija
Ir izteikts pieņēmums, ka varētu būt saistība starp zemu B12 vitamīna līmeni un depresiju.
Tomēr viens pārskats atklāja, ka depresijas ārstēšana ar B12 vitamīnu nesamazināja simptomu smagumu.
Tomēr tika ieteikts, ka ilgstoša vitamīna lietošana varētu palīdzēt novērst depresijas recidīvu.
Pašlaik šajā jomā trūkst kvalitatīvu pētījumu. Nepieciešami augstākas kvalitātes pētījumi, lai noteiktu, vai pastāv saistība starp B12 vitamīnu un depresiju.
Ieteicamais lasāmais: Vai B12 vitamīns var palīdzēt zaudēt svaru? Ieguvumi un pierādījumi
Osteoporoze
Osteoporoze ir slimība, kurā kaulu masas zudums izraisa kaulu vājumu un paaugstinātu kaulu lūzumu risku.
Interesanti, ka zems B12 vitamīna līmenis asinīs ir saistīts ar samazinātu kaulu masu.
Tāpēc ir ieteikts, ka B12 vitamīna lietošana var samazināt osteoporozes risku. Tomēr pētījumi ir snieguši dažādus rezultātus.
Ar vecumu saistīta makulas deģenerācija
Ar vecumu saistīta makulas deģenerācija ir stāvoklis, kas izraisa pakāpenisku centrālās redzes zudumu, parasti abās acīs.
Cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, pietiekama B12 vitamīna uzņemšana tiek uzskatīta par svarīgu, lai uzturētu labu redzi un pasargātu no makulas deģenerācijas.
Vienā lielā pētījumā 5200 sievietes katru dienu saņēma 1000 mcg B12 vitamīna un citus B vitamīnus un folijskābi.
Septiņus gadus vēlāk pētījums atklāja par 35% mazāku ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas risku sievietēm, kuras lietoja uztura bagātinātājus.
Lai gan riska samazinājumu nevar attiecināt tikai uz B12 vitamīnu, tas liecina, ka pietiekama tā uzņemšana var būt svarīga.
Citi apgalvojumi
Pēdējā laikā B12 vitamīna injekcijas un infūzijas ir kļuvušas populāras veseliem cilvēkiem, kuriem, šķiet, nav deficīta.
Šīs pieejas atbalstītāji apgalvo, ka regulāras injekcijas var palielināt enerģijas līmeni un palīdzēt ar svara zaudēšanu un garastāvokli.
Tomēr ir maz vai nemaz pierādījumu, kas apstiprinātu šos apgalvojumus.
Kopsavilkums: Pietiekama B12 vitamīna nodrošināšana ir būtiska smadzeņu darbībai un garīgajai, kaulu un acu veselībai. Injekcijas, visticamāk, ir bezjēdzīgas, ja tev nav deficīta.
B12 vitamīna injekciju drošība un blakusparādības
B12 vitamīna injekcijas parasti tiek uzskatītas par ļoti drošām. Tām nav nozīmīgu blakusparādību.
Tomēr retos gadījumos dažiem cilvēkiem var rasties blakusparādības, ko izraisa alerģiskas reakcijas vai jutīgums.
Ja tev rodas jebkādas blakusparādības, konsultējies ar savu ārstu.
Kopsavilkums: B12 vitamīna injekcijas ir ļoti drošas. Retos gadījumos injekcijas var izraisīt alerģiskas reakcijas.
Ieteicamais lasāmais: 12 labākie pārtikas produkti ar augstu B12 vitamīna saturu optimālai veselībai
Citi veidi, kā iegūt B12 vitamīnu
B12 vitamīns atrodams dzīvnieku izcelsmes pārtikā un dažos bagātinātos pārtikas produktos, kuriem ir pievienots B12.
Bagātinātie pārtikas produkti atšķiras atkarībā no valsts, bet bieži vien tie ietver piena alternatīvas vai brokastu pārslas.
Daži īpaši labi B12 vitamīna avoti ir:
- Aknas: 1/3 tases (75 g) nodrošina 881% no tavas dienas nepieciešamības.
- Liellopu nieres: 1/3 tases (75 g) nodrošina 311% no tavas dienas nepieciešamības.
- Forele: 1/3 tases (75 g) nodrošina 61% no tavas dienas nepieciešamības.
- Konservēts lasis: 1/3 tases (75 g) nodrošina 61% no tavas dienas nepieciešamības.
- Maltā liellopu gaļa: 1/3 tases (75 g) nodrošina 40% no tavas dienas nepieciešamības.
- Olas: 2 lielas olas nodrošina 25% no tavas dienas nepieciešamības.
- Piens: 1 tase (250 ml) nodrošina 20% no tavas dienas nepieciešamības.
- Vistas gaļa: 1/3 tases (75 g) nodrošina 3% no tavas dienas nepieciešamības.
Dažiem cilvēkiem var būt grūti apmierināt savas B12 vitamīna vajadzības. Tas īpaši attiecas uz tiem, kas ievēro veģetāru vai vegānu diētu.
Šādās situācijās parasti ieteicams papildināt savu uzturu ar B12 injekciju vai perorālu piedevu.
Par laimi, arvien vairāk pierādījumu liecina, ka perorālie B12 piedevas ir tikpat efektīvas kā injekcijas, lai paaugstinātu līmeni asinīs lielākajai daļai cilvēku.
Veģetāriešiem un vegāniem parasti iesaka lietot vismaz desmit mcg dienā vai vismaz 2000 mcg reizi nedēļā.
Tomēr daži ārsti joprojām dod priekšroku injekcijām.
Kopsavilkums: Daudzi dzīvnieku izcelsmes pārtikas produkti ir bagāti ar B12 vitamīnu. Ir pierādīts, ka perorālie piedevas ir efektīvas, lai paaugstinātu līmeni asinīs.
Vai tev ir nepieciešamas B12 vitamīna injekcijas?
Ja tu ēd sabalansētu uzturu, kas ietver B12 vitamīnu bagātus pārtikas produktus, tad maz ticams, ka tev būs nepieciešams lietot papildu B12.
Lielākajai daļai cilvēku uztura avoti nodrošina visu nepieciešamo. Tomēr cilvēkiem, kuriem draud deficīts, visticamāk, būs jālieto uztura bagātinātāji.
Šādos gadījumos perorālie piedevas daudziem cilvēkiem var būt tikpat efektīvas kā injekcijas.
Daži eksperti norāda, ka regulāras injekcijas jāizmanto tikai kā pēdējais līdzeklis, ja piedevas nedarbojas vai deficīta simptomi ir nopietni.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
