B6 vitamīns (piridoksīns) ir iesaistīts vairāk nekā 100 fermentu reakcijās tavā organismā. Tas ir būtisks olbaltumvielu vielmaiņai, neirotransmiteru ražošanai, imūnsistēmas darbībai un hemoglobīna sintēzei.1
Lielākā daļa cilvēku saņem pietiekami daudz B6 vitamīna ar pārtiku. Taču noteiktām grupām ir augstāks deficīta risks:
- Cilvēki ar nieru slimībām vai tie, kas veic dialīzi
- Tie, kuriem ir autoimūnas slimības (reimatoīdais artrīts, iekaisīga zarnu slimība)
- Alkoholiķi
- Grūtnieces (īpaši ar smagu grūtniecības toksikozi)
- Cilvēki, kas lieto noteiktus medikamentus (izonazīds, penicilamīns, daži pretepilepsijas līdzekļi)
- Tie, kuriem ir B12 vitamīna vai folātu deficīts
Zems B6 vitamīna līmenis ir saistīts ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību, kognitīvo funkciju pasliktināšanās un noteiktu vēža veidu risku.2 Lūk, brīdinājuma zīmes, kam pievērst uzmanību.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Chris B.
Pieejams App Store1. Ādas izsitumi
Seborejisks dermatīts – sarkani, niezoši, taukaini izsitumi – ir klasiska B6 vitamīna deficīta pazīme. Tas parasti parādās uz galvas ādas, sejas (īpaši ap degunu un uzacīm), kakla un krūšu augšdaļas.
Izsitumiem ir raksturīgs lobīšanās izskats, un tie var izraisīt pietūkumu vai baltus plankumus. B6 vitamīns ir nepieciešams veselīgai ādas vielmaiņai, un deficīta gadījumos izsitumi bieži vien ātri izzūd, tiklīdz B6 vitamīna līmenis tiek atjaunots.
Dažiem cilvēkiem ar seborejisku dermatītu var būt augstākas B6 vitamīna prasības pat bez acīmredzama deficīta.
2. Sasprēgājušas un sāpīgas lūpas
Heilīts, ko raksturo sāpīgas, sarkanas un pietūkušas lūpas ar sasprēgājušiem mutes kaktiņiem, var rasties B6 vitamīna deficīta dēļ. Sasprēgājušās vietas var asiņot un inficēties.
Papildus tam, ka sasprēgājušas un sāpīgas lūpas ir ļoti sāpīgas, tās var apgrūtināt tādas darbības kā ēšana un runāšana.
B6 vitamīna deficīta simptomus var novērst, lietojot pārtikas produktus, kas bagāti ar šo vitamīnu, vai lietojot uztura bagātinātājus.
Jāatzīmē, ka arī riboflavīna, folātu, dzelzs un citu uzturvielu deficīts var izraisīt šo stāvokli, tāpat kā saulains, sauss vai vējains laiks un citi ārējie faktori.
Kopsavilkums: Sāpīgas lūpas ar plaisām mutes kaktiņos var būt B6 vitamīna deficīta pazīme. Ja tā ir, pietiekama B6 vitamīna uzņemšana ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem varētu palīdzēt lūpām sadzīt.
3. Sāpīga, gluda mēle
Ja tev ir B6 vitamīna deficīts, tava mēle var kļūt pietūkusi, sāpīga, gluda, iekaisusi vai apsārtusi. To sauc par glosītu.
Mēles gludā virsma ir saistīta ar papilu zudumu. Tās ir izciļņi uz tavas mēles. Glosīts var radīt problēmas ar košļāšanu, rīšanu un runāšanu.
B6 vitamīna papildināšana ārstē glosītu, ja vien deficīts ir vienīgais cēlonis.
Arī citu uzturvielu, tostarp folātu un B12 vitamīna, deficīts var izraisīt šo stāvokli. Lai novērstu glosītu, var būt nepieciešams uzņemt pietiekami daudz visu šo vitamīnu.
Kopsavilkums: Pietūkusi, iekaisusi, gluda mēle ir B6 vitamīna deficīta pazīme. Šo stāvokli var veicināt arī citu uzturvielu, īpaši folātu un B12 vitamīna, trūkums.
4. Garastāvokļa izmaiņas
B6 vitamīna trūkums var ietekmēt tavu garastāvokli, dažkārt veicinot depresiju, trauksmi, aizkaitināmību un paaugstinātu sāpju sajūtu.
Tas ir tāpēc, ka B6 vitamīns ir iesaistīts vairāku neirotransmiteru, piemēram, serotonīna un gamma-aminosviestskābes (GABA), veidošanā. Gan serotonīns, gan GABA palīdz kontrolēt trauksmi, depresiju un sāpju sajūtu.
B6 vitamīna loma šādu garastāvokļa problēmu apkarošanā tiek pētīta dažādos apstākļos.
Piemēram, aptuveni pusei autisma slimnieku B6 vitamīna papildināšana palīdz samazināt uzvedības problēmas, iespējams, tāpēc, ka tas palīdz ražot neirotransmiterus.
Pētījumi arī liecina, ka 50–80 mg B6 vitamīna piedevu lietošana katru dienu var palīdzēt ar premenstruālā sindroma (PMS) simptomiem, piemēram, garastāvokļa svārstībām, aizkaitināmību, trauksmi un depresiju.
B6 vitamīns var palīdzēt ar PMS, jo tas palīdz veidot serotonīnu, kas uzlabo garastāvokli. Zinātnieki veic plašākus pētījumus, lai noteiktu, vai sievietēm, kuras cieš no PMS, patiešām var būt vitamīnu un minerālvielu deficīts.
Kopsavilkums: Garastāvokļa izmaiņas, piemēram, aizkaitināmība, trauksme un depresija, var rasties, ja tev trūkst B6 vitamīna. Tas ir tāpēc, ka B6 vitamīns ir nepieciešams, lai veidotu nervu mediatorus, kas palīdz kontrolēt tavu garastāvokli.
Ieteicamais lasāmais: Tiamīns (B1 vitamīns): deficīta simptomi un ārstēšana
5. Pavājināta imūnsistēmas darbība
Labi funkcionējoša imūnsistēma ir kritiski svarīga, lai novērstu infekcijas, iekaisumus un dažādus vēža veidus. Uzturvielu deficīts, tostarp B6 vitamīna deficīts, var traucēt imūnsistēmas darbību.
Precīzāk, B6 vitamīna deficīts var samazināt antivielu ražošanu, kas nepieciešamas cīņai pret infekcijām.
B6 vitamīna deficīts var arī samazināt organisma balto asinsšūnu, tostarp T šūnu, ražošanu. Šīs šūnas regulē imūnsistēmas darbību, palīdzot tai atbilstoši reaģēt.
Turklāt B6 vitamīns palīdz tavam organismam ražot olbaltumvielu, ko sauc par interleikīnu-2, kas palīdz vadīt balto asinsšūnu darbību.
Cilvēkiem ar autoimūnām slimībām (kurās imūnsistēma vēršas pret sevi) var būt paaugstināta B6 vitamīna iznīcināšana, kas palielina nepieciešamību pēc šī vitamīna.
Kopsavilkums: Ja tu nesaņem pietiekami daudz B6 vitamīna, tavs organisms nevar ražot antivielas, baltās asinsšūnas un citus imūnsistēmas faktorus, kas tam nepieciešami, lai cīnītos pret mikrobiem un novērstu slimības.
6. Nogurums un zems enerģijas līmenis
B6 vitamīna deficīts var likt tev justies neparasti nogurušam un gausam.
Liels iemesls ir B6 vitamīna loma hemoglobīna veidošanā. Šis olbaltumviela tavās sarkanajās asinsšūnās palīdz transportēt skābekli visā tavā organismā.
Ja tavas šūnas nesaņem pietiekami daudz skābekļa pārāk maz hemoglobīna dēļ, to sauc par anēmiju. Tas var likt tev justies nogurušam un vājam.
Ir bijuši atsevišķi ar B6 vitamīnu saistītas anēmijas gadījumi, kuros neaktīvās piridoksīna hidrohlorīda (HCl) vitamīna formas lietošana nepalīdzēja. Tomēr, papildinot ar organisma aktīvāko B6 vitamīna formu, ko sauc par piridoksāl-5’-fosfātu (PLP), anēmija tika novērsta.
Tu vari iegādāties abas B6 vitamīna formas kā uztura bagātinātāju, taču piridoksīna HCl ir biežāk sastopams un parasti maksā mazāk nekā PLP.
Papildus nogurumam no anēmijas, B6 vitamīna deficīts varētu arī veicināt nogurumu, pateicoties tā lomai miegu veicinošā hormona melatonīna veidošanā.
Kopsavilkums: B6 vitamīns ir nepieciešams, lai palīdzētu veidot sarkanās asinsšūnas, kas transportē skābekli visā tavā organismā un palīdz tev justies enerģiskam.
Ieteicamais lasāmais: Dzelzs deficīts: simptomi, pazīmes un cēloņi
7. Tirpšana un sāpes rokās un kājās
B6 vitamīna deficīts var izraisīt nervu bojājumus, ko sauc par perifēro neiropātiju.
Simptomi var ietvert dedzinošas, šaujošas un tirpstošas sāpes rokās, kājās, plaukstās un pēdās. Daži to apraksta kā “skudriņu skraidīšanu”.
Nervu bojājumi var izraisīt arī neveiklību, līdzsvara problēmas un grūtības staigāt.
Turklāt, nepārtraukta pārāk liela neaktīvās B6 vitamīna formas (piridoksīna HCl) lietošana no uztura bagātinātājiem var izraisīt neiropātiju. Tas var notikt, jo liels daudzums neaktīvā B6 vitamīna var konkurēt ar aktīvo PLP B6 formu tavā organismā un to bloķēt.
Nervu problēmas no B6 vitamīna deficīta ir atgriezeniskas ar pietiekamu B6 vitamīna uzņemšanu. Savukārt nervu problēmas no B6 vitamīna toksicitātes var būt grūtāk ārstējamas.
Kopsavilkums: Dedzinošas, šaujošas sāpes ekstremitātēs, plaukstās un pēdās var izraisīt nervu bojājumi B6 vitamīna deficīta vai pārdozēšanas dēļ.
8. Krampji
Krampji rodas dažādu iemeslu dēļ, tostarp B6 vitamīna deficīta dēļ.
Bez pietiekama B6 vitamīna tu neražo pietiekami daudz nomierinošā neirotransmitera GABA, tāpēc tavas smadzenes var kļūt pārmērīgi stimulētas.
Krampji var izraisīt tādus simptomus kā muskuļu spazmas, acu ripināšana un raustīšanās rokās vai kājās. Dažreiz cilvēkiem ir ātra, nekontrolējama trīce (krampji) vai samaņas zudums.
B6 vitamīna deficīts ir labi zināms kā krampju cēlonis jaundzimušajiem. Pirmie gadījumi tika atzīmēti 1950. gados, kad zīdaiņiem tika dots mākslīgais maisījums ar nepietiekamu B6 vitamīna daudzumu.
Nesen krampji B6 vitamīna deficīta dēļ tika ziņoti arī pieaugušajiem. Šie gadījumi visbiežāk tika konstatēti grūtniecības, alkoholisma, zāļu mijiedarbības vai aknu slimību gadījumos.
B6 vitamīna deficīta novēršana ir izrādījusies ļoti veiksmīga saistīto krampju ārstēšanā.
Kopsavilkums: Krampji ir rets, bet iespējams B6 vitamīna deficīta rezultāts. Tas biežāk novērojams zīdaiņiem, bet ir noticis arī pieaugušajiem.
Ieteicamais lasāmais: 8 pazīmes un simptomi, kas liecina par vitamīnu trūkumu
9. Augsts homocisteīna līmenis
Homocisteīns ir blakusprodukts, kas rodas olbaltumvielu gremošanas laikā.
B6 vitamīna deficīts, kā arī folātu un B12 vitamīna deficīts var izraisīt patoloģiski augstu homocisteīna līmeni asinīs, jo šie B vitamīni ir nepieciešami, lai palīdzētu apstrādāt homocisteīnu.
Paaugstināts homocisteīna līmenis ir saistīts ar vairākām veselības problēmām, īpaši sirds slimībām, insultu un Alcheimera slimību. Kad homocisteīns ir paaugstināts, tas var bojāt asinsvadus un nervus.
Par laimi, tavu homocisteīna līmeni var pārbaudīt ar vienkāršu asins analīzi. Parasti paaugstinātu homocisteīna līmeni var samazināt, lietojot B6, B12 un folātu vitamīnu piedevas.
Atceries, ka slimībās, kas saistītas ar augstu homocisteīna līmeni, parasti ir iesaistīti arī citi faktori, piemēram, tavi ēšanas paradumi un fiziskā aktivitāte, un tie ir jārisina.
Kopsavilkums: B6 vitamīna, kā arī folātu un B12 vitamīna deficīts var izraisīt augstu homocisteīna līmeni, kas var bojāt asinsvadus un nervus un palielināt slimību risku.
Pārtikas produkti ar augstu B6 vitamīna saturu
Tavs organisms nevar uzglabāt lielu daudzumu B6 vitamīna, tāpēc tev ir nepieciešama regulāra uzņemšana. Labā ziņa: tas ir plaši pieejams gan dzīvnieku, gan augu pārtikas produktos.
Ieteicamais dienas daudzums pieaugušajiem ir 1,3–1,7 mg (lielāks grūtniecības un zīdīšanas laikā).
Labākie pārtikas avoti:
| Pārtika | Porcija | % no dienas vērtības |
|---|---|---|
| Tītara krūtiņa, cepta | 85 g | 40% |
| Cūkgaļas fileja, cepta | 85 g | 33% |
| Lasītis, vārīts | 85 g | 24% |
| Vistas krūtiņa, vārīta | 85 g | 26% |
| Banāns | 1 vidējs | 22% |
| Cepts kartupelis ar mizu | 1 mazs | 21% |
| Pistācijas | 28 g | 19% |
| Saulespuķu sēklas | 28 g | 11% |
| Avokado | 1/2 augļa | 11% |
| Lēcas, vārītas | 1/2 tase | 10% |
Dzīvnieku izcelsmes produkti un bagātināti pārtikas produkti nodrošina B6 vitamīnu formās, kas ir bioloģiski pieejamākas nekā augu izcelsmes avoti. Ja tu ēd tikai augu pārtiku, tev var būt nepieciešams patērēt vairāk, lai apmierinātu savas vajadzības.
Kopsavilkums
B6 vitamīna deficīts ir salīdzinoši reti sastopams cilvēkiem, kuri ēd daudzveidīgu uzturu, taču noteiktām grupām ir augstāks risks.
Pievērs uzmanību šīm brīdinājuma zīmēm: ādas izsitumi (īpaši seborejisks dermatīts), sasprēgājušas lūpas, gluda mēle, garastāvokļa izmaiņas, pavājināta imunitāte, nogurums, nervu tirpšana un – smagos gadījumos – krampji.
Ja tev ir aizdomas par deficītu, asins analīzes var pārbaudīt tavu B6 vitamīna līmeni (piridoksāl-5’-fosfāts ir visprecīzākais marķieris). Ārstēšana parasti ietver uztura izmaiņas vai uztura bagātinātāju lietošanu, atkarībā no pamatcēloņa.
Lielākajai daļai cilvēku, ēdot līdzsvarotu uzturu, kas bagāts ar mājputnu gaļu, zivīm, kartupeļiem, banāniem un bagātinātiem graudaugiem, nodrošina pietiekamu B6 vitamīna daudzumu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
