D vitamīns ir ārkārtīgi svarīgs vitamīns, kam ir daudzas vitāli svarīgas funkcijas visā tavā organismā.
Atšķirībā no citiem vitamīniem, D vitamīns darbojas kā hormons. Daudzām tavām šūnām ir tā receptori.
Tavs organisms to ražo no holesterīna, kad tava āda tiek pakļauta saules gaismai.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Linda P.
Pieejams App StoreTas ir atrodams arī noteiktos pārtikas produktos, piemēram, treknās zivīs un stiprinātos piena produktos, lai gan ir ļoti grūti iegūt pietiekami daudz tikai no uztura.
Endokrinoloģijas biedrība iesaka lielākajai daļai pieaugušo katru dienu uzņemt 1500–2000 SV D vitamīna.
Šajā rakstā
Kāpēc D vitamīns ir tik svarīgs?
D vitamīnam ir septiņi galvenie ieguvumi, un šī uzturviela potenciāli palīdz:
- kaulu zuduma gadījumā
- vēža profilaksē
- depresijas gadījumā
- tipa diabēta gadījumā
- sirds un asinsvadu slimību gadījumā
- svara zaudēšanā
- multiplās sklerozes (MS) gadījumā
D vitamīna deficīts ir ļoti izplatīts. Tiek lēsts, ka aptuveni 1 miljardam cilvēku visā pasaulē ir zems vitamīna līmenis asinīs.
Saskaņā ar vienu pārskatu, 41,6% pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs ir deficīts. Šis skaitlis pieaug līdz 69,2% spāņu izcelsmes pieaugušajiem un 82,1% afroamerikāņu pieaugušajiem.
D vitamīna deficīta simptomi
Šeit ir daži D vitamīna deficīta pazīmes un simptomi.
Bieža slimošana vai infekcijas
Viena no D vitamīna svarīgākajām lomām ir imūnsistēmas stiprināšana, lai tu spētu cīnīties ar vīrusiem un baktērijām, kas izraisa slimības.
Tas tieši mijiedarbojas ar šūnām, kas atbildīgas par infekciju apkarošanu.
Ja tu bieži saslimsti, īpaši ar saaukstēšanos vai gripu, zems D vitamīna līmenis var būt viens no faktoriem.
Vairāki lieli novērojumu pētījumi ir parādījuši saistību starp deficītu un elpceļu infekcijām, piemēram, saaukstēšanos, bronhītu un pneimoniju.
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka D vitamīna piedevu lietošana devā līdz 4000 SV dienā var samazināt elpceļu infekciju attīstības risku.
Kopsavilkums: D vitamīnam ir svarīga loma imūnsistēmas darbībā. Viens no biežākajiem deficīta simptomiem ir paaugstināts saslimšanas vai infekciju risks.
Nogurums un nespēks
Nogurumam var būt daudzi cēloņi, un D vitamīna deficīts var būt viens no tiem.
Diemžēl tas bieži tiek ignorēts kā potenciālais cēlonis.
Gadījumu pētījumi ir parādījuši, ka ļoti zems D vitamīna līmenis asinīs var izraisīt nogurumu, kas nopietni ietekmē dzīves kvalitāti.
D vitamīna ietekme uz nogurumu un miega kvalitāti ir pētīta arī bērniem. Pētījumā, kurā piedalījās 39 bērni, zems D vitamīna līmenis tika saistīts ar sliktu miega kvalitāti, īsāku miega ilgumu un vēlāku gulētiešanas laiku.
Viens novērojumu pētījums sievietēm medmāsām arī atklāja spēcīgu saistību starp zemu D vitamīna līmeni un pašu ziņoto nogurumu. Turklāt pētnieki atklāja, ka 89% medmāsu bija šī vitamīna deficīts.
Interesanti, ka vairāki pētījumi ir atklājuši, ka D vitamīna lietošana var samazināt noguruma smagumu cilvēkiem ar deficītu.
Lai iegūtu vairāk informācijas par to, kā mazināt nogurumu, apsver iespēju izlasīt par 11 labākajiem vitamīniem un uztura bagātinātājiem enerģijas palielināšanai.
Kopsavilkums: Pārmērīgs nogurums un nespēks var būt D vitamīna deficīta pazīmes. Uztura bagātinātāju lietošana var palīdzēt uzlabot enerģijas līmeni.
Kaulu un muguras sāpes
D vitamīns palīdz uzturēt kaulu veselību vairākos veidos.
Pirmkārt, tas uzlabo kalcija uzsūkšanos tavā organismā.
Kaulu sāpes un muguras lejasdaļas sāpes var liecināt par nepietiekamu D vitamīna līmeni asinīs.
Lieli novērojumu pētījumi ir atklājuši saistību starp deficītu un hroniskām muguras lejasdaļas sāpēm.
Viens pētījums, kurā piedalījās 98 cilvēki ar muguras lejasdaļas sāpēm, atklāja, ka palielināta sāpju intensitāte bija saistīta ar zemāku D vitamīna līmeni.
Cits 81 pētījuma pārskats arī atklāja, ka cilvēkiem ar artrītu, muskuļu sāpēm un hroniskām plaši izplatītām sāpēm bija tendence uz zemāku D vitamīna līmeni nekā cilvēkiem bez šiem stāvokļiem.
Kopsavilkums: Zems D vitamīna līmenis asinīs var būt kaulu sāpju un muguras lejasdaļas sāpju cēlonis vai veicinošs faktors.
Ieteicamais lasāmais: D vitamīns — detalizēts iesācēja ceļvedis
Depresija
Nomākts garastāvoklis var būt arī D vitamīna deficīta pazīme.
Pārskata pētījumos pētnieki ir saistījuši D vitamīna deficītu ar depresiju, īpaši gados vecākiem cilvēkiem.
Vienā analīzē 65% novērojumu pētījumu atklāja saistību starp zemu D vitamīna līmeni asinīs un depresiju.
No otras puses, lielākā daļa kontrolēto pētījumu, kuriem ir lielāks zinātniskais svars nekā novērojumu pētījumiem, neuzrādīja saistību starp abiem.
Tomēr pētnieki, kuri analizēja pētījumus, atzīmēja, ka D vitamīna devas kontrolētajos pētījumos bieži bija ļoti zemas.
Turklāt viņi novēroja, ka daži pētījumi var nebūt ilguši pietiekami ilgi, lai redzētu D vitamīna piedevu ietekmi uz garastāvokli.
Daži pētījumi ir parādījuši, ka D vitamīna lietošana cilvēkiem ar deficītu palīdz uzlabot depresiju, tostarp sezonālo depresiju, kas parasti rodas vēsākos mēnešos.
Kopsavilkums: Depresija ir saistīta ar zemu D vitamīna līmeni, un daži pētījumi ir atklājuši, ka uztura bagātinātāju lietošana uzlabo garastāvokli.
Traucēta brūču dzīšana
Lēna brūču dzīšana pēc operācijas vai traumas var liecināt par pārāk zemu D vitamīna līmeni.
Mēģenē veikta pētījuma rezultāti liecina, ka vitamīns palielina savienojumu ražošanu, kas ir būtiski jaunas ādas veidošanai brūču dzīšanas procesā.
Viens četru pētījumu pārskats atklāja, ka D vitamīna deficīts apdraudēja noteiktus dzīšanas aspektus cilvēkiem, kuriem bija veikta zobārstniecības operācija.
Ir arī ierosināts, ka D vitamīna loma iekaisuma kontrolē un infekciju apkarošanā ir svarīga pareizai dzīšanai.
Viena analīze aplūkoja pacientus ar diabēta izraisītām pēdu infekcijām.
Tika atklāts, ka tiem, kam bija smags D vitamīna deficīts, biežāk bija augstāks iekaisuma marķieru līmenis, kas var apdraudēt dzīšanu.
Diemžēl ir ļoti maz pētījumu par D vitamīna piedevu ietekmi uz brūču dzīšanu cilvēkiem ar deficītu.
Tomēr viens pētījums, kurā piedalījās 60 cilvēki ar diabēta izraisītām pēdu čūlām, atklāja, ka D vitamīna piedevu lietošana 12 nedēļas ievērojami uzlaboja brūču dzīšanu, salīdzinot ar kontroles grupu.
Kopsavilkums: Nepietiekams D vitamīna līmenis var izraisīt sliktu brūču dzīšanu pēc operācijas, traumas vai infekcijas.
Ieteicamais lasāmais: Taukos šķīstošie vitamīni: Visaptverošs pārskats
Kaulu zudums
D vitamīnam ir izšķiroša loma kalcija absorbcijā un kaulu metabolismā.
Daudzi gados vecāki cilvēki, kuriem diagnosticēts kaulu zudums, uzskata, ka viņiem jāuzņem vairāk kalcija. Tomēr viņiem var būt arī D vitamīna deficīts.
Zems kaulu minerālais blīvums norāda, ka tavi kauli ir zaudējuši kalciju un citus minerālus. Tas palielina gados vecāku cilvēku, īpaši sieviešu, lūzumu risku.
Lielā novērojumu pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 1100 vidēja vecuma sievietes menopauzes vai postmenopauzes periodā, pētnieki atklāja spēcīgu saistību starp zemu D vitamīna līmeni un zemu kaulu minerālo blīvumu.
Tomēr kontrolētā pētījumā tika atklāts, ka sievietēm, kurām bija D vitamīna deficīts, kaulu minerālais blīvums neuzlabojās, lietojot lielas devas uztura bagātinātājus, pat ja viņu asins līmenis uzlabojās.
Neatkarīgi no šiem atklājumiem, pietiekama D vitamīna uzņemšana un asins līmeņa uzturēšana optimālā diapazonā var būt laba stratēģija kaulu masas aizsardzībai un lūzumu riska samazināšanai.
Kopsavilkums: Zema kaulu minerālā blīvuma diagnoze var būt D vitamīna deficīta pazīme. Pietiekama šī vitamīna uzņemšana ir svarīga kaulu masas saglabāšanai, kļūstot vecākam.
Matu izkrišana
Matu izkrišana bieži tiek saistīta ar stresu, kas noteikti ir biežs cēlonis.
Tomēr, ja matu izkrišana ir smaga, tas var būt slimības vai uzturvielu deficīta rezultāts.
Matu izkrišana sievietēm ir saistīta ar zemu D vitamīna līmeni, lai gan līdz šim par to ir ierobežoti pētījumi.
Īpaši pētījumi liecina, ka zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar alopēciju areata un var būt slimības attīstības riska faktors.
Alopēcija areata ir autoimūna slimība, ko raksturo smaga matu izkrišana no galvas un citām ķermeņa daļām. Tā ir saistīta ar rahītu, slimību, kas izraisa mīkstus kaulus bērniem D vitamīna deficīta dēļ.
Viens pētījums starp cilvēkiem ar alopēciju areata parādīja, ka zemāks D vitamīna līmenis asinīs bija saistīts ar smagāku matu izkrišanu.
Citā pētījumā sintētiskas vitamīna formas lokāla lietošana 12 nedēļas ievērojami palielināja matu ataugšanu 48 cilvēkiem ar alopēciju areata.
Daudzi citi pārtikas produkti un uzturvielas var ietekmēt tavu matu veselību. Ja tu piedzīvo matu izkrišanu, tevi varētu interesēt 14 labākie pārtikas produkti matu augšanai.
Kopsavilkums: Matu izkrišana var būt D vitamīna deficīta pazīme sieviešu tipa matu izkrišanas vai autoimūnās slimības alopēcijas areata gadījumā.
Ieteicamais lasāmais: 11 uztura bagātinātāji osteoporozes profilaksei un ārstēšanai
Muskuļu sāpes
Muskuļu sāpju cēloņus bieži ir grūti noteikt.
Ir daži pierādījumi, ka D vitamīna deficīts var būt potenciāls muskuļu sāpju cēlonis bērniem un pieaugušajiem.
Vienā pētījumā tika konstatēts, ka 71% cilvēku ar hroniskām sāpēm bija vitamīna deficīts.
D vitamīna receptors atrodas nervu šūnās, ko sauc par nociceptoriem, kas uztver sāpes.
Saskaņā ar vienu pārskatu, D vitamīns var būt iesaistīts organisma sāpju signalizācijas ceļos, kam var būt loma hroniskās sāpēs.
Daži pētījumi ir atklājuši, ka lielu D vitamīna piedevu devu lietošana var samazināt dažāda veida sāpes cilvēkiem, kuriem ir deficīts.
Viens pētījums, kurā piedalījās 120 bērni ar D vitamīna deficītu, kuriem bija augšanas sāpes, atklāja, ka viena vitamīna deva samazināja sāpju rādītājus vidēji par 57%.
Kopsavilkums: Pastāv saistība starp hroniskām sāpēm un zemu D vitamīna līmeni asinīs. Tas var būt saistīts ar vitamīna un sāpes uztverošo nervu šūnu mijiedarbību.
Svara pieaugums
Aptaukošanās ir viens no D vitamīna deficīta riska faktoriem.
Ir arī pētījumi, kas liecina, ka D vitamīna deficīts var palielināt svara pieauguma risku.
Viens garenvirziena pētījums, kurā piedalījās vīrieši un sievietes, atklāja iespējamu saistību starp zemu D vitamīna statusu un gan vēdera taukiem, gan palielinātu svaru. Tomēr šis pētījums atklāja, ka šāda ietekme bija izteiktāka vīriešiem.
Cits pārskats apstiprina, ka, lai gan D vitamīna deficīts var būt novērojams aptaukošanās gadījumos, ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu, vai D vitamīns varētu palīdzēt novērst svara pieaugumu.
Trauksme
Tāpat kā depresijas gadījumā, var pastāvēt saistība starp D vitamīna deficītu un trauksmes traucējumiem.
Saskaņā ar vienu pārskatu, kalcidiola, D vitamīna formas, līmenis bija zemāks cilvēkiem ar trauksmi, kā arī tiem, kam bija depresija.
Atsevišķs pētījums grūtniecēm atklāja, ka D vitamīna līmenis var palīdzēt mazināt trauksmi, uzlabot miega kvalitāti un, iespējams, palīdzēt novērst pēcdzemdību depresiju.
D vitamīna deficīta ārstēšana
D vitamīna deficīta ārstēšana galvenokārt sastāv no uztura bagātinātāju lietošanas. Ja tavs ārsts konstatē, ka tev patiešām trūkst šīs uzturvielas, viņš var ieteikt šādas iespējas.
Uztura bagātinātāji
D vitamīna deficītu var ārstēt ar D vitamīna piedevām. Tu vari tās viegli atrast bez receptes, taču tev vajadzētu lūgt savam ārstam konkrētus ieteikumus, lai nodrošinātu pareizo devu.
Smaga deficīta gadījumā vai ja tavi līmeņi neuzlabojas ar bezrecepšu piedevām, tavs ārsts var ieteikt recepšu D vitamīnu. Tie ir pieejami daudz spēcīgākās devās līdz pat 50 000 SV.
Vēl viena potenciāla iespēja, ko tavs ārsts var apsvērt, ir D vitamīna injekcijas.
Dabas līdzekļi
Papildus D vitamīna piedevām, tavs ārsts var ieteikt pievienot vairāk D vitamīna bagātu pārtikas produktu savai ikdienas diētai. Iespējas var ietvert:
- treknas zivis
- olu dzeltenumus
- stiprinātas brokastu pārslas
- pienu un sulas ar pievienotu D vitamīnu
- jogurtu
- liellopu aknas
Tā kā saules gaisma ir arī dabisks D vitamīna avots, tavs ārsts var ieteikt biežāk uzturēties ārā. Tomēr, ņemot vērā pārāk lielas ultravioletās (UV) iedarbības negatīvo ietekmi, tev rūpīgi jāievēro ārsta norādījumi.
D vitamīna deficīta cēloņi
D vitamīna deficīts tiek definēts kā asins līmenis zem 20 ng/mL.
Šim uzturvielu deficītam nav viena cēloņa, taču tavs kopējais risks var būt saistīts ar noteiktiem pamatslimībām, kā arī dzīvesveida faktoriem.
Šeit ir daži no biežākajiem D vitamīna deficīta riska faktoriem:
- tumša āda
- vecāks vecums
- liekais svars vai aptaukošanās
- mazs zivju vai piena produktu patēriņš
- dzīvošana tālu no ekvatora apgabalos, kur visu gadu ir maz saules
- vienmēr lieto saules aizsargkrēmu, dodoties ārā; tomēr saules aizsargkrēma lietošana ir svarīga, lai novērstu saules kaitīgo ietekmi uz ādu, tostarp ādas vēzi
- uzturēšanās telpās
- hroniska nieru slimība, aknu slimība vai hiperparatireoze
- veselības stāvoklis, kas ietekmē barības vielu uzsūkšanos, piemēram, Krona slimība vai celiakija
- kuņģa apvada operācija
- noteiktu medikamentu lietošana, kas ietekmē D vitamīna metabolismu, piemēram, statīni un steroīdi
Cilvēkiem, kas dzīvo netālu no ekvatora un bieži atrodas saulē, ir mazāka iespēja ciest no deficīta, jo viņu āda ražo pietiekami daudz D vitamīna.
Ieteicamais lasāmais: Kalcija piedevas: vai tās lietot? Ieguvumi un riski
Kad apmeklēt ārstu
Lielākā daļa cilvēku neapzinās, ka viņiem ir D vitamīna deficīts, jo simptomi parasti ir smalki. Tu tos vari viegli neatpazīt, pat ja tie būtiski ietekmē tavu dzīves kvalitāti.
Kā likums, tu vari apsvērt iespēju lūgt savam ārstam pārbaudīt D vitamīna deficītu, ja tu pamani kādus iespējamos simptomus un tev ir kādi riska faktori. Viņš var pārbaudīt tavu D vitamīna līmeni ar asins analīzi.
Tavs ārsts var arī palīdzēt izslēgt citus cēloņus aiz dažiem simptomiem, ko tu piedzīvo.
Kopsavilkums
D vitamīna deficīts ir neticami izplatīts, un lielākā daļa cilvēku par to nezina.
Tas ir tāpēc, ka simptomi bieži ir smalki un nespecifiski, kas nozīmē, ka ir grūti zināt, vai tos izraisa zems D vitamīna līmenis vai citi faktori.
Ja tu domā, ka tev varētu būt deficīts, tev noteikti jākonsultējas ar savu ārstu un jāpārbauda asins līmenis.
Par laimi, D vitamīna deficītu parasti ir viegli novērst.
Tu vari palielināt saules iedarbību vai pievienot savai diētai vairāk D vitamīna bagātu pārtikas produktu, piemēram, treknas zivis vai stiprinātus piena produktus.
Dažos gadījumos tavs ārsts var arī ieteikt lietot D vitamīna piedevu. Vienmēr vispirms konsultējies ar savu ārstu, ja tu apsver iespēju pievienot uztura bagātinātājus savam ārstēšanas režīmam.
Deficīta novēršana ir vienkārša, viegla un var sniegt lielus ieguvumus tavai veselībai.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
