Vaginālais sausums ir bieža problēma, kas var skart sievietes jebkurā vecumā.
Tomēr tas ir īpaši izplatīts menopauzes laikā un bieži vien ir saistīts ar samazinātu estrogēna līmeni.
Stress, trauksme, samazināta asins plūsma un dehidratācija ir daži citi faktori, kas var veicināt samazinātu lubrikāciju.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Amanda K.
Pieejams App StorePar laimi, vairāki uztura bagātinātāji ir pierādījuši, ka tie palīdz novērst vaginālo sausumu un uzlabo lubrikāciju.
Šeit ir seši vitamīni un uztura bagātinātāji, kas var palīdzēt palielināt sieviešu lubrikāciju.
1. E vitamīns
E vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas darbojas arī kā slimības apkarojošs antioksidants.
Daži pētījumi liecina, ka tas varētu būt noderīgs arī lubrikācijas palielināšanai un vaginālā sausuma mazināšanai.
Saskaņā ar vienu pētījumu, kurā piedalījās 52 sievietes, E vitamīna svecīšu lietošana 12 nedēļas uzlaboja vaginālās atrofijas simptomus – stāvokli, ko raksturo maksts sieniņu retināšanās un sausums.
Citi pētījumi ir atklājuši, ka svecītes, kas satur E vitamīnu un citas sastāvdaļas, piemēram, hialuronskābi, A vitamīnu un D vitamīnu, varētu uzlabot vaginālās atrofijas simptomus sievietēm, kurām tiek veikta vēža ārstēšana.
Neskatoties uz šiem daudzsološajiem rezultātiem, ir nepieciešami plašāki pētījumi, lai novērtētu, kā E vitamīns, lietots kā perorāls uztura bagātinātājs, nevis svecīte, var ietekmēt sieviešu lubrikāciju.
Kopsavilkums: E vitamīna svecītes ir pierādījušas, ka tās uzlabo vaginālo lubrikāciju un vaginālās atrofijas simptomus. Tomēr ir nepieciešami plašāki pētījumi par E vitamīna lietošanas kā perorāla uztura bagātinātāja ietekmi.
2. D vitamīns
Dažreiz dēvēts par saules vitamīnu, D vitamīns tiek ražots ādas šūnās saules iedarbības rezultātā.
Lai gan D vitamīns ir vislabāk pazīstams ar savu lomu kaulu veselībā, pētījumi liecina, ka tas varētu arī palīdzēt palielināt sieviešu lubrikāciju.
Viens sešu pētījumu apskats secināja, ka perorāli D vitamīna uztura bagātinātāji un svecītes var samazināt sausumu un uzlabot maksts veselību menopauzes laikā.
Cits pētījums, kurā piedalījās 44 sievietes pēc menopauzes, atklāja, ka D vitamīna svecīšu lietošana katru dienu astoņas nedēļas ievērojami samazināja vaginālo sausumu, salīdzinot ar kontroles grupu.
Turklāt pētījums, kurā piedalījās 200 vecākas sievietes, arī parādīja, ka paaugstināts D vitamīna līmenis asinīs bija saistīts ar maksts mitruma un konsistences uzlabošanos.
Kopsavilkums: D vitamīna perorāli uztura bagātinātāji un svecītes var samazināt vaginālo sausumu. Augstāks D vitamīna līmenis var būt saistīts arī ar maksts mitruma un konsistences uzlabojumiem.
3. Smiltsērkšķu eļļa
Smiltsērkšķu eļļa ir dabisks uztura bagātinātājs, kas iegūts no smiltsērkšķu auga lapām, sēklām un ogām.
Tā ir bagāta ar neaizvietojamām taukskābēm, piemēram, linolskābi, kas var stiprināt ādas barjeru un aizsargāt pret ūdens zudumu.
Vienā pētījumā, kurā piedalījās 116 sievietes pēc menopauzes ar vaginālo sausumu, 3 gramu smiltsērkšķu eļļas lietošana katru dienu trīs mēnešus bija saistīta ar ievērojamiem maksts audu integritātes uzlabojumiem.
Sievietes, kuras lietoja smiltsērkšķu eļļu, arī piedzīvoja maksts elastības un mitruma uzlabojumus, salīdzinot ar tām, kuras lietoja placebo, lai gan tas nebija statistiski nozīmīgi.
Smiltsērkšķu eļļai ir arī galvenā loma citos ādas veselības aspektos. Tā var palīdzēt uzlabot brūču dzīšanu, stimulēt audu reģenerāciju un palielināt kolagēna ražošanu – strukturālu olbaltumvielu, kas piešķir ādai spēku un elastību.
Kopsavilkums: Smiltsērkšķu eļļa ir bagāta ar neaizvietojamām taukskābēm, kas ir svarīgas ādas veselībai. Viens pētījums atklāja, ka tā uzlaboja maksts audu integritāti un bija saistīta ar nenozīmīgiem maksts elastības un mitruma uzlabojumiem.
4. Hialuronskābe
Hialuronskābe ir molekula, ko ražo organisms un kas ir pazīstama ar savu lomu ādas veselībā un novecošanā.
Lai gan to visbiežāk izmanto kosmētikā, hialuronskābe ir pieejama arī bez receptes uztura bagātinātāju veidā.
Saskaņā ar vienu vecāku pētījumu, 5 mg hialuronskābes nātrija sāls lietošana astoņas nedēļas uzlaboja simptomus 42 sievietēm pēc menopauzes ar vaginālo atrofiju.
Cits 2 mēnešu pētījums, kurā piedalījās 28 jaunas sievietes, parādīja, ka uztura bagātinātājs, kas satur hialuronskābes un citu sastāvdaļu, piemēram, glikozamīna sulfāta, alfa-liposkābes un A, C un E vitamīnu kombināciju, uzlaboja vaginālo sausumu.
Ir pierādīts, ka lokāli gēli un svecītes, kas satur hialuronskābi, arī palielina vaginālo lubrikāciju, lietojot atsevišķi vai kombinācijā ar citām sastāvdaļām, piemēram, A un E vitamīniem.
Tomēr ir nepieciešami plašāki pētījumi, lai noteiktu, kā perorāla hialuronskābes lietošana atsevišķi var ietekmēt sieviešu lubrikāciju.
Kopsavilkums: Lai gan ir nepieciešami plašāki pētījumi, hialuronskābe var uzlabot sieviešu lubrikāciju, lietojot to uztura bagātinātāju, svecīšu vai gēla veidā.
Ieteicamais lasāmais: 6 kolagēna piedevu ieguvumi veselībai
5. Zivju eļļa
Zivju eļļa ir uztura bagātinātājs, ko bieži lieto, lai palielinātu omega-3 taukskābju uzņemšanu – sirdij veselīgu tauku veidu, kas galvenokārt atrodams treknās zivīs.
Daži pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābes varētu būt noderīgas sieviešu lubrikācijas palielināšanai, īpaši menopauzes laikā.
Viens vecāks pētījums, kurā piedalījās 52 sievietes pēc menopauzes, kuras bija izdzīvojušas krūts vēzi, parādīja, ka 3,5 gramu omega-3 taukskābju lietošana katru dienu sešus mēnešus uzlaboja pašnovērtēto vaginālo sausumu.
Citi pētījumi ir atklājuši, ka omega-3 taukskābju lietošana var palielināt estrogēna līmeni un palīdzēt novērst vaginālo sausumu.
Ir arī pierādīts, ka omega-3 taukskābes palielina ādas mitrināšanu un samazina sausumu cilvēku un dzīvnieku pētījumos.
Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu, kā zivju eļļa var ietekmēt sieviešu lubrikāciju.
Kopsavilkums: Zivju eļļa var palielināt estrogēna līmeni un uzlabot vaginālo sausumu, taču ir nepieciešami plašāki pētījumi.
Ieteicamais lasāmais: 7 pierādīti hialuronskābes ieguvumi veselībai
6. DHEA
Dehidroepiandrosterons (DHEA) ir steroīdu hormons, kas iesaistīts estrogēna ražošanā.
Tā kā DHEA ražošana dabiski samazinās ar vecumu, to dažreiz lieto kā uztura bagātinātāju, lai palīdzētu līdzsvarot hormonu līmeni un mazinātu ar menopauzi saistītos simptomus.
Vairāki pētījumi arī ir atklājuši, ka DHEA vagināla ievadīšana var ievērojami uzlabot sieviešu lubrikāciju, samazināt sausumu un palielināt estrogēna līmeni sievietēm pēc menopauzes.
Lai gan pētījumi par perorālo DHEA uztura bagātinātāju efektivitāti joprojām ir minimāli, daži vecāki pētījumi ir atklājuši, ka tie varētu palielināt estrogēna līmeni un uzlabot seksuālo funkciju.
Kopsavilkums: DHEA var palielināt estrogēna līmeni un lubrikāciju, īpaši, ja to ievada vagināli.
Kopsavilkums
Vaginālais sausums var skart sievietes jebkurā vecumā, taču tas ir īpaši izplatīts menopauzes laikā.
Pētījumi liecina, ka uztura bagātinātāji, piemēram, E vitamīns, D vitamīns, smiltsērkšķu eļļa, hialuronskābe, zivju eļļa un DHEA, varētu palīdzēt palielināt vaginālo lubrikāciju.
Tomēr pirms jebkādu uztura bagātinātāju pievienošanas savai ikdienai konsultējies ar savu veselības aprūpes speciālistu, īpaši, ja tev ir kādas pamatslimības vai tu lieto medikamentus.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
