Badošanās, pārtikas uzņemšanas ierobežošanas metode, tiek praktizēta tūkstošiem gadu.
Ūdens badošanās ir badošanās veids, kas ierobežo visu, izņemot ūdeni. Pēdējos gados tā ir kļuvusi populārāka kā ātrs veids, kā zaudēt svaru.
Pētījumi ir parādījuši, ka ūdens badošanās varētu sniegt ieguvumus veselībai. Piemēram, tā var samazināt dažu hronisku slimību risku un stimulēt autofāgiju – procesu, kas palīdz tavam ķermenim sadalīt un pārstrādāt vecas šūnu daļas.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Marcus J.
Pieejams App StoreTomēr cilvēku pētījumi par ūdens badošanos ir ļoti ierobežoti. Turklāt tai ir daudz veselības risku un tā nav piemērota visiem.
Šis raksts sniedz tev pārskatu par ūdens badošanos un tās darbības principiem, kā arī tās ieguvumiem un bīstamību.
Kas ir ūdens badošanās?
Ūdens badošanās ir badošanās veids, kura laikā tu nedrīksti lietot neko citu kā tikai ūdeni.
Lielākā daļa ūdens badošanās ilgst 24–72 stundas. Tev nevajadzētu ievērot ūdens badošanos ilgāk par šo bez medicīniskas uzraudzības.
Šeit ir daži iemesli, kāpēc cilvēki izmēģina ūdens badošanos:
- reliģisku vai garīgu iemeslu dēļ
- lai zaudētu svaru
- “detoksikācijai”
- veselības ieguvumiem
- gatavošanās medicīniskai procedūrai
Galvenais iemesls, kāpēc cilvēki izmēģina ūdens badošanos, ir veselības uzlabošana.
Vairāki pētījumi ir saistījuši ūdens badošanos ar iespaidīgiem ieguvumiem veselībai, tostarp zemāku dažu vēža veidu, sirds slimību un diabēta risku.
Ūdens badošanās var arī veicināt autofāgiju – procesu, kurā tavs ķermenis sadala un pārstrādā vecas, potenciāli bīstamas šūnu daļas.
Populāras diētas, piemēram, citronu detoksa attīrīšana, ir veidotas pēc ūdens badošanās parauga. Citronu detoksa attīrīšana ļauj tev dzert tikai citronu sulas, ūdens, kļavu sīrupa un kajēnas piparu maisījumu vairākas reizes dienā līdz pat 7 dienām.
Tomēr ūdens badošanās ir daudz risku un var būt ļoti bīstama, ja tiek ievērota pārāk ilgi.
Kopsavilkums: Ūdens badošanās ir badošanās veids, kura laikā tev nav atļauts lietot neko citu kā tikai ūdeni. Tā ir saistīta ar zemāku hronisku slimību risku un autofāgiju, taču tai ir arī daudz risku.
Kā tu veic ūdens badošanos?
Nav zinātnisku vadlīniju par to, kā sākt ūdens badošanos.
Tomēr vairākām cilvēku grupām nevajadzētu veikt ūdens badošanos bez medicīniskas uzraudzības.
Tas ietver cilvēkus ar podagru, diabētu (gan 1., gan 2. tipa), ēšanas traucējumiem, gados vecākus cilvēkus, grūtnieces un bērnus.
Ja tu nekad iepriekš neesi veicis ūdens badošanos, ir laba ideja pavadīt 3–4 dienas, sagatavojot savu ķermeni bez ēdiena.
Tu to vari darīt, ēdot mazākas porcijas katrā ēdienreizē vai badojoties daļu dienas.
Ūdens badošanās (24–72 stundas)
Ūdens badošanās laikā tev nav atļauts ēst vai dzert neko citu kā tikai ūdeni.
Lielākā daļa cilvēku ūdens badošanās laikā izdzer divus līdz trīs litrus ūdens dienā.
Ūdens badošanās ilgst 24–72 stundas. Tev nevajadzētu veikt ūdens badošanos ilgāk par šo bez medicīniskas uzraudzības veselības risku dēļ.
Daži cilvēki ūdens badošanās laikā var justies vāji vai reiboni un var vēlēties izvairīties no smagas tehnikas vadīšanas un braukšanas, lai izvairītos no negadījuma.
Pēc badošanās (1–3 dienas)
Pēc ūdens badošanās tev vajadzētu pretoties vēlmei ēst lielu maltīti.
Tas ir tāpēc, ka liela maltīte pēc badošanās var izraisīt nepatīkamus simptomus.
Tā vietā pārtrauc badošanos ar smūtiju vai mazākām maltītēm. Tu vari sākt ieviest lielākas maltītes visas dienas garumā, kad jūties ērtāk.
Pēc badošanās fāze ir īpaši svarīga pēc ilgākām badošanās reizēm. Tas ir tāpēc, ka tev var draudēt refeeding sindroms – potenciāli letāls stāvoklis, kurā ķermenī notiek straujas šķidruma un elektrolītu līmeņa izmaiņas.
Šī fāze parasti ilgst vienu dienu, taču cilvēkiem, kuri badojas 3 vai vairāk dienas, var būt nepieciešamas līdz pat 3 dienām, pirms viņi jūtas ērti, ēdot lielākas maltītes.
Kopsavilkums: Ūdens badošanās parasti ilgst 24–72 stundas, un tai seko pēc badošanās fāze. Ja tu esi jauns ūdens badošanās jomā, tu varētu vēlēties pavadīt 3–4 dienas, sagatavojot savu ķermeni bez ēdiena, samazinot porciju lielumu vai badojoties daļu dienas.
Ieteicamais lasāmais: Vai drīksti dzert ūdeni badošanās laikā? Vadlīnijas un ieguvumi
Potenciālie ūdens badošanās ieguvumi
Gan cilvēku, gan dzīvnieku pētījumi ir saistījuši ūdens badošanos ar dažādiem ieguvumiem veselībai.
Šeit ir daži ūdens badošanās ieguvumi veselībai.
Ūdens badošanās var veicināt autofāgiju
Autofāgija ir process, kurā vecas šūnu daļas tiek sadalītas un pārstrādātas.
Vairāki dzīvnieku pētījumi liecina, ka autofāgija var palīdzēt aizsargāt pret tādām slimībām kā vēzis, Alcheimera slimība un sirds slimības.
Piemēram, autofāgija var novērst bojātu šūnu daļu uzkrāšanos, kas ir daudzu vēža veidu riska faktors. Tas var palīdzēt novērst vēža šūnu augšanu.
Dzīvnieku pētījumi pastāvīgi ir atklājuši, ka ūdens badošanās palīdz veicināt autofāgiju. Dzīvnieku pētījumi arī liecina, ka autofāgija var palīdzēt pagarināt dzīves ilgumu.
Tomēr ir ļoti maz cilvēku pētījumu par ūdens badošanos, autofāgiju un slimību profilaksi. Ir nepieciešami vairāk pētījumu, pirms to ieteikt autofāgijas veicināšanai.
Ūdens badošanās var palīdzēt samazināt asinsspiedienu
Pētījumi liecina, ka ilgāka, medicīniski uzraudzīta ūdens badošanās var palīdzēt cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu samazināt to.
Vienā pētījumā 68 cilvēki, kuriem bija robežas augsts asinsspiediens, veica ūdens badošanos gandrīz 14 dienas medicīniskā uzraudzībā.
Badošanās beigās 82% cilvēku asinsspiediens samazinājās līdz veselīgam līmenim (120/80 mmHg vai mazāk). Turklāt vidējais asinsspiediena kritums bija 20 mmHg sistoliskajam (augšējā vērtība) un 7 mmHg diastoliskajam (apakšējā vērtība), kas ir nozīmīgi.
Citā pētījumā 174 cilvēki ar augstu asinsspiedienu veica ūdens badošanos vidēji 10–11 dienas.
Badošanās beigās 90% cilvēku sasniedza asinsspiedienu, kas bija zemāks par 140/90 mmHg – robežas, ko izmanto augsta asinsspiediena diagnosticēšanai. Turklāt vidējais sistoliskā asinsspiediena (augšējā vērtība) kritums bija ievērojams 37 mmHg.
Diemžēl nav veikti cilvēku pētījumi, kas pētītu saikni starp īstermiņa ūdens badošanos (24–72 stundas) un asinsspiedienu.
Ieteicamais lasāmais: 8 zinātniski pamatoti badošanās ieguvumi veselībai
Ūdens badošanās var uzlabot insulīna un leptīna jutību
Insulīns un leptīns ir svarīgi hormoni, kas ietekmē ķermeņa vielmaiņu. Insulīns palīdz ķermenim uzglabāt barības vielas no asinsrites, savukārt leptīns palīdz ķermenim justies paēdušam.
Pētījumi liecina, ka ūdens badošanās varētu padarīt tavu ķermeni jutīgāku pret leptīnu un insulīnu. Lielāka jutība padara šos hormonus efektīvākus.
Piemēram, lielāka insulīna jutība nozīmē, ka tavs ķermenis ir efektīvāks asins cukura līmeņa samazināšanā. Tikmēr lielāka leptīna jutība varētu palīdzēt tavam ķermenim efektīvāk apstrādāt bada signālus un savukārt samazināt aptaukošanās risku.
Ūdens badošanās var samazināt vairāku hronisku slimību risku
Ir daži pierādījumi, ka ūdens badošanās var samazināt hronisku slimību, piemēram, diabēta, vēža un sirds slimību, risku.
Vienā pētījumā 30 veseli pieaugušie 24 stundas veica ūdens badošanos. Pēc badošanās viņiem bija ievērojami zemāks holesterīna un triglicerīdu līmenis asinīs – divi sirds slimību riska faktori.
Vairāki dzīvnieku pētījumi arī ir atklājuši, ka ūdens badošanās var aizsargāt sirdi pret brīvo radikāļu bojājumiem.
Brīvie radikāļi ir nestabilas molekulas, kas var bojāt šūnu daļas. Ir zināms, ka tiem ir nozīme daudzās hroniskās slimībās.
Turklāt dzīvnieku pētījumi ir atklājuši, ka ūdens badošanās var nomākt gēnus, kas palīdz vēža šūnām augt. Tā var arī uzlabot ķīmijterapijas iedarbību.
Atceries, ka tikai daži pētījumi ir analizējuši ūdens badošanās ietekmi uz cilvēkiem. Ir nepieciešami vairāk pētījumu ar cilvēkiem, pirms izdarīt ieteikumus.
Kopsavilkums: Pētījumi liecina, ka ūdens badošanās var samazināt daudzu hronisku slimību risku un veicināt autofāgiju. Tomēr lielākā daļa pētījumu ir no dzīvnieku vai īstermiņa pētījumiem. Ir nepieciešami vairāk pētījumu, pirms to ieteikt.
Ūdens badošanās bīstamība un riski
Lai gan ūdens badošanās var sniegt dažus ieguvumus, tai ir veselības riski.
Šeit ir daži ūdens badošanās bīstamības un riski.
Ieteicamais lasāmais: Detoksa diētu ceļvedis: ieguvumi, drošība un blakusparādības
Ūdens badošanās var izraisīt nepareizu svara zudumu
Tā kā ūdens badošanās ierobežo kalorijas, tu zaudēsi daudz svara ātri.
Pētījumi liecina, ka tu vari zaudēt līdz pat 0,9 kg (2 mārciņas) katru 24–72 stundu ūdens badošanās dienu.
Diemžēl liela daļa zaudētā svara var nākt no ūdens, ogļhidrātiem un pat muskuļu masas.
Ūdens badošanās var izraisīt dehidratāciju
Lai gan tas izklausās dīvaini, ūdens badošanās var tevi dehidrēt. Tas ir tāpēc, ka aptuveni 20–30% no tavas ikdienas ūdens uzņemšanas nāk no ēdiena, ko tu ēd.
Ja tu dzer to pašu ūdens daudzumu, bet neēd ēdienu, tu varētu neuzņemt pietiekami daudz ūdens.
Dehidratācijas simptomi ir reibonis, slikta dūša, galvassāpes, aizcietējumi, zems asinsspiediens un zema produktivitāte. Lai izvairītos no dehidratācijas, tev var būt nepieciešams dzert vairāk nekā parasti.
Ūdens badošanās var izraisīt ortostatisku hipotensiju
Ortostatiska hipotensija ir bieži sastopama cilvēkiem, kuri veic ūdens badošanos.
Tā tiek definēta kā asinsspiediena kritums, kas notiek, kad tu pēkšņi piecelies, un tā var tevi padarīt reiboni, vieglprātīgu un pakļaut ģīboņa riskam.
Ja tu badošanās laikā piedzīvo ortostatisku hipotensiju, tev var būt nepieciešams izvairīties no braukšanas vai smagas tehnikas vadīšanas. Reibonis un ģīboņa risks var izraisīt negadījumu.
Ja tu piedzīvo šos simptomus ūdens badošanās laikā, šī badošanās var tev nebūt piemērota.
Ūdens badošanās var pasliktināt vairākus medicīniskus stāvokļus
Lai gan ūdens badošanās ir salīdzinoši īsa, ir daži stāvokļi, ko ūdens badošanās var saasināt.
Cilvēkiem ar šādiem medicīniskiem stāvokļiem nevajadzētu veikt ūdens badošanos bez iepriekšējas konsultācijas ar savu veselības aprūpes sniedzēju:
- Podagra. Ūdens badošanās var palielināt urīnskābes ražošanu, kas ir podagras lēkmju riska faktors.
- Ēšanas traucējumi. Ir daži pierādījumi, ka badošanās var veicināt ēšanas traucējumus, piemēram, bulīmiju, īpaši pusaudžiem.
Kopsavilkums: Lai gan ūdens badošanās var sniegt dažus ieguvumus veselībai, tai ir daudz risku un bīstamības. Piemēram, ūdens badošanās var tevi padarīt pakļautu muskuļu zudumam, dehidratācijai, asinsspiediena izmaiņām un dažādiem citiem veselības stāvokļiem.
Vai ūdens badošanās palīdzēs tev zaudēt svaru?
Tāpat kā citi badošanās veidi, ūdens badošanās var palīdzēt tev zaudēt svaru.
Tomēr tai ir daudz veselības risku.
Ja tu vēlies gūt labumu no badošanās, bet arī vēlies zaudēt svaru, intermitējošā badošanās un badošanās katru otro dienu, iespējams, ir efektīvākas pieejas.
Šīs badošanās nodrošina līdzīgus ieguvumus veselībai, taču tās var ievērot daudz ilgāku laiku, jo tās ļauj tev ēst, samazinot barības vielu trūkuma risku.
Kopsavilkums: Ūdens badošanās var palīdzēt tev zaudēt svaru, taču citi badošanās veidi var piedāvāt tev badošanās un svara zuduma ieguvumus ar mazākiem riskiem.
Kopsavilkums
Ūdens badošanās ir populāra badošanās metode, kas var sniegt dažus ieguvumus veselībai.
Tomēr lielākā daļa ūdens badošanās ieguvumu veselībai ir novēroti dzīvnieku pētījumos, un tie paši efekti var neattiekties uz cilvēkiem.
Ūdens badošanās ir arī saistīta ar vairākiem riskiem, īpaši, ja tu badojies ilgāk par 3 dienām vai tev ir tādi medicīniski stāvokļi kā podagra vai diabēts.
Ja tu vēlies gūt labumu no badošanās, izmēģini drošākas metodes, piemēram, intermitējošo badošanos vai badošanos katru otro dienu. Šīs badošanās ļauj tev ēst nedaudz ēdiena, padarot tās vieglāk ievērojamas ilgtermiņā.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
