Arbūzs ir ar ūdeni bagāts auglis, kas, kā tiek apgalvots, sniedz daudz priekšrocību grūtniecības laikā.
Tie ietver samazinātu tūsku un grūtniecības komplikāciju risku, kā arī atvieglojumu no rīta nelabuma un labāku ādu.
Tomēr tikai dažas no šīm priekšrocībām ir zinātniski pamatotas.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Jennifer S.
Pieejams App StoreŠis raksts pēta pētījumus, lai noteiktu, vai arbūzs sniedz kādas īpašas priekšrocības grūtniecības laikā.
Arbūza uzturvērtība
Arbūzs ir ogļhidrātu, vitamīnu, minerālvielu un labvēlīgu augu savienojumu avots. Tas satur arī aptuveni 91% ūdens, kas padara to par īpaši mitrinošu augli.
Viena tase (152 grami) arbūza nodrošina šādas uzturvielas:
- Kalorijas: 46
- Olbaltumvielas: 1 grams
- Tauki: mazāk par 1 gramu
- Ogļhidrāti: 12 grami
- Šķiedrvielas: mazāk par 1 gramu
- C vitamīns: 14% no dienas vērtības
- Varš: 7% no dienas vērtības
- Pantotēnskābe (B5 vitamīns): 7% no dienas vērtības
- Provitamīns A: 5% no dienas vērtības
Arbūzs ir bagāts arī ar luteīnu un likopēnu, diviem antioksidantiem, kas palīdz aizsargāt tavu ķermeni no bojājumiem un slimībām.
Piemēram, šie antioksidanti var veicināt acu, smadzeņu un sirds veselību un potenciāli piedāvāt aizsardzību pret noteiktiem vēža veidiem.
Daži pētījumi liecina, ka šie specifiskie antioksidanti var arī palīdzēt samazināt priekšlaicīgu dzemdību un citu grūtniecības komplikāciju risku. Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu, pirms var izdarīt stingrus secinājumus.
Kopsavilkums: Arbūzs ir bagāts ar ūdeni un nodrošina mērenu daudzumu ogļhidrātu, vara, pantotēnskābes un A un C vitamīnu. Tas ir arī bagāts ar luteīnu un likopēnu, diviem antioksidantiem, kas var aizsargāt pret noteiktām grūtniecības komplikācijām.
Arbūzs var samazināt preeklampsijas risku
Arbūzs ir bagāts ar likopēnu, kas tomātiem un līdzīgas krāsas augļiem un dārzeņiem piešķir to bagātīgo sarkano pigmentu.
Viens vecāks pētījums liecina, ka likopēna papildināšana ar 4 mg dienā — vai aptuveni 60% no likopēna, kas atrodams 1 tasē (152 grami) arbūza — var palīdzēt samazināt preeklampsijas risku līdz pat 50%.
Preeklampsija ir grūtniecības komplikācija, ko raksturo augsts asinsspiediens, palielināta tūska un olbaltumvielu zudums urīnā. Tas ir nopietns stāvoklis un galvenais priekšlaicīgu dzemdību cēlonis.
Pamatojoties uz atklājumu, ka likopēna papildināšana var samazināt preeklampsijas risku, ar likopēnu bagātais arbūzs parasti tiek slavēts kā līdzeklis, kas aizsargā sievietes no preeklampsijas attīstības grūtniecības laikā. Tomēr divi jaunāki pētījumi nekonstatēja saistību starp abiem.
Ir svarīgi atzīmēt, ka šajos pētījumos tika izmantoti augstas devas likopēna piedevas, lai nodrošinātu likopēnu, nevis arbūzu. Pašlaik nav pētījumu, kas saistītu arbūza patēriņu ar zemāku preeklampsijas risku.
Ir nepieciešami vairāk pētījumu, pirms var izdarīt stingrus secinājumus.
Kopsavilkums: Arbūzs ir bagāts ar likopēnu, antioksidantu, kas var samazināt ar grūtniecību saistītas komplikācijas, ko sauc par preeklampsiju, risku. Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai to apstiprinātu.
Arbūzs var samazināt blakusparādību vai komplikāciju risku grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā sievietes ikdienas šķidruma prasības palielinās, lai palīdzētu uzturēt optimālu asinsriti, amnija šķidruma līmeni un kopumā lielāku asins tilpumu. Tajā pašā laikā gremošana mēdz palēnināties.
Šo divu izmaiņu kombinācija var palielināt sievietes slikta mitrināšanas risku. Savukārt tas palielina aizcietējumu vai hemoroīdu risku grūtniecības laikā.
Neoptimāla mitrināšana grūtniecības laikā var būt saistīta arī ar sliktu augļa augšanu un lielāku priekšlaicīgu dzemdību un iedzimtu defektu risku.
Arbūza bagātīgais ūdens saturs var palīdzēt grūtniecēm apmierināt viņu palielinātās šķidruma vajadzības, samazinot aizcietējumu, hemoroīdu un grūtniecības komplikāciju risku.
Tomēr to var teikt par visiem ar ūdeni bagātiem augļiem vai dārzeņiem, tostarp tomātiem, gurķiem, zemenēm, cukini un pat brokoļiem. Tāpēc, lai gan tehniski precīza, šī priekšrocība nav ekskluzīva arbūzam.
Kopsavilkums: Arbūzs ir bagāts ar ūdeni un var palīdzēt grūtniecēm apmierināt viņu palielinātās šķidruma vajadzības. Savukārt optimāla mitrināšana var palīdzēt samazināt aizcietējumu, hemoroīdu vai noteiktu komplikāciju attīstības iespējamību grūtniecības laikā.
Ieteicamais lasāmais: Vegāna grūtniecība: drošība, uzturvielas, piedevas un ēdienkarte
Iespējamās drošības problēmas
Arbūza ēšana grūtniecības laikā parasti tiek uzskatīta par drošu.
Tomēr šis auglis ir mēreni bagāts ar ogļhidrātiem un ar zemu šķiedrvielu saturu, kas var izraisīt cukura līmeņa asinīs paaugstināšanos.
Tādējādi sievietes ar jau esošu diabētu vai tās, kurām grūtniecības laikā attīstās augsts cukura līmenis asinīs — pazīstams kā gestācijas diabēts — var vēlēties izvairīties no lielu arbūza porciju ēšanas.
Tāpat kā visi augļi, arbūzs pirms sagriešanas ir rūpīgi jānomazgā un nekavējoties jāapēd vai jāatdzesē.
Lai samazinātu saindēšanās ar pārtiku risku, grūtniecēm vajadzētu arī atturēties no arbūza ēšanas, kas istabas temperatūrā ir atradies ilgāk par 2 stundām.
Kopsavilkums: Arbūzs parasti ir drošs ēšanai grūtniecības laikā. Tomēr grūtniecēm vajadzētu izvairīties no sagriezta arbūza ēšanas, kas pārāk ilgi ir atradies istabas temperatūrā. Turklāt sievietēm ar gestācijas diabētu vajadzētu izvairīties no lielu porciju ēšanas.
Kopsavilkums
Arbūzs ir mitrinošs auglis, kas bagāts ar dažādām uzturvielām un veselībai labvēlīgiem savienojumiem.
Regulāra tā ēšana grūtniecības laikā var samazināt preeklampsijas, aizcietējumu vai hemoroīdu attīstības risku. Tā bagātīgais ūdens saturs var arī samazināt slikta augļa augšanas, priekšlaicīgu dzemdību un iedzimtu defektu risku.
Tomēr pierādījumi par dažām no šīm priekšrocībām ir vāji, un daudzos gadījumos tie attiecas uz visiem augļiem — ne tikai uz arbūzu.
Neskatoties uz to, ka tiek apgalvots, ka tas sniedz garu sarakstu ar papildu priekšrocībām grūtniecības laikā, neviena no tām pašlaik nav zinātniski pamatota. Arbūzs joprojām ir ar uzturvielām bagāts auglis un lielisks veids, kā dažādot grūtnieces uzturu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
