Neatkarīgi no tā, vai vēlies uzlabot savu vispārējo veselību vai vienkārši notievēt vasarai, lieko tauku sadedzināšana var būt diezgan liels izaicinājums.
Papildus diētai un fiziskām aktivitātēm, daudzi citi faktori var ietekmēt svara un tauku zudumu.
Par laimi, ir daudz vienkāršu soļu, ko vari veikt, lai ātri un viegli palielinātu tauku dedzināšanu.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Lisa C.
Pieejams App StoreŠeit ir 14 labākie veidi, kā ātri sadedzināt taukus un veicināt svara zudumu.
1. Sāc spēka treniņus
Spēka treniņš ir vingrojumu veids, kas prasa muskuļu sasprindzināšanu pret pretestību. Tas veido muskuļu masu un palielina spēku.
Visbiežāk spēka treniņi ietver svaru celšanu, lai laika gaitā iegūtu muskuļus.
Pētījumi ir atklājuši, ka spēka treniņiem ir vairāki ieguvumi veselībai, īpaši attiecībā uz tauku dedzināšanu.
Vienā pētījumā spēka treniņi samazināja viscerālos taukus 78 cilvēkiem ar metabolisko sindromu. Viscerālie tauki ir bīstams tauku veids, kas apņem orgānus vēderā.
Cits pētījums parādīja, ka 12 nedēļu spēka treniņi kopā ar aerobikas vingrinājumiem bija efektīvāki ķermeņa tauku un vēdera tauku samazināšanā nekā tikai aerobikas vingrinājumi.
Pretestības treniņi var arī palīdzēt saglabāt beztauku masu, kas var palielināt kaloriju daudzumu, ko tavs ķermenis sadedzina miera stāvoklī.
Saskaņā ar vienu pārskatu, 10 nedēļu pretestības treniņi varētu palīdzēt palielināt miera stāvoklī sadedzinātās kalorijas par 7% un var samazināt tauku svaru par 1,8 kg.
Ķermeņa svara vingrinājumi, svaru celšana vai trenažieru zāles aprīkojuma izmantošana ir daži vienkārši veidi, kā sākt spēka treniņus.
Kopsavilkums: Ir pierādīts, ka spēka treniņi palielina enerģijas patēriņu miera stāvoklī un samazina vēdera taukus, īpaši kombinācijā ar aerobikas vingrinājumiem.
2. Ievēro diētu ar augstu olbaltumvielu saturu
Vairāk ar olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu iekļaušana uzturā ir efektīvs veids, kā samazināt apetīti un sadedzināt vairāk tauku.
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka lielāka augstas kvalitātes olbaltumvielu uzņemšana ir saistīta ar mazāku vēdera tauku risku.
Viens pētījums arī parādīja, ka diēta ar augstu olbaltumvielu saturu var palīdzēt saglabāt muskuļu masu un vielmaiņu svara zuduma laikā.
Olbaltumvielu uzņemšanas palielināšana var arī palielināt sāta sajūtu, samazināt apetīti un samazināt kaloriju uzņemšanu, lai palīdzētu svara zudumā.
Mēģini katru dienu iekļaut savā uzturā dažas porcijas ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, lai palīdzētu paātrināt tauku dedzināšanu.
Daži olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu piemēri ir gaļa, jūras veltes, olas, pākšaugi un piena produkti.
Kopsavilkums: Vairāk olbaltumvielu ēšana var būt saistīta ar mazāku vēdera tauku risku. Olbaltumvielu uzņemšanas palielināšana var samazināt apetīti, samazināt kaloriju uzņemšanu un saglabāt muskuļu masu.
3. Vairāk gulēšanas
Aiziešana gulēt nedaudz agrāk vai modinātāja iestatīšana nedaudz vēlāk var palīdzēt veicināt tauku dedzināšanu un novērst svara pieaugumu.
Vairāki pētījumi ir atklājuši saistību starp pietiekamu miegu un svara zudumu.
Viens pētījums ar 68 183 sievietēm parādīja, ka tās, kuras gulēja piecas vai mazāk stundas naktī 16 gadu laikā, biežāk pieņēmās svarā nekā tās, kuras gulēja ilgāk par septiņām stundām naktī.
Cits pētījums parādīja, ka labāka miega kvalitāte un vismaz septiņu stundu miegs naktī palielināja veiksmīga svara zuduma iespējamību par 33% 245 sievietēm, kas piedalījās sešu mēnešu svara zuduma programmā.
Citi pētījumi liecina, ka miega trūkums var veicināt izmaiņas bada hormonos, palielinātu apetīti un lielāku aptaukošanās risku.
Lai gan katram cilvēkam ir nepieciešams atšķirīgs miega daudzums, lielākā daļa pētījumu ir atklājuši, ka vismaz septiņu stundu miegs naktī ir saistīts ar vislielākajiem ieguvumiem attiecībā uz ķermeņa svaru.
Ievēro regulāru miega režīmu, ierobežo kofeīna uzņemšanu un samazini elektronisko ierīču lietošanu pirms gulētiešanas, lai palīdzētu uzturēt veselīgu miega ciklu.
Kopsavilkums: Pietiekams miegs var būt saistīts ar samazinātu apetīti un badu, kā arī mazāku svara pieauguma risku.
Ieteicamais lasāmais: Kā nomest 4,5 kg mēnesī: 14 vienkārši soļi
4. Pievieno etiķi savai diētai
Etiķis ir labi pazīstams ar savām veselību veicinošajām īpašībām.
Papildus tā potenciālajai ietekmei uz sirds veselību un cukura līmeņa kontroli asinīs, etiķa uzņemšanas palielināšana var palīdzēt palielināt tauku dedzināšanu, saskaņā ar dažiem pētījumiem.
Viens pētījums atklāja, ka 1–2 ēdamkarotes (15–30 ml) etiķa lietošana katru dienu samazināja cilvēku ķermeņa svaru, vēdera taukus un vidējo vidukļa apkārtmēru 12 nedēļu laikā.
Ir arī pierādīts, ka etiķa lietošana uzlabo sāta sajūtu un samazina apetīti.
Cits neliels pētījums ar 11 cilvēkiem parādīja, ka etiķa pievienošana diētai samazināja ikdienas kaloriju uzņemšanu līdz pat 275 kalorijām.
Etiķi ir viegli iekļaut savā uzturā. Piemēram, daudzi cilvēki atšķaida ābolu sidra etiķi ar ūdeni un dzer to kā dzērienu dažas reizes dienā kopā ar ēdienreizēm.
Tomēr, ja tīra etiķa dzeršana nešķiet pievilcīga, vari to izmantot arī mērču, salātu mērču un marināžu pagatavošanai.
Kopsavilkums: Etiķis var palīdzēt palielināt sāta sajūtu, samazināt kaloriju uzņemšanu un samazināt ķermeņa taukus.
5. Ēd vairāk veselīgu tauku
Lai gan tas var šķist pretrunīgi, veselīgu tauku uzņemšanas palielināšana var palīdzēt novērst svara pieaugumu un palīdzēt uzturēt sāta sajūtu.
Tauki sagremojas lēni un var palīdzēt palēnināt kuņģa iztukšošanos, kas var samazināt apetīti un badu.
Viens pētījums atklāja, ka Vidusjūras diēta, kas bagāta ar veselīgiem taukiem no olīveļļas un riekstiem, bija saistīta ar mazāku svara pieauguma risku salīdzinājumā ar zema tauku satura diētu.
Cits neliels pētījums atklāja, ka, ja cilvēki, kas ievēroja svara zaudēšanas diētu, katru dienu lietoja divas ēdamkarotes (30 ml) kokosriekstu eļļas, viņi zaudēja vairāk vēdera tauku nekā tie, kuriem tika dota sojas eļļa.
Tikmēr ir pierādīts, ka neveselīgi tauku veidi, piemēram, transtauki, palielina ķermeņa taukus, vidukļa apkārtmēru un vēdera taukus cilvēku un dzīvnieku pētījumos.
Olīveļļa, kokosriekstu eļļa, avokado, rieksti un sēklas ir tikai daži piemēri veselīgiem tauku veidiem, kas var labvēlīgi ietekmēt tauku dedzināšanu.
Tomēr atceries, ka veselīgie tauki joprojām ir bagāti ar kalorijām, tāpēc mēreni to, cik daudz tu patērē. Tā vietā, lai ēstu vairāk tauku kopumā, mēģini aizstāt neveselīgos taukus savā uzturā ar šīm veselīgo tauku šķirnēm.
Kopsavilkums: Tauki sagremojas lēni, tāpēc to ēšana var palīdzēt samazināt apetīti. Lielāka veselīgo tauku uzņemšana ir saistīta ar mazāku svara pieauguma risku un samazinātiem vēdera taukiem.
Ieteicamais lasāmais: 9 labākie veidi, kā efektīvi zaudēt tauku slāni uz rokām
6. Dzer veselīgākus dzērienus
Cukurotu dzērienu aizstāšana ar veselīgākām izvēlēm ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palielināt tauku dedzināšanu.
Piemēram, cukuroti dzērieni, piemēram, gāzētie dzērieni un sula, ir bagāti ar kalorijām un piedāvā maz uzturvērtības.
Alkohols arī ir bagāts ar kalorijām un tam ir papildu efekts, kas samazina tavu paškontroli, padarot tevi vairāk pakļautu pārēšanās riskam.
Pētījumi ir atklājuši, ka gan cukurotu dzērienu, gan alkohola lietošana ir saistīta ar lielāku vēdera tauku risku.
Šo dzērienu uzņemšanas ierobežošana var palīdzēt samazināt kaloriju uzņemšanu un uzturēt vidukļa apkārtmēru kontrolē.
Tā vietā izvēlies bezkaloriju dzērienus, piemēram, ūdeni vai zaļo tēju.
Vienā nelielā, 12 nedēļu pētījumā 17 unces (500 ml) ūdens dzeršana pirms ēdienreizēm palielināja svara zudumu par 2 kg, salīdzinot ar kontroles grupu.
Zaļā tēja ir vēl viena lieliska iespēja. Tā satur kofeīnu un ir bagāta ar antioksidantiem, kas abi var palīdzēt palielināt tauku dedzināšanu un uzlabot vielmaiņu.
Piemēram, viens pētījums ar 12 pieaugušajiem parādīja, ka zaļās tējas ekstrakts palielināja tauku dedzināšanu par 12% salīdzinājumā ar placebo.
Pat tikai vienas vai divu porciju augstas kaloriju dzērienu aizstāšana ar glāzi ūdens vai tasi zaļās tējas ir vienkāršs veids, kā veicināt tauku dedzināšanu.
Kopsavilkums: Cukuroti dzērieni un alkoholiskie dzērieni var būt saistīti ar lielāku vēdera tauku risku. Ir pierādīts, ka zaļā tēja un ūdens palielina svara zudumu un tauku dedzināšanu.
7. Ēd vairāk šķiedrvielu
Šķīstošās šķiedrvielas absorbē ūdeni un lēni pārvietojas pa gremošanas traktu, palīdzot tev ilgāk justies sātīgākam.
Saskaņā ar dažiem pētījumiem, šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu uzņemšanas palielināšana var pasargāt no svara pieauguma un tauku uzkrāšanās.
Viens pētījums ar 1114 pieaugušajiem atklāja, ka katrs 10 gramu šķīstošo šķiedrvielu uzņemšanas pieaugums dienā samazināja dalībnieku vēdera taukus par 3,7% piecu gadu laikā, pat bez citām izmaiņām uzturā vai fiziskajās aktivitātēs.
Cits pārskats arī atklāja, ka šķiedrvielu uzņemšanas palielināšana veicināja sāta sajūtu un samazināja badu. 14 gramu šķiedrvielu pieaugums dienā bija saistīts ar 10% samazinājumu kaloriju uzņemšanā.
Ne tikai tas, bet tas bija saistīts arī ar gandrīz 2 kg svara zudumu četru mēnešu laikā.
Augļi, dārzeņi, pākšaugi, pilngraudi, rieksti un sēklas ir daži piemēri šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem, kas var veicināt tauku dedzināšanu un svara zudumu.
Kopsavilkums: Lielāka šķiedrvielu uzņemšana var būt saistīta ar tauku zudumu, samazinātu kaloriju uzņemšanu un lielāku svara zudumu.
Ieteicamais lasāmais: 30 zinātniski pamatoti veidi, kā iegūt plakanu vēderu
8. Samazini rafinēto ogļhidrātu patēriņu
Rafinēto ogļhidrātu uzņemšanas samazināšana var palīdzēt tev zaudēt liekos taukus.
Apstrādes laikā rafinētiem graudiem tiek noņemtas to klijas un dīgļi, kā rezultātā tiek iegūts produkts ar zemu šķiedrvielu un barības vielu saturu.
Rafinētiem ogļhidrātiem parasti ir arī augstāks glikēmiskais indekss, kas var izraisīt cukura līmeņa svārstības asinīs, kā rezultātā palielinās bads.
Pētījumi liecina, ka diēta ar augstu rafinēto ogļhidrātu saturu var būt saistīta ar palielinātiem vēdera taukiem.
Savukārt diēta ar augstu pilngraudu saturu ir saistīta ar zemāku ķermeņa masas indeksu un ķermeņa svaru, kā arī mazāku vidukļa apkārtmēru.
Viens pētījums ar 2834 cilvēkiem arī parādīja, ka tiem, kuri patērēja vairāk rafinētu graudu, parasti bija lielāks slimības veicinošo vēdera tauku daudzums, savukārt tiem, kuri ēda vairāk pilngraudu, parasti bija mazāks daudzums.
Lai iegūtu labākos rezultātus, samazini rafinēto ogļhidrātu uzņemšanu no konditorejas izstrādājumiem, apstrādātiem pārtikas produktiem, makaroniem, baltmaizes un brokastu pārslām. Aizstāj tos ar pilngraudiem, piemēram, pilngraudu kviešiem, kvinoju, griķiem, miežiem un auzām.
Kopsavilkums: Rafinēti ogļhidrāti satur maz šķiedrvielu un barības vielu. Tie var palielināt badu un izraisīt cukura līmeņa svārstības asinīs. Rafinētu ogļhidrātu lietošana ir saistīta arī ar palielinātiem vēdera taukiem.
9. Palielini kardio slodzi
Kardio, pazīstams arī kā aerobikas vingrinājumi, ir viens no visbiežāk sastopamajiem vingrinājumu veidiem un tiek definēts kā jebkura veida vingrinājumi, kas īpaši trenē sirdi un plaušas.
Kardio iekļaušana tavā ikdienā var būt viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot tauku dedzināšanu.
Piemēram, viens 16 pētījumu pārskats atklāja, ka jo vairāk aerobikas vingrinājumu cilvēki veica, jo vairāk vēdera tauku viņi zaudēja.
Citi pētījumi ir atklājuši, ka aerobikas vingrinājumi var palielināt muskuļu masu un samazināt vēdera taukus, vidukļa apkārtmēru un ķermeņa taukus.
Lielākā daļa pētījumu iesaka 150–300 minūtes mērenu vai intensīvu vingrinājumu nedēļā, vai aptuveni 20–40 minūtes kardio katru dienu.
Skriešana, iešana, riteņbraukšana un peldēšana ir tikai daži piemēri kardio vingrinājumiem, kas var palīdzēt sadedzināt taukus un uzsākt svara zudumu.
Kopsavilkums: Pētījumi liecina, ka jo vairāk aerobikas vingrinājumu cilvēki veic, jo vairāk vēdera tauku viņi parasti zaudē. Kardio var arī palīdzēt samazināt vidukļa apkārtmēru, samazināt ķermeņa taukus un palielināt muskuļu masu.
10. Dzer kafiju
Kofeīns ir galvenā sastāvdaļa gandrīz katrā tauku dedzināšanas piedevā, un tam ir labs iemesls.
Kofeīns, kas atrodams kafijā, darbojas kā centrālās nervu sistēmas stimulants, palielina vielmaiņu un veicina taukskābju sadalīšanos.
Pētījumi liecina, ka kofeīna uzņemšana var īslaicīgi palielināt enerģijas patēriņu un uzlabot vielmaiņu par 3–11%.
Viens liels pētījums ar vairāk nekā 58 000 cilvēkiem atklāja, ka palielināta kofeīna uzņemšana bija saistīta ar mazāku svara pieaugumu 12 gadu laikā.
Cits pētījums atklāja, ka lielāka kofeīna uzņemšana bija saistīta ar lielāku svara zuduma uzturēšanas panākumu līmeni starp 2623 cilvēkiem.
Lai maksimāli izmantotu kafijas ieguvumus veselībai, izlaid krējumu un cukuru. Tā vietā baudi to melnu vai ar nelielu piena daudzumu, lai novērstu papildu kaloriju uzkrāšanos.
Kopsavilkums: Kafija satur kofeīnu, kas var palielināt tauku sadalīšanos un paaugstināt vielmaiņu. Pētījumi liecina, ka lielāka kofeīna uzņemšana var būt saistīta ar lielāku svara zudumu.
Ieteicamais lasāmais: Kā zaudēt 50 kg: 10 padomi, kā to darīt droši
11. Izmēģini augstas intensitātes intervālu treniņus (HIIT)
Augstas intensitātes intervālu treniņi, pazīstami arī kā HIIT, ir vingrojumu veids, kas apvieno ātrus aktivitātes uzplūdus ar īsiem atpūtas periodiem, lai uzturētu paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu.
Pētījumi liecina, ka HIIT var būt neticami efektīvs tauku dedzināšanas paātrināšanā un svara zuduma veicināšanā.
Viens pētījums atklāja, ka jauni vīrieši, kas veica HIIT 20 minūtes trīs reizes nedēļā, zaudēja vidēji 2 kg ķermeņa tauku 12 nedēļu laikā, pat bez citām izmaiņām uzturā vai dzīvesveidā.
Viņi arī piedzīvoja 17% vēdera tauku samazinājumu, kā arī ievērojamu vidukļa apkārtmēra samazinājumu.
HIIT var arī palīdzēt tev sadedzināt vairāk kaloriju īsākā laikā nekā citi kardio veidi.
Saskaņā ar vienu pētījumu, HIIT veikšana palīdzēja cilvēkiem sadedzināt līdz pat 30% vairāk kaloriju nekā citi vingrojumu veidi, piemēram, riteņbraukšana vai skriešana, tajā pašā laikā.
Lai viegli sāktu ar HIIT, mēģini mainīt iešanu un skriešanu vai sprintu 30 sekundes vienlaikus.
Vari arī mainīt vingrinājumus, piemēram, burpees, atspiešanās vai pietupienus ar īsu atpūtas periodu starp tiem.
Kopsavilkums: HIIT var palīdzēt palielināt tauku dedzināšanu un sadedzināt vairāk kaloriju īsākā laikā nekā citi vingrojumu veidi.
12. Pievieno probiotikas savai diētai
Probiotikas ir labvēlīgu baktēriju veids, kas atrodams tavā gremošanas traktā un ir pierādīts, ka tās uzlabo daudzus veselības aspektus.
Ir pierādīts, ka baktērijas tavā zarnu traktā spēlē lomu visā, sākot no imunitātes līdz garīgajai veselībai.
Probiotiku uzņemšanas palielināšana ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem var arī palīdzēt paātrināt tauku dedzināšanu un uzturēt svaru kontrolē.
Viens 15 pētījumu pārskats parādīja, ka cilvēki, kas lietoja probiotikas, piedzīvoja ievērojami lielāku ķermeņa svara, tauku procenta un ķermeņa masas indeksa samazināšanos salīdzinājumā ar tiem, kas lietoja placebo.
Cits neliels pētījums parādīja, ka probiotiku piedevu lietošana palīdzēja cilvēkiem, kas ievēroja diētu ar augstu tauku un kaloriju saturu, novērst tauku un svara pieaugumu.
Daži probiotiku celmi Lactobacillus ģintī var būt īpaši efektīvi svara un tauku zuduma veicināšanā.
Viens pētījums ar 28 cilvēkiem parādīja, ka jogurta ēšana, kas satur Lactobacillus fermentum vai Lactobacillus amylovorus baktērijas, samazināja ķermeņa taukus par 3–4%.
Uztura bagātinātāju lietošana ir ātrs un vienkāršs veids, kā katru dienu uzņemt koncentrētu probiotiku devu.
Alternatīvi, vari mēģināt pievienot savai diētai dažus probiotikām bagātus pārtikas produktus, piemēram, kefīru, tempeh, natto, kombuču, kimči un skābētus kāpostus.
Kopsavilkums: Probiotiku piedevu lietošana vai probiotiku uzņemšanas palielināšana ar pārtikas avotiem var palīdzēt samazināt ķermeņa svaru un tauku procentu.
13. Palielini dzelzs uzņemšanu
Dzelzs ir svarīgs minerāls, kam ir daudzas vitāli svarīgas funkcijas organismā.
Tāpat kā citi barības vielas, piemēram, jods, dzelzs deficīts var ietekmēt vairogdziedzera veselību. Šis mazais dziedzeris kaklā izdala hormonus, kas regulē vielmaiņu.
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka zems dzelzs līmenis organismā var būt saistīts ar traucētu vairogdziedzera darbību un vairogdziedzera hormonu ražošanas traucējumiem.
Bieži hipotiroidisma jeb samazinātas vairogdziedzera darbības simptomi ir vājums, nogurums, elpas trūkums un svara pieaugums.
Līdzīgi dzelzs deficīts var izraisīt tādus simptomus kā nogurums, reibonis, galvassāpes un elpas trūkums.
Dzelzs deficīta ārstēšana var ļaut tavai vielmaiņai darboties efektīvāk un var cīnīties ar nogurumu, lai palīdzētu palielināt tavu aktivitātes līmeni.
Viens pētījums pat atklāja, ka, ārstējot dzelzs deficītu 21 sievietei, viņas piedzīvoja ķermeņa svara, vidukļa apkārtmēra un ķermeņa masas indeksa samazināšanos.
Diemžēl daudzi cilvēki savā uzturā neuzņem pietiekami daudz dzelzs.
Sievietes, zīdaiņi, bērni, vegāni un veģetārieši ir pakļauti lielākam dzelzs deficīta riskam.
Noteikti iekļauj savā uzturā daudz ar dzelzi bagātu pārtikas produktu, lai palīdzētu apmierināt dzelzs vajadzības un uzturētu vielmaiņu un enerģijas līmeni.
Dzelzi vari atrast gaļā, mājputnu gaļā, jūras veltēs, stiprinātos graudaugos un pārslās, lapu zaļumos, žāvētos augļos un pupiņās.
Kopsavilkums: Dzelzs deficīts var būt saistīts ar traucētu vairogdziedzera darbību un var izraisīt tādus simptomus kā nogurums un elpas trūkums. Viens pētījums atklāja, ka dzelzs deficīta ārstēšana palīdzēja svara zudumā.
Ieteicamais lasāmais: Kā zaudēt viscerālos taukus: 11 pārbaudītas stratēģijas labākai veselībai
14. Izmēģini periodisko badošanos
Periodiskā badošanās ir diētas modelis, kas ietver ēšanas un badošanās periodu maiņu.
Pētījumi liecina, ka periodiskā badošanās var palīdzēt uzlabot gan svara zudumu, gan tauku zudumu.
Viens pārskats aplūkoja periodiskās badošanās ietekmi, tostarp badošanos katru otro dienu — metodi, kas ietver badošanās dienu un normālas ēšanas dienu maiņu.
Viņi atklāja, ka badošanās katru otro dienu 3–12 nedēļu periodā samazināja ķermeņa svaru līdz pat 7% un samazināja ķermeņa taukus līdz pat 5,5 kg.
Cits neliels pētījums parādīja, ka ēšana tikai astoņu stundu laikā katru dienu palīdzēja samazināt tauku masu un saglabāt muskuļu masu, ja to apvienoja ar pretestības treniņiem.
Ir vairāki dažādi periodiskās badošanās veidi, tostarp daži, kuros tu ēd tikai noteiktās nedēļas dienās, un citi, kuros ēšana ir ierobežota līdz noteiktām dienas stundām.
Populāri periodiskās badošanās veidi ir ēd-pārtrauc-ēd, karavīra diēta, 16/8 metode un 5:2 diēta.
Atrodi variantu, kas atbilst tavai grafikam un dzīvesveidam, un nebaidies eksperimentēt, lai atrastu to, kas tev vislabāk der.
Kopsavilkums: Ir pierādīts, ka periodiskā badošanās samazina ķermeņa svaru un ķermeņa taukus un var palīdzēt saglabāt muskuļu masu, ja to apvieno ar pretestības treniņiem.
Kopsavilkums
Ir daudz iespēju, kas palīdzēs tev atbrīvoties no liekajiem taukiem un uzlabot veselību.
Dažu veselīgu ieradumu iekļaušana tavā ikdienā un diētas maiņa var radīt lielas atšķirības. Pat nelielas izmaiņas tavā dzīvesveidā var spēcīgi ietekmēt tauku dedzināšanu.
Noteikti apvieno šos vienkāršos padomus ar barojošu, sabalansētu diētu un aktīvu dzīvesveidu, lai vienlaikus veicinātu tauku sadalīšanos un uzlabotu savu vispārējo veselību.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
