Periodiskā badošanās pēdējā laikā ir kļuvusi par populāru veselības tendenci. Tās piekritēji apgalvo, ka tā var izraisīt svara zudumu, uzlabot vielmaiņas veselību un, iespējams, pat pagarināt dzīves ilgumu.
Katra metode var būt efektīva, taču tas, kura no tām darbojas vislabāk, ir atkarīgs no indivīda.
Pastāv vairākas šī ēšanas modeļa metodes. Taču pirms sākt periodisko badošanos vai izlemt, cik bieži badoties, tev vajadzētu konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Linda P.
Pieejams App StoreŠeit ir 6 populāri veidi, kā praktizēt periodisko badošanos.
1. 16/8 metode
16/8 metode ietver badošanos katru dienu aptuveni 16 stundas un ikdienas ēšanas loga ierobežošanu līdz aptuveni 8 stundām.
Ēšanas loga laikā tu vari ieturēt divas, trīs vai vairāk ēdienreizes.
Šī metode ir pazīstama arī kā Leangains protokols, un to popularizēja fitnesa eksperts Martins Berkhans.
Šīs badošanās metodes praktizēšana var būt tik vienkārša kā neēšana pēc vakariņām un brokastu izlaišana.
Piemēram, ja tu pabeidz savu pēdējo ēdienreizi pulksten 20:00 un neēd līdz nākamās dienas pusdienlaikam, tu tehniski badojies 16 stundas.
Cilvēkiem, kuri no rīta ir izsalkuši un labprāt ēd brokastis, šī metode var būt grūti pierodama. Tomēr daudzi brokastu izlaidēji instinktīvi ēd šādā veidā.
Badošanās laikā tu vari dzert ūdeni, kafiju un citus bezkaloriju dzērienus, kas var palīdzēt mazināt izsalkuma sajūtu.
Ir ļoti svarīgi ēšanas loga laikā ēst galvenokārt veselīgu pārtiku. Šī metode nedarbosies, ja tu ēdīsi daudz pārstrādātu pārtikas produktu vai pārmērīgu kaloriju daudzumu.
Kopsavilkums: 16/8 metode ietver ikdienas badošanos aptuveni 16 stundas. Katru dienu tu ierobežosi savu ēšanu līdz aptuveni 8 stundu logam, kura laikā tu ieturēsi divas, trīs vai vairāk ēdienreizes.
2. 5:2 diēta
5:2 diēta ietver to, ka 5 dienas nedēļā tu ēd to, ko parasti ēd, un 2 dienas nedēļā ierobežo kaloriju uzņemšanu līdz 500–600 kalorijām.
Šo diētu sauc arī par Ātro diētu, un to popularizēja britu žurnālists Maikls Moslijs.
Badošanās dienās sievietēm ieteicams ēst 500 kalorijas un vīriešiem 600.
Piemēram, tu vari ēst normāli katru nedēļas dienu, izņemot pirmdienas un ceturtdienas. Šajās 2 dienās tu ēd 2 mazas ēdienreizes pa 250 kalorijām katra sievietēm un 300 kalorijām katra vīriešiem.
Ir konstatēts, ka 5:2 diēta ir efektīva svara zaudēšanā.
Kopsavilkums: 5:2 diēta jeb Ātrā diēta ietver 500–600 kaloriju ēšanu 2 dienas nedēļā un normālu ēšanu pārējās 5 dienās.
3. “Ēd, pārtrauc, ēd” (“Eat Stop Eat”)
“Eat Stop Eat” ietver 24 stundu badošanos vienu vai divas reizes nedēļā.
Šo metodi popularizēja fitnesa eksperts Breds Pailons, un tā ir bijusi diezgan populāra jau vairākus gadus.
Badošanās no vakariņām vienā dienā līdz vakariņām nākamajā dienā ir pilna 24 stundu badošanās.
Piemēram, ja tu pabeidz vakariņas pirmdienas pulksten 19:00 un neēd līdz otrdienas vakariņām pulksten 19:00, tu esi pabeidzis pilnu 24 stundu badošanos. Tu vari arī badoties no brokastīm līdz brokastīm vai no pusdienām līdz pusdienām – rezultāts ir tāds pats.
Badošanās laikā ir atļauts dzert ūdeni, kafiju un citus bezkaloriju dzērienus, taču cieti pārtikas produkti nav atļauti.
Ja tu to dari, lai kontrolētu savu svaru, ēšanas periodos tev jāievēro ierastā diēta. Citiem vārdiem sakot, tev jāēd tikpat daudz pārtikas, it kā tu vispār nebūtu badodamies.
Šīs metodes potenciālais trūkums ir tas, ka pilna 24 stundu badošanās daudziem cilvēkiem var būt diezgan grūta. Tomēr tev nav jāiet uz visu uzreiz. Ir labi sākt ar 14–16 stundām un pēc tam pakāpeniski palielināt.
Kopsavilkums: “Eat Stop Eat” ir periodiskās badošanās programma ar vienu vai divām 24 stundu badošanās reizēm nedēļā.
4. Badošanās katru otro dienu
Badošanās katru otro dienu nozīmē, ka tu badojies aptuveni katru otro dienu.
Ir vairākas dažādas šīs metodes versijas. Dažas no tām atļauj aptuveni 500 kalorijas badošanās dienās.
Tomēr viens neliels pētījums atklāja, ka badošanās katru otro dienu nebija efektīvāka svara zaudēšanā vai svara uzturēšanā nekā tipiska kaloriju ierobežošanas diēta.
Pilnīga badošanās katru otro dienu var šķist diezgan ekstrēma, tāpēc tā nav ieteicama iesācējiem.
Ar šo metodi tu vari doties gulēt ļoti izsalcis vairākas reizes nedēļā, kas nav pārāk patīkami un, iespējams, ilgtermiņā nav ilgtspējīgi.
Kopsavilkums: Badošanās katru otro dienu ietver badošanos aptuveni katru otro dienu, vai nu neēdot neko, vai ēdot tikai dažus simtus kaloriju.
Ieteicamais lasāmais: Intermitējošā badošanās sievietēm: iesācēja ceļvedis
5. Karavīra diēta
Karavīra diētu popularizēja fitnesa eksperts Ori Hofmeklers.
Tā ietver nelielu daudzumu svaigu augļu un dārzeņu ēšanu dienas laikā un vienas milzīgas ēdienreizes ēšanu vakarā.
Tu badojies visu dienu un mielojies vakarā 4 stundu ēšanas loga laikā.
Karavīra diēta bija viena no pirmajām populārajām diētām, kas ietvēra periodiskās badošanās veidu.
Šīs diētas pārtikas izvēle ir diezgan līdzīga paleo diētas izvēlei — galvenokārt veseli, nepārstrādāti pārtikas produkti.
Kopsavilkums: Karavīra diēta mudina dienas laikā ēst tikai nelielu daudzumu dārzeņu un augļu un pēc tam vakarā ieturēt vienu milzīgu ēdienreizi.
6. Spontāna ēdienreizes izlaišana
Tev nav jāievēro strukturēts periodiskās badošanās plāns, lai gūtu dažus no tās ieguvumiem. Vēl viena iespēja ir vienkārši laiku pa laikam izlaist ēdienreizes, piemēram, kad nejūties izsalcis vai esi pārāk aizņemts, lai gatavotu un ēstu.
Tomēr daži cilvēki ēd ik pēc dažām stundām, lai nenonāktu bada režīmā vai nezaudētu muskuļus. Citu cilvēku ķermeņi ir labi aprīkoti, lai izturētu ilgus bada periodus un laiku pa laikam var izlaist vienu vai divas ēdienreizes. Tu pats sevi pazīsti vislabāk.
Tātad, ja kādu dienu nejūties izsalcis, izlaid brokastis un vienkārši ieturi veselīgas pusdienas un vakariņas. Vai arī, ja tu ceļo kaut kur un nevari atrast neko, ko vēlies ēst, tu vari veikt īsu badošanos.
Vienas vai divu ēdienreizes izlaišana, kad tu to vēlies, ir spontāna periodiskā badošanās.
Tikai pārliecinies, ka badošanās periodos ēd veselīgas, sabalansētas maltītes.
Kopsavilkums: Vēl viens veids, kā praktizēt periodisko badošanos, ir vienkārši izlaist vienu vai divas ēdienreizes, kad nejūties izsalcis vai tev nav laika ēst.
Ieteicamais lasāmais: Intermitējošā badošanās svara zaudēšanai: visaptverošs ceļvedis
Kopsavilkums
Periodiskā badošanās ir svara zaudēšanas rīks, kas dažiem cilvēkiem darbojas. Tas nedarbojas visiem.
Tas nav ieteicams cilvēkiem, kuriem ir vai kuriem ir nosliece uz ēšanas traucējumiem. Tas varētu būt arī potenciāla problēma tiem, kuriem ir pamata veselības problēmas.
Ja tu nolemj izmēģināt periodisko badošanos, paturi prātā, ka diētas kvalitāte ir ļoti svarīga. Nav iespējams ēšanas periodos pārēsties ar īpaši pārstrādātiem pārtikas produktiem un sagaidīt, ka tu kontrolēsi savu svaru un uzlabosi savu veselību.
Turklāt, pirms sākt periodisko badošanos, tev vajadzētu konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
