Tavs ķermenis sastāv aptuveni no 70% ūdens, un pietiekama tā dzeršana ir vitāli svarīga optimālai veselībai.
Ūdenim tavā ķermenī ir daudzas lomas, tostarp elektrolītu līdzsvara un asinsspiediena uzturēšana, locītavu eļļošana, ķermeņa temperatūras regulēšana un šūnu veselības veicināšana.
Lai gan ikviens zina, ka ir svarīgi uzturēt hidratāciju, to dažkārt var būt grūti izdarīt.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuves
Emma R.
Pieejams App StoreŠeit ir 12 vienkārši veidi, kā dzert vairāk ūdens.
1. Izproti savas šķidruma vajadzības
Pirms tu nolem dzert vairāk ūdens, tev ir jāsaprot sava ķermeņa šķidruma vajadzības.
Bieži ieteiktais ikdienas ūdens patēriņš ir 1,920 ml (64 unces) jeb 8 glāzes, taču tas nav balstīts uz zinātni.
Nacionālā Medicīnas akadēmija (NAM) iesaka vīriešiem patērēt 3,700 ml (125 unces) un sievietēm aptuveni 2,700 ml (90 unces) šķidruma dienā, ieskaitot šķidrumu no ūdens, citiem dzērieniem un pārtikas.
Tomēr NAM atzīst, ka nav ideāli sniegt plašus ieteikumus par šķidruma vajadzībām, jo tās ir atkarīgas no tavas aktivitātes līmeņa, atrašanās vietas, veselības stāvokļa un citiem faktoriem.
Lielākajai daļai cilvēku vienkārši dzeršana, lai remdētu slāpes, nodrošinās, ka tu apmierini savas šķidruma vajadzības. Tomēr tev var būt nepieciešams vairāk šķidruma, ja tu regulāri vingro, strādā ārā vai dzīvo karstā klimatā.
2. Uzstādi ikdienas mērķi
Ikdienas ūdens patēriņa mērķa uzstādīšana var palīdzēt tev dzert vairāk ūdens.
Pats mērķa uzstādīšanas akts var būt motivējošs un palielināt iespējamību, ka tu veiksi pozitīvas un noturīgas izmaiņas.
Lai mērķi būtu efektīvi, tiem jāatbilst šādiem kritērijiem:
- Specifiski
- Izmērāmi
- Sasniedzami
- Reālistiski
- Laikā ierobežoti
Piemēram, viens ūdens patēriņa mērķis varētu būt izdzert 960 ml (32 unces) ūdens dienā.
Var palīdzēt arī progresa reģistrēšana, kas var uzturēt tevi motivētu sasniegt savu mērķi — un padarīt to par ieradumu.
3. Vienmēr turi līdzi atkārtoti lietojamu ūdens pudeli
Atkārtoti lietojamas ūdens pudeles turēšana līdzi visas dienas garumā var palīdzēt tev dzert vairāk ūdens.
Ja tev ir atkārtoti lietojama ūdens pudele, tu vari viegli dzert ūdeni jebkurā vidē, neatkarīgi no tā, vai tu kārto lietas, ceļo, esi mājās, darbā vai skolā.
Ūdens pudeles turēšana pa rokai var kalpot arī kā vizuāls atgādinājums dzert vairāk ūdens. Ja tu redzi pudeli uz sava galda, tev pastāvīgi tiks atgādināts dzert vairāk.
Turklāt tas ir labāk videi nekā paļaušanās uz vienreizlietojamām plastmasas ūdens pudelēm.
4. Uzstādi atgādinājumus
Tu vari arī uzstādīt atgādinājumus dzert vairāk ūdens, izmantojot lietotni vai modinātāju savā viedtālrunī vai viedpulkstenī.
Piemēram, mēģini uzstādīt atgādinājumu ik pēc 30 minūtēm iedzert dažus malkus ūdens, vai uzstādi atgādinājumu katru stundu izdzert savu pašreizējo ūdens glāzi un to uzpildīt.
Šie atgādinājumi var palīdzēt tev palielināt ūdens patēriņu, īpaši, ja tev ir grūti atcerēties vai esi pārāk aizņemts, lai dzertu.
5. Aizstāj citus dzērienus ar ūdeni
Viens veids, kā dzert vairāk ūdens — un uzlabot savu veselību un samazināt kaloriju patēriņu — ir aizstāt citus dzērienus, piemēram, limonādes un sporta dzērienus, ar ūdeni.
Šie dzērieni bieži ir pilni ar pievienotiem cukuriem, kas var būt ārkārtīgi kaitīgi tavai veselībai.
Optimālai veselībai ierobežo pievienotā cukura patēriņu līdz mazāk nekā 5% no tava kaloriju patēriņa. Tikai viena 240 ml (8 unces) glāze limonādes dienā var pārsniegt šo limitu.
Diētas ar augstu pievienotā cukura saturu ir saistītas ar aptaukošanos un citiem stāvokļiem, piemēram, 2. tipa diabētu un sirds slimībām.
Turklāt šo saldināto dzērienu aizstāšana ar ūdeni ir vienkāršs un lēts veids, kā samazināt kalorijas, potenciāli palīdzot tev zaudēt svaru.
Ieteicamais lasāmais: Attīrīts pret destilētu pret parastu ūdeni: kāda ir atšķirība?
6. Izdzer vienu glāzi ūdens pirms katras ēdienreizes
Vēl viens vienkāršs veids, kā palielināt ūdens patēriņu, ir ieradums izdzert vienu glāzi ūdens pirms katras ēdienreizes.
Ja tu ēd 3 reizes dienā, tas pievieno papildu 720 ml (3 glāzes) tavam ikdienas ūdens patēriņam.
Turklāt dažreiz tavs ķermenis var sajaukt slāpes ar izsalkumu. Ūdens glāzes dzeršana pirms ēšanas var palīdzēt tev atšķirt, vai tu jūti patiesu izsalkumu.
Turklāt, ja tu mēģini zaudēt svaru, ūdens glāzes dzeršana var palīdzēt tev apēst mazāk kaloriju nākamajā ēdienreizē.
7. Iegādājies ūdens filtru
Ja tev ir bažas par krāna ūdens kvalitāti vai drošību, apsver iespēju iegādāties ūdens filtru.
Ir filtri gandrīz katram budžetam, sākot no dārgām visas mājas ūdens filtrēšanas sistēmām līdz lētiem ūdens filtrēšanas krūzēm.
Turklāt ūdens filtrēšana var uzlabot tā garšu.
Lietošanas vietas ūdens filtri, piemēram, ūdens filtrēšanas krūzes vai filtri, kas tieši piestiprināmi pie krāna, var samazināt ūdenī esošo baktēriju, svina un arsēna līmeni piesārņotā krāna ūdenī līdz drošam līmenim.
Ūdens filtra izmantošana ir arī lētāka un videi draudzīgāka nekā pudelēs pildīta ūdens iegāde, kas bieži vien neatšķiras no krāna ūdens.
8. Aromatizē savu ūdeni
Ja tev nepatīk ūdens garša vai vienkārši nepieciešams nedaudz garšas, lai palīdzētu tev dzert vairāk, tev ir daudz izvēles iespēju.
Lētas augļu infūzijas ūdens pudeles izmantošana ir viena veselīga iespēja.
Populāras augļu kombinācijas, ko izmantot infūzijas pudelē, ir gurķis-laims, citrons un zemenes-kivi. Tomēr tu vari izmantot jebkuru augļu kombināciju, kas atbilst tavai gaumei.
Tu vari arī iegādāties ūdens aromatizētājus pulvera vai šķidrā veidā, ko pievienot ūdenim, taču ņem vērā, ka daudzi no šiem produktiem satur cukuru, mākslīgos saldinātājus vai citas piedevas, kas var kaitēt tavai veselībai.
Ieteicamais lasāmais: Dzert 8 glāzes ūdens dienā: fakts vai mīts?
9. Dzer vienu glāzi ūdens stundā darbā
Ja tu strādā standarta 8 stundu darba dienu, vienas glāzes ūdens dzeršana katru stundu, ko tu pavadi darbā, pievieno 1,920 ml (8 glāzes) tavam ikdienas ūdens patēriņam.
Piepildi savu glāzi, tiklīdz tu ierodies darbā, un katras stundas sākumā vienkārši izdzer atlikušo ūdeni un uzpildi to.
Šī metode uzturēs tavu ūdens patēriņu konsekventu visas darba dienas garumā.
10. Mazo malku dzeršana visas dienas garumā
Konsekventa ūdens malkošana visas dienas garumā ir vēl viens vienkāršs veids, kā palīdzēt tev sasniegt savus šķidruma mērķus.
Konsekventa ūdens malkošana dienas laikā neļaus tavai mutei izžūt un pat var palīdzēt uzturēt svaigāku elpu.
Turi ūdens glāzi vai atkārtoti lietojamu pudeli tuvumā un redzeslokā, lai pastāvīgi vizuāli atgādinātu par malkošanu.
11. Ēd vairāk pārtikas produktu ar augstu ūdens saturu
Viens vienkāršs veids, kā iegūt vairāk ūdens, ir ēst vairāk pārtikas produktu, kas satur daudz ūdens.
Augļi un dārzeņi, kas īpaši bagāti ar ūdeni, ir:
- Salāti: 96% ūdens
- Selerijas: 95% ūdens
- Cukini: 95% ūdens
- Kāposti: 92% ūdens
- Arbūzs: 91% ūdens
- Melone: 90% ūdens
- Medusmelone: 90% ūdens
Papildus augstajam šķidruma saturam, šie augļi un dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kas veicina tavu vispārējo veselību.
12. Izdzer vienu glāzi ūdens, kad pamosties un pirms gulētiešanas
Vienkāršs veids, kā palielināt ūdens patēriņu, ir vienkārši izdzert vienu glāzi, kad tu pamosties, un vēl vienu pirms gulētiešanas.
Auksta ūdens glāze no rīta var palīdzēt tev pamosties un palielināt modrību.
Turklāt ūdens dzeršana pirms gulētiešanas var neļaut tev pamosties ar sausu muti un sliktu elpu.
Kopsavilkums
Pietiekams ūdens patēriņš ir būtisks labai veselībai.
Nacionālā Medicīnas akadēmija lēš, ka lielākajai daļai cilvēku dienā nepieciešami 2,700–3,700 ml (90–125 unces) šķidruma, ieskaitot šķidrumu no ūdens, citiem dzērieniem un pārtikas.
Tomēr var būt grūti regulāri dzert ūdeni, īpaši, ja tu esi aizņemts, regulāri aizmirsti dzert vai tev nepatīk ūdens garša.
Izvēloties no šiem 12 vienkāršajiem padomiem, tu vari palīdzēt palielināt savu ikdienas ūdens patēriņu.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
