Ūdens aizture rodas, kad organismā uzkrājas liekais šķidrums.
To dēvē arī par šķidruma aizturi vai tūsku.
Ūdens aizture notiek asinsrites sistēmā vai audos un dobumos. Tā var izraisīt pietūkumu rokās, pēdās, potītēs un kājās.
Zaudēt svaru
Audzēt muskuļus
Ēst veselīgi
Izpētīt jaunas virtuvesIr vairāki iemesli, kāpēc tā rodas, un daudzi no tiem nav nopietni.
Dažām sievietēm ūdens aizture rodas grūtniecības laikā vai pirms ikmēneša menstruācijām.
Fiziski neaktīvi cilvēki, piemēram, tie, kas ir piesaistīti gultai vai ilgstoši sēž garos lidojumos, arī var tikt ietekmēti.
Tomēr ūdens aizture var būt arī nopietnas medicīniskas problēmas, piemēram, nieru slimības vai sirds mazspējas, simptoms. Ja tu piedzīvo pēkšņu vai smagu ūdens aizturi, nekavējoties meklē medicīnisko palīdzību.
Tomēr gadījumos, kad pietūkums ir viegls un nav pamata veselības problēmu, tu vari mazināt ūdens aizturi ar dažiem vienkāršiem paņēmieniem.
Lūk, 6 veidi, kā mazināt ūdens aizturi.
1. Ēd mazāk sāls
Sāls sastāv no nātrija un hlorīda.
Nātrijs saistās ar ūdeni organismā un palīdz uzturēt šķidruma līdzsvaru gan šūnu iekšienē, gan ārpus tām.
Ja tu bieži ēd ēdienus ar augstu sāls saturu, piemēram, daudzus apstrādātus pārtikas produktus, tavs organisms var aizturēt ūdeni. Šie pārtikas produkti ir lielākais nātrija avots uzturā.
Visbiežākais padoms ūdens aiztures mazināšanai ir samazināt nātrija uzņemšanu. Tomēr pierādījumi par to ir pretrunīgi.
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka palielināta nātrija uzņemšana izraisa palielinātu šķidruma aizturi organismā.
No otras puses, viens pētījums ar veseliem vīriešiem neatklāja tādu pašu efektu, tāpēc rezultāti var būt atkarīgi no indivīda.
Kopsavilkums: Nātrijs var saistīties ar ūdeni organismā, un sāls uzņemšanas samazināšana var palīdzēt mazināt ūdens aizturi.
2. Palielini magnija uzņemšanu
Magnijs ir ļoti svarīgs minerāls.
Tas ir iesaistīts vairāk nekā 300 fermentatīvās reakcijās, kas nodrošina organisma darbību.
Turklāt magnija uzņemšanas palielināšana var palīdzēt mazināt ūdens aizturi.
Viens pētījums atklāja, ka 200 mg magnija dienā samazināja ūdens aizturi sievietēm ar pirmsmenstruālo sindromu (PMS).
Citi pētījumi ar sievietēm ar PMS ir ziņojuši par līdzīgiem rezultātiem.
Labi magnija avoti ir rieksti, pilngraudu produkti, tumšā šokolāde un lapu zaļumi. Tas ir pieejams arī kā uztura bagātinātājs. Magnija uztura bagātinātājus tu vari atrast savā vietējā aptiekā vai tiešsaistē.
Kopsavilkums: Magnijs ir efektīvs ūdens aiztures mazināšanā, vismaz sievietēm ar pirmsmenstruālo sindromu.
3. Palielini B6 vitamīna uzņemšanu
B6 vitamīns ir vairāku saistītu vitamīnu grupa.
Tie ir svarīgi sarkano asins šūnu veidošanai un veic daudzas citas funkcijas organismā.
Ir pierādīts, ka B6 vitamīns mazina ūdens aizturi sievietēm ar pirmsmenstruālo sindromu.
Ar B6 vitamīnu bagāti pārtikas produkti ir banāni, kartupeļi, valrieksti un gaļa.
Kopsavilkums: B6 vitamīns var palīdzēt mazināt ūdens aizturi, īpaši sievietēm ar pirmsmenstruālo sindromu.
4. Ēd vairāk ar kāliju bagātu pārtiku
Kālijs ir minerāls, kas veic vairākas svarīgas funkcijas.
Piemēram, tas palīdz nosūtīt elektriskos signālus, kas nodrošina organisma darbību. Tas var arī labvēlīgi ietekmēt sirds veselību.
Šķiet, ka kālijs palīdz mazināt ūdens aizturi divos veidos: samazinot nātrija līmeni un palielinot urīna veidošanos.
Banāni, avokado un tomāti ir piemēri pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar kāliju.
Kopsavilkums: Kālijs var mazināt ūdens aizturi, palielinot urīna veidošanos un samazinot nātrija daudzumu organismā.
5. Izmēģini pienenes
Pienene (Taraxacum officinale) ir augs, ko tautas medicīnā jau ilgu laiku izmanto kā dabisku diurētisku līdzekli.
Dabiski diurētiskie līdzekļi var palīdzēt mazināt ūdens aizturi, liekot tev biežāk urinēt.
Vienā pētījumā 17 brīvprātīgie 24 stundu laikā lietoja trīs pienenes lapu ekstrakta devas.
Viņi uzraudzīja savu šķidruma uzņemšanu un izvadīšanu nākamajās dienās un ziņoja par ievērojamu saražotā urīna daudzuma pieaugumu.
Lai gan tas bija neliels pētījums bez kontroles grupas, rezultāti liecina, ka pienenes ekstrakts var būt efektīvs diurētisks līdzeklis.
Turklāt pētījumi liecina, ka pienenēm var būt daudzas citas potenciālās priekšrocības.
Kopsavilkums: Pienene var palīdzēt mazināt ūdens aizturi, īpaši, ja to lieto kā lapu ekstraktu.
Ieteicamais lasāmais: Zema kālija līmeņa (hipokaliēmijas) simptomi: cēloņi un ārstēšana
6. Izvairies no rafinētiem ogļhidrātiem
Rafinētu ogļhidrātu ēšana izraisa strauju cukura līmeņa un insulīna līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Augsts insulīna līmenis liek tavam organismam aizturēt vairāk nātrija, palielinot nātrija reabsorbciju nierēs.
Tas noved pie lielāka šķidruma daudzuma tavā organismā.
Rafinētu ogļhidrātu piemēri ir apstrādāti cukuri un graudi, piemēram, galda cukurs un baltie milti.
Kopsavilkums: Rafinētu ogļhidrātu ēšana var palielināt insulīna līmeni tavā organismā, kas savukārt palielina nātrija reabsorbciju nierēs, izraisot lielāku šķidruma daudzumu.
Citi veidi, kā mazināt ūdens aizturi
Ūdens aiztures mazināšana nav plaši pētīta.
Tomēr ir daži citi potenciāli efektīvi veidi, kā mazināt ūdens aizturi.
Atceries, ka daži no tiem ir balstīti tikai uz anekdotiskiem pierādījumiem, nevis zinātniskiem pētījumiem.
- Kusties: Vienkārša staigāšana un kustēšanās var būt efektīva, lai mazinātu šķidruma uzkrāšanos dažās vietās, piemēram, apakšējās ekstremitātēs. Kāju pacelšana arī var palīdzēt.
- Dzer vairāk ūdens: Daži uzskata, ka ūdens uzņemšanas palielināšana paradoksāli var mazināt ūdens aizturi.
- Kosa: Viens pētījums atklāja, ka kosas augam piemīt diurētiska iedarbība.
- Pētersīļi: Šim augam tautas medicīnā ir diurētiska reputācija.
- Hibisks: Rozelle, hibiska suga, tautas medicīnā ir izmantota kā diurētisks līdzeklis. Nesenais pētījums to arī apstiprina.
- Ķiploki: Labi pazīstami ar savu ietekmi uz saaukstēšanos, ķiploki vēsturiski ir izmantoti kā diurētisks līdzeklis.
- Fennelis: Šim augam var būt arī diurētiska iedarbība.
- Kukurūzas zīds: Šis augs tradicionāli tiek izmantots ūdens aiztures ārstēšanai dažās pasaules daļās.
- Nātre: Tas ir vēl viens tautas līdzeklis, ko izmanto ūdens aiztures mazināšanai.
- Dzērveņu sula: Ir apgalvots, ka dzērveņu sulai var būt diurētiska iedarbība.
Kopsavilkums: Daži citi pārtikas produkti un metodes var palīdzēt mazināt ūdens aizturi, taču to ietekme nav plaši pētīta.
Kopsavilkums
Dažas vienkāršas uztura izmaiņas var palīdzēt mazināt ūdens aizturi.
Sākumā tu vari mēģināt ēst mazāk sāls, piemēram, samazinot apstrādātu pārtikas produktu patēriņu.
Tu vari arī lietot pārtikas produktus, kas ir bagāti ar magniju, kāliju un B6 vitamīnu.
Pienenes lietošana vai rafinētu ogļhidrātu izvairīšanās arī var palīdzēt.
Tomēr, ja ūdens aizture saglabājas vai rada ievērojamas problēmas tavā dzīvē, tev vajadzētu konsultēties ar ārstu.
