7 sliktākie ēdieni tavām smadzenēm

Tavas smadzenes ir vissvarīgākais orgāns tavā ķermenī.

Tās nodrošina sirds pukstēšanu, plaušu elpošanu un visu ķermeņa sistēmu darbību.

Tāpēc ir būtiski uzturēt smadzenes optimālā stāvoklī ar veselīgu uzturu.

Kāds ir tavs galvenais mērķis?

Zaudēt svaru

Audzēt muskuļus

Ēst veselīgi

Izpētīt jaunas virtuves

Dažiem ēdieniem ir negatīva ietekme uz smadzenēm, ietekmējot atmiņu un garastāvokli, kā arī palielinot demences risku.

Aplēses liecina, ka līdz 2030. gadam demence skars vairāk nekā 65 miljonus cilvēku visā pasaulē.

Par laimi, tu vari palīdzēt samazināt slimības risku, izslēdzot no uztura noteiktus ēdienus.

Šis raksts atklāj 7 sliktākos ēdienus tavām smadzenēm.

1. Cukuroti dzērieni

Cukuroti dzērieni ietver tādus dzērienus kā limonādes, sporta dzērienus, enerģijas dzērienus un augļu sulas.

Liels cukurotu dzērienu patēriņš ne tikai palielina tavu vidukļa apkārtmēru un paaugstina 2. tipa diabēta un sirds slimību risku, bet arī kaitē tavām smadzenēm.

Pārmērīga cukurotu dzērienu lietošana palielina 2. tipa diabēta attīstības iespējamību, kas savukārt palielina Alcheimera slimības risku.

Turklāt augstāks cukura līmenis asinīs var palielināt demences risku pat cilvēkiem bez diabēta.

Daudzu cukurotu dzērienu galvenā sastāvdaļa ir augstas fruktozes kukurūzas sīrups (AFKS), kas sastāv no 55% fruktozes un 45% glikozes.

Liels fruktozes patēriņš var izraisīt aptaukošanos, augstu asinsspiedienu, augstu tauku līmeni asinīs, diabētu un artēriju disfunkciju. Šie metaboliskā sindroma aspekti var palielināt demences attīstības ilgtermiņa risku.

Pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka liels fruktozes patēriņš var izraisīt insulīna rezistenci smadzenēs, kā arī smadzeņu funkciju, atmiņas, mācīšanās un smadzeņu neironu veidošanās samazināšanos.

Viens pētījums ar žurkām atklāja, ka diēta ar augstu cukura saturu palielināja smadzeņu iekaisumu un pasliktināja atmiņu. Turklāt žurkas, kas patērēja diētu, kas sastāvēja no 11% AFKS, bija sliktākā stāvoklī nekā tās, kuru diētas sastāvēja no 11% parastā cukura.

Cits pētījums atklāja, ka žurkas, kurām tika dota diēta ar augstu fruktozes saturu, pieņēmās svarā, tām bija sliktāka cukura līmeņa kontrole asinīs un augstāks metaboliskā sindroma un atmiņas traucējumu risks.

Lai gan ir nepieciešami turpmāki pētījumi ar cilvēkiem, rezultāti liecina, ka liels fruktozes patēriņš no cukurotiem dzērieniem var radīt papildu negatīvu ietekmi uz smadzenēm, pārsniedzot cukura ietekmi.

Dažas alternatīvas cukurotiem dzērieniem ir ūdens, nesaldināta ledus tēja, dārzeņu sula un nesaldināti piena produkti.

Kopsavilkums: Liels cukurotu dzērienu patēriņš var palielināt demences risku. Augstas fruktozes kukurūzas sīrups (AFKS) var būt īpaši kaitīgs, izraisot smadzeņu iekaisumu un pasliktinot atmiņu un mācīšanos. Ir nepieciešami turpmāki pētījumi ar cilvēkiem.

Ieteicamais lasāmais: 14 dabīgi veidi, kā uzlabot atmiņu

2. Rafinēti ogļhidrāti

Rafinēti ogļhidrāti ietver cukurus un stipri apstrādātus graudus, piemēram, baltos miltus.

Šāda veida ogļhidrātiem parasti ir augsts glikēmiskais indekss (GI). Tas nozīmē, ka tavs ķermenis tos ātri sagremo, izraisot strauju cukura un insulīna līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Turklāt, ja tos ēd lielākos daudzumos, šiem ēdieniem bieži ir augsta glikēmiskā slodze (GL). GL attiecas uz to, cik daudz ēdiens paaugstina cukura līmeni asinīs, pamatojoties uz porcijas lielumu.

Ir konstatēts, ka ēdieni ar augstu GI un augstu GL pasliktina smadzeņu darbību.

Pētījumi ir parādījuši, ka pat viena ēdienreize ar augstu glikēmisko slodzi var pasliktināt atmiņu gan bērniem, gan pieaugušajiem.

Cits pētījums ar veseliem universitātes studentiem atklāja, ka tiem, kuri patērēja vairāk tauku un rafinēta cukura, bija arī sliktāka atmiņa.

Šī ietekme uz atmiņu var būt saistīta ar hipokampa iekaisumu, smadzeņu daļu, kas ietekmē dažus atmiņas aspektus, kā arī reakciju uz izsalkuma un sāta sajūtām.

Iekaisums tiek atzīts par riska faktoru deģeneratīvām smadzeņu slimībām, tostarp Alcheimera slimībai un demencei.

Piemēram, viens pētījums aplūkoja gados vecus cilvēkus, kuri patērēja vairāk nekā 58% no savām ikdienas kalorijām ogļhidrātu veidā. Pētījums atklāja, ka viņiem bija gandrīz divreiz lielāks vieglu garīgu traucējumu un demences risks.

Ogļhidrātiem var būt arī citas ietekmes uz smadzenēm. Piemēram, viens pētījums atklāja, ka sešus līdz septiņus gadus veci bērni, kuri patērēja diētas ar augstu rafinētu ogļhidrātu saturu, arī uzrādīja zemākus rezultātus neverbālajā inteliģencē.

Tomēr šis pētījums nevarēja noteikt, vai rafinētu ogļhidrātu patēriņš izraisīja šos zemākos rezultātus, vai vienkārši abi faktori bija saistīti.

Veselīgi, zema GI ogļhidrāti ietver tādus ēdienus kā dārzeņi, augļi, pākšaugi un pilngraudi. Tu vari izmantot šo datubāzi, lai atrastu parasto ēdienu GI un GL.

Kopsavilkums: Liels rafinētu ogļhidrātu patēriņš ar augstu glikēmisko indeksu (GI) un glikēmisko slodzi (GL) var pasliktināt atmiņu un inteliģenci, kā arī palielināt demences risku. Tie ietver cukurus un stipri apstrādātus graudus, piemēram, baltos miltus.

Ieteicamais lasāmais: 6 pārtikas produkti, kas izraisa iekaisumu un kā no tiem izvairīties

3. Pārtika ar augstu transtauku saturu

Transtauki ir nepiesātināto tauku veids, kam var būt kaitīga ietekme uz smadzeņu veselību.

Lai gan transtauki dabiski sastopami dzīvnieku produktos, piemēram, gaļā un piena produktos, tie nav liela problēma. Problēma ir rūpnieciski ražotie transtauki, kas pazīstami arī kā hidrogenētas augu eļļas.

Šos mākslīgos transtaukus var atrast saīsinātā taukos, margarīnā, glazūrā, uzkodās, gatavās kūkās un iepakotās cepumos.

Pētījumi ir atklājuši, ka, ja cilvēki patērē lielākus transtauku daudzumus, viņiem ir tendence uz paaugstinātu Alcheimera slimības risku, sliktāku atmiņu, mazāku smadzeņu tilpumu un kognitīvo pasliktināšanos.

Tomēr daži pētījumi nav atraduši saistību starp transtauku patēriņu un smadzeņu veselību. Neskatoties uz to, no transtaukiem vajadzētu izvairīties. Tie kaitē daudziem citiem veselības aspektiem, tostarp sirds veselībai un iekaisumam.

Pierādījumi par piesātinātajiem taukiem ir pretrunīgi. Trīs novērojumu pētījumi ir atklājuši pozitīvu saistību starp piesātināto tauku patēriņu un Alcheimera slimības risku, savukārt ceturtais pētījums parādīja pretēju efektu.

Viens no iemesliem tam var būt tas, ka daļai pētījuma populācijas bija ģenētiska nosliece uz slimību, ko izraisa gēns, kas pazīstams kā ApoE4. Tomēr šajā jomā ir nepieciešami vairāk pētījumu.

Viens pētījums ar 38 sievietēm atklāja, ka tās, kuras patērēja vairāk piesātināto tauku attiecībā pret nepiesātinātajiem taukiem, uzrādīja sliktākus rezultātus atmiņas un atpazīšanas mērījumos.

Tādējādi var būt, ka tauku relatīvās proporcijas uzturā ir svarīgs faktors, ne tikai paša tauku veids.

Piemēram, ir konstatēts, ka diētas ar augstu omega-3 taukskābju saturu palīdz aizsargāt pret kognitīvo pasliktināšanos. Omega-3 palielina pretiekaisuma savienojumu sekrēciju smadzenēs un var radīt aizsargājošu efektu, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem.

Tu vari palielināt omega-3 tauku daudzumu savā uzturā, ēdot tādus ēdienus kā zivis, čia sēklas, linsēklas un valriekstus.

Kopsavilkums: Transtauki var būt saistīti ar atmiņas traucējumiem un Alcheimera slimības risku, taču pierādījumi ir pretrunīgi. Transtauku pilnīga izslēgšana un nepiesātināto tauku palielināšana uzturā var būt laba stratēģija.

Ieteicamais lasāmais: Vai grūtniecības laikā drīkst ēst tunci? Drošība un vadlīnijas

4. Stipri apstrādāti pārtikas produkti

Stipri apstrādāti pārtikas produkti parasti satur daudz cukura, pievienoto tauku un sāls.

Tie ietver tādus ēdienus kā čipsi, saldumi, ātri pagatavojamās nūdeles, mikroviļņu popkorns, veikalā pirktas mērces un gatavas maltītes.

Šie ēdieni parasti ir ar augstu kaloriju saturu un zemu citu uzturvielu saturu. Tie ir tieši tie ēdieni, kas izraisa svara pieaugumu, kas var kaitēt tavai smadzeņu veselībai.

Pētījums ar 243 cilvēkiem atklāja, ka palielināts tauku daudzums ap orgāniem jeb viscerālie tauki ir saistīts ar smadzeņu audu bojājumiem. Cits pētījums ar 130 cilvēkiem atklāja, ka smadzeņu audu mērāms samazinājums ir pat metaboliskā sindroma agrīnajās stadijās.

Apstrādātu pārtikas produktu uzturvielu sastāvs Rietumu diētā var arī negatīvi ietekmēt smadzenes un veicināt deģeneratīvu slimību attīstību.

Pētījums, kurā piedalījās 52 cilvēki, atklāja, ka diēta ar augstu neveselīgu sastāvdaļu saturu izraisīja zemāku cukura vielmaiņas līmeni smadzenēs un smadzeņu audu samazināšanos. Tiek uzskatīts, ka šie faktori ir Alcheimera slimības marķieri.

Cits pētījums, kurā piedalījās 18 080 cilvēki, atklāja, ka diēta ar augstu ceptu ēdienu un apstrādātas gaļas saturu ir saistīta ar zemākiem mācīšanās un atmiņas rādītājiem.

Līdzīgi rezultāti tika atrasti citā liela mēroga pētījumā ar 5038 cilvēkiem. Diēta ar augstu sarkanās gaļas, apstrādātas gaļas, ceptu pupiņu un ceptu ēdienu saturu bija saistīta ar iekaisumu un ātrāku spriešanas spēju samazināšanos 10 gadu laikā.

Pētījumos ar dzīvniekiem žurkas, kurām astoņus mēnešus tika dota diēta ar augstu tauku un cukura saturu, uzrādīja pasliktinātu mācīšanās spēju un negatīvas izmaiņas smadzeņu plastiskumā. Cits pētījums atklāja, ka žurkas, kurām tika dota diēta ar augstu kaloriju saturu, piedzīvoja asins-smadzeņu barjeras traucējumus.

Asins-smadzeņu barjera ir membrāna starp smadzenēm un asins piegādi pārējai ķermeņa daļai. Tā palīdz aizsargāt smadzenes, novēršot dažu vielu iekļūšanu.

Viens no veidiem, kā apstrādāti pārtikas produkti var negatīvi ietekmēt smadzenes, ir samazinot molekulas, ko sauc par smadzeņu atvasināto neirotrofisko faktoru (BDNF), ražošanu.

Šī molekula atrodas dažādās smadzeņu daļās, tostarp hipokampā, un tā ir svarīga ilgtermiņa atmiņai, mācīšanai un jaunu neironu augšanai. Tāpēc jebkāds samazinājums var negatīvi ietekmēt šīs funkcijas.

Tu vari izvairīties no apstrādātiem pārtikas produktiem, ēdot galvenokārt svaigus, veselus pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus, riekstus, sēklas, pākšaugus, gaļu un zivis. Turklāt ir pierādīts, ka Vidusjūras stila diēta aizsargā pret kognitīvo pasliktināšanos.

Kopsavilkums: Apstrādāti pārtikas produkti veicina lieko tauku daudzumu ap orgāniem, kas ir saistīts ar smadzeņu audu samazināšanos. Turklāt Rietumu stila diētas var palielināt smadzeņu iekaisumu un pasliktināt atmiņu, mācīšanos, smadzeņu plastiskumu un asins-smadzeņu barjeru.

Ieteicamais lasāmais: 11 galvenie faktori, kas izraisa vēdera tauku uzkrāšanos

5. Aspartāms

Aspartāms ir mākslīgais saldinātājs, ko izmanto daudzos bezcukura produktos.

Cilvēki bieži izvēlas to lietot, mēģinot zaudēt svaru vai izvairīties no cukura, ja viņiem ir diabēts. Tas ir atrodams arī daudzos komerciālos produktos, kas nav īpaši paredzēti cilvēkiem ar diabētu.

Tomēr šis plaši izmantotais saldinātājs ir saistīts arī ar uzvedības un kognitīvām problēmām, lai gan pētījumi ir bijuši pretrunīgi.

Aspartāms sastāv no fenilalanīna, metanola un asparagīnskābes.

Fenilalanīns var šķērsot asins-smadzeņu barjeru un var traucēt neirotransmiteru ražošanu. Turklāt aspartāms ir ķīmisks stressors un var palielināt smadzeņu jutīgumu pret oksidatīvo stresu.

Daži zinātnieki ir ieteikuši, ka šie faktori var izraisīt negatīvu ietekmi uz mācīšanos un emocijām, kas ir novērotas, ja aspartāms tiek patērēts pārmērīgi.

Viens pētījums aplūkoja diētas ar augstu aspartāma saturu ietekmi. Dalībnieki astoņas dienas patērēja aptuveni 11 mg aspartāma uz katru mārciņu sava ķermeņa svara (25 mg uz kg).

Pētījuma beigās viņi bija vieglāk aizkaitināmi, viņiem bija augstāks depresijas līmenis un viņi uzrādīja sliktākus rezultātus garīgajos testos.

Cits pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri patērēja mākslīgi saldinātus bezalkoholiskos dzērienus, bija paaugstināts insulta un demences risks, lai gan precīzs saldinātāja veids netika norādīts.

Daži eksperimentāli pētījumi ar pelēm un žurkām arī apstiprināja šos atklājumus.

Pētījums par atkārtotu aspartāma uzņemšanu pelēm atklāja, ka tas pasliktināja atmiņu un palielināja oksidatīvo stresu smadzenēs. Cits atklāja, ka ilgstoša uzņemšana izraisīja antioksidantu statusa nelīdzsvarotību smadzenēs.

Citi dzīvnieku eksperimenti nav atklājuši nekādas negatīvas ietekmes, lai gan tie bieži bija lieli, vienreizējas devas eksperimenti, nevis ilgtermiņa. Turklāt peles un žurkas, kā ziņots, ir 60 reizes mazāk jutīgas pret fenilalanīnu nekā cilvēki.

Neskatoties uz šiem atklājumiem, aspartāms joprojām tiek uzskatīts par drošu saldinātāju kopumā, ja cilvēki to patērē aptuveni 18–23 mg uz mārciņu (40–50 mg uz kg) ķermeņa svara dienā vai mazāk.

Saskaņā ar šīm vadlīnijām, 150 mārciņas (68 kg) smagam cilvēkam aspartāma patēriņš maksimāli jātur zem aptuveni 3400 mg dienā.

Salīdzinājumam, saldinātāja paciņa satur aptuveni 35 mg aspartāma, un parasta 12 unču (340 ml) diētiskās limonādes bundža satur aptuveni 180 mg. Daudzumi var atšķirties atkarībā no zīmola.

Turklāt vairākos dokumentos ir ziņots, ka aspartāmam nav nelabvēlīgas ietekmes.

Tomēr, ja tu vēlies no tā izvairīties, tu vari vienkārši pilnībā izslēgt mākslīgos saldinātājus un lieko cukuru no savas diētas.

Kopsavilkums: Aspartāms ir mākslīgais saldinātājs, kas atrodams daudzos bezalkoholiskajos dzērienos un bezcukura produktos. Tas ir saistīts ar uzvedības un kognitīvām problēmām, lai gan kopumā tas tiek uzskatīts par drošu, ja to patērē ieteiktajās robežās.

Ieteicamais lasāmais: 5 pārtikas produkti, no kuriem izvairīties zīdīšanas laikā mazuļa veselībai

6. Alkohols

Mērenā daudzumā alkohols var būt patīkams papildinājums labām maltītēm. Tomēr pārmērīga lietošana var nopietni ietekmēt smadzenes.

Hroniska alkohola lietošana izraisa smadzeņu tilpuma samazināšanos, vielmaiņas izmaiņas un neirotransmiteru traucējumus, kas ir ķīmiskas vielas, ko smadzenes izmanto saziņai.

Cilvēkiem ar alkoholismu bieži ir B1 vitamīna deficīts. Tas var izraisīt smadzeņu traucējumus, ko sauc par Vernikes encefalopātiju, kas savukārt var attīstīties par Korsakova sindromu.

Šo sindromu raksturo smags smadzeņu bojājums, tostarp atmiņas zudums, redzes traucējumi, apjukums un nestabilitāte.

Pārmērīga alkohola lietošana var negatīvi ietekmēt arī nealkoholiķus.

Smagas vienreizējas dzeršanas epizodes ir pazīstamas kā “pārmērīga dzeršana”. Šīs akūtās epizodes var likt smadzenēm interpretēt emocionālās norādes atšķirīgi nekā parasti. Piemēram, cilvēkiem ir samazināta jutība pret skumjām sejām un paaugstināta jutība pret dusmīgām sejām.

Tiek uzskatīts, ka šīs izmaiņas emociju atpazīšanā var būt alkohola izraisītas agresijas cēlonis.

Turklāt alkohola lietošana grūtniecības laikā var radīt postošas sekas auglim. Ņemot vērā, ka tā smadzenes vēl attīstās, alkohola toksiskā ietekme var izraisīt attīstības traucējumus, piemēram, augļa alkohola sindromu.

Alkohola lietošanas ietekme pusaudžiem var būt īpaši kaitīga, jo smadzenes vēl attīstās. Pusaudžiem, kuri lieto alkoholu, ir smadzeņu struktūras, funkciju un uzvedības anomālijas, salīdzinot ar tiem, kuri to nedara.

Īpaši satraucoši ir alkoholiskie dzērieni, kas sajaukti ar enerģijas dzērieniem. Tie izraisa paaugstinātu pārmērīgas dzeršanas, traucētas braukšanas, riskantas uzvedības un paaugstinātu alkohola atkarības risku.

Papildu alkohola ietekme ir miega modeļu traucējumi. Liela alkohola daudzuma dzeršana pirms gulētiešanas ir saistīta ar sliktu miega kvalitāti, kas var izraisīt hronisku miega trūkumu.

Tomēr mērenam alkohola patēriņam var būt labvēlīga ietekme, tostarp uzlabota sirds veselība un samazināts diabēta risks. Šīs labvēlīgās ietekmes īpaši novērotas mērenā vīna patēriņā – viena glāze dienā.

Kopumā tev vajadzētu izvairīties no pārmērīgas alkohola lietošanas, īpaši, ja esi pusaudzis vai jauns pieaugušais, un pilnībā izvairīties no pārmērīgas dzeršanas.

Ja esi grūtniece, visdrošāk ir pilnībā izvairīties no alkohola lietošanas.

Kopsavilkums: Lai gan mērenam alkohola patēriņam var būt dažas pozitīvas ietekmes uz veselību, pārmērīga lietošana var izraisīt atmiņas zudumu, uzvedības izmaiņas un miega traucējumus. Īpaši augsta riska grupas ietver pusaudžus, jaunus pieaugušos un grūtnieces.

Ieteicamais lasāmais: 28 zinātniski pamatoti veselības un uztura padomi labākai pašsajūtai

7. Zivis ar augstu dzīvsudraba saturu

Dzīvsudrabs ir smago metālu piesārņotājs un neiroloģisks toksīns, ko var ilgstoši uzglabāt dzīvnieku audos.

Ilgmūžīgas, plēsīgas zivis ir īpaši jutīgas pret dzīvsudraba uzkrāšanos un var saturēt daudzumus, kas pārsniedz 1 miljonu reižu lielāku koncentrāciju nekā apkārtējā ūdenī.

Šī iemesla dēļ galvenais dzīvsudraba avots cilvēku uzturā ir jūras veltes, īpaši savvaļas šķirnes.

Pēc tam, kad cilvēks ir uzņēmis dzīvsudrabu, tas izplatās visā ķermenī, koncentrējoties smadzenēs, aknās un nierēs. Grūtniecēm tas koncentrējas arī placentā un auglī.

Dzīvsudraba toksicitātes sekas ietver centrālās nervu sistēmas un neirotransmiteru traucējumus un neirotoksīnu stimulāciju, kas izraisa smadzeņu bojājumus.

Augošiem augļiem un maziem bērniem dzīvsudrabs var traucēt smadzeņu attīstību un iznīcināt šūnu komponentus. Tas var izraisīt cerebrālo trieku un citus attīstības aizkavējumus un deficītus.

Tomēr lielākā daļa zivju nav nozīmīgs dzīvsudraba avots. Zivis ir augstas kvalitātes olbaltumvielas un satur daudzas svarīgas uzturvielas, piemēram, omega-3, B12 vitamīnu, cinku, dzelzi un magniju. Tāpēc ir svarīgi iekļaut zivis veselīgā uzturā.

Parasti pieaugušajiem ieteicams ēst divas līdz trīs zivju porcijas nedēļā. Tomēr, ja tu ēd haizivi vai zobenzivi, patērē tikai vienu porciju un pēc tam tajā nedēļā neēd citas zivis.

Grūtniecēm un bērniem vajadzētu izvairīties vai ierobežot zivis ar augstu dzīvsudraba saturu, tostarp haizivi, zobenzivi, tunci, oranžo rupjo, karalisko makreli un flīžu zivi. Tomēr joprojām ir droši ēst divas līdz trīs porcijas citu zivju ar zemu dzīvsudraba saturu nedēļā.

Ieteikumi var atšķirties dažādās valstīs atkarībā no zivju veidiem tavā reģionā, tāpēc vienmēr ir vislabāk konsultēties ar vietējo pārtikas drošības aģentūru par tev piemērotākajiem ieteikumiem.

Turklāt, ja tu pats ķer zivis, ir labi konsultēties ar vietējām iestādēm par dzīvsudraba līmeni ūdenī, kurā tu makšķerē.

Kopsavilkums: Dzīvsudrabs ir neirotoksisks elements, kas var būt īpaši kaitīgs augošiem augļiem un maziem bērniem. Galvenais avots uzturā ir lielas plēsīgas zivis, piemēram, haizivis un zobenzivis. Vislabāk ir ierobežot zivju ar augstu dzīvsudraba saturu patēriņu.

Ieteicamais lasāmais: Alkohols un veselība: Kā alkohols ietekmē tavu ķermeni un prātu

Kopsavilkums

Tavai diētai ir liela ietekme uz smadzeņu veselību.

Iekaisuma diētas modeļi, kas satur daudz cukura, rafinētu ogļhidrātu, neveselīgu tauku un apstrādātu pārtikas produktu, var veicināt atmiņas un mācīšanās traucējumus, kā arī palielināt tādu slimību kā Alcheimera slimība un demence risku.

Vairākas citas vielas pārtikā ir bīstamas arī tavām smadzenēm.

Alkohols var radīt milzīgus smadzeņu bojājumus, ja to patērē lielos daudzumos, savukārt dzīvsudrabs, kas atrodams jūras veltēs, var būt neirotoksisks un neatgriezeniski bojāt attīstošās smadzenes.

Tomēr tas nenozīmē, ka tev ir pilnībā jāizvairās no visiem šiem ēdieniem. Dažiem ēdieniem, piemēram, alkoholam un zivīm, ir arī ieguvumi veselībai.

Ieteicamais lasāmais: 13 vienkārši veidi, kā dabiski samazināt triglicerīdu līmeni