Веројатно си слушнал дека мора да пиеш осум чаши вода од 240 ml дневно. Тоа е половина галон вода (околу 2 литри).
Ова тврдење е широко прифатено како факт и е многу лесно да се запамети. Но, дали има вистина во овој совет, или е само мит?
Оваа статија ги разгледува доказите зад правилото „осум чаши дневно“ и колку вода ни е потребна дневно.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Chris B.
Достапно на App StoreДокази за пиење 8 чаши вода секој ден
Тешко е да се одреди точно каде и кога потекнува правилото „осум чаши дневно“. Постојат теории дека можеби се заснова на внес на течности од 1 ml на потрошена калорија.
За некој што јаде диета од 2.000 калории дневно, ова изнесува 2.000 ml (околу 64 унци), или осум чаши од 240 ml.
Сепак, сè поголем број истражувања сугерираат дека оваа широка препорака може да биде премногу вода за некои луѓе, а недоволно за други.
Иако постојат одредени околности во кои потребите за вода се зголемуваат, здравите луѓе генерално не треба да консумираат вода во толку големи количини.
Од друга страна, недоволното пиење вода може да предизвика блага дехидрација, дефинирана како губење на 1–2% од телесната тежина поради губење течности. Во оваа состојба може да почувствуваш замор, главоболка и нарушено расположение.
Но, за да останеш хидриран и да избегнеш блага дехидрација, не треба ригорозно да го следиш правилото за осум чаши – едноставно следи ја својата жед.
Резиме: Нема научни докази што го поддржуваат правилото 8×8. Потребите за вода варираат од поединец до поединец, и треба да дозволиш жедта да те води.
Храна и пијалоци освен вода можат да придонесат за хидратација
Не е само обичната вода што го снабдува твоето тело со течности. Други пијалоци, како млеко и овошен сок, исто така се бројат.
Спротивно на популарното верување, пијалоците со кофеин и благите алкохолни пијалоци како пивото, исто така, може да придонесат за внес на течности, барем кога се консумираат умерено.
Многу од храната што ја јадеш, исто така, содржи значителни количини вода.
Колку вода добиваш од храната зависи од количината на храна богата со вода што ја јадеш. Овошјето и зеленчукот се особено богати со вода, а храната како месо, риба и јајца, исто така, има релативно висока содржина на вода.
На пример, лубеницата е 91% вода, а јајцата се 76% вода.
На крајот, мали количини вода се произведуваат во твоето тело кога ги метаболизираш хранливите материи. Ова се нарекува метаболичка вода.
Луѓето кои не добиваат многу вода од храната треба да пијат повеќе од оние кои јадат повеќе храна богата со вода.
Резиме: Освен водата, другите намирници и пијалоци што ги внесуваш, исто така, придонесуваат за твојот вкупен дневен внес на течности и помагаат да останеш хидриран. Дел од водата се создава и во твоето тело преку метаболизмот.
Пиењето доволно вода има некои здравствени придобивки
Треба да пиеш доволно вода за да останеш оптимално хидриран. Општо земено, тоа значи замена на водата што ја губиш преку дишење, потење, урина и измет.
Пиењето доволно вода може да понуди здравствени придобивки, вклучувајќи:
- Губење на тежина. Пиењето доволно вода може да ти помогне да согориш повеќе калории, да го намалиш апетитот ако се консумира пред оброк и да го намалиш ризикот од долгорочно зголемување на телесната тежина.
- Подобри физички перформанси. Умерената дехидрација може да ги наруши физичките перформанси. Губењето само 2% од содржината на вода во твоето тело за време на вежбање може да го зголеми заморот и да ја намали мотивацијата.
- Намалена сериозност на главоболки. За оние склони кон главоболки, пиењето дополнителна вода може да го намали интензитетот и времетраењето на епизодите. Кај дехидрирани луѓе, водата може да помогне во олеснување на симптомите на главоболка.
- Олеснување и спречување на запек. Кај дехидрирани луѓе, пиењето доволно вода може да помогне во спречување и олеснување на запекот. Сепак, потребни се повеќе истражувања за овој можен ефект.
- Намален ризик од камења во бубрезите. Иако се потребни повеќе истражувања, постојат некои докази дека зголемувањето на потрошувачката на вода може да помогне во спречување на повторување на камења во бубрезите кај луѓе склони кон нив.
Резиме: Останувањето хидрирано може да помогне во губење на тежината, да помогне да се максимизираат физичките перформанси, да се олесни запекот и многу повеќе.
Колку вода треба да пиеш секој ден?
Нема единствен одговор на ова прашање.
Сепак, Националниот институт за медицина постави соодветно ниво на внес за вкупна вода и вкупни пијалоци. Соодветниот внес се однесува на ниво за кое се претпоставува дека ги задоволува потребите на повеќето луѓе.
Соодветниот внес за вкупна вода (вклучувајќи вода од храна, пијалоци и метаболизам) и вкупни пијалоци (вклучувајќи вода и сите други пијалоци) е:
Предложено читање: Како пиењето повеќе вода може да ти помогне да ослабеш
Жени, возраст 19–70
- Вкупна вода: 91 унца (2.700 ml)
- Вкупни пијалоци: 74 унци (2.200 ml)
Мажи, возраст 19–70
- Вкупна вода: 125 унци (3.700 ml)
- Вкупни пијалоци: 101 унца (3.000 ml)
Иако ова може да се користи како упатство, неколку фактори, и во твоето тело и во твојата околина, влијаат на твојата потреба за вода.
Големината на телото, составот и нивото на активност значително варираат од личност до личност. Твоите потреби за вода се зголемуваат ако си спортист, живееш во топла клима или моментално доиш.
Со оглед на сето ова, јасно е дека потребите за вода се многу индивидуални.
Осум чаши вода дневно може да бидат повеќе од доволно за некои луѓе, но може да бидат премалку за други.
Ако сакаш да ги поедноставиш работите, само слушај го своето тело и дозволи жедта да те води. Пиј вода кога си жеден. Престани кога повеќе не си жеден. Надомести го губењето течности со пиење повеќе за време на топло време и вежбање.
Сепак, имај на ум дека ова не важи за секого. Некои постари возрасни лица, на пример, можеби ќе треба свесно да се потсетуваат да пијат вода бидејќи стареењето може да го намали чувството на жед.
Резиме
Иако осум чаши вода дневно често се промовираат како научно заснована препорака за течности, има малку докази што го поддржуваат ова тврдење.
Потребите за вода се многу индивидуализирани, а течности можеш да добиеш од вода, други пијалоци и храна, како и од метаболизмот на хранливите материи.
Како општо правило, пиењето за да ја угасиш жедта е одличен начин да се осигураш дека твоите потреби за течности се задоволени.
За подетален преглед на потребите за вода, провери ја оваа статија:
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
