Ако имаш дијабетес, пиењето алкохол може да биде безбедно за тебе, сè додека ги избираш вистинските видови пијалоци и ги земаш предвид ефектите на алкохолот врз нивото на шеќер во крвта.
Дијабетесот предизвикува пониско од нормалното производство или функција на инсулин – хормонот кој помага во контролата на нивото на шеќер во крвта – така што управувањето со шеќерот во крвта е важно.
Дополнително, консумирањето алкохол може прекумерно да го зголеми или намали нивото на шеќер во крвта, во зависност од пијалокот и дали си јадел неодамна.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Jennifer S.
Достапно на App StoreСтудиите сугерираат дека умереното внесување алкохол – особено црвено вино – е поврзано со здравствени придобивки кај луѓето со дијабетес. Но, прекумерното пиење може да се меша со некои лекови и да го зголеми ризикот од компликации поврзани со дијабетесот.
Диететските упатства за Американците за 2020–2025 година го дефинираат умереното внесување алкохол како до 1 пијалок дневно за жени и до 2 пијалоци дневно за мажи.
Еве како изгледа еден стандарден пијалок:
- 12 течни унци (360 mL) обично пиво (5% алкохол)
- 5 течни унци (150 mL) вино (12% алкохол)
- 1,5 течни унци (45 mL) дестилирани жестоки пијалоци со 80 докази (40% алкохол)
Оваа статија наведува 5 видови алкохол кои се најсоодветни за луѓе со дијабетес, врз основа на содржината на јаглехидрати, како и неколку видови пијалоци што треба да се избегнуваат.
1. Пиво
Општо земено, пивата со малку јаглехидрати може да имаат до 37% помалку калории и 80% помалку јаглехидрати од обичните пива.
Еве некои од најпопуларните опции за пиво со малку јаглехидрати.
Miller Lite
Miller Lite е светло лагер пиво во американски стил направено со јачменов слад и пченкарен сируп, меѓу другите состојки.
Сепак, содржи само 3,2 грама јаглехидрати во стандардна лименка или шише од 12 унци (360 mL), во споредба со 12 грама за истата порција во обичните Miller пива.
Според онлајн прегледите на потрошувачите, луѓето исто така мислат дека има одлична арома и вкус. Така, може да биде популарен избор во текот на топлите летни месеци.
Coors Light
Coors е уште еден од омилените брендови на пиво во Америка. Исто така, има верзија со малку јаглехидрати погодна за луѓе со дијабетес.
Како Miller Lite, Coors Light е светло лагер пиво во американски стил. Обезбедува 5 грама јаглехидрати на шише од 12 унци (360 mL).
Спротивно на тоа, стандардните опции, како што е Coors Banquet, обезбедуваат речиси 12 грама јаглехидрати по шише.
Прегледите често го опишуваат ова пиво како освежувачко, лесно за пиење и не премногу заситувачко поради помалата содржина на јаглехидрати.
Bud Lite
Bud Lite е уште едно пиво со малку јаглехидрати кое обезбедува помалку од 5 грама јаглехидрати по порција.
Со 4,6 грама јаглехидрати на порција од 12 унци (360 mL), обезбедува приближно 50% помалку јаглехидрати од обичен Budweiser.
Bud Lite е познат по тоа што е малку сладок. Сепак, некои прегледи на потрошувачите велат дека има малку благ вкус.
Busch
Busch пивата се добри алтернативи за луѓе со дијабетес поради ниската содржина на јаглехидрати во повеќето производи на брендот – вклучувајќи ги и нивните пива кои не се означени како ниско-јаглехидратни.
На пример, порција од 12 унци (360 mL) обичен Busch содржи само 7 грама јаглехидрати, додека истите големини на порции на Busch Ice и Busch Light обезбедуваат 4,2 и 3,2 грама, соодветно.
Луѓето исто така изгледа уживаат во Busch пивата во топлите летни денови.
Резиме: Пивото со малку јаглехидрати е подобра опција од обичното пиво за луѓе со дијабетес кои сакаат да уживаат во ладно пиво одвреме-навреме.
2–3. Црвено вино и бело вино
Умереното внесување вино кај луѓето со дијабетес е поврзано со намален ризик од срцеви заболувања.
Еве два вида вино со ниска содржина на јаглехидрати.
Предложено читање: Кето диета и алкохол: Најдобри и најлоши пијалоци
2. Црвено вино
Меѓу сите видови вино, црвеното вино е поврзано со најмногу здравствени придобивки – и за луѓето со дијабетес и за општата популација – поради високата содржина на антиоксиданси.
Студиите покажуваат дека неговото пиење може да ги подобри маркерите за срцеви заболувања и да го намали ризикот од компликации поврзани со дијабетесот, како што е дијабетична ретинопатија, која ги оштетува крвните садови во очите.
Плус, обезбедува само 3,8 грама јаглехидрати во стандардна порција од 5 унци (150 mL).
3. Бело вино
Белите вина често се сметаат за пијалоци со висока содржина на шеќер. Сепак, нивната содржина на јаглехидрати може да биде практично иста како онаа на црвените вина.
На пример, стандардна чаша бело вино од 5 унци (150 mL) исто така обезбедува 3,8 грама јаглехидрати.
Меѓу белите вина, шампањот може да биде особено добар избор ако се обидуваш да ја задржиш содржината на јаглехидрати на минимум. Сепак, ова зависи од стилот на шампањот – сувите и брут сорти се со малку шеќер.
На пример, порција од 5 унци (150 mL) екстра-сув шампањ обезбедува 1,7–2,5 грама јаглехидрати. Брут и екстра-брут шампањ во истата големина на порција нудат помалку од 1,7 грама и помалку од 0,8 грама јаглехидрати, соодветно.
Резиме: Освен што има ниска содржина на јаглехидрати, црвеното вино може да го намали ризикот од компликации поврзани со дијабетесот ако се консумира умерено. Белите вина, особено некои видови шампањ, исто така генерално имаат ниска содржина на јаглехидрати.
4. Жестоки пијалоци
Дестилираните жестоки пијалоци или тврдите алкохоли содржат малку или воопшто немаат јаглехидрати. Сепак, треба да бидеш свесен за потенцијалот за хипогликемија, исто така наречена ниско ниво на шеќер во крвта, кога ги консумираш.
Ова може да се случи бидејќи твојот црн дроб не може да го одржува базалното ниво на шеќер во крвта додека истовремено го метаболизира алкохолот. Ова може да доведе до прекумерно низок шеќер во крвта – а уште повеќе ако пиеш на празен стомак.
Еве некои можни опции за жестоки пијалоци.
Предложено читање: Дали алкохолот е вегански? Целосен водич за пиво, вино и жестоки пијалаци
Џин, рум, вотка или виски
Овие алкохоли содржат 0 грама јаглехидрати на порција од 1,5 унци (45 mL).
Сепак, содржината на јаглехидрати во твојот пијалок може да варира во зависност од тоа со што го мешаш алкохолот.
Избегнувај мешање алкохол со шеќерни сокови или газирани пијалоци што содржат шеќер. Ако ги пиеш овие со алкохол, твојот шеќер во крвта може да скокне, а потоа да падне на опасно ниски нивоа.
Резиме: Кога се консумираат сами, тврдите алкохоли обезбедуваат 0 грама јаглехидрати, но може да доведат до многу ниско ниво на шеќер во крвта. Избегнувај да ги пиеш на празен стомак или да ги мешаш со шеќерни пијалоци.
5. Коктели со малку јаглехидрати
Погрижи се да избереш опции со малку шеќер ако сакаш да испиеш коктел.
Еве некои од најдобрите коктели со малку јаглехидрати.
Мартини
Мартини се прави со мешање џин или вотка со сув вермут во сооднос 2 спрема 1, а потоа се гарнира со маслинка или кора од лимон.
Бидејќи не содржи сокови или други миксери, содржи 0,2 грама вкупни јаглехидрати во пијалок од 4 унци (120 mL). Ова го прави добар избор за луѓе со дијабетес – под услов да го пиеш умерено.
Вотка сода
Како што сугерира името, вотка сода се прави со комбинирање вотка и сода вода.
Сè додека користиш сода вода или селцер, содржината на јаглехидрати во твојот пијалок ќе остане 0 грама.
Сепак, содржината на јаглехидрати може значително да се зголеми ако мешаш вотка со тоник вода – која има 32 грама јаглехидрати на лименка од 12 унци – или газиран пијалок што содржи шеќер.
Ако претпочиташ верзија со вкус, одбери газирана вода со вкус наместо вотка со вкус, која може да содржи додадени сирупи.
Bloody Mary
Bloody Mary се прави со мешање вотка и сок од домати со различни сосови и зачини, во зависност од рецептот, и обично се служи со стапче целер.
Луѓето често го сметаат ова за „здрав“ коктел поради содржината на зеленчук. Има содржина на јаглехидрати од 7 грама од сокот од домати.
Сокот од домати во Bloody Mary обезбедува ликопен, пигмент во доматите кој има антиоксидантни и антидијабетични својства и може да ги заштити луѓето со дијабетес од срцеви заболувања.
Ако правиш Bloody Mary, одбери сок од домати без додадена сол за да ја намалиш содржината на натриум. Високиот внес на натриум може да доведе до висок крвен притисок.
Резиме: Луѓето со дијабетес исто така може да уживаат во коктели со малку шеќер. Повторно, избегнувај ги оние со додадени шеќери во форма на овошен сок, сируп или обична сода.
Предложено читање: Топ 13 кето-пријателски пијалоци за диети со малку јаглехидрати
Пијалоци што треба да се избегнуваат
Иако постојат некои коктели погодни за дијабетичари, како што се гореспоменатите, традиционалните коктели генерално се многу богати со додадени шеќери. Затоа, обиди се да ги избегнуваш, освен ако не ги правиш сам.
На пример, маргаритите, пиња коладите и даикирите може да содржат 35–44 грама јаглехидрати на порција од 7 унци (225 mL) – и тоа ако пиеш само една порција.
Десертните вина, како што се вермут, порт и шери, исто така се богати со јаглехидрати. Како што сугерира името на овие пијалоци, луѓето обично ги служат после оброк.
Истото важи и за кремастите ликери како што се Bailey’s Irish Cream и Kahlua. Овие обезбедуваат околу 13 грама јаглехидрати, од кои 12 грама се од шеќер, за секои 2 унци (60 грама) ликер.
На крајот, освен што ја земаш предвид содржината на јаглехидрати во твојот пијалок, обиди се да ги следиш овие практики кога пиеш:
- Јади претходно за да избегнеш пиење на празен стомак.
- Избегнувај пиење ако твојот шеќер во крвта е низок.
- Редовно следи го твојот шеќер во крвта пред, за време и по пиењето.
Резиме: Избегнувај пиење традиционални коктели, десертни вина и кремасти ликери, бидејќи тие генерално се богати со шеќер.
Резиме
Најдобрите видови алкохол за луѓе со дијабетес се оние со ниска содржина на шеќер или јаглехидрати.
Тоа вклучува лесни пива, црвени и бели вина, жестоки пијалоци и коктели со малку јаглехидрати, сè додека избегнуваш шеќерни сокови или сирупи.
Од друга страна, традиционалните коктели, десертните вина и кремастите ликери имаат тенденција да имаат повисока содржина на шеќер, што може да го зголеми нивото на шеќер во крвта.
Без оглед на тоа кој вид алкохолен пијалок ќе го избереш, запомни дека не само шеќерот се меша со управувањето со шеќерот во крвта. Самиот алкохол исто така го прави тоа. Затоа, треба да пиеш умерено и да ги следиш горенаведените практики.
Одредени лекови за дијабетес, како што се инсулин и сулфонилуреа, можат да го зголемат ризикот од хипогликемија, а алкохолот дополнително влијае на тој ризик. Ако земаш лекови, разговарај со твојот лекар за тоа дали и како можеш безбедно да пиеш алкохол.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
