Интернетот е полн со измешани пораки за алкохолот.
Од една страна, умерените количини се поврзуваат со здравствени придобивки.
Од друга страна, тој предизвикува зависност и е многу токсичен – особено кога пиеш премногу.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Marcus J.
Достапно на App StoreВистината е дека здравствените ефекти на алкохолот варираат меѓу поединците и зависат од количината и видот на консумиран алкохол.
Овој напис дискутира како алкохолот влијае на твоето здравје.
Што е алкохол?
Главната психоактивна состојка во алкохолните пијалоци е етанолот.
Општо познат како „алкохол“, етанолот е супстанцијата што те опива.
Се произведува од квасци кои го варат шеќерот во одредени храни богати со јаглени хидрати, како што се грозјето – кое се користи за правење вино – или житарките – кои се користат за правење пиво.
Алкохолот е една од најпопуларните психоактивни супстанции во светот. Може да има силни ефекти врз твоето расположение и ментална состојба.
Со намалување на самосвеста и срамежливоста, алкохолот може да ги охрабри луѓето да дејствуваат без инхибиции. Во исто време, тој го нарушува расудувањето и промовира однесување за кое луѓето може да зажалат.
Некои луѓе пијат мали количини истовремено, додека други имаат тенденција да пијат прекумерно. Прекумерното пиење вклучува пиење големи количини истовремено за да се опиеш.
Резиме: Етанолот, активната состојка во алкохолните пијалоци, општо се нарекува „алкохол“. Може да има силни ефекти врз твојата ментална состојба.
Улогата на твојот црн дроб
Твојот црн дроб е извонреден орган со стотици есенцијални функции.
Една од неговите главни улоги е да неутрализира разни токсични супстанции што ги внесуваш. Поради оваа причина, твојот црн дроб е особено ранлив на оштетување од внесот на алкохол.
Болестите на црниот дроб предизвикани од консумирање алкохол се колективно познати како алкохолни заболувања на црниот дроб.
Првата од нив што се појавува е замастен црн дроб, карактеризиран со зголемена маснотија во клетките на црниот дроб.
Замастениот црн дроб постепено се развива кај 90% од оние кои пијат повеќе од 15 ml алкохол дневно и обично е без симптоми и целосно реверзибилен.
Кај тешките алкохоличари, прекумерното пиење може да предизвика воспаление на црниот дроб. Во најлоши случаи, клетките на црниот дроб умираат и се заменуваат со лузнесто ткиво, што доведува до сериозна состојба наречена цироза.
Цирозата е неповратна и е поврзана со многу сериозни здравствени проблеми. Во напредна цироза, трансплантација на црн дроб може да биде единствената опција.
Резиме: Алкохолот се метаболизира од црниот дроб, а честиот внес може да доведе до зголемена маснотија во клетките на црниот дроб. Злоупотребата на алкохол може да доведе до цироза, многу сериозна состојба.
Влијанието на алкохолот врз твојот мозок
Прекумерното консумирање алкохол може да има бројни негативни ефекти врз твојот мозок.
Етанолот ја намалува комуникацијата меѓу мозочните клетки – краткорочен ефект одговорен за многу од симптомите на пијанство.
Прекумерното пиење може дури да доведе до затемнување, феномен карактеризиран со губење на меморијата, или амнезија, за време на епизода на тешко пиење.
Овие ефекти се само привремени, но хроничната злоупотреба на алкохол може да предизвика трајни промени во твојот мозок, често доведувајќи до нарушена функција на мозокот.
Бидејќи твојот мозок е многу чувствителен на оштетување, хроничната злоупотреба на алкохол може да го зголеми ризикот од деменција и да предизвика намалување на мозокот кај средовечни и постари возрасни лица.
Во најлоши случаи, сериозното оштетување на мозокот предизвикано од алкохол може да ја наруши способноста на луѓето да водат независен живот.
Спротивно на тоа, умереното пиење е поврзано со намален ризик од деменција – особено кај постари возрасни лица.
Резиме: Додека интоксикацијата со алкохол е само привремена, хроничната злоупотреба на алкохол може трајно да ја наруши функцијата на мозокот. Сепак, умереното пиење може да има придобивки за здравјето на мозокот – особено кај постарите возрасни лица.
Предложено читање: Кафе: Добро или лошо? Објаснети здравствени придобивки и ризици
Депресија
Внесот на алкохол и депресијата се тесно, но сложено поврзани.
Додека внесот на алкохол и депресијата се чини дека истовремено го зголемуваат ризикот еден од друг, злоупотребата на алкохол може да биде посилен каузален фактор.
Многу луѓе кои се соочуваат со анксиозност и депресија пијат намерно за да го намалат стресот и да го подобрат своето расположение. Иако пиењето може да обезбеди неколку часа олеснување, тоа ќе го влоши твоето целокупно ментално здравје и ќе предизвика маѓепсан круг.
Бидејќи тешкото пиење е главна причина за депресија кај некои поединци, третирањето на основната злоупотреба на алкохол води до големи подобрувања.
Резиме: Злоупотребата на алкохол и депресијата се поврзани. Луѓето може да почнат да злоупотребуваат алкохол поради депресија или да станат депресивни со злоупотреба на алкохол.
Влијанието на алкохолот врз телесната тежина
Дебелината е сериозен здравствен проблем.
Алкохолот е втората најкалорична хранлива материја по мастите – со околу 7 калории по грам.
Пивото има сличен број калории како слатките безалкохолни пијалоци, унца за унца, додека црвеното вино има двојно повеќе.
Сепак, студиите кои ја истражуваат врската помеѓу алкохолот и тежината дадоа недоследни резултати.
Се чини дека навиките и преференциите за пиење може да играат улога.
На пример, умереното пиење е поврзано со намалено зголемување на тежината, додека тешкото пиење е поврзано со зголемено зголемување на тежината.
Всушност – додека редовното пиење пиво може да предизвика зголемување на тежината – консумирањето вино може да предизвика губење на тежината.
Резиме: Доказите за алкохолот и зголемувањето на тежината се измешани. Тешкото пиење и пивото се поврзани со зголемено зголемување на тежината, додека умереното пиење и виното се поврзани со намалено зголемување на тежината или дури и губење на тежината.
Предложено читање: Дали пивото е добро за тебе? Потенцијални здравствени придобивки и ризици
Влијанието на алкохолот врз здравјето на срцето
Срцевите заболувања се водечка причина за смрт во современото општество.
Тоа е широка категорија на болести, од кои најчести се срцевите удари и мозочните удари.
Врската помеѓу алкохолот и срцевите заболувања е сложена и зависи од неколку фактори.
Лесното до умерено пиење е поврзано со намален ризик од срцеви заболувања, додека тешкото пиење се чини дека го зголемува ризикот.
Постојат неколку можни причини за корисните ефекти од умереното пиење.
Умереното консумирање алкохол може:
- Да го подигне „добриот“ ХДЛ холестерол во твојот крвоток.
- Да го намали крвниот притисок, главен фактор на ризик за срцеви заболувања.
- Да ја намали концентрацијата на фибриноген во крвта, супстанца која придонесува за згрутчување на крвта.
- Да го намали ризикот од дијабетес, уште еден главен фактор на ризик за срцеви заболувања.
- Привремено да го намали стресот и анксиозноста.
Резиме: Додека умереното консумирање алкохол може да го намали ризикот од срцеви заболувања, тешкото пиење може да го зголеми.
Дијабетес тип 2
Дијабетесот тип 2 погодува околу 8% од светската популација.
Карактеризиран со абнормално висок шеќер во крвта, дијабетесот тип 2 е предизвикан од намалено внесување на гликоза, или шеќер во крвта, од твоите клетки – феномен познат како инсулинска резистенција.
Умереното пиење алкохол се чини дека ја намалува инсулинската резистенција, борејќи се со главните симптоми на дијабетес.
Како резултат на тоа, пиењето алкохол со оброци може да го намали зголемувањето на шеќерот во крвта за 16–37% повеќе отколку водата. Шеќерот во крвта помеѓу оброците – познат како шеќер во крвта на гладно – исто така може да се намали.
Твојот целосен ризик од дијабетес има тенденција да се намали со умерено консумирање алкохол. Меѓутоа, кога станува збор за тешко пиење и прекумерно пиење, твојот ризик се зголемува.
Резиме: Умереното консумирање алкохол може да ги намали симптомите на дијабетес тип 2 со подобрување на внесувањето на шеќер во крвта од твоите клетки.
Предложено читање: 13 научно-базирани здравствени придобивки од кафето
Рак
Ракот е сериозна болест предизвикана од абнормален раст на клетките.
Консумирањето алкохол е фактор на ризик за рак на устата, грлото, дебелото црево, дојката и црниот дроб.
Клетките кои ја обложуваат твојата уста и грло се особено ранливи на штетните ефекти на алкохолот.
Дури и лесното консумирање алкохол – до еден пијалок дневно – е поврзано со 20% зголемен ризик од рак на устата и грлото.
Твојот ризик се зголемува колку повеќе консумираш. Повеќе од четири пијалоци дневно се чини дека предизвикуваат петкратно зголемување на ризикот од рак на устата и грлото, како и зголемување на ризикот од рак на дојка, дебело црево и црн дроб.
Резиме: Пиењето алкохол може да го зголеми ризикот од одредени видови рак, особено рак на устата и грлото.
Алкохолот може да предизвика вродени дефекти
Злоупотребата на алкохол за време на бременоста е водечка превентивна причина за вродени дефекти во САД.
Прекумерното пиење рано во бременоста е особено ризично за бебето во развој.
Може да има негативни ефекти врз развојот, растот, интелигенцијата и однесувањето – што може да влијае на детето до крајот на неговиот живот.
Резиме: Злоупотребата на алкохол е една од најчестите причини за вродени дефекти во светот. Фетусот е особено ранлив рано во бременоста.
Ризик од смрт
Можеби е тешко да се поверува, но алкохолот може да ти помогне да живееш подолго.
Студиите сугерираат дека лесното и умерено консумирање алкохол може да го намали ризикот од предвремена смрт – особено во западните општества.
Истовремено, злоупотребата на алкохол е трета главна причина за превентивна смрт во САД, бидејќи е голем фактор кај хронични болести, несреќи, сообраќајни несреќи и социјални проблеми.
Резиме: Умереното консумирање алкохол може да го зголеми животниот век, додека злоупотребата на алкохол е силен фактор на ризик за предвремена смрт.
Опасности од зависност
Некои луѓе стануваат зависни од ефектите на алкохолот, состојба позната како зависност од алкохол или алкохолизам.
Се проценува дека 12% од Американците биле зависни од алкохол во одреден момент од нивниот живот.
Зависноста од алкохол е една од главните причини за злоупотреба на алкохол и инвалидитет во САД и силен фактор на ризик за разни болести.
Бројни фактори можат да ги предиспонираат луѓето кон проблематично пиење, како што се семејна историја, социјална средина, ментално здравје и генетика.
Постојат многу различни подтипови на зависност од алкохол, карактеризирани со желба за алкохол, неспособност да се воздржи или губење на самоконтрола при пиење.
Како општо правило, ако алкохолот негативно влијае на твојот квалитет на живот, можеби имаш проблем со зависност од алкохол или алкохолизам.
Резиме: Консумирањето алкохол може да доведе до зависност од алкохол, или алкохолизам, кај предиспонирани поединци.
Злоупотребата на алкохол е катастрофална за здравјето
Тешкото пиење е најчеста форма на злоупотреба на дрога.
Хроничната злоупотреба на алкохол може да има катастрофални здравствени ефекти, влијаејќи на целото твое тело и предизвикувајќи низа здравствени проблеми.
На пример, може да предизвика оштетување на црниот дроб – вклучувајќи цироза – оштетување на мозокот, срцева слабост, дијабетес, рак и инфекции.
Ако си тежок алкохоличар, следењето на здрава исхрана и рутина за вежбање треба да биде најмалата од твоите грижи.
Ставањето на консумирањето алкохол под контрола, или целосно воздржување, треба да биде твој приоритет.
Резиме: Хроничната злоупотреба на алкохол може да предизвика хаос во твоето тело и мозок, зголемувајќи го ризикот од многу болести.
Кој вид алкохолен пијалок е најдобар?
Што пиеш е помалку важно од тоа колку пиеш.
Сепак, некои алкохолни пијалоци се подобри од другите.
Црвеното вино се чини дека е особено корисно бидејќи е многу богато со здрави антиоксиданси.
Црвеното вино е поврзано со повеќе здравствени придобивки од кој било друг алкохолен пијалок.
Сепак, консумирањето големи количини не обезбедува поголеми здравствени придобивки. Тешкото пиење предизвикува здравствени проблеми – без оглед на видот на пијалокот.
Резиме: Црвеното вино може да биде еден од најздравите алкохолни пијалоци, веројатно поради неговата висока концентрација на антиоксиданси.
Предложено читање: Кафе и кофеин: Колку треба да пиеш дневно?
Колку алкохол е премногу?
Препораките за внес на алкохол обично се засноваат на бројот на стандардни пијалоци дневно.
Проблемот е што повеќето луѓе немаат поим што се квалификува како „стандарден пијалок“. За да ги влошиме работите, официјалната дефиниција за стандарден пијалок се разликува меѓу земјите.
Во САД, еден стандарден пијалок е кој било пијалок што содржи 0,6 течни унци (14 грама) чист алкохол (етанол).
Умереното пиење е дефинирано како еден стандарден пијалок дневно за жени и два за мажи, додека тешкото пиење е дефинирано како повеќе од три пијалоци дневно за жени и четири за мажи.
Моделите на пиење се исто така важни. Прекумерното пиење е форма на злоупотреба на алкохол и може да предизвика штета.
Резиме: Умереното пиење е дефинирано како еден стандарден пијалок дневно за жени и два за мажи.
Резиме
На крајот на денот, ефектите на алкохолот се движат од позитивно влијание врз твојата благосостојба до здравствена катастрофа.
Пиењето мали количини – особено црвено вино – е поврзано со разни здравствени придобивки.
Од друга страна, злоупотребата на алкохол и зависноста од алкохол се поврзани со сериозни негативни ефекти врз физичкото и менталното здравје.
Ако уживаш во алкохол и не пиеш прекумерно, нема убедлива причина да го избегнуваш. Само имај на ум дека твојот ризик од рак може да се зголеми – без оглед на тоа колку пиеш.
Меѓутоа, ако имаш тенденција да пиеш прекумерно или забележуваш дека алкохолот предизвикува проблеми во твојот живот, треба да го избегнуваш колку што е можно повеќе.
Бидејќи влијанието на алкохолот целосно зависи од поединецот, тој е добар за некои, а катастрофален за други.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
