Алфа-липоичната киселина доби многу внимание во последните години.
Тоа е органско соединение кое делува како моќен антиоксиданс во телото.
Твоето тело природно произведува алфа-липоична киселина, но таа се наоѓа и во разни намирници и како додаток во исхраната.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Jennifer S.
Достапно на App StoreИстражувањата сугерираат дека може да игра улога во губењето тежина, дијабетесот и други здравствени состојби.
Сепак, многу луѓе се прашуваат дали е ефикасна.
Оваа статија ја разгледува алфа-липоичната киселина, нејзините придобивки, несакани ефекти и препорачана доза.
Што е алфа-липоична киселина?
Алфа-липоичната киселина е органско соединение кое се наоѓа во сите човечки клетки.
Таа се создава во митохондриите — познати и како енергетски централи на клетките — каде што им помага на ензимите да ги претворат хранливите материи во енергија.
Покрај тоа, таа има моќни антиоксидантни својства.
Алфа-липоичната киселина е растворлива и во вода и во масти, што ѝ овозможува да работи во секоја клетка или ткиво во телото. Во меѓувреме, повеќето други антиоксиданси се растворливи или во вода или во масти.
На пример, витаминот Ц е растворлив само во вода, додека витаминот Е е растворлив само во масти.
Антиоксидантните својства на алфа-липоичната киселина се поврзани со неколку придобивки, вклучувајќи пониски нивоа на шеќер во крвта, намалено воспаление, забавено стареење на кожата и подобрена нервна функција.
Луѓето произведуваат алфа-липоична киселина само во мали количини. Многумина се свртуваат кон одредени намирници или додатоци за да го оптимизираат својот внес.
Животинските производи како црвено месо и внатрешни органи се одлични извори на алфа-липоична киселина, но растителните намирници како брокула, домати, спанаќ и бриселско зелје исто така ја содржат.
Додатоците можат да содржат до 1.000 пати повеќе алфа-липоична киселина отколку изворите на храна.
Резиме: Алфа-липоичната киселина е органско соединение кое делува како антиоксиданс. Таа се создава во митохондриите на клетките, но се наоѓа и во храната и додатоците.
Алфа-липоична киселина и губење тежина
Истражувањата покажаа дека алфа-липоичната киселина може да влијае на губењето тежина на неколку начини.
Студиите на животни укажуваат дека може да ја намали активноста на ензимот АМП-активирана протеин киназа (АМПК) во хипоталамусот на твојот мозок.
Кога АМПК е поактивна, може да ги зголеми чувствата на глад.
Од друга страна, потиснувањето на активноста на АМПК може да го зголеми бројот на калории што твоето тело ги согорува во мирување. Така, животните кои земале алфа-липоична киселина согорувале повеќе калории.
Сепак, студиите на луѓе покажуваат дека алфа-липоичната киселина има само мало влијание врз губењето тежина.
Анализа на 12 студии откри дека луѓето кои земале додаток на алфа-липоична киселина изгубиле во просек 0,69 кг повеќе отколку оние кои земале плацебо во просек од 14 недели.
Во истата анализа, алфа-липоичната киселина немала значително влијание врз обемот на половината.
Друга анализа на 12 студии покажа дека луѓето кои земале алфа-липоична киселина изгубиле во просек 1,27 кг повеќе отколку оние кои земале плацебо во просек од 23 недели.
Накратко, се чини дека алфа-липоичната киселина има мало влијание врз губењето тежина кај луѓето.
Резиме: Алфа-липоичната киселина има својства кои можат да го поттикнат губењето тежина, но нејзиниот целосен ефект кај луѓето изгледа минимален.
Алфа-липоична киселина и дијабетес
Дијабетесот погодува повеќе од 400 милиони возрасни лица ширум светот.
Клучна карактеристика на неконтролираниот дијабетес се високите нивоа на шеќер во крвта. Ако не се лекува, може да предизвика здравствени проблеми како губење на видот, срцеви заболувања и откажување на бубрезите.
Алфа-липоичната киселина стана популарна како потенцијална помош за дијабетес, бидејќи е покажано дека ги намалува нивоата на шеќер во крвта кај животни и луѓе.
Во студиите на животни, таа ги намалила нивоата на шеќер во крвта до 64%.
Други студии кај возрасни со метаболички синдром покажаа дека може да ја намали отпорноста на инсулин и да ги намали нивоата на шеќер во крвта на гладно и HbA1c.
Научниците веруваат дека алфа-липоичната киселина помага да се намали шеќерот во крвта со промовирање на процеси кои можат да ја отстранат маснотијата акумулирана во мускулните клетки, инаку правејќи го инсулинот помалку ефикасен.
Покрај тоа, алфа-липоичната киселина може да го намали ризикот од компликации од дијабетес.
Докажано е дека ги ублажува симптомите на оштетување на нервите и го намалува ризикот од дијабетична ретинопатија (оштетување на очите) што може да се појави при неконтролиран дијабетес.
Се верува дека овој ефект се должи на моќните антиоксидантни својства на алфа-липоичната киселина.
Иако е покажано дека алфа-липоичната киселина помага во контролата на шеќерот во крвта, таа не се смета за целосен третман за дијабетес. Ако имаш дијабетес и сакаш да пробаш алфа-липоична киселина, најдобро е прво да разговараш со твојот лекар, бидејќи може да реагира со твоите лекови.
Резиме: Покажано е дека алфа-липоичната киселина ја намалува отпорноста на инсулин, ја подобрува контролата на шеќерот во крвта, ги ублажува симптомите на оштетување на нервите и го намалува ризикот од дијабетична ретинопатија.
Предложено читање: Кверцетин: Придобивки, храна, дозирање и несакани ефекти
Други здравствени придобивки од алфа-липоичната киселина
Алфа-липоичната киселина е поврзана со различни други здравствени придобивки.
Алфа-липоичната киселина може да го намали стареењето на кожата
Истражувањата покажаа дека алфа-липоичната киселина може да помогне во борбата против знаците на стареење на кожата.
Во една студија на луѓе, научниците откриле дека нанесувањето крем што содржи алфа-липоична киселина на кожата ги намалува фините линии, брчките и грубоста на кожата без несакани ефекти.
Кога алфа-липоичната киселина се нанесува на кожата, таа се вградува во нејзините внатрешни слоеви и нуди антиоксидантна заштита од штетното УВ зрачење на сонцето.
Покрај тоа, алфа-липоичната киселина ги зголемува нивоата на други антиоксиданси, како што е глутатион, кои помагаат во заштитата од оштетување на кожата и може да ги намалат знаците на стареење.
Предложено читање: 10 докажани здравствени придобивки од куркумата и куркуминот
Алфа-липоичната киселина може да го забави губењето на меморијата
Губењето на меморијата е честа грижа кај постарите возрасни лица.
Се верува дека оштетувањето од оксидативниот стрес игра клучна улога во губењето на меморијата.
Бидејќи алфа-липоичната киселина е моќен антиоксиданс, студиите ја испитуваа нејзината способност да го забави напредокот на нарушувањата карактеризирани со губење на меморијата, како што е Алцхајмеровата болест.
И студиите на луѓе и лабораториските студии сугерираат дека алфа-липоичната киселина го забавува напредокот на Алцхајмеровата болест со неутрализирање на слободните радикали и потиснување на воспалението.
Сепак, малку студии ги истражуваа алфа-липоичната киселина и нарушувањата поврзани со губењето на меморијата. Потребни се повеќе истражувања пред алфа-липоичната киселина да може да се препорача за третман.
Алфа-липоичната киселина промовира здрава нервна функција
Истражувањата покажаа дека алфа-липоичната киселина промовира здрава нервна функција.
Откриено е дека го забавува напредокот на синдромот на карпален тунел во неговите рани фази. Оваа состојба се карактеризира со вкочанетост или трнење во раката предизвикано од приклештен нерв.
Покрај тоа, земањето алфа-липоична киселина пред и по операцијата за синдром на карпален тунел ги подобрило резултатите од закрепнувањето.
Студиите исто така открија дека алфа-липоичната киселина може да ги ублажи симптомите на дијабетична невропатија, што е нервна болка предизвикана од неконтролиран дијабетес.
Алфа-липоичната киселина може да го намали воспалението
Хроничното воспаление е поврзано со неколку болести, вклучувајќи рак и дијабетес.
Покажано е дека алфа-липоичната киселина намалува неколку маркери на воспаление.
Во анализа на 11 студии, алфа-липоичната киселина значително ги намалила нивоата на воспалителниот маркер Ц-реактивен протеин (ЦРП) кај возрасни со високи нивоа на ЦРП.
Во студии во епрувета, алфа-липоичната киселина ги намалила маркерите на воспаление, вклучувајќи NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 и IL-6.
Предложено читање: Коензим Q10 (CoQ10): Здравствени придобивки, дозирање и несакани ефекти
Алфа-липоичната киселина може да ги намали факторите на ризик за срцеви заболувања
Срцевите заболувања се одговорни за една од четири смртни случаи во Америка.
Истражувањата од комбинација на лабораториски, животински и човечки студии покажаа дека антиоксидантните својства на алфа-липоичната киселина може да намалат неколку фактори на ризик за срцеви заболувања.
Прво, антиоксидантните својства ѝ овозможуваат на алфа-липоичната киселина да ги неутрализира слободните радикали и да го намали оксидативниот стрес, поврзан со оштетување што може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања.
Второ, покажано е дека ја подобрува ендотелната дисфункција — состојба во која крвните садови не можат правилно да се прошират, зголемувајќи ги ризиците од срцев удар и мозочен удар.
Преглед на студии покажа дека земањето додаток на алфа-липоична киселина ги намалило нивоата на триглицериди и LDL (штетен) холестерол кај возрасни со метаболичка болест.
Резиме: Алфа-липоичната киселина има силни антиоксидантни својства, кои може да го намалат воспалението и стареењето на кожата, да промовираат здрава нервна функција, да ги намалат факторите на ризик за срцеви заболувања и да го забават напредокот на нарушувањата на губењето на меморијата.
Несакани ефекти од алфа-липоична киселина
Алфа-липоичната киселина генерално се смета за безбедна со малку или без несакани ефекти.
Некои луѓе може да доживеат благи симптоми како гадење, осип или чешање.
Сепак, истражувањата покажуваат дека возрасните можат да земаат до 2.400 mg без штетни несакани ефекти.
Повисоки дози не се препорачуваат, бидејќи нема докази дека тие обезбедуваат дополнителни придобивки.
Понатаму, истражувањата на животни открија дека екстремно високи дози на алфа-липоична киселина може да промовираат оксидација, да ги променат ензимите на црниот дроб и да го оптоварат ткивото на црниот дроб и градите.
Многу малку студии ја испитуваа безбедноста на алфа-липоичната киселина кај деца и бремени жени. Овие популации не треба да ја земаат освен ако не им е препорачано од нивниот здравствен работник.
Ако имаш дијабетес, консултирај се со твојот здравствен работник пред да земеш алфа-липоична киселина, бидејќи може да реагира со други лекови кои помагаат да се намалат нивоата на шеќер во крвта.
Резиме: Алфа-липоичната киселина е генерално безбедна со малку или без несакани ефекти. Некои луѓе може да доживеат благи симптоми, како што се гадење, осип или чешање.
Како да се зема алфа-липоична киселина
Алфа-липоичната киселина природно се наоѓа во неколку намирници.
Добри извори на алфа-липоична киселина вклучуваат:
- црвено месо
- внатрешни органи како црн дроб, срце, бубрези, итн.
- брокула
- спанаќ
- домати
- бриселско зелје
- компири
- зелен грашок
- оризови трици
Алфа-липоичната киселина е достапна и како додаток и може да се најде во многу продавници за здрава храна и онлајн. Додатоците можат да содржат до 1.000 пати повеќе алфа-липоична киселина отколку храната.
Додатоците на алфа-липоична киселина најдобро се земаат на празен стомак, бидејќи одредени намирници можат да ја намалат биорасположивоста на киселината.
Иако нема одредена доза, повеќето докази сугерираат дека 300–600 mg е доволно и безбедно. Алтернативно, можеш да ги следиш упатствата на задната страна на шишето.
Луѓето со дијабетични компликации или когнитивни нарушувања може да имаат потреба од повеќе алфа-липоична киселина. Во такви случаи, најдобро е да го прашаш твојот здравствен работник колку е најефикасно.
Резиме: Алфа-липоичната киселина е природно присутна во црвеното месо, внатрешните органи и неколку растенија. Достапна е и како додаток во исхраната што се продава во продавници за здрава храна или онлајн.
Резиме
Алфа-липоичната киселина е органско соединение со антиоксидантни својства. Таа се произведува во мали количини од твоето тело, но се наоѓа и во храната и како додаток.
Може да биде корисна за дијабетес, стареење на кожата, меморија, здравје на срцето и губење тежина.
Дозите од 300–600 mg изгледаат ефикасни и безбедни без сериозни несакани ефекти.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
