Има нешто посебно во прекрасната комбинација на крцкаво јаболко и кремаста лажица путер од кикирики.
Сепак, некои можеби ќе се запрашаат дали оваа омилена ужина е толку здрава колку што е вкусна.
Оваа статија детално објаснува сè што треба да знаеш за ужината со јаболко и путер од кикирики, од нејзиниот нутритивен профил до идеалната големина на порција и здравствените предности.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Amanda K.
Достапно на App StoreВо овој напис
Јаболкото и путерот од кикирики се урамнотежена и хранлива ужина
Јаболката и путерот од кикирики прават хранлива и добро избалансирана ужина.
Јаболката се извор на цели јаглехидрати и влакна, додека путерот од кикирики нуди дополнителни влакна плус голема доза здрави масти и протеини.
Покрај тоа, и двете содржат разни витамини, минерали и растителни соединенија кои го подобруваат здравјето.
Нутритивни факти за јаболкото
Едно средно јаболко (182 грама) ги обезбедува следните хранливи материи:
- Калории: 95
- Јаглехидрати: 25 грама
- Влакна: 4.4 грама
- Протеини: 0.4 грама
- Масти: 0.3 грама
- Витамин Ц: 14% од дневната вредност
- Калиум: 6% од дневната вредност
- Витамин К: 5% од дневната вредност
Едно јаболко обезбедува приближно 17% од дневната вредност на влакна. Оваа хранлива материја игра витална улога во промовирањето на здрава дигестивна и имунолошка функција.
Јаболката се исто така добро познати по тоа што се богат извор на растителни соединенија кои може да играат улога во намалувањето на стресот и воспалението во твоето тело.
Нутритивни факти за путерот од кикирики
Иако кикириките технички се мешунки, нивниот нутритивен профил е сличен на оној на јаткастите плодови. Така, тие често се групираат заедно со јаткастите плодови.
Путерот од кикирики, како и другите путери од јаткасти плодови, е одличен начин да се додаде комплементарен поттик на протеини и здрави масти во оброците и ужините богати со јаглехидрати, како што се јаболката.
Повеќе од 75% од калориите во путерот од кикирики доаѓаат од масти, од кои повеќето се мононезаситени масти.
Мононезаситените масти се веројатно најпознати по нивната улога во заштитата и промовирањето на здравјето на срцето.
Подолу е нутритивната анализа за порција од 2 лажици (32 грама) путер од кикирики:
- Калории: 188
- Јаглехидрати: 7 грама
- Влакна: 3 грама
- Протеини: 8 грама
- Масти: 16 грама
- Манган: 29% од дневната вредност
- Витамин Б3 (ниацин): 22% од дневната вредност
- Магнезиум: 13% од дневната вредност
- Витамин Е: 10% од дневната вредност
- Фосфор: 10% од дневната вредност
- Калиум: 7% од дневната вредност
Забележи дека не сите видови путер од кикирики се нутритивно еквивалентни. Барај брендови кои не содржат додадени шеќери или масла, бидејќи овие адитиви може да ја намалат вкупната нутритивна вредност на производот.
Единственото нешто што треба да го содржи твојот путер од кикирики се кикирики, а можеби и малку сол.
Резиме: Кога се комбинираат, јаболката и путерот од кикирики обезбедуваат хранлива рамнотежа на протеини, масти и влакна.
Здравствени придобивки од јаболката и путерот од кикирики
Јаболката и путерот од кикирики се повеќе од само вкусна комбинација за ужина — тие исто така може да му користат на твоето здравје.
Антиинфламаторски потенцијал
Воспалението е во основата на неколку долгорочни здравствени проблеми како што се срцеви заболувања и дијабетес.
Јаболката се полни со флавоноиди, хемиски соединенија познати по нивните моќни антиинфламаторни ефекти.
Различни лабораториски и животински истражувања покажуваат дека флавоноидите во овошјето како јаболката можат да ги намалат знаците на воспаление, веројатно спречувајќи го почетокот на болести поврзани со воспаление.
Во една одредена студија, поединци кои замениле три порции црвено месо, преработено месо или рафинирани житарки секоја недела со три порции јаткасти плодови како кикирики, забележале значително намалување на нивото на супстанции поврзани со воспаление во крвта.
Предложено читање: Дали е здраво да се јаде банана за појадок?
Помага во балансирање на шеќерот во крвта
Редовното јадење цели плодови и јаткасти плодови како јаболка и путер од кикирики може да ја подобри контролата на шеќерот во крвта.
Една голема студија покажа дека поголем внес на свежо овошје е поврзан со значително намален ризик од развој на дијабетес. Кај оние кои веќе имале дијабетес, консумацијата на овошје била поврзана со помалку компликации поврзани со нивната дијагноза.
Повеќе студии исто така откриле дека редовниот внес на јаткасти плодови, вклучувајќи ги и кикириките, помага во одржување на умерено ниво на шеќер во крвта после оброците.
Јаболката со путер од кикирики се одличен избор за ужина за здрава контрола на шеќерот во крвта.
Го поддржува варењето
И јаболката и путерот од кикирики обезбедуваат многу влакна, кои помагаат твојот дигестивен тракт да функционира оптимално.
Влакната помагаат во регулирање на столицата и го поддржуваат растот на здрави цревни бактерии.
Покрај тоа, адекватниот внес на влакна може да помогне во спречување и лекување на одредени дигестивни нарушувања, како што се рак на дебелото црево и рефлукс на киселина.
Здраво е за срцето
Истражувањата сугерираат дека поголем внес на овошје и јаткасти плодови, како јаболка и путер од кикирики, го намалува ризикот од развој на срцеви заболувања.
Всушност, овошјето и јаткастите плодови може да играат улога во третирањето на одредени фактори на ризик за срцеви заболувања, како што се висок крвен притисок и воспаление.
Дополнително, двете намирници обезбедуваат значителни влакна, кои може да ти помогнат да одржиш здраво ниво на холестерол.
Предложено читање: Топ 9 јаткасти плодови за подобро здравје и исхрана
Може да ти помогне да изгубиш тежина
Студиите покажуваат дека и овошјето и јаткастите плодови имаат уникатни својства кои можат да помогнат во борбата против дебелината, што ја прави комбинацијата од јаболко и путер од кикирики солиден избор за ужина за секој што сака да изгуби тежина.
Клучните хранливи материи во овошјето и јаткастите плодови, како што се влакната и протеините, придонесуваат за подолго чувство на ситост, што може да резултира со внесување помалку калории во целина.
Значи, заменувањето на помалку хранливи ужини со порција јаболка и путер од кикирики може да биде паметен потег за да ти помогне да ги постигнеш твоите цели за губење тежина, додека се чувствуваш задоволен.
Резиме: Јаболката и путерот од кикирики имаат различни здравствени придобивки, вклучувајќи намалување на воспалението и нивото на шеќер во крвта, поддршка на здравјето на срцето и дигестивниот систем и промовирање на здрава тежина.
Колку треба да јадеш?
Количината на путер од кикирики и јаболка што треба да се консумира се заснова на индивидуалните потреби за калории и хранливи материи.
Иако оваа комбинација е многу здрава опција за ужина, од суштинско значење е да се одржи рамнотежа со јадење разновидна храна од секоја група на храна.
Прекумерното уживање во нешто што е типично добро, всушност може да биде штетно. Ова е особено применливо ако тоа води до консумирање повеќе калории отколку што е потребно. Дополнително, може да биде проблематично ако не вклучуваш друга храна за да ги добиеш хранливите материи што може да недостасуваат во јаболката и путерот од кикирики.
Препорака за порција
Нутритивниот профил на порција јаболко и путер од кикирики ја прави урамнотежена ужина која обезбедува добра мешавина на макронутриенти:
- Калории: Приближно 283
- Протеини: 8 грама
- Масти: 16 грама
- Влакна: 7 грама
За просечен човек, порција јаболка во комбинација со две лажици путер од кикирики може да биде задоволувачки и хранлив избор. Обезбедува пристојна количина протеини и влакна, што може да ти помогне да останеш сит до следниот оброк.
Ако имаш поголеми потреби за калории, си особено активен или сметаш дека една порција не те заситува, можеш да ја зголемиш ужината или да ја претвориш во целосен оброк. На пример, можеш да ја комбинираш со сад со житарки и зеленчук или обилна салата.
Запомни да го слушаш своето тело. Внимателното јадење и обрнувањето внимание на знаците за глад и ситост може да помогне да се спречи прејадување, додека се осигуруваш дека ги добиваш потребните хранливи материи.
Резиме: Количината на јаболка и путер од кикирики што ја јадеш треба да се заснова на нутритивните потреби на твоето тело. Погрижи се да вклучиш и разновидна друга храна во твојата исхрана и избегнувај прекумерно консумирање калории.
Предложено читање: Диета за дијабетес: Намирници за дијабетичари за регулирање на шеќерот
Резиме
Комбинацијата од јаболко и путер од кикирики е безвременска ужина која е вкусна и добра за тебе.
Јаболката и кикириките се полни со хранливи материи кои нудат повеќе здравствени придобивки, како што се намалување на воспалението, поддршка на здравјето на срцето и регулирање на шеќерот во крвта.
Колку од оваа ужина треба да јадеш зависи од твоите нутритивни потреби. Најкорисна е кога е дел од добро избалансирана исхрана која вклучува разновидно овошје, зеленчук, цели зрна, јаткасти плодови, мешунки и посни протеини.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
