Боровинките имаат малку шеќер и калории, полни се со хранливи материи и се вкусни, што ги прави одличен избор на овошје за уживање сами, како гарнир или во смути и десерти.
Сепак, можеби те интересира дали се погодни за кето диетата со малку јаглехидрати и многу масти.
На кето, повеќето луѓе се стремат да јадат 50 или помалку грама вкупни јаглехидрати дневно, или 25 грама нето јаглехидрати, што се однесува на вкупната содржина на јаглехидрати минус содржината на влакна и шеќерни алкохоли.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Emma R.
Достапно на App StoreОва го става твоето тело во состојба на кетоза, во која согорува масти како примарен извор на гориво наместо јаглехидрати. Кетозата обезбедува некои предности за губење на тежината, контрола на шеќерот во крвта и управување со епилепсија.
Оваа статија ја разгледува содржината на јаглехидрати во боровинките, дали можат да бидат дел од кето диетата и некои други опции за овошје со малку јаглехидрати.
Јаглехидрати во боровинките
Содржината на јаглехидрати во боровинките драстично варира во зависност од тоа дали се сурови (свежи или замрзнати) или сушени.
Половина шолја (74 грама) сурови боровинки содржи:
- Калории: 63
- Вкупни јаглехидрати: 11 грама
- Влакна: 2 грама
- Нето јаглехидрати: 9 грама
Од друга страна, 1/2 шолја (60 грама) сушени боровинки содржи:
- Калории: 190
- Вкупни јаглехидрати: 48 грама
- Влакна: 5 грама
- Нето јаглехидрати: 43 грама
Сушените боровинки најверојатно ќе ги најдеш во мешавини за патеки или како гарнир за салата. Иако овие нутритивни информации се за незасладени сушени боровинки, некои сушени боровинки се засладени со шеќер, што уште повеќе ја зголемува нивната содржина на јаглехидрати.
Резиме: Суровите боровинки содржат 11 грама вкупни јаглехидрати и 9 грама нето јаглехидрати на 1/2 шолја (74 грама) порција, додека незасладените и засладените сушени боровинки се значително повисоки во јаглехидрати.
Дали боровинките се кето-пријателски?
Боровинките можат да бидат дел од кето диетата, особено ако се сурови.
Сепак, треба да внимаваш на големината на порцијата. Додека 1/2 шолја (74 грама) сурови боровинки лесно може да се вклучи во твојот ден ако броиш вкупни јаглехидрати, може да биде поголем предизвик ако се фокусираш на нето јаглехидрати.
Од друга страна, засладените и незасладените сушени боровинки се полни со шеќер и јаглехидрати. Како такви, тие не се многу погодни за кето, дури и во мали порции.
Исто така, треба да бидеш свесен дека производите како конзервирано полнење за пита со боровинки, сок од боровинки или џемови и желеа од боровинки обично се полни со шеќер, освен ако на етикетата експлицитно не е наведено дека се без шеќер. Дури и тогаш, производот може да биде премногу богат со јаглехидрати за да функционира на кето диетата.
Кога вклучуваш боровинки во здрава кето диета, внимавај на големината на порцијата и – во случај на производи што содржат боровинки, вклучувајќи сушени боровинки – на вкупниот и нето бројот на јаглехидрати.
Резиме: Суровите боровинки можат да бидат дел од кето диетата ако се држиш до разумна големина на порција од 1/2 шолја (74 грама). Други производи од боровинки како желеа или полнења за пита се премногу богати со шеќер и јаглехидрати за кето.
Други бобинки со малку јаглехидрати, кето-пријателски
Додека суровите боровинки можат да бидат дел од кето диетата, некои други бобинки имаат уште помалку вкупни и нето јаглехидрати и можеби се подобар избор.
На пример, 1/2 шолја (72 грама) сурови јагоди содржат само 6 грама вкупни јаглехидрати и 4 грама нето јаглехидрати.
Слично на тоа, 1/2 шолја (62 грама) сурови малини содржат 7 грама вкупни јаглехидрати и 3 грама нето јаглехидрати.
Суровите капини исто така можат да бидат добра опција, содржат само 7 грама вкупни јаглехидрати и 4 грама нето јаглехидрати на 1/2 шолја (72 грама) порција.
Повеќето други овошја се премногу богати со јаглехидрати за да се јадат редовно на кето диета, но бобинките се одлична опција за овошје за оние кои се на кето диета.
Резиме: Суровите јагоди, малини и капини имаат помалку вкупни и нето јаглехидрати од суровите боровинки, што ги прави подобар избор за кето диетата.
Предложено читање: Дали индиските ореви се кето-пријателски? Нутритивни факти и кето диета
Резиме
Боровинките се здрави и хранливи, а суровите боровинки лесно можат да бидат дел од твојата кето диета – особено ако броиш вкупни јаглехидрати наместо нето јаглехидрати.
Сепак, сушените боровинки и повеќето прехранбени производи направени со боровинки ќе бидат премногу богати со јаглехидрати за кето.
Покрај тоа, други бобинки како јагоди, малини и капини имаат уште помалку вкупни и нето јаглехидрати од боровинките.
Без разлика, која било од овие бобинки е одличен начин да вклучиш хранливо свежо овошје во твојата кето диета – сè додека ги имаш предвид големините на порциите.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
