Во овој напис
Леќата е хранлив, евтин извор на растителен протеин. Сепак, можеби се прашуваш дали можеш да ја јадеш на кето диета.
Кето диетата е начин на исхрана кој е богат со масти, умерен во протеини и многу низок во јаглехидрати. Повеќето луѓе кои следат кето диета треба да го ограничат внесот на јаглехидрати на само 25-50 грама нето јаглехидрати дневно.
Нето јаглехидрати се однесуваат на бројот на сварливи јаглехидрати во храната. Тие се пресметуваат со одземање на содржината на влакна од вкупниот број на јаглехидрати.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Marcus J.
Достапно на App StoreСо оглед на тоа што леќата е богата и со јаглехидрати и со влакна, оваа статија утврдува дали е компатибилна со кето диета.
Одржување кетоза
Кетогената диета се заснова на идејата за одржување кетоза — метаболна состојба во која твоето тело согорува масти наместо јаглехидрати за енергија.
Со одржување на кетоза, поединците може да имаат корист од брзо губење на тежината и подобрена контрола на шеќерот во крвта. Исто така, оние со епилепсија може да доживеат намалување на нападите.
За да настане кетоза, диетата ги ограничува јаглехидратите на не повеќе од 5-10% од твојот дневен внес на калории, додека протеините треба да сочинуваат 15-20% од твоите дневни калории.
Како резултат на тоа, храната која е богата со јаглехидрати, како што се скробниот зеленчук, житарките и мешунките, е ограничена или многу ограничена на кето диета.
Сепак, и покрај краткорочните придобивки, потребно е повеќе истражување за потенцијалните долгорочни ефекти на кетогената диета врз целокупното здравје.
Резиме: Кето диетата е богата со масти, многу ниска во јаглехидрати и умерена во протеини. Овој начин на исхрана е неопходен за телото да одржува кетоза, состојба во која твоето тело согорува масти наместо јаглехидрати за гориво.
Содржина на јаглехидрати во леќата
Леќата е вид на мешунка, категорија која исто така вклучува грав, соја и наут. Поради нивната висока содржина на јаглехидрати, мешунките генерално се избегнуваат на строга кето диета.
1 шолја (180 грама) варена леќа обезбедува 36 грама јаглехидрати. Дури и кога ќе ги одземеш 14-те грама влакна, тоа дава 22 грама нето јаглехидрати.
Бидејќи нето јаглехидратите генерално се ограничени на само 25-50 грама дневно, вклучувањето на 1 шолја (180 грама) варена леќа би потрошило најмалку 50% од твојот дозволен внес на јаглехидрати за тој ден.
Како резултат на тоа, оние кои следат строга кето диета ќе сакаат да го ограничат внесот на леќа.
Сепак, помали порции, како што се 1/2 шолја (90 грама) или 1/4 шолја (45 грама) варена леќа, може да се вклопат во кето диета во зависност од тоа што друго јадеш тој ден.
Една придобивка од повременото вклучување на леќа е тоа што обезбедува неколку важни витамини и минерали кои може да бидат тешко да се добијат на кето диета. Овие вклучуваат калиум, магнезиум, фолати, фосфор и железо.
Сепак, и покрај импресивниот нутритивен профил на леќата, постојат и други начини да се добијат овие есенцијални хранливи материи кои се подобро прилагодени на кето диета, вклучувајќи нескробен зеленчук, овошје со низок шеќер и семиња.
Резиме: И покрај тоа што е богата со влакна, леќата е богата со нето јаглехидрати и веројатно треба да се избегнува на строга кето диета. Сепак, некои поединци може повремено да вклучат мали порции од неа.
Резиме
И покрај тоа што е богата со влакна, леќата содржи голем број на вкупни и нето јаглехидрати, што ја прави тешка за вклопување во кето диета.
Додека оние кои следат строга кето диета треба целосно да ја избегнуваат леќата, други може повремено да вклучат мали порции од овие хранливи мешунки.
Сепак, ако си загрижен за одржување на кетоза додека добиваш соодветни количини на витамини и минерали, постојат повеќе кето-пријателски опции за да го постигнеш ова.
Лиснатиот зеленчук, печурките, брокулата, бадемите, па дури и едамамето се пониски во јаглехидрати од леќата, и тие обезбедуваат есенцијални хранливи материи за добро балансирана кето диета.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
