Ашваганда, позната и по своето ботаничко име Withania somnifera, е мало дрвенесто растение со жолти цветови, по потекло од Индија и Северна Африка.
Класифицирана е како адаптоген, бидејќи се верува дека му помага на твоето тело подобро да се справи со стресот.
Растението – главно неговиот корен – се користи повеќе од 3.000 години како природен ајурведски лек против разни болести.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Maya T.
Достапно на App StoreСовремената наука исто така го поврзува со здравствени придобивки, како што се намален стрес и анксиозност и подобрени нивоа на шеќер во крвта, расположение и меморија.
Оваа статија ги разгледува оптималните дози потребни за да ги искористиш различните здравствени придобивки.
Во овој напис
Ашваганда може да го намали стресот и анксиозноста
Ашваганда е најпозната по своите ефекти за намалување на стресот.
Се чини дека оваа лековита билка помага во намалувањето на нивото на кортизол, хормон што твоите надбубрежни жлезди го произведуваат како одговор на стресот. Поконкретно, 125 mg до 5 грама дневно во период од 1-3 месеци покажало дека ги намалува нивоата на кортизол за 11-32%.
Покрај тоа, 500-600 mg ашваганда дневно во период од 6-12 недели може да ја намали анксиозноста и да ја намали веројатноста за несоница кај луѓе со стрес и анксиозни нарушувања.
Резиме: Ашваганда се чини дека е ефикасна во намалувањето на симптомите на стрес и анксиозност. Повеќето придобивки се поврзани со 500-600 mg дневно земани најмалку еден месец.
Ашваганда може да ги намали нивоата на шеќер во крвта
Ашваганда исто така може да ги намали нивоата на шеќер во крвта кај здрави поединци и луѓе со дијабетес.
Во мала, 4-неделна студија на 25 луѓе, ашваганда ги намали нивоата на шеќер во крвта на гладно три пати повеќе од плацебо.
Во друга студија кај луѓе со дијабетес тип 2, додаток на ашваганда земан 30 дена помогна да се намалат нивоата на шеќер во крвта на гладно исто толку ефикасно како и оралниот лек за дијабетес.
Дозите во овие студии варираа помеѓу 250 mg до 3 грама и генерално беа поделени на 2-3 еднакви дози рамномерно распоредени во текот на денот.
Резиме: Ашваганда може да помогне во намалувањето на нивоата на шеќер во крвта. Придобивките се појавуваат при дози од само 250 mg дневно.
Ашваганда може да ја зголеми плодноста
Ашваганда може да помогне во зголемување на плодноста и да го промовира репродуктивното здравје, особено кај мажите.
Во една 3-месечна студија на 75 мажи кои имале неплодност, пет грама ашваганда дневно го зголемиле бројот и подвижноста на сперматозоидите.
Во друга студија на мажи под висок стрес, пет грама ашваганда дневно исто така го подобриле квалитетот на спермата. Покрај тоа, до крајот на 3-месечната студија, 14% од нивните партнерки останале бремени.
Други студии известуваат слични резултати со споредливи дози.
Резиме: Пет грама ашваганда дневно може да ја зголеми плодноста кај мажите за само три месеци.
Ашваганда може да го подобри растот и силата на мускулите
Додавањето ашваганда исто така може да ја зголеми мускулната маса и сила.
Во една 8-неделна студија, мажите кои примале 500 mg од оваа лековита билка дневно ја зголемиле својата мускулна моќ за 1%, додека плацебо групата не доживеала никакви подобрувања.
Во друга студија кај мажи, 600 mg ашваганда дневно во период од осум недели довело до 1,5-1,7 пати поголемо зголемување на мускулната сила и 1,6-2,3 пати поголемо зголемување на големината на мускулите во споредба со плацебо.
Слични ефекти биле забележани со 750-1.250 mg ашваганда дневно земани 30 дена.
Резиме: Дневни дози од 500 mg ашваганда може да ја зголемат мускулната маса и сила за само осум недели. Додека повеќето студии се фокусирале на мажи, некои истражувања сугерираат дека жените може да ги искористат истите придобивки.
Ашваганда може да го намали воспалението и да помогне во борбата против инфекции
Ашваганда исто така може да помогне во намалувањето на воспалението и да го зајакне твојот имунитет.
Истражувањата покажуваат дека 12 ml екстракт од корен на ашваганда дневно може да ги зголеми нивоата на имуните клетки, кои помагаат во борбата против инфекциите.
Покрај тоа, дневен внес од 250-500 mg ашваганда во текот на 60 дена може да ги намали нивоата на Ц-реактивен протеин за до 30%, маркер за воспаление.
Резиме: Ашваганда може да го намали воспалението и да помогне во борбата против инфекциите. Додатоците кои содржат најмалку 250 mg ашваганда или 12 ml екстракт од ашваганда се чини дека ги нудат најголемите придобивки.
Предложено читање: 12 моќни ајурведски билки и зачини со здравствени придобивки
Ашваганда може да ја подобри меморијата
Ашваганда традиционално се користи во Ајурведата за подобрување на меморијата, а некои научни студии ја поддржуваат оваа практика.
На пример, во мала, 8-неделна студија, 300 mg екстракт од корен на ашваганда двапати дневно значително ја подобри општата меморија, вниманието и извршувањето на задачите повеќе од плацебо.
Покрај тоа, здрави мажи кои примале 500 mg од лековитата билка дневно во период од две недели, покажале значително подобри резултати на тестовите за извршување на задачи и време на реакција отколку оние кои примале плацебо.
Човечките истражувања во оваа област се ограничени, и потребно е повеќе пред да се извлечат цврсти заклучоци.
Резиме: Конзумирањето 500-600 mg екстракт од корен на ашваганда дневно може да подобри различни аспекти на меморијата. Сепак, потребни се повеќе студии за да се потврдат овие ефекти.
Безбедност и несакани ефекти на ашваганда
Ашваганда се смета за безбедна за повеќето луѓе.
Сепак, бремени жени или жени кои дојат и луѓе со автоимуни болести, како што се лупус, ревматоиден артритис, дијабетес тип 1 и Хашимото тироидитис, можеби ќе треба да ја избегнуваат.
Ашваганда исто така може да има интеракција со лекови за тироидна жлезда, шеќер во крвта и крвен притисок.
Луѓето кои земаат ваков тип на лекови треба да се консултираат со својот лекар пред да земаат додатоци со оваа лековита билка.
Имај на ум дека повеќето студии за ашваганда биле мали и со низок квалитет. Поради оваа причина, информациите за ефикасноста и безбедноста на дозите може да бидат неточни. Потребни се повеќе истражувања.
Резиме: Ашваганда се смета за безбедна за повеќето луѓе. Сепак, бремени жени или жени кои дојат, луѓе со автоимуни нарушувања и оние кои земаат одредени лекови можеби ќе треба да ја избегнуваат.
Предложено читање: Д-аспарагинска киселина и тестостерон: Објаснети придобивки и ефекти
Резиме
Ашваганда е лековита билка која може да понуди неколку здравствени придобивки, како што се подобрен шеќер во крвта, воспаление, расположение, меморија, стрес и анксиозност, како и зголемување на мускулната сила и плодноста.
Дозите варираат во зависност од твоите потреби, но 250-500 mg дневно најмалку еден месец се чини дека е соодветно.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
