Ајурведата е една од најстарите форми на холистичка медицина во светот и сè уште е широко користена денес.
Комбинирајќи физичко, психолошко и духовно здравје, Ајурведата се фокусира на целосно исцелување на телото и тврди дека дошата на една личност, еден вид телесен хумор, ја одредува нејзината личност и здравје.
Иако Ајурведата на англиски се преведува како „наука за животот“, многу здравствени работници го доведуваат во прашање верувањето во лични доши поради недостаток на научни докази.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Linda P.
Достапно на App StoreВо меѓувреме, поборниците на Ајурведата тврдат дека усвојувањето здравствени практики специфични за дошите води до рамнотежа и благосостојба.
Оваа статија ти кажува сè што треба да знаеш за ајурведските доши и дали науката ги поддржува.
Во овој напис
Ајурведа и доши
Ајурведската медицина се заснова на идејата дека светот е составен од пет елементи — аакаш (простор), јала (вода), притви (земја), теја (оган) и вају (воздух).
Секој елемент комбинира три хумори, или доши, познати како Вата, Кафа и Пита. Се верува дека овие доши се одговорни за физиолошкото, менталното и емоционалното здравје на една личност.
Се вели дека секоја личност има уникатен сооднос на секоја доша, обично со една која се истакнува повеќе од другите. На пример, една личност може да биде претежно Пита, додека друга може да биде претежно Вата. Ајурведски практичар може да ти помогне да ја одредиш твојата доша.
Се вели дека уникатниот сооднос на Вата, Кафа и Пита на една личност ја дефинира нејзината ајурведска конституција, нацрт за постигнување оптимално здравје.
Иако има малку докази за да се докаже легитимноста на дошите, многу поборници на Ајурведата укажуваат на недостаток на студии и финансирање на оваа тема. Наместо да ја дискредитираат практиката, тие веруваат дека треба да се направи повеќе истражувања за да се поддржи нејзината ефикасност.
Резиме: Според Ајурведата, здравјето на една личност се заснова на нејзината доша — рамнотежа на петте елементи на светот познати како воздух, земја, простор, вода и оган.
Како изгледа секоја доша?
Врз основа на вековната ајурведска практика, ајурведски практичар може да ја одреди дошата на една личност врз основа на физички, емоционални, ментални и бихевиорални карактеристики. Еве општ преглед на секоја доша.
Вата
Вата се состои главно од двата елементи воздух и простор (познат и како етер) и генерално се опишува како студена, лесна, сува, груба, течна и пространа. Есента ја претставува Вата со своите опуштени, свежи денови.
Оние со доша Вата обично се опишуваат како витки, енергични и креативни. Тие се познати по размислувањето надвор од рамките, но лесно можат да се расејуваат. Покрај тоа, нивното расположение во голема мера зависи од времето, луѓето околу нив и храната што ја јадат.
Силни страни: брзо учат, многу креативни, мултитаскери, добродушни, флексибилни, „во движење“, природно витки
Слаби страни: заборавени, анксиозни, нестабилно расположение, лесно можат да бидат преоптоварени, многу чувствителни на студ, имаат проблеми со спиењето, нередовен апетит и навики за јадење, склони кон дигестивни проблеми и гасови, слаба циркулација (ладни раце и нозе)
Според Ајурведата, за оптимално здравје, личност доминирана од Вата треба да следи редовна дневна рутина, да управува со стресот преку медитација и други смирувачки активности и да одржува топла телесна температура со избегнување на студено време и консумирање топла храна и пијалоци.
Кафа
Кафа (се изговара „кафа“) се заснова на земја и вода. Може да се опише како стабилна, тешка, бавна, студена и мека. Пролетта е позната како сезона на Кафа, бидејќи многу делови од светот полека излегуваат од хибернација.
Луѓето со оваа доша се опишуваат како силни, со дебели коски и грижливи. Тие се познати по тоа што ги држат работите заедно и се систем за поддршка за другите. Луѓето доминирани од Кафа ретко се вознемируваат, размислуваат пред да дејствуваат и минуваат низ животот бавно и намерно.
Силни страни: емпатични, грижливи, доверливи, трпеливи, мирни, мудри, среќни, романтични, силни коски и зглобови, здрав имунолошки систем
Слаби страни: склони кон зголемување на телесната тежина, бавен метаболизам, тромост, прекумерно спиење, проблеми со дишењето (т.е. астма, алергии), поголем ризик од срцеви заболувања, акумулација на слуз, подложни на депресија, им треба редовна мотивација и охрабрување
За добро здравје, личност доминирана од Кафа треба да се фокусира на редовно вежбање, здрава исхрана, одржување на топла телесна температура (на пр. со седење во сауна или јадење топла храна) и воспоставување редовна рутина за спиење.
Предложено читање: Како да изгубиш 20 килограми што е можно побрзо безбедно
Пита
Позната по тоа што е поврзана со упорна личност, дошата Пита се заснова на оган и вода. Најчесто се опишува како жешка, лесна, остра, мрсна, течна и подвижна. Летото е познато како сезона на Пита поради неговите сончеви, жешки денови.
Се вели дека луѓето со Пита обично имаат мускулеста градба, се многу атлетски и служат како силни лидери. Тие се многу мотивирани, ориентирани кон цели и конкурентни. Сепак, нивната агресивна и упорна природа може да биде одбивна за некои луѓе, што доведува до конфликт.
Силни страни: интелигентни, намерни, брзо учат, самоодредени, лесно совладуваат вештини, силна желба за успех, силни, природни лидери, брз метаболизам, добра циркулација, здрава кожа и коса
Слаби страни: нетрпеливи, склони кон конфликти, секогаш гладни, промени на расположението кога се гладни, склони кон акни и воспаленија, чувствителни на високи температури
Оние со доша доминирана од Пита треба да се фокусираат на рамнотежа помеѓу работата и животот и да избегнуваат екстремна топлина (на пр. времето, зачинета храна).
Резиме: Иако се верува дека секоја личност има уникатна конституција, тие генерално спаѓаат во еден од трите главни типа на доши — Вата, Кафа и Пита — врз основа на нивниот тип на тело, личност и чувствителност.
Предложено читање: 11 природни начини за намалување на нивото на кортизол
Доша практики и докази
И покрај многуте пријавени успешни приказни, има малку докази кои поврзуваат урамнотежена доша со добро здравје.
И покрај ова, ајурведската медицина верува дека „сличното привлекува слично“, и дека спротивностите му помагаат на човекот да постигне рамнотежа и хармонија. За секоја доша, постојат препорачани храни, вежби и животни практики за постигнување рамнотежа.
Исхрана
Иако ограничени докази ја поддржуваат идејата, се верува дека следењето ајурведска диета заснована на дошата на една личност им помага да ја балансираат својата доша и да постигнат оптимално здравје:
Вата
- Храна за јадење: топла, влажна и мека храна (на пр. бобинки, банани, праски, варен зеленчук, овес, кафеав ориз, посно месо, јајца, млечни производи)
- Храна за избегнување: горчлива, сушена и ладна храна (на пр. суров зеленчук, ладни десерти, сушено овошје, јаткасти плодови, семиња)
Кафа
- Храна за јадење: зачинета, кисела и заситувачка храна (на пр. повеќето овошја и зеленчуци, цели зрна, јајца, сирење со малку маснотии, непреработено месо, топли зачини)
- Храна за избегнување: тешка, масна храна (на пр. масти, масла, преработена храна, јаткасти плодови, семиња)
Пита
- Храна за јадење: лесна, ладна, слатка и енергетска храна (на пр. овошје, нескробен зеленчук, овес, јајца)
- Храна за избегнување: тешка, зачинета и кисела храна (на пр. црвено месо, компири, топли зачини)
Кога некој се чувствува неурамнотежено, се препорачува да избегнува храна што е слична на неговата доша. Покрај тоа, луѓето можеби ќе треба да ја променат својата исхрана врз основа на сезоните, како на пример со јадење топла храна во зима.
Иако многу луѓе тврдат дека се чувствуваат подобро на ајурведска диета, ниту една студија не покажува дека таа помага да се балансира дошата, ниту дека варењето се менува врз основа на времето од годината.
Иако повеќето храни препорачани во диетата се корисни за здравјето, како што се овошје, зеленчук, цели зрна и минимално преработена храна, од суштинско значење е да работиш со здравствен работник кога правиш значителни промени во твојата исхрана.
Вежбање
Во зависност од твојата уникатна доша, твојот ајурведски практичар може да препорача специфични видови вежби:
- Вата. Поради нивната „во движење“ природа, оние со доши доминирани од Вата треба да се фокусираат на активности кои вклучуваат постојано движење, како што се возење велосипед, трчање, пешачење, јога, таи чи, итн.
- Кафа. Дошите Кафа најдобро работат со партнер за вежбање и треба да се фокусираат на комбинација од кардио и вежби за отпор со тегови за да останат заинтересирани и мотивирани. Секој вид движење е корисен за оваа група.
- Пита. Дошите Пита имаат тенденција да се преоптоваруваат и треба да избегнуваат вежбање на жештина. Тимските спортови се одличен начин да останете активни додека ја задоволувате природната конкурентност на Пита.
Повеќето истражувања за вежбање и Ајурведа се однесуваат на бавни, нежни движења, како што се јога и таи чи. Се покажа дека овие вежби имаат бројни здравствени придобивки, како што се подобрен квалитет на живот, физичка кондиција и управување со стресот.
Иако изборот на одредени видови вежби врз основа на твојата личност и чувствителност може да има смисла теоретски, ниту едно истражување не докажува дека тоа е ефективно.
Животни навики
Ајурведската медицина поттикнува целосно исцелување на телото, што вклучува физичко, ментално и емоционално здравје. Ова може да вклучува практики како јога, медитација, свесно јадење, хигиена на спиење, поминување време сам и со други, и управување со рамнотежата помеѓу работата и животот.
Особено, се препорачува да имаш дневна рутина која ги опфаќа овие здрави животни навики. Во Ајурведата, се верува дека редовната рутина те одржува во синхронизација со елементите и промовира добро здравје.
Интересно, една студија покажа дека луѓето доминирани од Вата имаат поголема веројатност да пријават лош сон, додека луѓето доминирани од Кафа имаат поголема веројатност да преспијат и да дремат.
Освен ова, ниту едно истражување не ги поддржува ајурведските елементи и рутини. Сепак, дневните рутини и претходното планирање на денот се поврзани со поздрави животни навики, како што се вежбање, здрава исхрана и подобрен сон.
Покрај тоа, се покажа дека вклучувањето на свесност и медитација го намалува стресот и го подобрува квалитетот на животот, креативноста и донесувањето одлуки.
Иако нема докази кои ги поддржуваат животните навики засновани на лични доши, сепак се препорачува вклучување на овие здрави навики во твојата дневна рутина.
Резиме: И покрај многуте тврдења, малку истражувања покажуваат дека исхраната, вежбањето или другите животни навики ќе ти помогнат да ја балансираш твојата доша. Сепак, многу животни навики промовирани од Ајурведата сè уште можат да бидат корисни за твоето здравје.
Предложено читање: Како да престанеш со прејадување: 23 едноставни совети
Резиме
Ајурведската медицина денес е широко користена поради нејзиниот фокус на целосно исцелување на телото.
Според Ајурведата, неурамнотежената доша води до лошо здравје и болести. Затоа, изборот на храна, вежбање и животни навики врз основа на твојата доша промовира оптимално здравје и рамнотежа.
Многу поборници на Ајурведата тврдат дека доброто здравје се заснова на дошата, но има малку докази за да се поддржи ова.
Иако недостасуваат истражувања за ајурведските доши, вклучувањето на многуте здрави животни навики на Ајурведата во твојата рутина е одличен начин за промовирање на добро здравје.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
