Бананите се едно од најпопуларните овошја во светот.
Тие се исклучително здрави и содржат неколку важни хранливи материи.
Луѓето генерално знаат дека бананите се многу хранливи, но многумина се прашуваат колку калории и јаглехидрати содржат.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
James W.
Достапно на App StoreОваа статија одговара на тие прашања.
Колку калории има во банани од различни големини?
Една средна банана содржи просечно 105 калории.
Сепак, бананите од различни големини содржат различен број калории.
Подолу се дадени содржините на калории за стандардни големини на банани:
- Екстра мала (пократка од 6 инчи, 81 грам): 72 калории
- Мала (6–7 инчи, 101 грам): 90 калории
- Средна (7–8 инчи, 118 грама): 105 калории
- Голема (8–9 инчи, 136 грама): 121 калорија
- Екстра голема (9 инчи или подолга, 152 грама): 135 калории
- Исечена (1 шолја, 150 грама): 134 калории
- Пасирана (1 шолја, 225 грама): 200 калории
Ако не си сигурен за големината на твојата банана, можеш да процениш дека просечна банана содржи околу 100 калории.
Околу 93% од калориите на бананата доаѓаат од јаглехидрати, 4% од протеини и 3% од масти.
Резиме: Содржината на калории во бананата се движи од 72 до 135 калории во зависност од нејзината големина. Банана со просечна големина содржи околу 100 калории.
Колку јаглехидрати има во една банана?
Бананите се речиси исклучиво составени од вода и јаглехидрати.
Луѓето кои внимаваат на внесот на јаглехидрати се заинтересирани да ја знаат содржината на јаглехидрати во нивната храна.
Еве ја содржината на јаглехидрати за стандардни големини на банани:
- Екстра мала (пократка од 6 инчи, 81 грам): 19 грама
- Мала (6–7 инчи, 101 грам): 23 грама
- Средна (7–8 инчи, 118 грама): 27 грама
- Голема (8–9 инчи, 136 грама): 31 грам
- Екстра голема (9 инчи или подолга, 152 грама): 35 грама
- Исечена (1 шолја, 150 грама): 34 грама
- Пасирана (1 шолја, 225 грама): 51 грам
Бананата исто така содржи 2–4 грама влакна, во зависност од нејзината големина. Можеш да одземеш 2–4 грама ако ја бараш „нето“ содржината на јаглехидрати (нето јаглехидрати = вкупни јаглехидрати – влакна).
Дополнително, зрелоста на бананата може да влијае на нејзината содржина на јаглехидрати.
Генерално, зелените или незрели банани содржат помалку сварливи јаглехидрати отколку зрелите банани.
Резиме: Банана со просечна големина содржи околу 25 грама јаглехидрати — можеби дури и помалку ако бананата е незрела (зелена).
Незрелите (зелени) банани содржат повеќе отпорен скроб
Главната хранлива материја во бананите се јаглехидратите, но составот на јаглехидратите драстично се менува за време на зреењето.
Незрелите банани содржат големи количини скроб, а дел од него е отпорен скроб.
Бидејќи скробот во бананата се претвора во шеќер за време на зреењето, жолтите банани содржат многу помалку отпорен скроб отколку зелените. Содржината на отпорен скроб во целосно зрела банана е помала од 1%.
Отпорниот скроб е вид на несварлив јаглехидрат кој избегнува варење и функционира како влакна во телото.
Тој стигнува до дебелото црево несварен. Таму, ги храни пријателските бактерии во цревата.
Кога бактериите ги варат отпорните скробови, тие формираат гасови и масни киселини со краток ланец (SCFAs), кои се важни за здравјето на дигестивниот систем.
Околу 95% од овие SCFAs потоа брзо се апсорбираат од клетките во дебелото црево и се користат од телото за енергија.
Значи, иако отпорните скробови нема да дадат толку калории како обичните јаглехидрати за време на варењето, тие може да се трансформираат во SCFAs кои подоцна обезбедуваат калории.
Затоа, зелените и жолтите банани на крајот може да обезбедат слични количини на калории.
Резиме: Незрелите банани содржат големи количини отпорен скроб. Отпорниот скроб го избегнува варењето и ги храни пријателските бактерии во твоите црева, кои го користат за производство на масни киселини со краток ланец.
Предложено читање: Како бананите влијаат на дијабетесот и шеќерот во крвта
Бананите содржат многу други корисни хранливи материи
Бананите содржат добри количини на неколку витамини и минерали.
Една средна банана содржи:
- Влакна: 3,1 грама
- Витамин Б6: 25% од дневната вредност
- Витамин Ц: 11% од дневната вредност
- Манган: 14% од дневната вредност
- Калиум: 12% од дневната вредност
- Фолат: 6% од дневната вредност
- Рибофлавин (витамин Б2): 5% од дневната вредност
Бананите се вкусни и хранливи. Тие се одлична, здрава и нискокалорична ужина.
Резиме: Бананите содржат добри количини на влакна, витамин Б6, манган, витамин Ц, фолат и калиум.
Резиме
Бананите генерално содржат 72–135 калории и 19–35 грама јаглехидрати, во зависност од нивната големина.
Банана со просечна големина содржи околу 100 калории и 25 грама јаглехидрати.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
