Запекот е чест здравствен проблем.
Се карактеризира со нередовно празнење на дебелото црево и тврда столица која тешко се исфрла.
Постојат многу причини за запек, од лоша исхрана до недостаток на вежбање.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
James W.
Достапно на App StoreНекои тврдат дека бананите предизвикуваат запек, додека други велат дека помагаат да се спречи.
Оваа статија ги анализира доказите за да утврди дали бананите предизвикуваат или го олеснуваат запекот.
Во овој напис
Бананите се богати со влакна
Бананите се едно од најпопуларните овошја во светот. Тие се практична ужина и неверојатно здрави.
Богати со неколку есенцијални витамини и минерали, бананите се исто така релативно богати со влакна, при што една средна банана содржи околу 3,1 грама од оваа хранлива материја.
Долго време се тврди дека влакната помагаат во спречување и олеснување на запекот.
Растворливите влакна апсорбираат вода, помагајќи столицата да остане голема и мека. Ова може да помогне да се подобри движењето на столицата низ твојот дигестивен тракт.
Сепак, доказите што ја поддржуваат идејата дека влакната помагаат во олеснување на запекот се контрадикторни и изненадувачки слаби, особено со оглед на тоа колку здравствени работници препорачуваат висок внес на влакна на своите пациенти со запек.
Некои студии покажуваат дека растворливите влакна можат да помогнат во олеснување на запекот. Напротив, други студии сугерираат дека намалувањето на внесот на диетални влакна може да помогне во некои случаи.
Дали зголемувањето на внесот на влакна помага во олеснување на запекот се чини дека варира од индивидуа до индивидуа. Важен е и видот на влакната што ги внесуваш.
Резиме: Бананите се прилично добар извор на влакна, кои можат да помогнат во олеснување на запекот кај некои луѓе. Сепак, доказите за ова се донекаде контрадикторни.
Зелените банани се богати со отпорен скроб
Отпорниот скроб е сложен јаглехидрат кој има својства слични на влакна.
Тој избегнува варење во тенкото црево и стигнува до дебелото црево, хранејќи ги пријателските бактерии.
Хранењето на овие бактерии е добра работа. Тие произведуваат масти со краток ланец, кои придонесуваат за дигестивното здравје и го подобруваат метаболизмот.
Пред да созрее, бананата е речиси целосно скроб, што сочинува до 70-80% од нејзината сува тежина. Голем дел од овој скроб е отпорен скроб.
Како што бананата созрева, количината на скроб и отпорен скроб се намалува и се претвора во шеќери.
Отпорниот скроб функционира како растворливи влакна, што може да помогне при запек.
Една студија покажа дека хранењето на глувци со запек со отпорен скроб од банани го забрзало движењето на столицата низ нивните црева.
Конечно, вреди да се напомене дека зелените банани се користени за лекување на дијареа кај деца и возрасни. Овие својства се припишуваат на нивната висока содржина на отпорен скроб.
Резиме: Отпорниот скроб во зелените банани делува како растворливи влакна и е користен за лекување на запек. Може исто така да помогне во намалување на дијареата.
Некои веруваат дека бананите предизвикуваат запек
Многу написи на интернет тврдат дека бананите предизвикуваат запек. Студиите не го потврдиле ова, но некои луѓе веруваат дека тие се фактор на ризик за оваа состојба.
Во една студија, германски истражувачи ги испитувале перцепираните ефекти на разни прехранбени производи врз конзистентноста на столицата. Тие анкетирале три групи:
- ИБС: 766 пациенти имале синдром на иритабилно црево (ИБС), каде запекот бил главен симптом.
- Запек: 122 пациенти имале запек.
- Контрола: 200 здрави индивидуи служеле како контролна група.
Кога 3-те групи биле прашани кои храни или пијалоци предизвикуваат запек, бананите биле споменати од 29-48% од испитаниците.
Само чоколадото и белиот леб биле именувани почесто.
Резиме: Нема суштински докази дека бананите предизвикуваат запек, иако една анкета покажа дека некои луѓе веруваат дека тоа е така.
Предложено читање: 12-те најдобри намирници за вознемирен стомак: Природни лекови
Бананите ги подобруваат другите аспекти на дигестивното здравје
Повеќето луѓе добро ги толерираат бананите, барем кога се консумираат во умерени количини.
Тие го подобруваат дигестивното здравје и имаат пребиотски ефекти, што значи дека ги хранат твоите пријателски цревни бактерии и го стимулираат нивниот раст.
Една студија, вклучувајќи 34 жени со прекумерна тежина, испитуваше како јадењето банани влијае на цревните бактерии.
Откако жените јаделе две банани дневно два месеци, истражувачите забележале зголемување на корисните бактерии наречени Bifidobacteria. Сепак, ефектот не бил статистички значаен.
Покрај тоа, групата со банани пријавила подобрени дигестивни симптоми како надуеност и болки во стомакот.
Резиме: Бананите можат да го подобрат варењето. Некои истражувања покажуваат дека тие исто така можат да го стимулираат растот на добрите бактерии.
Резиме
Доказите сугерираат дека бананите имаат тенденција да го намалат запекот, наместо да го предизвикуваат.
Сепак, истражувачите исто така откриле дека некои луѓе мислат дека бананите ги прават запечени.
Ако чувствуваш дека бананите те прават запечен, едноставно јади помалку од нив. Ако тоа не помогне, обиди се да ги исфрлиш од твојата исхрана за да видиш дали тоа ќе помогне.
Храна која го олеснува запекот за тебе може да има спротивен ефект врз некој друг.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
