Пивото е популарен алкохолен пијалок направен со варење и ферментирање на житни култури со квасец, хмељ и други ароматични средства. Повеќето видови пиво содржат 4–6% алкохол, но пијалокот може да се движи од 0,5–40%.
Луѓето ширум светот пијат пиво илјадници години.
Бидејќи новите истражувања покажаа дека умерени количини вино може да имаат здравствени придобивки, многу луѓе се прашуваат дали пивото може да биде добро за тебе.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Linda P.
Достапно на App StoreОваа статија ја истражува исхраната на пивото, како и неговите потенцијални придобивки и недостатоци.
Во овој напис
Исхрана на пивото
Иако пивото често се смета за празни калории, тоа содржи некои минерали и витамини.
Подолу е споредба на исхраната на 355 мл стандардно и лесно пиво:
Стандардно пиво
- Калории: 153
- Протеини: 1,6 грама
- Масти: 0 грама
- Јаглехидрати: 13 грама
- Ниацин: 9% од дневната вредност
- Рибофлавин: 7% од дневната вредност
- Холин: 7% од дневната вредност
- Фолат: 5% од дневната вредност
- Магнезиум: 5% од дневната вредност
- Фосфор: 4% од дневната вредност
- Селен: 4% од дневната вредност
- Витамин Б12: 3% од дневната вредност
- Пантотенска киселина: 3% од дневната вредност
- Алкохол: 13,9 грама
Лесно пиво
- Калории: 103
- Протеини: 0,9 грама
- Масти: 0 грама
- Јаглехидрати: 6 грама
- Ниацин: 9% од дневната вредност
- Рибофлавин: 7% од дневната вредност
- Холин: 6% од дневната вредност
- Фолат: 5% од дневната вредност
- Магнезиум: 4% од дневната вредност
- Фосфор: 3% од дневната вредност
- Селен: 3% од дневната вредност
- Витамин Б12: 3% од дневната вредност
- Пантотенска киселина: 2% од дневната вредност
- Алкохол: 11 грама
Дополнително, двата типа содржат мали количини калиум, калциум, тиамин, железо и цинк. Содржината на Б витамини и минерали е резултат на тоа што пивото се прави од житни култури и квасец.
Особено, лесното пиво има околу две третини од калориите на обичното пиво и малку помалку алкохол.
Иако пивото содржи мали количини микронутриенти, тоа не е добар извор во споредба со целата храна како овошјето и зеленчукот. Треба да пиеш огромни количини пиво за да ги исполниш твоите дневни потреби за хранливи материи.
Резиме: Пивото содржи разни Б витамини и минерали бидејќи е направено од житни култури и квасец. Сепак, целата храна како овошјето и зеленчукот е подобар извор. Не треба да се потпираш на пивото за да ги исполниш твоите дневни потреби за хранливи материи.
Потенцијални придобивки од пивото
Лесното до умерено консумирање пиво може да биде поврзано со некои здравствени придобивки.
Пивото може да му користи на твоето срце
Срцевите заболувања се водечка причина за смрт во Соединетите Држави.
Неколку студии сугерираат дека лесното до умерено консумирање пиво и алкохол може да биде поврзано со помал ризик од срцеви заболувања.
12-неделна студија на 36 возрасни лица со прекумерна тежина покажа дека умереното консумирање пиво — еден пијалок за жени, два пијалоци за мажи дневно — ги подобри антиоксидантните својства на HDL (добриот) холестерол, истовремено подобрувајќи ја способноста на телото да го отстрани холестеролот.
Еден опширен преглед наведе дека ниското до умерено консумирање пиво — до еден пијалок дневно кај жени, до два за мажи — може да го намали ризикот од срцеви заболувања до сличен степен како виното.
Сепак, важно е да се напомене дека овие потенцијални придобивки се поврзани само со лесно до умерено консумирање. Од друга страна, прекумерното консумирање алкохол може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар.
Пивото може да ја подобри контролата на шеќерот во крвта
Лесното до умерено консумирање алкохол може да ја подобри контролата на шеќерот во крвта, проблем за многу луѓе со дијабетес.
Неколку студии открија дека лесното до умерено консумирање алкохол ја намалува отпорноста на инсулин — фактор на ризик за дијабетес — и целокупниот ризик за развој на дијабетес тип 2.
Покрај тоа, голема студија со над 70.500 учесници го поврза умереното консумирање алкохол — 14 пијалоци неделно за мажи и девет пијалоци неделно за жени — со 43% и 58% помал ризик од дијабетес за мажи и жени, соодветно.
Сепак, прекумерното и прекумерното пиење може да ги поништи овие придобивки и значително да го зголеми ризикот од дијабетес.
Исто така, важно е да се напомене дека оваа потенцијална придобивка не се однесува на пива и други алкохолни пијалоци кои содржат високи количини шеќер.
Предложено читање: Црвено вино: Објаснети здравствени придобивки и ризици
Други потенцијални придобивки од пивото
Лесното до умерено консумирање пиво може да биде поврзано со овие придобивки:
- Може да помогне во густината на коските. Ниското до умерено консумирање пиво може да биде поврзано со поцврсти коски кај мажи и жени во постменопауза.
- Може да го намали ризикот од деменција. Лесното до умерено консумирање алкохол може да го намали ризикот од деменција. Сепак, прекумерното консумирање алкохол може наместо тоа да го зголеми ризикот.
Резиме: Лесното до умерено консумирање пиво може да биде поврзано со помал ризик од срцеви заболувања, подобрена контрола на шеќерот во крвта, поцврсти коски и намален ризик од деменција. Сепак, прекумерното и прекумерното пиење имаат спротивен ефект.
Недостатоци на пивото
Иако лесното до умерено консумирање пиво има потенцијални придобивки, прекумерното и прекумерното пиење може да биде исклучително штетно.
Подолу се наведени некои од негативните ефекти од прекумерното консумирање алкохол:
- Зголемен ризик од смрт. Прекумерните и прекумерните пијачи имаат поголем ризик од рана смрт отколку умерените пијачи и непијачите.
- Зависност од алкохол. Честото консумирање алкохол може да доведе до зависност и нарушување на употребата на алкохол.
- Зголемен ризик од депресија. Истражувањата сугерираат дека прекумерните пијачи имаат значително поголем ризик од депресија отколку умерените пијачи и непијачите.
- Заболување на црниот дроб. Истражувањата сугерираат дека пиењето повеќе од 30 грама алкохол — што се наоѓа во две до три шишиња пиво од 355 мл — дневно може да го зголеми ризикот од заболувања на црниот дроб како цироза, состојба која се карактеризира со лузни.
- Зголемување на телесната тежина. Стандардно пиво од 355 мл содржи околу 153 калории, така што консумирањето повеќе пијалоци може да придонесе за зголемување на телесната тежина.
- Ракови. Истражувањата го поврзуваат консумирањето алкохол со зголемен ризик од рак на грлото и устата.
За да го намалиш ризикот од негативни здравствени последици, ограничи го внесот на не повеќе од еден стандарден пијалок дневно за жени и два за мажи.
Во Соединетите Држави, стандарден пијалок содржи приближно 14 грама чист алкохол, што е количината што обично се наоѓа во 355 мл обично пиво, 150 мл вино или 45 мл жесток пијалок.
Резиме: Прекумерното консумирање пиво и алкохол има неколку негативни ефекти, вклучувајќи поголем ризик од рана смрт, зависност од алкохол, депресија, заболување на црниот дроб, зголемување на телесната тежина и рак.
Предложено читање: Кафе: Добро или лошо? Објаснети здравствени придобивки и ризици
Дали пивото е добро за твоето здравје?
Накратко, здравствените ефекти од пиењето пиво се мешани.
Иако мали количини може да бидат поврзани со придобивки, прекумерното или прекумерното пиење е поврзано со негативни здравствени ефекти. Тие вклучуваат зголемен ризик од нарушување на употребата на алкохол, депресија, заболување на црниот дроб, зголемување на телесната тежина, рак и смрт.
Запомни дека иако пиењето алкохол може да понуди некои придобивки, можеш да ги постигнеш истите позитивни ефекти со уживање во разновидна исхрана богата со хранливи материи од цела храна како овошје и зеленчук.
Во споредба со стандардното пиво, лесното пиво содржи слична количина витамини и минерали, но малку помалку калории и помалку алкохол. Ова го прави лесното пиво подобра опција ако се одлучуваш помеѓу двете.
Конечно, некои се прашуваат дали пиењето пиво по тренинг може да помогне во нивното закрепнување.
Иако некои докази покажуваат дека пиењето пиво со ниска содржина на алкохол со електролити може да ја подобри рехидратацијата, други студии покажаа дека алкохолот може да го попречи растот и закрепнувањето на мускулите.
Дополнително, поефикасно е да се рехидрираш со пиење безалкохолни пијалоци со електролити.
Резиме: Здравствените придобивки од пиењето пиво се мешани. Иако пиењето мали количини може да биде корисно, пијалокот има многу штетни несакани ефекти.
Резиме
Пивото е популарен алкохолен пијалок кој постои илјадници години.
Во Соединетите Држави, стандардно пиво е 355 мл. Пиењето едно или две стандардни пива дневно може да има позитивни ефекти, како што се придобивки за твоето срце, подобра контрола на шеќерот во крвта, поцврсти коски и намален ризик од деменција.
Сепак, прекумерното и прекумерното пиење ги поништуваат овие потенцијални здравствени придобивки. Наместо тоа, тоа е поврзано со поголем ризик од рана смрт, зависност од алкохол или нарушување на употребата на алкохол, депресија, заболување на црниот дроб, зголемување на телесната тежина и рак.
Иако ниски до умерени количини алкохол може да понудат некои придобивки, можеш да ги постигнеш истите позитивни ефекти со уживање во разновидна исхрана богата со хранливи материи од цела храна како овошје и зеленчук.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
