Пиењето алкохол, особено во прекумерни количини, може да биде придружено со разни несакани ефекти.
Мамурлакот е најчест, со симптоми како замор, главоболка, гадење, вртоглавица, жед и чувствителност на светлина или звук.
Иако не недостасуваат наводни лекови за мамурлак, од пиење чаша сок од кисели краставички до триење лимон под пазувите пред пиење, малку од нив се научно поткрепени.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
David L.
Достапно на App StoreОваа статија разгледува 6 лесни, научно поткрепени начини за лекување на мамурлак.
1. Јади добар појадок
Јадењето обилен појадок е еден од најпознатите лекови за мамурлак.
Една причина е што добар појадок може да помогне во одржувањето на нивото на шеќер во крвта.
Иако ниското ниво на шеќер во крвта не е нужно причина за мамурлак, често е поврзано со него.
Нискиот шеќер во крвта исто така може да придонесе за некои симптоми на мамурлак, како што се гадење, замор и слабост.
Некои студии исто така покажуваат дека одржувањето на соодветен шеќер во крвта може да ублажи некои од телесните промени што се случуваат со консумирањето алкохол, како што е натрупувањето киселина во крвта.
Прекумерното пиење може да ја наруши рамнотежата на хемикалиите во крвта и да предизвика метаболна ацидоза, која се карактеризира со зголемена киселост. Може да биде поврзана со симптоми како гадење, повраќање и замор.
Покрај тоа што помага во намалувањето на одредени симптоми на мамурлак, јадењето здрав појадок може да обезбеди важни витамини и минерали, кои може да се исцрпат со прекумерен внес на алкохол.
Иако нема докази дека нискиот шеќер во крвта е директна причина за мамурлак, јадењето хранлив, добро балансиран и обилен појадок утрото по пиењето може да помогне во намалувањето на симптомите на мамурлак.
Резиме: Јадењето добар појадок може да помогне во одржувањето на нивото на шеќер во крвта, да обезбеди важни витамини и минерали и да ги намали симптомите на мамурлак.
2. Наспиј се добро
Алкохолот може да предизвика нарушувања на спиењето и може да биде поврзан со намален квалитет и времетраење на спиењето кај некои поединци.
Иако ниски до умерени количини алкохол првично може да го поттикнат спиењето, студиите покажуваат дека поголеми количини и хронична употреба на крајот може да ги нарушат моделите на спиење.
Иако недостатокот на сон не предизвикува мамурлак, тој може да го влоши твојот мамурлак.
Замор, главоболки и раздразливост се сите симптоми на мамурлак кои можат да се влошат со недостаток на сон.
Доброто наспивање и дозволувањето на твоето тело да се опорави може да помогне во ублажувањето на симптомите и да го направи мамурлакот поподнослив.
Резиме: Консумирањето алкохол може да го попречи спиењето. Недостатокот на сон може да придонесе за симптоми на мамурлак како замор, раздразливост и главоболки.
3. Остани хидриран
Пиењето алкохол може да доведе до дехидрација на неколку различни начини.
Прво, алкохолот има диуретичен ефект. Тоа значи дека го зголемува производството на урина, што доведува до губење на течности и електролити кои се потребни за нормално функционирање.
Второ, прекумерни количини алкохол може да предизвикаат повраќање, што доведува до уште поголема загуба на течности и електролити.
Иако дехидрацијата не е единствената причина за мамурлак, таа придонесува за многу од неговите симптоми, како што се зголемена жед, замор, главоболка и вртоглавица.
Зголемувањето на внесот на вода може да помогне во ублажувањето на некои симптоми на мамурлак, па дури и целосно да ги спречи.
Кога пиеш алкохол, добро правило е да се менуваш помеѓу чаша вода и пијалок. Иако ова не мора да спречи дехидрација, може да ти помогне да го умериш внесот на алкохол.
Потоа, остани хидриран во текот на денот со пиење вода секогаш кога ќе почувствуваш жед за да ги намалиш симптомите на мамурлак.
Резиме: Пиењето алкохол може да предизвика дехидрација, што може да ги влоши некои симптоми на мамурлак. Останувањето хидрирано може да ги намали симптомите на мамурлак како жед, замор, главоболка и вртоглавица.
Предложено читање: 7 научно-базирани здравствени придобивки од пиењето вода
4. Испиј пијалок следното утро
Многу луѓе се колнат во овој чест лек за мамурлак.
Иако во голема мера се заснова на митови и анегдотски докази, постојат некои докази кои поддржуваат дека пиењето пијалок следното утро може да ги намали симптомите на мамурлак.
Ова е затоа што алкохолот го менува начинот на кој метанолот, хемикалија која се наоѓа во мали количини во алкохолните пијалоци, се обработува во телото.
Откако ќе испиеш алкохол, метанолот се претвора во формалдехид, токсично соединение кое може да биде причина за некои симптоми на мамурлак.
Меѓутоа, пиењето етанол (алкохол) кога имаш мамурлак може да ја запре оваа конверзија и целосно да го спречи формирањето на формалдехид. Наместо да формира формалдехид, метанолот потоа безбедно се излачува од телото.
Сепак, овој метод не се препорачува како третман за мамурлак, бидејќи може да доведе до развој на нездрави навики и зависност од алкохол.
Резиме: Пиењето алкохол може да ја спречи конверзијата на метанол во формалдехид, што може да намали некои симптоми на мамурлак.
5. Пробај да земеш некои од овие додатоци
Иако истражувањата се ограничени, некои студии покажале дека одредени додатоци може да ги ублажат симптомите на мамурлак.
Подолу се дадени неколку додатоци кои се истражувани за нивната способност да ги намалат симптомите на мамурлак:
- Црвен женшен: Една студија покажа дека суплементацијата со црвен женшен ги намалува нивоата на алкохол во крвта, како и сериозноста на мамурлакот.
- Опунција: Некои докази покажуваат дека овој вид кактус може да помогне во лекувањето на мамурлакот. Студија од 2004 година покажа дека екстрактот од опунција ги намалува симптомите на мамурлак и го намалува ризикот од сериозност на мамурлакот за половина.
- Ѓумбир: Една студија покажа дека комбинирањето на ѓумбир со кафеав шеќер и екстракт од мандарина подобрува неколку симптоми на мамурлак, вклучувајќи гадење, повраќање и дијареа.
- Масло од борач: Една студија ја разгледа ефективноста на додаток кој содржи и опунција и масло од борач, масло добиено од семките на ѕвездениот цвет. Студијата покажа дека ги намалува симптомите на мамурлак кај 88% од учесниците.
- Елеутеро: Познат и како сибирски женшен, една студија покажа дека суплементацијата со екстракт од елеутеро ги ублажува неколку симптоми на мамурлак и ја намалува целокупната сериозност.
Имај на ум дека истражувањата се оскудни и потребни се дополнителни студии за да се процени ефективноста на додатоците во намалувањето на симптомите на мамурлак.
Резиме: Некои додатоци, вклучувајќи црвен женшен, опунција, ѓумбир, масло од борач и елеутеро, се проучувани за нивната способност да ги намалат симптомите на мамурлак.
Предложено читање: Кето диета и алкохол: Најдобри и најлоши пијалоци
6. Избегнувај пијалоци со конгенери
Преку процесот на ферментација на етанол, шеќерите се претвораат во јаглерод диоксид и етанол, познат и како алкохол.
Конгенерите се токсични хемиски нуспроизводи кои исто така се формираат во мали количини за време на овој процес, при што различни алкохолни пијалоци содржат различни количини.
Некои студии покажале дека консумирањето пијалоци со висока содржина на конгенери може да ја зголеми фреквенцијата и сериозноста на мамурлакот. Конгенерите исто така може да го забават метаболизмот на алкохолот и да предизвикаат продолжени симптоми.
Пијалоците кои се ниски со конгенери вклучуваат вотка, џин и рум, при што водката речиси и да не содржи конгенери.
Во меѓувреме, текилата, вискито и коњакот се богати со конгенери, при што бурбон вискито содржи најголема количина.
Една студија на 95 млади возрасни лица пиеле доволно вотка или бурбон за да достигнат концентрација на алкохол во здивот од 0,11%. Таа покажа дека пиењето бурбон со висока содржина на конгенери резултирало со полош мамурлак отколку пиењето вотка со ниска содржина на конгенери.
Друга студија на 68 учесници пиеле 2 унци вотка или виски.
Пиењето виски резултирало со симптоми на мамурлак како лош здив, вртоглавица, главоболка и гадење следниот ден, додека пиењето вотка не.
Изборот на пијалоци кои се ниски со конгенери може да помогне во намалувањето на инциденцата и сериозноста на мамурлакот.
Резиме: Изборот на пијалоци кои се ниски со конгенери, како што се вотка, џин и рум, може да ја намали сериозноста и фреквенцијата на мамурлакот.
Резиме
Иако постојат многу познати лекови за мамурлак, малку од нив се всушност научно поткрепени.
Сепак, постојат неколку научно поткрепени начини да се избегнат непријатните симптоми кои следат по ноќно пиење.
Стратегиите вклучуваат останување хидриран, доволно спиење, добар појадок и земање одредени додатоци, од кои сите може да ги намалат симптомите на мамурлак.
Исто така, умереното пиење и изборот на пијалоци кои се ниски со конгенери може да ти помогнат првенствено да спречиш мамурлак.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
