Мамурлакот е реакција на твоето тело на премногу алкохол.
Симптомите вклучуваат замор, гадење, главоболка, чувствителност на светлина, дехидрација или вртоглавица што трае неколку часа.
Истражувањата за мамурлакот се ограничени, а точните процеси зад нив се слабо разбрани.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
David L.
Достапно на App StoreСе смета дека телото доживува специфични хормонални и имунолошки реакции за време на мамурлак кои предизвикуваат различни симптоми.
Иако нема познат лек за мамурлак, неколку јадења и пијалоци можат да ги ублажат симптомите.
Еве ги 23-те најдобри јадења и пијалоци кои ќе ти помогнат да го ублажиш мамурлакот.
1. Банани
Алкохолот ја блокира производството на хормон кој му помага на твоето тело да ја задржи водата, што доведува до дехидрација и губење на електролити како калиум и натриум.
Бананите се особено богати со калиум и можат да помогнат да се надополнат резервите на твоето тело. Една средна банана содржи 12% од препорачаниот дневен внес (ПДВ) за овој нутриент.
2. Јајца
Јајцата се богати со цистеин, аминокиселина која твоето тело ја користи за производство на антиоксидантот глутатион.
Пиењето алкохол ги намалува резервите на глутатион во телото. Без него, твоето тело тешко ги разградува токсичните нуспроизводи од метаболизмот на алкохолот.
Јадењето јајца богати со цистеин е одличен начин да го зголемиш глутатионот во твоето тело и евентуално да ги подобриш симптомите на мамурлак.
3. Лубеница
Бидејќи главоболката поврзана со мамурлакот обично се должи на дехидрација и намален проток на крв во мозокот, јадењето лубеница може да помогне.
Лубеницата е богата со L-цитрулин, нутриент кој може да го зголеми протокот на крв.
Покрај тоа, нејзината висока содржина на вода може да ти помогне да се рехидрираш.
4. Кисели краставички
Киселите краставички се богати со натриум, електролит кој се исцрпува при прекумерно пиење.
Јадењето кисели краставички или пиењето на нивниот сок може да помогне да ги зголемиш нивоата на натриум и да го надминеш мамурлакот.
Едно парче кисела краставица содржи околу 13% од препорачаниот дневен внес на натриум. Уште подобро, 75 ml сок од кисели краставички обезбедува околу 20% од препорачаниот дневен внес.
Имај на ум дека содржината на натриум во киселите краставички може да варира во зависност од брендот.
5. Мед
Поради високата содржина на фруктоза, медот може да ги подобри симптомите на мамурлак. Може да содржи помеѓу 34,8% и 39,8% фруктоза, во зависност од видот.
Иако истражувањата на оваа тема се ограничени, фруктозата може да му помогне на твоето тело побрзо да се ослободи од алкохолот.
Една студија на 50 возрасни лица покажа дека медот ја зголемува стапката на елиминација на алкохол за до 32,4%.
И покрај неговата способност да ја зголеми брзината со која твоето тело се ослободува од алкохолот, фруктозата не изгледа дека ја намалува интензитетот на симптомите на мамурлак во друга студија.
Сепак, јадењето мед и друга храна со фруктоза не треба да се исклучи како можен начин да се чувствуваш подобро по прекумерно пиење.
6. Крекери
Крекерите содржат брзо дејствувачки јаглехидрати кои можат да го зголемат нивото на шеќер во крвта за време на мамурлак и да ги подобрат поврзаните симптоми.
Кога црниот дроб го обработува алкохолот, тој повеќе не се фокусира на регулирање на шеќерот во крвта. Затоа, нискиот шеќер во крвта може да биде резултат на прекумерно пиење, особено кај луѓе со дијабетес. Јадењето јаглехидрати го зголемува шеќерот во крвта.
Пет солени крекери (30 грама) содржат приближно 22 грама јаглехидрати.
7. Јаткасти плодови
Поради високата содржина на магнезиум, јаткастите плодови можат да бидат решение за твојот мамурлак.
Прекумерното консумирање алкохол може да го исцрпи магнезиумот во твоите клетки. Како резултат на тоа, надополнувањето на резервите на магнезиум може да помогне во лекувањето на симптомите.
Половина шолја (71 грам) бадеми содржи речиси 50% од препорачаниот дневен внес на магнезиум.
Предложено читање: 15 најдобри намирници што треба да ги јадеш кога си болен
8. Спанаќ
Спанаќот е богат со фолати, нутриент кој може да се намали поради обилно пиење.
Преглед на истражувањата покажа дека алкохолот ја нарушува апсорпцијата на фолати, а хроничното внесување алкохол може да доведе до недостаток.
Јадењето спанаќ може да ти помогне да одржиш соодветни нивоа на фолати по пиење алкохол. Една шолја (180 грама) варен спанаќ обезбедува 66% од препорачаниот дневен внес.
9. Авокадо
Јадењето авокадо по ноќ на обилно пиење може да помогне да се зголемат ниските нивоа на калиум од консумирањето алкохол и дехидрацијата.
Едно авокадо (136 грама) содржи 20% од препорачаниот дневен внес на овој минерал.
Покрај тоа, истражувањата покажуваат дека авокадото содржи соединенија кои штитат од оштетување на црниот дроб. Бидејќи прекумерното пиење го оптоварува твојот црн дроб, авокадото може да биде особено корисно за мамурлак.
10. Месо
Месото и другата храна богата со протеини можат да му помогнат на твоето тело подобро да се справи со мамурлакот.
Истражувањата покажуваат дека алкохолот го спречува твоето тело да апсорбира одредени аминокиселини. Хроничното консумирање алкохол може да доведе до недостаток на аминокиселини.
Твоето тело ги разградува протеините на аминокиселини, што го прави добар избор за време на мамурлак.
Осумдесет и пет грама говедско месо имаат речиси 25 грама протеини, додека осумдесет и четири грама пилешки гради содржат 13 грама.
11. Овесна каша
Овесната каша содржи сложени јаглехидрати кои обезбедуваат бавно и стабилно ослободување на шеќер во крвотокот и може да помогне при симптомите на мамурлак.
Една студија покажа дека јадењето појадок полн со сложени јаглехидрати наместо рафинирани шеќери довело до подобрено расположение и помалку чувство на замор.
Посегнувањето по овесна каша по ноќ на обилно пиење може да помогне при анксиозност, замор или низок шеќер во крвта поврзани со мамурлак.
Предложено читање: 12 намирници кои можат природно да помогнат при грчеви во мускулите
12. Боровинки
Боровинките се богати со нутриенти кои се борат против воспалението во твоето тело, што е корисно ако имаш мамурлак.
Студија на 20 мажи покажа дека нивоата на разни воспалителни соединенија во крвта се зголемиле по консумирање алкохол.
Така, јадењето боровинки по прекумерно пиење може да помогне во борбата против поврзаното воспаление.
13. Пилешка супа со тестенини
Пилешката супа со тестенини е популарен лек за грип или настинка. Сепак, може да биде корисна и за мамурлак.
Истражувањата покажуваат дека пилешката супа со тестенини може да ти помогне да се рехидрираш – главно поради високата содржина на натриум.
Една шолја (245 грама) пилешка супа со тестенини обезбедува 35% од препорачаниот дневен внес на натриум.
14. Портокали
Портокалите се богати со витамин Ц, кој може да го спречи твоето тело да го изгуби глутатионот.
Глутатионот е антиоксиданс кој му помага на твоето тело да се ослободи од алкохолот и често се намалува за време на консумирање алкохол.
Јадењето портокали може да ти го даде витаминот Ц што ти е потребен за да ги одржиш нивоата на глутатион стабилни, па дури и да ти помогне да го излечиш мамурлакот.
15. Аспарагус
Аспарагусот содржи одредени соединенија кои можат да обезбедат олеснување од мамурлакот.
Според една студија во епрувета, екстрактите од аспарагус повеќе од двојно ја зголемиле ефикасноста на одредени ензими кои помагаат во разградувањето на алкохолот и исто така ги штитат клетките на црниот дроб од оштетување.
Иако моментално нема истражувања за ефектот на аспарагусот врз мамурлакот кај луѓето, вреди да се проба јадењето на овој зеленчук.
16. Лосос
Лососот е богат со омега-3 масни киселини кои одлично го намалуваат воспалението во твоето тело.
Бидејќи пиењето алкохол може да го зголеми бројот на соединенија кои предизвикуваат воспаление, јадењето лосос или друга масна риба може да биде добар начин за ублажување на симптомите на мамурлак.
17. Сладок компир
Слаткиот компир содржи неколку нутриенти кои можат да ти помогнат побрзо да го надминеш мамурлакот.
Една шолја (200 грама) варен сладок компир има над 750% од препорачаниот дневен внес на витамин А, 14% од препорачаниот дневен внес на магнезиум и 27% од препорачаниот дневен внес на калиум.
Витаминот А може да помогне во борбата против воспалението поврзано со мамурлакот, додека магнезиумот и калиумот се потребни за да се надомести она што е изгубено за време на консумирање алкохол.
18. Ѓумбир
Обемни истражувања ја поддржуваат употребата на ѓумбир како ефикасен лек за гадење.
Анти-гадење ефектите на ѓумбирот го прават можен третман за стомачни тегоби поврзани со мамурлак.
Може да се јаде самостојно, во смути или како чај.
Предложено читање: 17 намирници и пијалоци за стомачен грип
19. Вода
Пиењето вода е една од најважните работи што можеш да ги направиш со мамурлак.
Бидејќи алкохолот е диуретик, тој те тера почесто да мокриш и доведува до зголемена загуба на вода. Водата може да ги надополни овие изгубени течности.
20. Сок од домати
Сокот од домати може да биде уште еден добар пијалок за пиење со мамурлак.
Истражувањата покажуваат дека доматите содржат соединенија кои штитат од оштетување на црниот дроб. Прекумерното консумирање алкохол може да доведе до оштетување на црниот дроб, па доматите можат да ги неутрализираат ефектите од пиењето алкохол.
Покрај тоа, една студија во епрувета покажа дека сокот од домати може да ја забрза стапката со која ензимите го обработуваат алкохолот.
21. Зелен чај
Зелениот чај исто така може да помогне во борбата против мамурлакот.
Една студија покажа дека соединенијата во зелениот чај значително ја намалиле концентрацијата на алкохол во крвта кај стаорци. Дополнителни истражувања покажуваат слични ефекти кај глувци хранети со екстракти од зелен чај.
Иако истражувањата се направени само на животни, ефикасноста на зелениот чај во подобрувањето на симптомите на мамурлак може да се пренесе и на луѓето.
22. Кокосова вода
Бидејќи хидратацијата е толку важен дел од закрепнувањето од мамурлак, пиењето кокосова вода може да го олесни надминувањето на мамурлакот.
Кокосовата вода содржи многу електролити. Една шолја (240 ml) кокосова вода има 11% и 17% од препорачаниот дневен внес на натриум и калиум соодветно.
Како резултат на тоа, истражувањата покажаа дека кокосовата вода е исто толку ефикасна како и традиционалните спортски пијалоци за рехидратација.
23. Кафе
На крајот, кафето може да биде корисно за надминување на мамурлакот.
Консумирањето кафе е поврзано со намалено воспаление во некои студии, но истражувањата се мешани. Затоа, пиењето шолја кафе по ноќ на обилно пиење може или не може да се бори против воспалението од мамурлак.
Меѓутоа, ако сакаш да го подобриш заморот од мамурлакот и да станеш поален, кафето е добар избор.
Резиме
Иако нема магичен лек за мамурлак, неколку јадења и пијалоци можат да ти помогнат да се чувствуваш подобро.
Најдобар начин да се спречи мамурлак е целосно да се избегнува алкохол или да се пие умерено.
Ако сепак се најдеш како страдаш од мамурлак, консумирањето на некои од јадењата или пијалоците од оваа листа може да те врати во нормала за кратко време.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
