Соковите можат да бидат брз и удобен начин да внесеш дополнителни хранливи материи во твојата исхрана и да го поттикнеш слабеењето.
Сепак, некои видови сокови се богати со шеќер и сиромашни со влакна, што може да го зголеми внесот на калории, па дури и да доведе до зголемување на телесната тежина со текот на времето.
Ова особено важи за многу купени сокови, кои често се преполни со шеќер, вештачки вкусови и конзерванси.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Sarah M.
Достапно на App StoreЗа среќа, постојат многу здрави и вкусни сокови што можеш да ги направиш дома користејќи само неколку едноставни состојки и соковник.
Алтернативно, можеш да користиш блендер. Овој метод е подобар бидејќи задржува поголема количина влакна, што може да помогне да се промовира чувството на ситост и да се контролира гладот.
Еве 8 од најдобрите сокови за слабеење.
1. Сок од целер
Сокот од целер неодамна стана популарна состојка меѓу потрошувачите кои се грижат за своето здравје.
Тој не само што е нискокалоричен, туку содржи и повеќе од 95% вода.
Истражувањата покажуваат дека изборот на храна и пијалоци со помала густина на калории може да биде корисен за слабеење и губење маснотии.
Сокот од целер е исто така одличен извор на антиоксиданси и корисни растителни соединенија, кои можат да помогнат во намалувањето на оксидативниот стрес и борбата против воспалението.
Резиме: Сокот од целер е нискокалоричен и има висока содржина на вода, што може да биде корисно за слабеење. Тој е исто така полн со антиинфламаторни антиоксиданси и корисни растителни соединенија.
2. Сок од цвекло
Спортистите често консумираат сок од цвекло кога сакаат да ги подобрат своите перформанси. Тоа е затоа што овој сок содржи корисни соединенија како што се диететски нитрати.
Диететските нитрати можат да помогнат во зголемување на ефикасноста и издржливоста на мускулите, како и да го намалат нивото на крвниот притисок со проширување на крвните садови.
Во меѓувреме, целото цвекло е нискокалорично и богато со влакна, што може да помогне во поддршка на регуларноста, да го забави празнењето на желудникот и да те одржува подолго сит за да го поттикне управувањето со тежината.
Бидејќи поголемиот дел од нивната содржина на влакна се елиминира за време на процесот на цедење, сокот од цвекло генерално не содржи големи количини од оваа хранлива материја. Сепак, тој е нискокалорична и хранлива опција за сок кога сакаш да ослабеш.
Резиме: Сокот од цвекло е нискокалоричен и богат со хранливи материи и диететски нитрати, кои можат да ги подобрат спортските перформанси преку проширување на крвните садови.
3. Сок од калинка
Покрај тоа што е вкусен и освежителен, сокот од калинка е здрав, нискокалоричен пијалок кој може да го поддржи слабеењето.
Според едно истражување на животни, сокот од калинка го блокирал зголемувањето на телесната тежина кај глувци хранети со диета со висока содржина на масти.
Некои истражувања исто така сугерираат дека калинките може да помогнат во спречување на нагли зголемувања и падови на шеќерот во крвта, кои инаку би можеле да доведат до зголемено чувство на глад.
Едно истражување на 16 луѓе покажало дека антиоксидансите во сокот од калинка ги стабилизирале нивоата на шеќер во крвта откако јаделе леб, што инаку би можело да доведе до зголемување на нивото на шеќер во крвта.
Резиме: Сокот од калинка е нискокалоричен пијалок богат со антиоксиданси, кој може да помогне во управувањето со шеќерот во крвта.
4. Сок од зелен зеленчук
Иако точните состојки на зелените сокови може да варираат, повеќето содржат лиснат зелен зеленчук како кељ, спанаќ или зелка.
Овие состојки се богати со влакна, ниски со шеќер и преполни со антиинфламаторни антиоксиданси.
Интересно, истражувањата покажуваат дека зголемувањето на внесот на овошје и зеленчук може да биде поврзано со намалена телесна тежина и намален ризик од зголемување на телесната тежина и маснотии со текот на времето.
Плус, зелените сокови лесно се прилагодуваат на твојот вкус со замена на омилените состојки. За едноставен зелен сок што можеш да го направиш дома, пробај да измешаш спанаќ, краставица, зелени јаболка и целер – потоа уживај.
Со користење на блендер наместо соковник, добиваш дополнителна придобивка од сите хранливи материи и влакна од лиснатиот зеленчук, што го прави уште позаситувачки и погоден за слабеење.
Резиме: Зелените сокови се прават од лиснат зелен зеленчук, кој е богат со влакна и низок со шеќер. Истражувањата покажуваат дека јадењето повеќе овошје и зеленчук може да биде поврзано со намалена телесна тежина и намален ризик од зголемување на телесната тежина и маснотии.
5. Сок од лубеница
Сокот од лубеница е сладок, освежителен и многу хранлив.
Освен што е нискокалорична, лубеницата е одличен извор на микронутриенти корисни за срцето, како што е калиумот, и антиоксиданси кои го поддржуваат имунитетот, витамини А и Ц.
Таа исто така има висока содржина на вода, што може да ти помогне да ослабеш и да се чувствуваш посит.
Едно 4-неделно истражување со 33 луѓе им давало 2 шолји (300 грама) свежа лубеница на учесниците дневно. Тие доживеале значително намалување на телесната тежина, салото на стомакот, гладот и желбата за храна во споредба со оние во контролната група.
Резиме: Сокот од лубеница е нискокалоричен и има висока содржина на вода, што може да го поддржи управувањето со тежината.
6. Зелен сок од лимон и ѓумбир
Зелениот сок од лимон и ѓумбир може да биде живописен и вкусен додаток на здрава диета за слабеење.
Особено, лимоните можат да помогнат да се додаде вкус на твојот пијалок, додека внесуваш и дополнителни антиоксиданси.
Некои истражувања кај луѓе и животни исто така покажуваат дека ѓумбирот може да помогне во зајакнување на метаболизмот, намалување на апетитот и поттикнување на слабеењето.
Во меѓувреме, зеленилото како спанаќ или кељ – кога се блендира наместо да се цеди – може да го зголеми внесот на влакна за да те одржи сит помеѓу оброците.
За да започнеш, едноставно додај мало парче излупен ѓумбир, малку свежо исцеден сок од лимон и 1 шолја (30 грама) суров спанаќ во твојот процесор за храна и измешај.
Резиме: Зелениот сок од лимон и ѓумбир содржи неколку хранливи состојки кои можат да помогнат во подобрување на чувството на ситост, поддршка на метаболизмот и намалување на апетитот.
Предложено читање: Топ 13 најздрави коренести зеленчуци за твојата исхрана
7. Сок од морков
Сокот од морков е пијалок богат со хранливи материи, кој содржи многу витамин А и други здрави каротеноиди во секоја порција.
Блендирањето на морковите наместо цедењето исто така може да помогне да се зголеми внесот на влакна за да се подобри чувството на ситост и да се регулира апетитот.
Плус, морковите се богати со каротеноиди, вид растителен пигмент кој се наоѓа во многу овошја и зеленчуци.
Интересно, едно 8-неделно истражување со 28 мажи со дебелина покажало дека оние кои пиеле пијалок богат со каротеноиди дневно доживеале значително намалување на салото на стомакот.
Резиме: Сокот од морков е богат со влакна и каротеноиди, кои и двете може да бидат корисни за слабеење.
8. Сок од кељ и јаболко
Сокот од кељ и јаболко може да биде здрава алтернатива богата со влакна на слатките, купени овошни сокови.
Кељот, особено, има речиси 1 грам влакна по шолја (21 грам). Истражувањата покажаа дека помага во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта по оброците кај луѓе и животни.
Јаболката исто така се богати со влакна и многу други хранливи материи. Истражувањата покажаа дека нивното консумирање е поврзано со зголемено слабеење и подобрен квалитет на исхраната кај деца и возрасни.
За да направиш сок од кељ и јаболко дома, едноставно измешај грст листови кељ со неколку исечени јаболка.
Можеш да го подобриш вкусот и здравствените придобивки уште повеќе со додавање други состојки како целер, сок од лимон, ѓумбир или моркови.
Резиме: Кељот е богат со влакна и може да ги поддржи здравите нивоа на шеќер во крвта. Јаболката исто така се многу хранливи и може да бидат поврзани со зголемено слабеење и подобрен квалитет на исхраната.
Заклучок
Многу здрави и вкусни сокови можат да го поддржат долгорочното слабеење.
Идеалните сокови за слабеење се ниски со шеќер, богати со влакна и богати со други важни хранливи материи, вклучувајќи витамини, минерали и антиоксиданси.
Можеш да ја користиш оваа листа како почетна точка и да експериментираш со твоите омилени состојки за да создадеш здрави сокови дома користејќи соковник или блендер.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
