Прошетај низ делот за креми за сончање и ќе видиш ѕид од бројки, модерни зборови и налепници „безбедно за корали“. Отстрани го сето тоа и она што навистина е важно е краток список на активни состојки на задната етикета. Најдобрите состојки за крема за сончање се оние кои блокираат широк спектар на УВ светлина, остануваат стабилни на сончева светлина и кои навистина ќе ги нанесуваш повторно. Овој водич го разложува секој вообичаен филтер, што прави и како да прочиташ етикета за да можеш да избереш крема за сончање што функционира, наместо онаа што само звучи добро.
Краток одговор
- Двете состојки фаворизирани од FDA: цинк оксид и титаниум диоксид (минерални филтри)
- Работни хемиски филтри: авобензон (UVA), октиноксат и октисалат (UVB), отокрилен, хомосалат
- Што навистина значи „најдобро“: широк спектар (UVA + UVB), SPF 30 или повисок, и текстура што ќе ја носиш секој ден
- Најголемиот фактор: колку нанесуваш и колку често нанесуваш повторно — многу повеќе отколку која марка ја купуваш
- Прескокни ја опсесијата со: егзотични тврдења „збогатени со антиоксиданси“; активните филтри ја вршат заштитата
Прво, што всушност прави УВ зрачењето
Сончевата светлина носи два вида ултравиолетово зрачење што стигнува до твојата кожа. UVB е пократката бранова должина што ја гори површината и е главниот двигател на повеќето видови рак на кожа. UVA продира подлабоко, предизвикува предвремено стареење, брчки и промени на пигментацијата, а исто така придонесува за ризик од рак. Добрата крема за сончање мора да ги покрие и двете, поради што „широк спектар“ на етикетата е поважно од само висок SPF број. Ако сакаш целосно објаснување за тоа што мери SPF и што не, прочитај Објаснет SPF.
Сепак, изложеноста на УВ не е само лоша вест. Твојата кожа користи UVB за да произведе витамин Д, што создава вистинска тензија помеѓу безбедноста на сонце и статусот на хранливи материи. Тој компромис го покриваме во витамин Д и крема за сончање.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујниМинерални филтри: цинк оксид и титаниум диоксид
Овие две седат на твојата кожа и работат главно со апсорпција и расфрлање на УВ зрачењето. Тие се единствените две активни состојки кои FDA моментално ги класифицира како општо признати како безбедни и ефективни, и тие се стандардна препорака за чувствителна кожа и деца.
- Цинк оксид — најшироката поединечна состојка на пазарот. Ги покрива и UVB и целиот UVA опсег, што е ретко за еден филтер.
- Титаниум диоксид — силен на UVB и пократки UVA, малку послаб на долги UVA, па затоа често се комбинира со цинк.
Класичната жалба е белиот слој. Современите микронизирани и „обоени“ минерални формули главно го решија ова, иако подлабоките тонови на кожа сè уште имаат тенденција подобро да се снаоѓаат со обоена верзија. Минералите се исто така пофотостабилни, што значи дека не се распаѓаат толку брзо на сончева светлина.
Хемиски филтри
Овие апсорбираат УВ зрачење и го претвораат во мала количина топлина. Тие се чувствуваат полесни, се впиваат чисто и полесно се формулираат во секојдневни хидратантни креми и шминка. Еве ги ликовите:
| Состојка | Штити од | Белешки |
|---|---|---|
| Авобензон | UVA (широк) | Главниот UVA филтер во САД; нестабилен сам по себе, потребен е стабилизатор |
| Октиноксат | UVB | Многу чест; слаба UVA покриеност |
| Октисалат | UVB | Често се додава за стабилизирање на авобензонот |
| Отокрилен | UVB + малку UVA | Исто така помага да се стабилизира авобензонот |
| Хомосалат | UVB | Чест филтер за полнење; под безбедносна проверка од FDA |
| Оксибензон | UVB + UVA | Ефективен, но најконтроверзен (види подолу) |
Забележи го шаблонот: ниту еден хемиски филтер не прави сè, па затоа се мешаат. Авобензонот се справува со UVA, салатите и октиноксатот се справуваат со UVB, а отокриленот или октисалатот го спречуваат распаѓањето на авобензонот на сонце.
Предложено читање: Несакани ефекти од ретинол: Чистење, иритација, безбедност
Минерални наспроти хемиски: кој е подобар?
Искрено, и двете добро штитат кога се правилно формулирани и нанесени. Американската академија за дерматологија вели дека секоја крема за сончање со широк спектар може да те заштити, и конкретно препорачува минерални формули за луѓе со чувствителна кожа.1 Изборот е главно за чувство, тип на кожа и лични преференции, а не за јасен победник. Длабоко ги разгледуваме разликите, прашањето за апсорпција и компромисите во текстурата во минерална наспроти хемиска крема за сончање.
Една нијанса што вреди да се знае: серија испитувања на FDA од 2019-2020 година покажаа дека неколку хемиски филтри се апсорбираат во крвотокот на нивоа над прагот за тестирање на агенцијата по нормална употреба.2 Затоа FDA побара повеќе податоци за безбедноста на тие состојки — не затоа што е докажано дека предизвикуваат штета, туку затоа што не е пополнета празнината во податоците. Истражувачите беа експлицитни дека наодите не се причина да се престане со употреба на крема за сончање.
Дебатата за оксибензон и „безбедно за корали“
Оксибензонот е состојката зад поголемиот дел од контроверзиите и етикетите „безбедно за корали“. Тој е ефикасен филтер, но е поврзан во лабораториски и теренски студии со оштетување на корални гребени, а преглед забележа дека се појавува во урината на огромното мнозинство на тестирани луѓе.3 Неколку места, вклучувајќи го Хаваи, го ограничија. Еве го искреното читање:
- Загриженоста за животната средина во врска со коралите е доволно реална што многу луѓе разумно избираат да избегнуваат оксибензон и октиноксат во близина на гребени.
- „Безбедно за корали“ не е регулиран термин — налепницата не гарантира ништо. Провери го вистинскиот список на состојки.
- Ако сакаш да ја избегнеш целата дебата, крема за сончање со не-нано цинк оксид е најчистиот избор.
Како да прочиташ етикета за крема за сончање
Сврти го шишето и погледни го панелот Информации за лекот, а не предниот дел. Ти треба:
- Широк спектар — експлицитно отпечатено. Без тоа, купуваш само UVB заштита.
- SPF 30 или повисок — SPF 30 блокира околу 97% од UVB; повисоките даваат само маргинални придобивки.
- Активни состојки што ги препознаваш од горенаведените списоци.
- Водоотпорна (40 или 80 минути) ако ќе пливаш или ќе се потиш — забележи дека ниту една крема за сончање не е целосно водоотпорна.
Сè на предната страна на шишето е маркетинг. Задната страна е местото каде што живее заштитата.
Предложено читање: Ретинол за почетници: Како да започнеш правилно
Делот што е поважен од состојките
Можеш да ја купиш најелегантната формула на полицата и сепак да изгориш ако нанесеш премалку. Повеќето луѓе користат четвртина до половина од она што е потребно. Стандардот:
- Околу една унца — чашка за ракија — за целото тело, и приближно една лажичка за лицето и вратот.4
- Нанеси 15 минути пред да излезеш за да може да се стабилизира.
- Нанесувај повторно на секои два часа, и по пливање, потење или бришење со крпа.5
„Основен тен“ не е заштита — тенот е реакција на оштетување на твојата кожа, и нуди SPF од можеби 3 во најдобар случај. Облеката, сенката и капата исто така вршат вистинска работа; кремата за сончање е еден слој, а не целата стратегија.
Дали кремата за сончање навистина спречува оштетување?
Да, и доказите се подобри отколку што луѓето претпоставуваат. Долгогодишно австралиско рандомизирано испитување покажа дека возрасните кои секојдневно користеле крема за сончање имале значително помалку нови меланоми отколку оние кои ја користеле по сопствена дискреција.6 Одделно испитување од истата популација покажа дека секојдневната употреба на крема за сончање мерливо го забавила видливото стареење на кожата во текот на четири и пол години.7 Тоа не е козметичко тврдење извлечено од реклама — тоа е контролирана студија. Заштитата на твојата кожа исто така добро се комбинира со исхраната за неа; види храна за здрава кожа и нашиот водич за колаген.
Крајна линија
Најдобрите состојки за крема за сончање се оние кои обезбедуваат покриеност со широк спектар и кои со задоволство ќе ги нанесуваш повторно. Цинк оксидот е најкомплетниот поединечен филтер и најбезбеден избор за чувствителна кожа; титаниум диоксидот добро се комбинира со него. Меѓу хемиските филтри, авобензонот ги покрива UVA зраците додека октиноксатот, октисалатот и отокриленот ги покриваат UVB зраците и ја одржуваат формулата стабилна. Оксибензонот функционира, но носи еколошки и апсорпциони проблеми кои вреди да се избегнат ако е лесно. Што и да избереш, барај „широк спектар“ и SPF 30+, нанеси количина колку чашка за ракија и нанесувај повторно на секои два часа. Нанесувањето секогаш победува пред бркањето состојки. За дополнителни информации на оваа тема, види објаснет SPF, минерална наспроти хемиска крема за сончање, и разбивањето на митови дали додатоците ја заменуваат кремата за сончање.
American Academy of Dermatology. Sunscreen FAQs. AAD.org. Link ↩︎
Matta MK, Florian J, Zusterzeel R, et al. Effect of Sunscreen Application on Plasma Concentration of Sunscreen Active Ingredients: A Randomized Clinical Trial. JAMA. 2020;323(3):256-267. PubMed | DOI ↩︎
DiNardo JC, Downs CA. Dermatological and environmental toxicological impact of the sunscreen ingredient oxybenzone/benzophenone-3. J Cosmet Dermatol. 2018;17(1):15-19. PubMed | DOI ↩︎
U.S. Food and Drug Administration. Sunscreen: How to Help Protect Your Skin from the Sun. FDA.gov. Link ↩︎
American Cancer Society. How to Use Sunscreen. Cancer.org. Link ↩︎
Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257-263. PubMed | DOI ↩︎
Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. PubMed | DOI ↩︎
