Ашваганда (Withania somnifera) е растителен адаптоген кој се користи во традиционалната медицина илјадници години.
Адаптогените се растенија кои го поддржуваат физиолошкиот одговор на твоето тело на стрес и се поврзани со пониски нивоа на стрес и подобрен сон.
Со сè повеќе луѓе кои се свртуваат кон природни лекови, ашвагандата стана популарна поради нејзините својства за подобрување на здравјето.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Maya T.
Достапно на App StoreСепак, ашвагандата може да предизвика стомачни тегоби кај некои луѓе, па затоа изборот на вистинското време за земање може да ти помогне да ги искористиш најзначајните придобивки без никакви несакани ефекти.
Оваа статија истражува дали треба да земаш ашваганда наутро или навечер.
Употреба на ашваганда
Додатоците на ашваганда неодамна станаа многу популарни како природен лек кој може да обезбеди различни придобивки, вклучувајќи намалување на шеќерот во крвта, стресот и нивото на анксиозност, како и подобрување на сонот и имунолошкото здравје.
Луѓето најчесто земаат ашваганда поради нејзините адаптогени својства, за кои се верува дека помагаат во регулирањето на природниот одговор на телото на стрес.
Ашвагандата е обично достапна во форма на таблети, капсули или прашок. Се наоѓа и како масло или крем во други козметички производи.
Студиите за овие други препарати од ашваганда, како што се масла и кремови, се ограничени. Повеќето од придобивките на ашвагандата се поврзани со орална суплементација, а не со топична примена на кожата или косата.
Резиме: Ашвагандата најчесто се користи за борба против стресот. Обично се консумира како капсула, таблета или прашок, но е достапна и во разни кремови, масла и други производи за нега на кожата.
Кога да се зема ашваганда
Во принцип, можеш да земаш ашваганда во кое било време од денот или ноќта. Сепак, во зависност од твоите цели и толеранција, можеби ќе претпочиташ да ја земаш наутро или навечер.
Земање ашваганда наутро
За разлика од многу други додатоци и лекови, придобивките од ашвагандата не се моментални, и може да потрае од денови до недели пред да почнеш да ги забележуваш нејзините ефекти.
На пример, во една студија која вклучувала 60 луѓе кои земале 300 mg ашваганда дневно, биле потребни повеќе од 10 недели за да се забележат нејзините целосни ефекти врз квалитетот на нивниот сон во споредба со оние од контролната група.
Како такво, изборот кога да се зема ашваганда во голема мера зависи од твоите лични преференции.
Ако земаш ашваганда како дел од твојата рутина со додатоци за општо здравје, можеби ќе сакаш да ја земаш наутро заедно со други витамини или додатоци.
Сепак, земањето ашваганда на празен стомак може да доведе до блага стомачна непријатност кај некои луѓе. Затоа, можеби ќе сакаш да ја земаш ашвагандата по појадок или по јадење мала ужина.
Алтернативно, можеш да пробаш да додадеш ашваганда во смути, пијалок или друг оброк.
Земање ашваганда навечер
Ако се користи за подобрување на сонот, можеш да се одлучиш за ашваганда во прав во „месечево млеко“ пред спиење за да ти помогне да се опуштиш.
За луѓето кои доживуваат стомачна непријатност при земање ашваганда, земањето навечер може да биде подобра опција отколку земањето наутро, особено ако претпочиташ да ја земаш на празен стомак.
Најважно е да избереш време кога ќе бидеш најдоследен во земањето, како и време кое најдобро ти одговара.
Резиме: Ашваганда може да се зема наутро, навечер или во кое било друго време. Тајмингот најмногу ќе зависи од твоите лични преференции, толеранција и видот на ашваганда што ќе избереш да ја земаш.
Ризици од ашваганда
Генерално, ашвагандата се смета за безбедна за повеќето луѓе.
Во некои случаи, високи дози – обично оние над препорачаната доза предложена на пакувањето – може да доведат до стомачни тегоби, дијареа или повраќање.
Затоа, од суштинско значење е да ги следиш упатствата на етикетата и да разговараш со твојот лекар пред да ги промениш дозите.
Во ретки случаи, пријавени се проблеми со црниот дроб, иако тоа може да се должи на други загадувачи во нерегулирани додатоци. Биди сигурен дека купуваш ашваганда од доверлива компанија за додатоци.
Конечно, треба да се консултираш со твојот лекар пред да земаш ашваганда ако си бремена, доиш или земаш имуносупресиви, седативи, антидепресиви или други лекови.
Резиме: Ашвагандата е генерално безбедна за повеќето луѓе. Бремените, доилките или оние кои земаат лекови треба прво да се консултираат со својот лекар.
Предложено читање: 6-те најдобри чаеви пред спиење кои ти помагаат да спиеш
Резиме
Ашвагандата е популарен адаптоген со многу здравствени придобивки.
Повеќето луѓе земаат ашваганда како капсула или прашок што може да се зема во кое било време од денот.
Можеби ќе сакаш да ја вклучиш во твојата ноќна рутина за да промовираш добри навики за спиење. Алтернативно, земањето наутро може подобро да одговара на твојот животен стил.
Бидејќи на ашвагандата ѝ треба време да делува, можеш да ја земаш кога ти е најзгодно. Сепак, можеби ќе сакаш да ја земаш со храна или навечер ако забележиш каква било стомачна непријатност.
Сè на сè, најдобро време за земање ашваганда е кога ќе бидеш најдоследен во земањето.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
