Магнезиумот е важен минерал кој е вклучен во многу аспекти на твоето здравје.
Истражувањата покажуваат дека може да помогне во подобрување на контролата на шеќерот во крвта, спречување на мигренозни напади, намалување на нивото на крвниот притисок и заштита од депресија.
Препорачаната дневна доза – внес кој е доволен за речиси сите здрави индивидуи – за магнезиум е 310–420 mg дневно за возрасни. Иако повеќето луѓе можат да ги задоволат своите потреби само преку извори на храна, додатоците понекогаш може да бидат неопходни.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Maya T.
Достапно на App StoreОваа статија ти помага да го одредиш најдоброто време за земање магнезиум за да ја максимизираш неговата ефикасност.
Во овој напис
Дали времето на земање магнезиум е важно?
Без разлика дали земаш магнезиум за да го подобриш расположението, да ја намалиш анксиозноста или да го подобриш квалитетот на сонот, придобивките од додатоците на магнезиум се поврзани со нивната долгорочна употреба.
На пример, една студија на 130 луѓе со мигрена покажа дека земањето додаток на магнезиум ја намалува фреквенцијата на мигрена, при што учесниците пријавиле помалку денови со мигрена во текот на 3-месечната студија.
Друга студија забележа дека дополнувањето со магнезиум ги подобрило симптомите на депресија кај 112 возрасни, со забележителни придобивки кои се појавиле по две недели.
Покрај тоа, студија на 46 постари возрасни лица исто така покажа дека земањето 500 mg магнезиум дневно во текот на осум недели подобрило неколку мерки за несоница, вклучувајќи го вкупното време на спиење и латентноста на спиењето, што е времето потребно за да се заспие.
Затоа, додатоците на магнезиум може да се земаат во кое било време од денот, сè додека можеш да ги земаш доследно.
За некои, земањето додатоци наутро може да биде најлесно, додека други може да откријат дека земањето со вечера или непосредно пред спиење им одговара.
Најважно е да поставиш распоред и да се придржуваш до него за да се осигураш дека ја добиваш дневната доза.
Резиме: Придобивките од магнезиумот се поврзани со долгорочна употреба, а додатоците може да се земаат во кое било време од денот, во зависност од тоа што ти одговара.
Магнезиумот треба да се зема со храна
Иако додатоците на магнезиум генерално добро се поднесуваат, тие може да бидат поврзани со неколку несакани ефекти.
Некои од најчестите несакани ефекти на додатоците на магнезиум вклучуваат дигестивни проблеми како дијареа, гадење и повраќање.
Ако искусиш некој од овие несакани ефекти, земањето додатоци на магнезиум со храна може да помогне да се спречат.
Меѓутоа, ако симптомите продолжат, размисли да се консултираш со доверлив здравствен работник за да го одредиш најдобриот тек на лекување за тебе.
Резиме: Земањето додатоци на магнезиум со храна може да помогне да се спречат несакани ефекти како дијареа, гадење и повраќање.
Можни интеракции
Додатоците на магнезиум може да ја попречат апсорпцијата на неколку други видови лекови, потенцијално намалувајќи ја нивната ефикасност.
Други лекови исто така може да го зголемат излачувањето на магнезиум преку урината, зголемувајќи го ризикот од недостаток.
На пример, антибиотиците треба да се земаат најмалку 2 часа пред или 4–6 часа по додатоците на магнезиум за да се максимизира ефикасноста.
Во меѓувреме, оние кои земаат бисфосфонати за спречување на губење на коскената маса треба да земаат додатоци на магнезиум најмалку 2 часа пред или по други лекови.
Дополнително, ако земаш диуретици или инхибитори на протонска пумпа, треба да се консултираш со здравствен работник за да го одредиш најдобриот распоред за твоите додатоци.
Резиме: Магнезиумот може да комуницира со одредени лекови, што може да бара од тебе да го прилагодиш времето на земање на додатокот.
Резиме
Земањето додатоци на магнезиум со храна може да помогне да се спречат некои од нивните несакани ефекти.
Времето на земање исто така може да биде важно ако земаш одредени лекови, како што се антибиотици или бисфосфонати.
Меѓутоа, бидејќи придобивките од додатоците на магнезиум се поврзани со долгорочна употреба, поважно е да го земаш додатокот доследно секој ден отколку времето на земање.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
