Според ајурведската медицина, алтернативен здравствен систем со корени во Индија, кравјото млеко треба да се консумира навечер.
Ова е затоа што ајурведската школа на мисла смета дека млекото предизвикува сон и е тешко за варење, што го прави несоодветно како утрински пијалок.
Сепак, можеби се прашуваш дали има научни докази кои го поддржуваат ова тврдење – или дали пиењето млеко во друго време од денот може да биде корисно во зависност од твоите здравствени цели.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Emma R.
Достапно на App StoreОваа статија разгледува дали времето е важно кога станува збор за пиење млеко.
Во овој напис
Дали времето е важно?
Во одредени случаи, пиењето млеко во одредено време може да ти помогне да ги искористиш најголемите придобивки.
За општо здравје
Млекото обезбедува разновидни хранливи материи кои го подобруваат здравјето, а пиењето чаша за време на оброк е лесен начин да ги додадеш во твојата исхрана.
1 чаша (240 ml) полномасно млеко содржи:
- Калории: 149
- Протеини: 8 грама
- Масти: 8 грама
- Јаглехидрати: 12 грама
- Калциум: 21% од дневната вредност
- Магнезиум: 6% од дневната вредност
- Калиум: 7% од дневната вредност
- Витамин Д: 16% од дневната вредност
Калциумот во млекото го поддржува растот на коските, додека магнезиумот и калиумот се витални за регулирање на крвниот притисок. Овој сеприсутен пијалок е исто така нискокалоричен, но богат со протеини.
Во Соединетите Држави, повеќето млечни производи се збогатени со витамин Д, уште една хранлива материја која го промовира здравјето на коските помагајќи му на твоето тело да го апсорбира калциумот. Сепак, не секоја земја ги збогатува своите млечни производи.
Сепак, ниту едно истражување не сугерира одредено време за пиење млеко за да се искористат неговите општи здравствени придобивки.
За слабеење и зголемување на мускулната маса
Бидејќи млекото е богато со протеини, може да помогне во слабеењето и градењето мускули.
Храната богата со протеини како млекото може да го поттикне слабеењето со подобрување на метаболизмот и зголемување на ситоста после оброците, што може да доведе до помал дневен внес на калории.
Покрај тоа, пиењето млеко после вежбање го поддржува растот на мускулите и подобрениот состав на телото.
Едно 3-месечно истражување на 10 млади жени покажа дека оние кои пиеле обезмастено млеко пет дена во неделата по тренинг со тегови доживеале поголемо подобрување на мускулната маса и губење на маснотии отколку оние кои не пиеле млеко.
Врз основа на овие резултати, најдоброто време за пиење млеко за промовирање на раст на мускулите и слабеење се чини дека е веднаш по вежбањето.
Сепак, пиењето прекумерни количини млеко може да доведе до зголемување на телесната тежина поради висок внес на калории.
За подобрување на варењето
Некои луѓе веруваат дека млекото го зајакнува варењето, иако научните докази не ја поддржуваат оваа идеја.
Затоа, нема препорачано време од денот за пиење млеко за да се помогне варењето. Сепак, можеш да пробаш да го пиеш со оброци за да видиш дали ќе забележиш разлика.
Сепак, некои ферментирани млечни производи, вклучувајќи јогурт и кефир, може да го промовираат варењето и здравите движења на дебелото црево. Овие производи содржат пробиотици или корисни бактерии кои го поддржуваат твојот цревен микробиом.
Резиме: Нема препорачано време за пиење млеко за да се искористат неговите општи здравствени придобивки. Сепак, ако сакаш да ослабеш или да изградиш мускули, студиите сугерираат дека пиењето млеко веднаш по вежбањето е најдобро.
Некои групи треба да го ограничат или избегнуваат млекото воопшто
Луѓето со нетолеранција на лактоза или алергија на млечни производи треба да избегнуваат млеко.
Нетолеранцијата на лактоза е неспособност да се свари главниот шеќер во млекото. Оваа состојба резултира со гасови, надуеност и дијареа.
Дополнително, луѓето со дијабетес или лоша контрола на шеќерот во крвта можеби ќе сакаат да го ограничат внесот на млеко. Бидејќи млекото содржи лактоза, вид на шеќер, може да придонесе за високи нивоа на шеќер во крвта.
Ограничувањето на внесот на млечни производи ти овозможува да избереш од неколку растителни замени за млеко, вклучувајќи млеко од бадем, соја, индиски орев и коноп. Можеби ќе сакаш да бараш незасладени сорти кои не содржат непотребни адитиви.
Резиме: Луѓето со нетолеранција на лактоза или алергии на млечни производи треба да избегнуваат млеко. Достапни се бројни немлечни алтернативи, вклучувајќи млеко од соја и бадем.
Предложено читање: Дали протеинските плочки се добри за тебе? Објаснети придобивки и недостатоци
Резиме
Кравјото млеко е хранлив пијалок кој обезбедува протеини, калциум и неколку други хранливи материи.
Ниту едно истражување не сугерира дека треба да пиеш млеко во одредено време за да ги искористиш неговите здравствени придобивки. Сепак, некои студии покажуваат дека пиењето после вежбање може да им помогне на оние кои сакаат да ослабат или да изградат мускули.
Најдоброто време за пиење млеко зависи од твоите цели и потреби.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
