Дури и ако никогаш не си земал пробиотици, веројатно си слушнал за нив.
Овие додатоци обезбедуваат бројни придобивки бидејќи содржат живи микроорганизми, како што се бактерии или квасец, кои ги поддржуваат здравите бактерии во твоите црева.
Сепак, можеби се прашуваш дали треба да ги земаш во одредено време.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Kevin H.
Достапно на App StoreОваа статија ти кажува дали постои најдобро време за земање пробиотици.
Во овој напис
Дали времето е важно?
Некои производители на пробиотици препорачуваат земање на додатокот на празен стомак, додека други советуваат да се зема со храна.
Иако е предизвик да се измери одржливоста на бактериите кај луѓето, некои истражувања сугерираат дека микроорганизмите Saccharomyces boulardii преживуваат во еднаков број со или без оброк.
Од друга страна, Lactobacillus и Bifidobacterium најдобро преживуваат кога се земаат до 30 минути пред оброк.
Сепак, доследноста е веројатно поважна отколку дали го земаш пробиотикот со или без храна.
Едномесечна студија покажа дека пробиотиците предизвикале позитивни промени во цревниот микробиом без разлика дали биле земени со оброк.
Составот на оброкот може да помогне
Пробиотските микроорганизми се тестираат за да се осигура дека можат да преживеат различни услови во твојот стомак и црева.
Сепак, земањето пробиотици со одредена храна може да ги оптимизира нивните ефекти.
Во една студија, стапките на преживување на микроорганизмите во пробиотиците се подобриле кога додатокот бил земен заедно со овесна каша или млеко со ниска масленост, во споредба со кога бил земен само со вода или сок од јаболко.
Ова истражување сугерира дека мала количина маснотии може да го подобри преживувањето на бактериите во твојот дигестивен тракт.
Lactobacillus пробиотиците може подобро да преживеат заедно со шеќер или јаглехидрати бидејќи се потпираат на гликоза во кисела средина.
Резиме: Иако истражувањата покажуваат дека повеќе бактерии преживуваат ако земаш пробиотици пред оброк, доследноста е веројатно покритична од специфичното време кога ги жнееш најголемите придобивки за твоите црева.
За што се користат пробиотиците?
Пробиотиците можат да ги одржат твоите црева здрави со спречување на растот на штетни организми, зајакнување на цревната бариера и обновување на бактериите по нарушувања од болести или лекови како што се антибиотици.
Иако тие исто така можат да поддржат здрав имунолошки систем и орално, кожно и ментално здравје, истражувањата за овие придобивки во моментов се ограничени.
Некои од живите микроорганизми во пробиотските додатоци се наоѓаат и во природно култивирана или ферментирана храна, вклучувајќи јогурт, кефир, кисела зелка и кимчи. Овие намирници се поврзани со понизок крвен притисок, шеќер во крвта, холестерол и тежина.
Ако не јадеш редовно ферментирана храна, можеби ќе сакаш да размислиш за земање пробиотски додаток. Можеш да купуваш пробиотски додатоци во Care/of.
Резиме: Пробиотиците се живи микроорганизми кои го подобруваат здравјето на твоите црева. Ферментираната храна содржи некои соеви од овие микроорганизми, но пробиотските додатоци може да бидат корисни ако не јадеш храна како јогурт, кефир или ферментиран зеленчук.
Различни видови пробиотици
Можеш да земаш пробиотици во различни форми, вклучувајќи капсули, пастили, зрнца, прашоци и капки. Можеш да најдеш пробиотици и во неколку намирници и пијалоци, вклучувајќи јогурти, ферментирано млеко, чоколади и ароматизирани пијалоци.
Повеќето пробиотски микроби мора да издржат дигестивни киселини и ензими пред да ја колонизираат твојата дебело црево.
Пробиотиците во капсули, таблети, зрнца и јогурт подобро ги преживуваат стомачните киселини отколку прашоците, течностите или другите намирници или пијалоци, без разлика кога се земаат.
Понатаму, Lactobacillus, Bifidobacterium и Enterococci се поотпорни на стомачна киселина од другите видови бактерии.
Повеќето соеви на Lactobacillus потекнуваат од човечкиот цревен тракт, па затоа се инхерентно отпорни на стомачна киселина.
Предложено читање: Пробиотици за запек: Сè што треба да знаеш
Размисли за квалитетот
Истражувањата покажуваат дека 100 милиони до 1 милијарда пробиотски микроорганизми мора да стигнат до твоите црева за да се искусат здравствени придобивки.
Со оглед на тоа што пробиотските клетки можат да умрат во текот на нивниот рок на траење, купи реномиран производ кој гарантира најмалку 1 милијарда живи култури – често наведени како единици за формирање колонии (CFU) – на неговата етикета.
За да го одржиш квалитетот, треба да го користиш пробиотикот пред истекот на рокот и да го чуваш според упатствата на етикетата. Некои може да се чуваат на собна температура, додека други мора да се чуваат во фрижидер.
Избери го вистинскиот за твојата здравствена состојба
Ако имаш одредена здравствена состојба, можеби ќе сакаш да размислиш за специфичен сој на пробиотици или да се консултираш со медицински професионалец за да најдеш оној што е најдобар за тебе.
Експертите се согласуваат дека соевите Lactobacillus и Bifidobacterium им користат на повеќето луѓе.
Особено, Lactobacillus rhamnosus GG и Saccharomyces boulardii може да го намалат ризикот од дијареа поврзана со антибиотици, додека E. coli Nissle 1917 може да помогне во лекувањето на улцеративен колитис.
Во меѓувреме, пробиотиците кои содржат Lactobacillus, Bifidobacterium и Saccharomyces boulardii се чини дека ги подобруваат симптомите кај некои луѓе со запек, синдром на нервозно дебело црево (IBS) и неколку видови дијареа.
Резиме: За да функционира пробиотикот, неговите живи микроорганизми мора да стигнат до твојата дебело црево и да ја колонизираат. Барај додаток кој гарантира најмалку 1 милијарда живи култури на етикетата и прашај го твојот лекар дали одреден сој е најдобар за тебе.
Несакани ефекти и интеракции
Пробиотиците обично не предизвикуваат значителни несакани ефекти кај здрави поединци.
Сепак, може да искусиш помали симптоми, како што се гасови и надуеност. Овие често се подобруваат со текот на времето, но земањето на пробиотикот навечер може да ги намали дневните симптоми.
Ако земаш пробиотик за да спречиш дијареа поврзана со антибиотици, можеби се прашуваш дали антибиотикот ќе ги убие бактериите во твојот пробиотик. Сепак, соевите дизајнирани да помогнат во спречување на дијареа поврзана со антибиотици нема да бидат засегнати.
Имај на ум дека е безбедно да се земаат пробиотици и антибиотици истовремено.
Ако земаш други лекови или додатоци, најдобро е да разговараш за потенцијалните интеракции со твојот лекар. Тоа е затоа што пробиотиците може да ја зголемат нивната ефикасност.
Резиме: Пробиотиците може да предизвикаат помали несакани ефекти, како што се гасови и надуеност. Разговарај со медицински професионалец ако земаш други лекови, бидејќи пробиотиците може да ги засилат нивните ефекти.
Предложено читање: Пробиотици и пребиотици: Која е разликата?
Резиме
Пробиотиците содржат живи микроорганизми кои можат да го подобрат здравјето на твоите црева.
Иако истражувањата покажуваат дека некои соеви може подобро да преживеат ако се земаат пред оброк, времето на земање на твојот пробиотик е помалку важно од доследноста.
Така, треба да земаш пробиотици во исто време секој ден.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
