Витаминот Д е неверојатно важен, но го има во многу малку намирници и тешко се добива само преку исхраната.
Голем процент од светската популација е изложена на ризик од дефицит, па затоа витаминот Д е еден од најчестите нутритивни суплементи.
Сепак, многу фактори можат да влијаат на неговата ефикасност, вклучувајќи го и тоа кога и како ја земаш дневната доза.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Maya T.
Достапно на App StoreОваа статија го истражува најдоброто време за земање витамин Д за да се максимизира неговата апсорпција и ефикасност.
Зошто луѓето треба да земаат суплементи?
Витаминот Д се издвојува од другите витамини бидејќи се смета за хормон и се произведува од твојата кожа како резултат на изложување на сончева светлина.
Добивањето доволно витамин Д е од суштинско значење за твоето здравје, бидејќи студиите покажуваат дека тој може да игра улога во имунолошката функција, здравјето на коските, превенцијата од рак и многу повеќе.
Сепак, витаминот Д се наоѓа во многу малку извори на храна – што го отежнува задоволувањето на твоите потреби ако не добиваш редовно изложување на сонце.
Ризикот од дефицит е уште поголем кај постарите возрасни лица и луѓето со потемна кожа, прекумерна тежина или кои живеат во области каде што сончевата светлина е ограничена.
Околу 42% од возрасните во САД имаат дефицит на овој клучен витамин.
Суплементацијата е лесен и ефикасен начин да ги задоволиш твоите потреби за витамин Д, особено ако си изложен на ризик од дефицит.
Резиме: Иако твојата кожа произведува витамин Д како одговор на изложување на сончева светлина, тој природно се наоѓа во многу малку намирници. Суплементацијата со витамин Д е ефикасен начин да ги задоволиш твоите потреби и да спречиш дефицит.
Витаминот Д подобро се апсорбира со оброци
Витаминот Д е витамин растворлив во масти, што значи дека не се раствора во вода и најдобро се апсорбира во твојот крвоток кога се комбинира со храна богата со масти.
Поради оваа причина, се препорачува земање суплементи на витамин Д со оброк за да се подобри апсорпцијата.
Според една студија на 17 луѓе, земањето витамин Д со најголемиот оброк во денот ги зголемило нивоата на витамин Д во крвта за околу 50% по само 2-3 месеци.
Во друга студија на 50 постари возрасни лица, консумирањето витамин Д заедно со оброк богат со масти ги зголемило нивоата на витамин Д во крвта за 32% по 12 часа во споредба со оброк без масти.
Авокадо, јаткасти плодови, семиња, полномасни млечни производи и јајца се хранливи извори на масти кои помагаат да се зголеми апсорпцијата на витамин Д.
Резиме: Студиите покажуваат дека земањето витамин Д со голем оброк или извор на масти може значително да ја зголеми апсорпцијата.
Вклучување на витамин Д во твоето утро
Многу луѓе претпочитаат да земаат суплементи како витамин Д прво наутро.
Не само што е често попогодно, туку и полесно е да се сетиш на витамините наутро отколку подоцна во денот.
Ова е особено точно ако земаш повеќе суплементи, бидејќи може да биде предизвик да се распоредат суплементите или лековите во текот на денот.
Поради оваа причина, можеби е најдобро да се навикнеш да го земаш суплементот на витамин Д со здрав појадок.
Користењето кутија за апчиња, поставувањето аларм или чувањето на суплементите во близина на твојата трпезариска маса се неколку едноставни стратегии за да те потсетат да го земаш витаминот Д.
Резиме: Некои луѓе може да откријат дека земањето витамин Д прво наутро е попогодно и полесно да се запамети отколку да се зема подоцна.
Земањето витамин Д доцна во денот може да влијае на спиењето
Истражувањата ги поврзуваат нивоата на витамин Д со квалитетот на спиењето.
Неколку студии ги поврзуваат ниските нивоа на витамин Д во крвта со поголем ризик од нарушувања на спиењето, послаб квалитет на спиење и намалено времетраење на спиењето.
Спротивно на тоа, една мала студија сугерираше дека повисоките нивоа на витамин Д во крвта може да бидат поврзани со пониски нивоа на мелатонин – хормонот одговорен за регулирање на твојот циклус на спиење – кај луѓе со мултиплекс склероза.
Некои анегдотски извештаи тврдат дека земањето витамин Д навечер може негативно да влијае на квалитетот на спиењето со попречување на производството на мелатонин.
Сепак, научни истражувања за тоа како суплементацијата со витамин Д навечер може да влијае на спиењето моментално не се достапни.
Додека не постојат студии, можеби е најдобро едноставно да експериментираш и да најдеш што најдобро функционира за тебе.
Резиме: Дефицитот на витамин Д може негативно да влијае на квалитетот на спиењето. Некои анегдотски извештаи тврдат дека суплементацијата со витамин Д навечер може да го попречи спиењето, но научни податоци за тој ефект не се достапни.
Предложено читање: 14-те најдобри начини за брзо согорување маснотии
Кое е идеалното време за земање витамин Д?
Земањето витамин Д со оброк може да ја подобри неговата апсорпција и поефикасно да ги зголеми нивоата во крвта.
Сепак, има ограничени истражувања за тоа дали земањето навечер или наутро може да биде поефикасно.
Најважните чекори се да го вклучиш витаминот Д во твојата рутина и да го земаш постојано за да обезбедиш максимална ефикасност.
Обиди се да го земаш заедно со појадок или со ужина пред спиење – сè додека не ти го попречува спиењето.
Клучот е да најдеш што функционира за тебе и да се придржуваш до тоа за да ги задоволиш твоите потреби за витамин Д.
Резиме: Земањето витамин Д со оброк може да ја зголеми неговата апсорпција, но студиите за специфичното време се ограничени. Експериментирај со различни распореди за да најдеш што функционира за тебе за најдобри резултати.
Резиме
Суплементите можат ефикасно да ги зголемат нивоата на витамин Д во крвта, што е клучно за твоето здравје.
Земањето витамин Д со храна може да ја подобри неговата ефикасност, бидејќи е растворлив во масти.
Иако најдоброто време не е утврдено, научни податоци за да се потврдат анегдотските извештаи дека суплементацијата навечер може да го попречи спиењето не се достапни.
Тековните истражувања сугерираат дека можеш да го вклучиш витаминот Д во твојата рутина кога и да претпочиташ.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
