Многу луѓе ја гледаат косата со здрав изглед како знак за здравје или убавина. Како и секој друг дел од твоето тело, косата има потреба од разновидни хранливи материи за да биде здрава и да расте. Многу нутритивни недостатоци се поврзани со опаѓање на косата.
Иако фактори како што се возраста, генетиката и хормоните исто така влијаат на растот на косата, оптималниот внес на хранливи материи е клучен. Подолу се наведени 5 витамини и 3 други хранливи материи кои може да бидат важни за растот на косата.
1. Витамин А
На сите клетки им е потребен витамин А за раст. Ова ја вклучува и косата, најбрзо растечкото ткиво во човечкото тело.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Sarah M.
Достапно на App StoreВитаминот А исто така им помага на кожните жлезди да произведуваат мрсна супстанција наречена себум. Себумот го навлажнува скалпот и помага косата да остане здрава.
Исхраната со недостаток на витамин А може да доведе до неколку проблеми, вклучувајќи опаѓање на косата.
Иако е важно да внесуваш доволно витамин А, не сакаш да внесуваш премногу. Студиите покажуваат дека премногу витамин А исто така може да придонесе за опаѓање на косата.
Слатките компири, морковите, тиквите, спанаќот и кељот се богати со бета-каротен, кој се претвора во витамин А.
Витамин А може да се најде и во животински производи како што се млеко, јајца и јогурт. Маслото од црн дроб на треска е особено добар извор.
Резиме: На твојата коса ѝ е потребен витамин А за да остане навлажнета и да расте. Добри извори вклучуваат слатки компири, моркови, спанаќ, кељ и некои животински намирници.
2. Б витамини
Еден од најпознатите витамини за раст на косата е Б витамин наречен биотин. Студиите го поврзуваат недостатокот на биотин со опаѓање на косата кај луѓето.
Иако биотинот се користи како алтернативен третман за опаѓање на косата, оние кои имаат недостаток имаат најдобри резултати. Сепак, недостатокот е многу редок бидејќи биотинот природно се наоѓа во широк спектар на храна. Исто така, недостасуваат податоци за тоа дали биотинот е ефикасен за раст на косата кај здрави поединци.
Други Б витамини помагаат во создавањето на црвени крвни зрнца, кои носат кислород и хранливи материи до скалпот и фоликулите на косата. Овие процеси се важни за раст на косата.
Можеш да добиеш Б витамини од многу намирници, вклучувајќи:
- цели зрна
- бадеми
- месо
- риба
- морска храна
- темнолисни зеленчуци
Дополнително, животинските намирници се единствените добри извори на витамин Б12. Затоа, ако следиш вегетаријанска или веганска исхрана, размисли за земање додаток.
Резиме: Б витамините помагаат во пренесувањето на кислородот и хранливите материи до твојот скалп, што помага во растот на косата. Целите зрна, месото, морската храна и темнолисните зеленчуци се добри извори на Б витамини.
3. Витамин Ц
Оштетувањето од слободните радикали може да го блокира растот и да предизвика стареење на твојата коса. Витаминот Ц е моќен антиоксиданс кој помага во заштитата од оксидативниот стрес предизвикан од слободните радикали.
Покрај тоа, на твоето тело му е потребен витамин Ц за да создаде протеин познат како колаген — важен дел од структурата на косата.
Витаминот Ц исто така му помага на твоето тело да апсорбира железо, минерал неопходен за раст на косата.
Јагодите, пиперките, гуавите и цитрусните плодови се добри извори на витамин Ц.
Резиме: Витаминот Ц е потребен за производство на колаген и може да помогне да се спречи стареењето на косата. Добри извори вклучуваат пиперки, цитрусни плодови и јагоди.
4. Витамин Д
Ниските нивоа на витамин Д се поврзани со алопеција, технички термин за опаѓање на косата.
Се смета дека витаминот Д игра улога во производството на коса, но повеќето истражувања се фокусираат на рецепторите за витамин Д. Вистинската улога на витаминот Д во растот на косата е непозната.
Сепак, повеќето луѓе не внесуваат доволно витамин Д. Сепак, можеби е добра идеја да го зголемиш внесот.
Твоето тело произведува витамин Д преку директен контакт со сончевите зраци. Добри диететски извори на витамин Д вклучуваат:
- масна риба
- масло од црн дроб на треска
- некои печурки
- збогатена храна
Резиме: Вистинската улога на витаминот Д во растот на косата не е целосно разбрана, но една форма на опаѓање на косата е поврзана со недостатоци. Можеш да ги зголемиш нивоата на витамин Д преку изложување на сонце или со јадење одредени намирници.
Предложено читање: Микронутриенти: Видови, функции, придобивки и повеќе
5. Витамин Е
Слично на витаминот Ц, витаминот Е е антиоксиданс кој може да помогне во спречувањето на оксидативниот стрес.
Во една студија, луѓето со опаѓање на косата доживеале зголемување од 34,5% во растот на косата по земање додатоци со витамин Е во текот на 8 месеци.
Плацебо групата имала зголемување од само 0,1%.
Семките од сончоглед, бадемите, спанаќот и авокадото се добри извори на витамин Е.
Резиме: Витаминот Е помага во спречувањето на оксидативниот стрес и го поттикнува растот на косата. Добри диететски извори вклучуваат семки од сончоглед, бадеми, спанаќ и авокадо.
6. Железо
Железото им помага на црвените крвни зрнца да носат кислород до твоите клетки. Ова го прави важен минерал за многу телесни функции, вклучувајќи го и растот на косата.
Недостатокот на железо, кој предизвикува анемија, е главна причина за опаѓање на косата. Особено е чест кај жените.
Храна богата со железо вклучува школки, остриги, јајца, црвено месо, спанаќ и леќа.
Резиме: Недостатокот на железо е главна причина за опаѓање на косата, особено кај жените. Најдобри извори на железо вклучуваат школки, остриги, јајца, црвено месо, спанаќ и леќа.
7. Цинк
Цинкот игра важна улога во растот и поправката на ткивото на косата. Исто така помага жлездите за масло околу фоликулите да работат правилно.
Опаѓањето на косата е чест симптом на недостаток на цинк. Студиите покажуваат дека решавањето на недостатокот на цинк со додатоци може да го намали опаѓањето на косата поврзано со недостаток.
Сепак, некои анегдотски извештаи сугерираат дека земањето превисока доза исто така може да придонесе за опаѓање на косата.
Поради оваа причина, можеби е подобро да го добиеш цинкот од целосна храна. Храна богата со цинк вклучува остриги, говедско месо, спанаќ, пченични никулци, семки од тиква и леќа.
Резиме: Минералот цинк може да го подобри растот на косата кај луѓе кои имаат недостаток од него. Добри извори вклучуваат остриги, говедско месо и семки од тиква.
Предложено читање: 12 најдобри намирници за здрава кожа
8. Протеини
Косата е речиси целосно составена од протеини. Внесувањето доволно е важно за раст на косата.
Студиите на животни покажуваат дека недостатокот на протеини може да го намали растот на косата, па дури и да доведе до опаѓање на косата.
Сепак, вистинскиот недостаток на протеини е исклучително редок во западните земји.
Резиме: Внесувањето доволно протеини е важно за раст на косата, иако недостатокот на протеини е редок во западните земји денес.
Резиме
Храната е најдобриот извор на витамини кои ти се потребни за раст на косата. Меѓутоа, ако не внесуваш доволно преку исхраната, додатоците може да бидат корисни. Според истражувањата, додатоците најдобро функционираат кај поединци кои веќе имаат недостаток.
Понатаму, големи дози на витамини и минерали може да бидат штетни ако немаш недостаток. Затоа, работи со лекар за да утврдиш дали имаш недостаток.
На крајот на краиштата, најдобар начин да ги добиеш овие хранливи материи е со јадење балансирана исхрана базирана на вистинска храна која вклучува многу хранливи намирници.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
