Nigella sativa (N. sativa) е мало цветно растение кое расте во Југозападна Азија, Блискиот Исток, Јужна Европа и Северна Африка.
Оваа грмушка исто така дава плод со ситни црни семиња. Најчесто нарекувано едноставно црно семе, семето на N. sativa има многу други имиња, вклучувајќи црн ким, црн ким, нигела, цвет од анасон и римски коријандер.
Маслото од црн ким се добива од семето на N. sativa и се користи во традиционалната медицина повеќе од 2.000 години поради неговите многубројни терапевтски придобивки.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Amanda K.
Достапно на App StoreИстражувањата сугерираат дека може да има бројни здравствени примени, вклучувајќи го и третманот на астма и помагање при слабеење. Се применува и локално за придобивки за кожата и косата.
Оваа статија ги разгледува потенцијалните здравствени придобивки од маслото од црн ким, како и сите можни несакани ефекти и информации за дозирање.
Потенцијални здравствени придобивки од маслото од црн ким
Во традиционалната медицина, маслото од црн ким се користи за лекување на различни здравствени состојби. Како резултат на тоа, понекогаш се нарекува „панацеа“ – или универзален исцелител.
Иако не сите негови предложени медицински употреби се покажале како ефикасни, маслото од црн ким и неговите растителни соединенија се поврзани со неколку здравствени придобивки.
Маслото од црн ким е богато со антиоксиданси
Маслото од црн ким е богато со антиоксиданси – растителни соединенија кои помагаат во заштитата на клетките од оштетување предизвикано од нестабилни молекули наречени слободни радикали.
Антиоксидансите се важни за здравјето, бидејќи истражувањата покажаа дека тие можат да го намалат воспалението и да заштитат од состојби како срцеви заболувања, Алцхајмерова болест и рак.
Особено, маслото од црн ким е богато со тимохинон, кој има силни антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти. Како резултат на тоа, студиите сугерираат дека ова соединение може да го заштити здравјето на мозокот и да помогне во лекувањето на неколку видови рак.
Маслото од црн ким може да помогне во лекувањето на астма
Астмата е хронична состојба во која слузницата на дишните патишта отекува и мускулите околу нив се стегаат, што го отежнува дишењето.
Истражувањата покажаа дека маслото од црн ким, а особено тимохинонот во маслото, може да помогне во лекувањето на астмата со намалување на воспалението и релаксирање на мускулите во дишните патишта.
Една студија на 80 возрасни лица со астма покажа дека земањето 500 mg капсули масло од црн ким двапати дневно во тек на 4 недели значително ја подобрило контролата на астмата.
Иако ветувачки, потребни се поголеми и подолги студии за да се процени долгорочната безбедност и ефикасност на додатоците од масло од црн ким во третманот на астма.
Маслото од црн ким може да помогне во напорите за слабеење
Иако точниот механизам не е целосно разбран, истражувањата покажуваат дека маслото од црн ким може да помогне во намалувањето на индексот на телесна маса (БМИ) кај лица со дебелина, метаболички синдром или дијабетес тип 2.
Во една 8-неделна студија, 90 жени на возраст од 25-50 години со дебелина добивале нискокалорична диета и или плацебо или 1 грам масло од црн ким по оброк, вкупно 3 грама дневно.
На крајот од студијата, оние кои земале масло од црн ким изгубиле значително повеќе тежина и обем на половината отколку групата со плацебо. Групата со масло исто така доживеала значителни подобрувања во нивоата на триглицериди и ЛДЛ (лош) холестерол.
И покрај овие ветувачки резултати, потребни се повеќе истражувања за долгорочната безбедност и ефикасност на земањето масло од црн ким за слабеење.
Маслото од црн ким може да го намали нивото на шеќер во крвта
Кај лицата со дијабетес, постојано високите нивоа на шеќер во крвта покажаа дека го зголемуваат ризикот од идни компликации, вклучувајќи бубрежна болест, очна болест и мозочен удар.
Неколку студии кај лица со дијабетес тип 2 покажуваат дека доза од 2 грама дневно мелени цели црни семиња може значително да ги намали нивоата на шеќер во крвта на гладно и нивоата на хемоглобин А1ц (HbA1c), мерка за просечните нивоа на шеќер во крвта во текот на 2-3 месеци.
Иако повеќето студии користат прашок од црн ким во капсули, маслото од црн ким исто така покажа дека помага во намалувањето на нивото на шеќер во крвта.
Една студија на 99 возрасни лица со дијабетес тип 2 покажа дека и 1/3 лажичка (1,5 mL) и 3/5 лажичка (3 mL) дневно масло од црн ким во тек на 20 дена значително ги намалиле нивоата на HbA1c, во споредба со плацебо.
Предложено читање: 9 импресивни здравствени придобивки од калонџи (семе од нигела)
Маслото од црн ким може да помогне во намалувањето на крвниот притисок и нивото на холестерол
Маслото од црн ким е исто така проучувано за неговата потенцијална ефикасност во намалувањето на крвниот притисок и нивото на холестерол.
Високиот крвен притисок и високите нивоа на вкупен и ЛДЛ (лош) холестерол се важни фактори на ризик за срцеви заболувања.
Две студии, една на 90 жени со дебелина и друга на 72 возрасни лица со дијабетес тип 2, покажаа дека земањето 2-3 грама капсули масло од црн ким дневно во тек на 8-12 недели значително ги намалило нивоата на ЛДЛ (лош) и вкупен холестерол.
Друга студија на 90 лица со високи нивоа на холестерол забележа дека консумирањето 2 лажички (10 грама) масло од црн ким по појадокот во тек на 6 недели значително ги намалило нивоата на ЛДЛ (лош) холестерол.
Маслото исто така може да помогне во намалувањето на крвниот притисок.
Една студија на 70 здрави возрасни лица забележа дека 1/2 лажичка (2,5 mL) масло од црн ким двапати дневно во тек на 8 недели значително ги намалило нивоата на крвен притисок, во споредба со плацебо.
Иако ветувачки, целокупното истражување за маслото од црн ким во намалувањето на крвниот притисок и нивото на холестерол е ограничено. Потребни се повеќе истражувања за да се потврди оптималната доза.
Предложено читање: Дали куркумата ти помага да ослабнеш? Објаснети придобивките
Маслото од црн ким може да го заштити здравјето на мозокот
Невровоспалението е воспаление на мозочното ткиво. Се смета дека игра важна улога во развојот на болести како Алцхајмерова и Паркинсонова болест.
Раните лабораториски и животински истражувања сугерираат дека тимохинонот во маслото од црн ким може да го намали невровспалението. Затоа, може да помогне во заштитата од мозочни нарушувања како Алцхајмерова или Паркинсонова болест.
Сепак, во моментов има многу малку истражувања за ефикасноста на маслото од црн ким кај луѓето конкретно во врска со мозокот.
Една студија на 40 здрави постари возрасни лица откри значителни подобрувања во мерките за меморија, внимание и когниција по земањето 500 mg капсули N. sativa двапати дневно во тек на 9 недели.
Сепак, потребни се повеќе истражувања за да се потврдат заштитните ефекти на маслото од црн ким врз здравјето на мозокот.
Маслото од црн ким може да биде добро за кожата и косата
Покрај медицинската употреба, маслото од црн ким најчесто се користи локално за да помогне при различни состојби на кожата и за хидратација на косата.
Истражувањата сугерираат дека поради неговите антимикробни и антиинфламаторни ефекти, маслото од црн ким може да помогне во лекувањето на неколку состојби на кожата, вклучувајќи:
- акни
- егзема
- општа сува кожа
- псоријаза
И покрај тврдењата дека маслото може да помогне и во хидратацијата на косата и намалувањето на првутот, нема клинички студии кои ги поддржуваат овие тврдења.
Други потенцијални придобивки од маслото од црн ким
Маслото од црн ким може да има и други здравствени придобивки, вклучувајќи:
- Антиканцерогени ефекти. Лабораториските студии покажаа дека тимохинонот во маслото од црн ким помага во контролата на растот и ширењето на неколку видови клетки на рак.
- Намалување на симптомите на ревматоиден артритис. Поради неговите антиинфламаторни ефекти, ограничени истражувања сугерираат дека маслото од црн ким може да помогне во намалувањето на воспалението на зглобовите кај луѓе со ревматоиден артритис.
- Машка неплодност. Ограничени истражувања сугерираат дека маслото од црн ким може да го подобри квалитетот на спермата кај мажи дијагностицирани со неплодност.
- Антифунгално. Маслото од црн ким исто така покажа дека има антифунгални активности. Особено, може да заштити од Candida albicans, квасец кој може да доведе до кандидијаза.
Иако раните истражувања покажуваат ветување во примената на маслото од црн ким, потребни се повеќе студии на луѓе за да се потврдат овие ефекти и оптималната доза.
Резиме: Маслото од црн ким е богато со антиоксиданси и може да има неколку здравствени придобивки. Тие вклучуваат третман на астма и разни состојби на кожата, намалување на шеќерот во крвта и нивото на холестерол, помагање при слабеење и заштита на здравјето на мозокот.
Предложено читање: Дали семките од грчко семе се добри за твојата коса? Придобивки и употреба
Потенцијални несакани ефекти и безбедносни грижи за маслото од црн ким
Кога се користи во мали количини за готвење, маслото од црн ким е веројатно безбедно за повеќето луѓе.
Сепак, има ограничени истражувања за долгорочната безбедност на консумирање поголеми дози за терапевтски цели.
Општо земено, краткорочната употреба од 3 месеци или помалку не е поврзана со никакви сериозни несакани ефекти. Сепак, во една студија, земањето 1 лажичка (5 mL) масло од црн ким дневно во тек на 8 недели предизвикало гадење и надуеност кај некои учесници.
Една потенцијална грижа е дека маслото од црн ким може да комуницира со лекови кои се обработуваат преку патеката на цитохром P450. Вообичаени лекови кои би можеле да бидат засегнати вклучуваат варфарин (Coumadin) и бета-блокатори како метопролол (Lopressor).
Исто така постои загриженост дека земањето премногу масло од црн ким може да им наштети на бубрезите. Во еден пријавен случај, жена со дијабетес тип 2 била хоспитализирана поради акутна бубрежна инсуфициенција по земањето 2-2,5 грама капсули од црн ким дневно во тек на 6 дена.
Сепак, други студии не покажаа негативни ефекти врз здравјето на бубрезите. Некои студии дури сугерираа дека маслото од црн ким има заштитен ефект врз функцијата на бубрезите.
Ако имаш какви било моментални проблеми со бубрезите, се препорачува да разговараш со твојот лекар пред да земеш масло од црн ким.
Конечно, поради ограничените истражувања, жените кои се бремени или дојат треба да избегнуваат употреба на масло од црн ким, освен во мали количини како зачин за храна.
Генерално, потребни се повеќе истражувања за безбедноста на маслото од црн ким кај луѓето, особено за долгорочна употреба.
Резиме: Кулинарската употреба на масло од црн ким е веројатно безбедна за повеќето поединци. Поради недостаток на истражувања, долгорочната безбедност на користење поголеми дози масло од црн ким за медицински цели е непозната.
Како да се користи масло од црн ким
Како додаток, маслото од црн ким може да се внесува во форма на пилула или течност. Маслото може да се користи и локално на кожата и косата.
Ако купуваш течна форма на масло од црн ким, се препорачува да избереш висококвалитетен производ кој нема никакви додадени состојки.
Понатаму, бидејќи додатоците не се тестираат за нивната безбедност и ефикасност од страна на Управата за храна и лекови (FDA), важно е да избереш реномиран бренд.
Може да помогне да се бараат производи кои се сертифицирани од ConsumerLabs, U.S. Pharmacopeial Convention или NSF International, кои сите тестираат за квалитет.
Маслото од црн ким има силен вкус кој е малку горчлив и зачинет. Често се споредува со ким или оригано. Како резултат на тоа, ако консумираш масло од црн ким како течност, можеби ќе сакаш да го измешаш со друга состојка со силен вкус, како што се мед или сок од лимон.
За локална употреба, маслото од црн ким може да се масира на кожата.
Резиме: Маслото од црн ким може да се консумира во форма на капсула или течност. Сепак, поради неговиот силен вкус, можеби ќе сакаш да го измешаш маслото со мед или сок од лимон пред да го внесеш.
Препораки за дозирање на масло од црн ким
Иако маслото од црн ким може да има некои здравствени придобивки, тоа не ги заменува никаквите моментални лекови што можеби веќе ги земаш.
Дополнително, во моментов нема доволно докази за да се утврди препорачана доза. Како резултат на тоа, важно е да разговараш со твојот лекар пред да користиш масло од црн ким.
Во зависност од наменетата употреба, количините на масло од црн ким кои се проучувани многу варираат.
На пример, кај луѓе со астма, земањето 1000 mg капсули масло од црн ким дневно во тек на 4 месеци се покажало како безбедно и ефикасно како дополнителен третман.
Од друга страна, при слабеење и намалување на нивото на шеќер во крвта, студиите покажаа дека повисоки дози од 2-3 грама масло од црн ким дневно во тек на 8-12 недели се најефикасни.
Бидејќи дозата може да варира во зависност од употребата, се препорачува прво да разговараш со твојот лекар за персонализирани препораки за дозирање.
Резиме: Поради недоволно истражување, во моментов нема утврдена препорачана доза на масло од црн ким. Важно е да разговараш со твојот лекар за персонализирани препораки за дозирање.
Предложено читање: 9 импресивни здравствени придобивки од глогот
Резиме
Маслото од црн ким е чест додаток кој се користи во алтернативната медицина за да помогне во лекувањето на различни состојби.
Тековните истражувања сугерираат дека маслото од црн ким може да биде ефикасно во третманот на астма, да помогне во напорите за слабеење и да помогне во намалувањето на шеќерот во крвта и нивото на холестерол.
Понатаму, антиинфламаторните и антиоксидантните ефекти на тимохинонот во маслото од црн ким може да го заштитат здравјето на мозокот и да го забават растот на клетките на ракот.
Сепак, потребни се повеќе истражувања за да се утврди долгорочната безбедност и ефикасност на маслото од црн ким.
Пред да пробаш масло од црн ким, задолжително закажи состанок со твојот лекар за да одредиш дали и колку масло од црн ким да земаш.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
