Научниците тестираат многу додатоци за да утврдат дали помагаат во намалување на шеќерот во крвта.
Таквите додатоци би можеле да бидат корисни за луѓе со преддијабетес или дијабетес — особено тип 2.
Со текот на времето, земањето додаток заедно со лекови за дијабетес може да му овозможи на твојот лекар да ја намали дозата на лекови — иако додатоците веројатно не можат целосно да ги заменат лековите.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Kevin H.
Достапно на App StoreЕве десет додатоци кои можат да помогнат во намалување на шеќерот во крвта.
1. Цимет
Додатоците од цимет се прават или од цел цимет во прав или од екстракт. Многу студии сугерираат дека помага во намалување на шеќерот во крвта и ја подобрува контролата на дијабетесот.
Кога луѓе со преддијабетес — што значи шеќер во крвта на гладно од 100–125 mg/dl — земале 250 mg екстракт од цимет пред појадок и вечера три месеци, доживеале намалување од 8,4% на шеќерот во крвта на гладно во споредба со оние кои земале плацебо.
Во друга тримесечна студија, луѓе со дијабетес тип 2 кои земале 120 или 360 mg екстракт од цимет пред појадок забележале намалување од 11% или 14% на шеќерот во крвта на гладно, соодветно, во споредба со оние кои земале плацебо.
Дополнително, нивниот хемоглобин А1Ц — тримесечен просек на нивоата на шеќер во крвта — се намалил за 0,67% или 0,92%, соодветно. Сите учесници земале ист лек за дијабетес за време на студијата.
Како делува: Циметот може да им помогне на клетките на твоето тело подобро да реагираат на инсулин. За возврат, ова овозможува шеќерот да влезе во твоите клетки, намалувајќи го шеќерот во крвта.
Како да го земаш: Препорачаната доза на екстракт од цимет е 250 mg двапати дневно пред оброци. За обичен (не-екстракт) додаток од цимет, 500 mg двапати дневно може да биде најдобро.
Мерки на претпазливост: Честата сорта на цимет Касија содржи повеќе кумарин, кој може да го оштети твојот црн дроб во големи количини. Цејлонскиот цимет, од друга страна, е низок со кумарин.
Резиме: Циметот може да помогне во намалување на шеќерот во крвта со тоа што ги прави твоите клетки пореактивни на инсулин.
2. Американски женшен
Американскиот женшен, сорта која првенствено се одгледува во Северна Америка, го намалил шеќерот во крвта после оброк за околу 20% кај здрави индивидуи и кај оние со дијабетес тип 2.
Дополнително, кога луѓе со дијабетес тип 2 земале 1 грам американски женшен 40 минути пред појадок, ручек и вечера два месеци, додека го одржувале својот редовен третман, нивниот шеќер во крвта на гладно се намалил за 10% во споредба со оние кои земале плацебо.
Како делува: Американскиот женшен може да го подобри одговорот на твоите клетки и да ја зголеми секрецијата на инсулин во твоето тело.
Како да го земаш: Земи 1 грам до два часа пред секој главен оброк — земањето порано може да предизвика премногу низок пад на шеќерот во крвта. Дневни дози повисоки од 3 грама не изгледаат дека нудат дополнителни придобивки.
Мерки на претпазливост: Женшенот може да ја намали ефикасноста на варфарин, разредувач на крвта, затоа избегнувај ја оваа комбинација. Исто така може да го стимулира твојот имунолошки систем, што може да се меша со имуносупресивни лекови.
Резиме: Земањето до 3 грама американски женшен дневно може да помогне во намалување на шеќерот во крвта на гладно и шеќерот во крвта после оброци. Забележи дека женшенот може да има интеракција со варфарин и други лекови.
3. Пробиотици
Оштетувањето на твоите цревни бактерии — како на пример од антибиотици — е поврзано со зголемен ризик од неколку болести, вклучувајќи го и дијабетесот.
Пробиотските додатоци, кои содржат корисни бактерии или други микроби, нудат бројни здравствени придобивки и можат да го подобрат справувањето на твоето тело со јаглехидратите.
Во преглед на седум студии кај луѓе со дијабетес тип 2, оние кои земале пробиотици најмалку два месеци имале намалување од 16 mg/dl на шеќерот во крвта на гладно и намалување од 0,53% на А1Ц во споредба со оние кои земале плацебо.
Луѓето кои земале пробиотици кои содржат повеќе од еден вид бактерии имале уште поголемо намалување на шеќерот во крвта на гладно од 35 mg/dl.
Како делува: Студиите на животни сугерираат дека пробиотиците може да го намалат шеќерот во крвта со намалување на воспалението и спречување на уништувањето на панкреасните клетки кои произведуваат инсулин. Може да бидат вклучени и неколку други механизми.
Како да го земаш: Пробај пробиотик со повеќе од еден корисен вид, како што е комбинација од L. acidophilus, B. bifidum и L. rhamnosus. Не е познато дали постои идеална мешавина на микроби за дијабетес.
Мерки на претпазливост: Пробиотиците веројатно нема да предизвикаат штета, но во одредени ретки околности, тие би можеле да доведат до сериозни инфекции кај луѓе со значително нарушен имунолошки систем.
Резиме: Пробиотските додатоци — особено оние кои содржат повеќе од еден вид корисни бактерии — може да помогнат во намалување на шеќерот во крвта на гладно и А1Ц.
Предложено читање: 8 докажани здравствени придобивки од женшен за благосостојба
4. Алое вера
Алое вера исто така може да им помогне на оние кои се обидуваат да го намалат шеќерот во крвта.
Додатоците или сокот направен од листовите на ова растение слично на кактус би можеле да помогнат во намалување на шеќерот во крвта на гладно и А1Ц кај луѓе со преддијабетес или дијабетес тип 2.
Во преглед на девет студии кај луѓе со дијабетес тип 2, дополнувањето со алое 4–14 недели го намалило шеќерот во крвта на гладно за 46,6 mg/dl и А1Ц за 1,05%.
Луѓето со шеќер во крвта на гладно над 200 mg/dl пред да земат алое доживеале уште посилни придобивки.
Како делува: Студиите на глувци покажуваат дека алоето може да го стимулира производството на инсулин во панкреасните клетки, но ова не е потврдено. Може да бидат вклучени и неколку други механизми.
Како да го земаш: Најдобрата доза и форма не се познати. Вообичаените дози тестирани во студиите вклучуваат 1.000 mg дневно во капсули или две лажици (30 ml) дневно сок од алое во поделени дози.
Мерки на претпазливост: Алоето може да има интеракција со неколку лекови, затоа провери со твојот лекар пред да го користиш. Никогаш не треба да се зема со лекот за срце дигоксин.
Резиме: Капсулите или сокот направен од листови од алое може да помогнат во намалување на шеќерот во крвта на гладно и А1Ц кај луѓе со преддијабетес или дијабетес тип 2. Сепак, алоето може да има интеракција со неколку лекови, најзначајно дигоксин.
Предложено читање: Како циметот го намалува шеќерот во крвта и се бори против дијабетесот
5. Берберин
Берберинот не е специфична билка, туку соединение со горчлив вкус земено од корените и стеблата на одредени растенија, вклучувајќи го и златниот печат и фелодендронот.
Преглед на 27 студии кај луѓе со дијабетес тип 2 забележал дека земањето берберин во комбинација со промени во исхраната и начинот на живот го намалило шеќерот во крвта на гладно за 15,5 mg/dl и А1Ц за 0,71% во споредба со промените во исхраната и начинот на живот сами или со плацебо.
Прегледот исто така забележал дека додатоците од берберин земени заедно со лекови за дијабетес помогнале во намалување на шеќерот во крвта повеќе отколку само лекови.
Како делува: Берберинот може да ја подобри чувствителноста на инсулин и да го подобри внесот на шеќер од твојата крв во твоите мускули, што помага во намалување на шеќерот во крвта.
Како да го земаш: Типична доза е 300–500 mg, земена 2–3 пати дневно со главни оброци.
Мерки на претпазливост: Берберинот може да предизвика дигестивни нарушувања, како што се запек, дијареа или гасови, кои може да се подобрат со помала (300 mg) доза. Берберинот може да има интеракција со неколку лекови, затоа провери со твојот лекар пред да го земаш овој додаток.
Резиме: Берберинот, направен од корените и стеблата на одредени растенија, може да помогне во намалување на шеќерот во крвта на гладно и А1Ц. Несаканите ефекти вклучуваат дигестивни нарушувања, кои може да се подобрат со помала доза.
6. Витамин Д
Недостатокот на витамин Д се смета за потенцијален фактор на ризик за дијабетес тип 2.
Во една студија, 72% од учесниците со дијабетес тип 2 имале недостаток на витамин Д на почетокот на студијата.
По два месеци земање 4.500 ИЕ додаток на витамин Д дневно, шеќерот во крвта на гладно и А1Ц се подобриле. 48% од учесниците имале А1Ц што покажувал добра контрола на шеќерот во крвта, во споредба со само 32% пред студијата.
Како делува: Витаминот Д може да ја подобри функцијата на панкреасните клетки кои произведуваат инсулин и да ја зголеми реактивноста на твоето тело на инсулин.
Како да го земаш: Прашај го твојот лекар за тест на крвта за витамин Д за да ја одредиш најдобрата доза. Активната форма е Д3 или холекалциферол, затоа побарај го ова име на шишињата со додатоци.
Мерки на претпазливост: Витаминот Д може да предизвика благи до умерени реакции со неколку лекови, затоа прашај го твојот лекар или фармацевт за совет.
Резиме: Недостатокот на витамин Д е чест кај луѓе со дијабетес тип 2. Дополнувањето со витамин Д може да ја подобри целокупната контрола на шеќерот во крвта, како што се одразува со А1Ц. Биди свесен дека витаминот Д може да има интеракција со одредени лекови.
Предложено читање: 15 лесни начини за природно намалување на шеќерот во крвта
7. Гимнема
Гимнема силвестре е билка која се користи како третман за дијабетес во ајурведската традиција на Индија. Хинду името за растението — гурмар — значи „уништувач на шеќер“.
Во една студија, луѓе со дијабетес тип 2 кои земале 400 mg екстракт од лист од гимнема дневно 18–20 месеци доживеале намалување од 29% на шеќерот во крвта на гладно. А1Ц се намалил од 11,9% на почетокот на студијата на 8,48%.
Понатамошни истражувања сугерираат дека оваа билка може да помогне во намалување на шеќерот во крвта на гладно и А1Ц кај дијабетес тип 1 (зависен од инсулин) и да ги намали желбите за слатки со потиснување на сензацијата за сладок вкус во твојата уста.
Како делува: Гимнема силвестре може да ја намали апсорпцијата на шеќер во твоите црева и да го промовира внесот на шеќер од твојата крв во клетките. Поради неговото влијание врз дијабетес тип 1, се сомнева дека Гимнема силвестре може некако да им помогне на клетките кои произведуваат инсулин во твојот панкреас.
Како да го земаш: Предложената доза е 200 mg екстракт од лист од Гимнема силвестре двапати дневно со оброци.
Мерки на претпазливост: Гимнема силвестре може да ги подобри ефектите на инсулинот врз шеќерот во крвта, затоа користи ја само со водство од лекар ако земаш инјекции на инсулин. Може исто така да влијае на нивоата на крвта на некои лекови, а пријавен е еден случај на оштетување на црниот дроб.
Резиме: Гимнема силвестре може да го намали шеќерот во крвта на гладно и А1Ц кај дијабетес тип 1 и тип 2, иако се потребни повеќе истражувања. Ако ти се потребни инјекции на инсулин, од суштинско значење е да се консултираш со твојот лекар пред да го пробаш овој додаток.
8. Магнезиум
Ниски нивоа на магнезиум во крвта се забележани кај 25–38% од луѓето со дијабетес тип 2 и се почести кај оние кои немаат добра контрола на шеќерот во крвта.
Во систематски преглед, осум од 12 студии покажале дека давањето додатоци на магнезиум 6–24 недели на здрави луѓе или оние со дијабетес тип 2 или преддијабетес помогнало во намалување на нивоата на шеќер во крвта на гладно, во споредба со плацебо.
Понатаму, секое зголемување од 50 mg во внесот на магнезиум произвело намалување од 3% на шеќерот во крвта на гладно кај оние кои влегле во студиите со ниски нивоа на магнезиум во крвта.
Како делува: Магнезиумот е вклучен во нормалната секреција на инсулин и дејството на инсулинот во ткивата на твоето тело.
Како да го земаш: Дозите дадени на луѓе со дијабетес се типично 250–350 mg дневно. Задолжително земи магнезиум со оброк за да ја подобриш апсорпцијата.
Мерки на претпазливост: Избегнувај магнезиум оксид, кој може да го зголеми твојот ризик од дијареа. Додатоците на магнезиум може да имаат интеракција со неколку лекови, како што се диуретици и антибиотици, затоа провери со твојот лекар или фармацевт пред да ги земаш.
Резиме: Недостатокот на магнезиум е чест кај луѓе со дијабетес тип 2. Студиите сугерираат дека додатоците на магнезиум може да помогнат во намалување на шеќерот во крвта на гладно.
9. Алфа-липоична киселина
Алфа-липоична киселина, или АЛА, е соединение слично на витамин и моќен антиоксиданс произведен во твојот црн дроб и пронајден во некои намирници, како што се спанаќ, брокула и црвено месо.
Кога луѓе со дијабетес тип 2 земале 300, 600, 900 или 1.200 mg АЛА заедно со нивниот вообичаен третман за дијабетес шест месеци, шеќерот во крвта на гладно и А1Ц се намалиле како што се зголемувала дозата.
Како делува: АЛА може да ја подобри чувствителноста на инсулин и внесот на шеќер од твојата крв во клетките, иако може да потрае неколку месеци за да ги искусиш овие ефекти. Исто така може да заштити од оксидативно оштетување предизвикано од висок шеќер во крвта.
Како да го земаш: Дозите се генерално 600–1.200 mg дневно, земени во поделени дози пред оброци.
Мерки на претпазливост: АЛА може да се меша со терапии за хипертироидна или хипотироидна болест. Избегнувај многу големи дози на АЛА ако имаш недостаток на витамин Б1 (тиамин) или се бориш со алкохолизам.
Резиме: АЛА може постепено да помогне во намалување на шеќерот во крвта на гладно и А1Ц, со поголеми ефекти при дози до 1.200 mg дневно. Исто така покажува антиоксидантни ефекти кои може да го намалат оштетувањето од висок шеќер во крвта. Сепак, може да се меша со терапии за состојби на тироидната жлезда.
Предложено читање: 11 здравствени придобивки од циметот базирани на докази
10. Хром
Недостатокот на хром ја намалува способноста на твоето тело да користи јаглехидрати — претворени во шеќер — за енергија и ги зголемува твоите потреби за инсулин.
Во преглед на 25 студии, додатоците на хром го намалиле А1Ц за околу 0,6% кај луѓе со дијабетес тип 2, а просечното намалување на шеќерот во крвта на гладно било околу 21 mg/dl во споредба со плацебо.
Мала количина на докази сугерира дека хромот може исто така да помогне во намалување на шеќерот во крвта кај луѓе со дијабетес тип 1.
Како делува: Хромот може да ги подобри ефектите на инсулинот или да ја поддржи активноста на панкреасните клетки кои произведуваат инсулин.
Како да го земаш: Типична доза е 200 mcg дневно, но дози до 1.000 mcg дневно се тестирани кај луѓе со дијабетес и може да бидат поефикасни. Формата на хром пиколинат веројатно најдобро се апсорбира.
Мерки на претпазливост: Одредени лекови — како што се антациди и други пропишани за металоиди — можат да ја намалат апсорпцијата на хром.
Резиме: Хромот може да го подобри дејството на инсулинот во твоето тело и да го намали шеќерот во крвта кај луѓе со дијабетес тип 2 — а можеби и кај оние со тип 1 — но нема да ја излечи болеста.
Резиме
Многу додатоци — вклучувајќи цимет, женшен, други билки, витамин Д, магнезиум, пробиотици и растителни соединенија како берберин — може да помогнат во намалување на шеќерот во крвта.
Запомни дека може да искусиш различни резултати од она што го покажале студиите врз основа на фактори како што се времетраењето, квалитетот на додатокот и статусот на дијабетес.
Разговарај за додатоците со твојот лекар, особено ако земаш лекови или инсулин за дијабетес. Некои од горенаведените додатоци може да имаат интеракција со лекови, зголемувајќи го ризикот од премногу низок пад на шеќерот во крвта.
Понекогаш, твојот лекар можеби ќе треба да ја намали дозата на твоите лекови за дијабетес во одреден момент.
Пробај само еден нов додаток истовремено и редовно проверувај го шеќерот во крвта за да ги следиш сите промени во текот на неколку месеци.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
