Докторите често го користат БМИ за следење на здравјето. Сепак, за многумина, тој не е прецизен показател за дебелина, а неговата точност варира меѓу поединците.
Истражувачите вообичаено го користат Индексот на телесна маса (БМИ) за да ги следат трендовите на дебелина кај населението.
Тој е исто така алатка што ја користат здравствените работници за да го проценат здравјето на поединецот.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Kevin H.
Достапно на App StoreСепак, постои растечка загриженост во медицинската област за користењето на БМИ како здравствена и метрика за дебелина поради неговите значајни недостатоци, особено при проценката на здравјето на црните, хиспанските и другите групи.
И покрај овие загрижености, некои здравствени институции сè уште се залагаат за одржување на одреден БМИ за да се намали ризикот од болести.
Оваа статија навлегува во концептот на БМИ и неговата релевантност за здравјето на жените.
Во овој напис
БМИ табела и калкулатор
БМИ не прави разлика меѓу мажи и жени. Тоа е едноставна формула која користи висина и тежина за да пресмета број што ги претставува нивоата на телесни масти кај една личност.
Овие бројки се вклопуваат во следниве категории:
- Помалку од 16.5: сериозно недоволна тежина
- Помалку од 18.5: недоволна тежина
- 18.5–24.9: нормална тежина
- 25.0–29.9: прекумерна тежина
- 30.0–34.9: дебелина класа 1
- 35.0–39.9: дебелина класа 2
- 40 или повеќе: дебелина класа 3
Овој калкулатор може да ти помогне да го одредиш твојот БМИ и твоите проценети дневни калории, иако не е специфично за жени:
Калкулатор за BMI
Внеси ги твоите податоци во калкулаторот подолу за да го одредиш твојот BMI.
Дали истата табела им одговара на сите жени?
Иако табелата може да биде корисна, БМИ не е концепт што одговара на сите. Во зависност од етничката припадност, мускулатурата и други фактори на една личност, лекарите може да препорачаат различни гранични вредности.
Бели, црни и хиспански жени
БМИ не прави суштинска разлика меѓу луѓе од различно генетско потекло. Сепак, како што ќе се дискутира подоцна во оваа статија, развиени се различни гранични вредности за БМИ за азиските и јужноазиските популации.
Белите, црните и хиспанските жени се сметаат за „здрава тежина“ кога нивниот БМИ е помеѓу 18.5 и 24.9.
На пример, според Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ), жена висока 65 инчи (1.65 метри) би спаѓала во нормален опсег на БМИ ако тежи 111–150 фунти (50–68 кг).
Сепак, жените се разликуваат по форма на телото и состав на телото.
На пример, истражувањата покажуваат дека мексиканско-американските жени имаат тенденција да имаат различна дистрибуција на телесни масти од белите или црните жени. Дополнително, црните жени имаат тенденција да имаат повеќе мускулна маса од белите или мексиканско-американските жени.
Во просек, мексиканско-американските жени имаат повеќе телесна маса во абдоменот. Еден преглед покажа дека мексиканско-американските жени може да имаат 3–5% повеќе телесни масти и поголем обем на половината од белите или црните жени со сличен БМИ.
Овие разлики меѓу жени од различни етнички групи се засноваат на податоци просечни за многу луѓе.
Сепак, етничката припадност на една личност не ја одредува нејзината тежина, дистрибуција на телесни масти, пропорција на мускулна маса, обем на половината или други телесни метрики. Секој човек е различен.
Ова значи дека дури и ако две жени имаат ист БМИ, тие можат да имаат многу различна регионална дистрибуција на телесни масти и мускулна маса.
Понатаму, истражувачите признаваат дека врската помеѓу БМИ и ризикот од смртност е многу послаба кај црните жени отколку кај белите жени.
Ова е затоа што БМИ е послаб показател за нивоата на телесни масти кај црните жени и затоа што, во просек, црните жени имаат различна дистрибуција на масти од белите жени. БМИ не е поврзан со нивоата на масти во крвта кај црните жени како кај белите жени.
Студиите покажаа дека здравствените работници имаат поголема веројатност погрешно да ги класифицираат црните жени како дебели поради нивниот поголем процент на мускулна маса.
Азиски и јужноазиски жени
Истражувањата покажуваат дека азиските и јужноазиските популации имаат повеќе телесни масти во однос на нивната телесна тежина отколку белите популации. Здравствени состојби како дијабетес тип 2 се јавуваат на пониски нивоа на БМИ кај азиските популации отколку кај белите популации.
Ова доведе до промени во граничните вредности на БМИ за азиските популации.
Азиските и јужноазиските жени имаат прекумерна тежина кога нивниот БМИ е 23–27.5 и се сметаат за дебели кога нивниот БМИ е над 27.5.
Сепак, предложени се неколку различни гранични вредности на БМИ за азиските популации.
Бодибилдери и спортисти
Системот БМИ често ги погрешно класифицира жените со значителни количини на мускулна маса како прекумерна тежина или дебели, иако нивните нивоа на телесни масти се ниски. Ова вклучува луѓе како бодибилдери и професионални спортисти.
Ова е затоа што БМИ не прави разлика помеѓу мускулна маса и масна маса, поради што луѓето не треба да го користат БМИ за мерење на составот на телото.
Жени во постменопауза
Постарите жени имаат тенденција да имаат помала мускулна маса и повеќе масти лоцирани во нивниот среден дел отколку помладите жени.
Ова се должи на промените во нивоата на хормони поврзани со возраста, забавувањето на физичката активност и промените во должината на торзото поради остеопороза.
Иако постара жена може да има ист БМИ како помлада жена, постарата жена веројатно ќе има помала мускулна маса и повеќе телесни масти, што го зголемува нејзиниот ризик од болести.
Студија од 2016 година која вклучуваше 1.329 жени во постменопауза покажа дека граничната вредност на БМИ од 30 не е точен показател за дебелина кај оваа популација. Истражувачите истакнаа дека БМИ можеби не укажува на дебелина кај многу жени во постменопауза кои навистина имаат дебелина.
Предложено читање: Неисхранетост: Дефиниција, симптоми, причини и третман
Препораки за зголемување на телесната тежина за време на бременост врз основа на БМИ
Здравствените работници препорачуваат жените да добијат одредена количина на тежина за време на бременоста врз основа на нивниот опсег на БМИ пред бременоста.
Еве ги упатствата на Институтот за медицина за зголемување на телесната тежина за време на бременост:
Недоволна тежина (под 18.5)
- Вкупно препорачано зголемување на тежината: 28–40 фунти (12.5–18 кг)
- Просечна стапка на зголемување на тежината во вториот и третиот триместар: 1 фунта (0.51 кг) неделно
Нормална тежина (18.5–24.9)
- Вкупно препорачано зголемување на тежината: 25–35 фунти (11.5–16 кг)
- Просечна стапка на зголемување на тежината во вториот и третиот триместар: 1 фунта (0.42 кг) неделно
Прекумерна тежина (25.0–29.9)
- Вкупно препорачано зголемување на тежината: 15–25 фунти (7–11.5 кг)
- Просечна стапка на зголемување на тежината во вториот и третиот триместар: 0.6 фунти (0.28 кг) неделно
Дебелина (30 или повеќе)
- Вкупно препорачано зголемување на тежината: 11–20 фунти (5–9 кг)
- Просечна стапка на зголемување на тежината во вториот и третиот триместар: 0.5 фунти (0.22 кг) неделно
Иако можеш да ги користиш овие препораки како корисни упатства, од суштинско значење е да работиш со твојот здравствен работник. Тие можат да ти помогнат да одредиш здраво зголемување на телесната тежина за време на бременоста врз основа на твоите специфични потреби и целокупното здравје.
Запомни дека упатствата за зголемување на телесната тежина се разликуваат за жени кои носат повеќе од едно бебе.
Резиме: „Нормален“ БМИ за жени се движи од 18.5–24.9. Сепак, БМИ не е точна мерка за дебелина кај многу луѓе. Тој обично не е добар показател кај жени во постменопауза, спортисти и црни и хиспански жени.
Колку добро БМИ го покажува здравјето?
Адолф Кетеле, белгиски астроном и статистичар, го развил БМИ пред 180 години. Сепак, БМИ не стекнал голема популарност меѓу истражувачите сè додека епидемиологот Ансел Кис не го идентификувал како ефикасен начин за следење на пропорциите на телесни масти на ниво на популација.
БМИ ја користи висината и тежината на една личност за да ги процени нејзините телесни масти.
Проблеми со БМИ
Користењето на БМИ како маркер за здравје е проблематично од неколку причини.
Иако некои здравствени работници го користат БМИ за категоризирање на поединци врз основа на телесни масти, тој всушност не ги зема предвид телесните масти или чистата телесна маса. Ова значи дека БМИ не ја препознава разликата помеѓу мускулите и мастите.
Поради оваа причина, БМИ може да класифицира некој со многу висок процент на мускулна маса како прекумерна тежина или дебел, дури и ако има ниски нивоа на телесни масти.
Друг недостаток на БМИ е тоа што не покажува каде се складирани мастите во телото. Затоа, тој не ја зема предвид варијацијата во дистрибуцијата на масти помеѓу половите или различните типови на тело. Исто така, не го зема предвид опаѓањето на мускулната маса поврзано со возраста.
Системот може да класифицира личност со мала рамка во здрав опсег на БМИ, дури и ако има значителни стомачни масти. Сепак, оваа личност може всушност да биде изложена на ризик бидејќи стомачните масти се значително поврзани со многу хронични болести и рана смрт.
Со други зборови, личност со „здрав“ БМИ може всушност да биде изложена на значителен ризик од болести, хируршки компликации и зголемена смртност.
Дополнително, здравјето е повеќедимензионално. Постојат многу фактори што една личност треба да ги земе предвид при проценката на нејзиното целокупно здравје и ризик од болести.
Експертите тврдат дека БМИ е премногу едноставна мерка за да се користи како показател за здравјето.
Резиме: БМИ не ги зема предвид телесните масти или чистата телесна маса. Исто така, не зема предвид каде се складирани мастите во телото. Поради овие проблеми, тој може да даде погрешни здравствени информации за некои луѓе.
Предложено читање: Рекомпозиција на телото: Губење маснотии и добивање мускули истовремено
Придобивки од БМИ
И покрај неговите значајни недостатоци, БМИ е една од најефикасните, најлесните и најевтините опции за истражувачите да ја следат дебелината на ниво на популација, што е исклучително важно за медицинските истражувања.
Дополнително, висок БМИ корелира со повисоки нивоа на телесни масти, а студиите покажаа дека БМИ може точно да го одреди ризикот од болести и смртност кај поединците.
Луѓето чиј БМИ ги класифицира како дебели се изложени на значително поголем ризик од рана смрт и развој на хронични болести, вклучувајќи срцеви и бубрежни заболувања, отколку луѓето во „нормалниот“ опсег на БМИ.
Луѓето чиј БМИ ги класифицира како недоволна тежина се исто така изложени на поголем ризик од рана смрт и развој на болести.
Плус, иако луѓето не треба да го гледаат БМИ како сигурна мерка за здравје сам по себе, здравствените работници можат да го користат БМИ во комбинација со други дијагностички алатки за да го проценат здравјето на една личност и да го следат нејзиниот ризик од болести.
Други алатки вклучуваат обем на половината и лабораториски вредности како што се нивоата на холестерол.
Предложено читање: Колку јаглехидрати да јадеш дневно за слабеење | Водич за внес на јаглехидрати
Други начини за мерење на здравјето
Постојат други, посоодветни начини за мерење на здравјето отколку БМИ.
Еве неколку попрецизни начини за мерење на составот на телото:
- DEXA. Двојна енергетска рендгенска апсорпциометрија (DEXA) е точен начин за мерење на вкупните телесни масти, мускулна маса и коскена маса. Разговарај со твојот здравствен работник ако си заинтересиран за DEXA скенирање.
- Мерења на обем на телото. Обем на половината е важен показател за ризик од болести. Во просек, обем над 35 инчи (89 см) кај жени, или над 31 инч (79 см) кај азиски жени, е поврзан со зголемен ризик од болести.
- Калипери за кожни набори. Калиперите за кожни набори се уште еден релативно лесен начин за мерење на телесните масти. Сепак, тие можат да бидат непријатни и бараат обука пред да се направат точни мерења.
Многу други начини за мерење на составот на телото вклучуваат биоимпедансна спектроскопија (BIS) и плетизмографија со поместување на воздух. Сепак, тие обично се достапни само во медицински установи или во одредени фитнес центри.
Иако овие методи можат да го измерат составот на телото, постојат многу други фактори што треба да се земат предвид во однос на целокупното здравје и благосостојба.
На пример, тестирањето на крвта е исклучително важно при проценката на твоето здравје и ризик од болести.
Поради оваа причина, жените треба редовно да посетуваат здравствен работник, кој може да препорача крвни анализи, како што е тестирање на холестерол, врз основа на индивидуалното потекло и здравствена состојба.
При проценката на твоето физичко и ментално здравје, здравствениот работник треба да ги земе предвид и твоите навики во исхраната, нивоата на активност, генетиката, навиките за спиење, менталното здравје, стресот и социоекономскиот статус.
Резиме: Точните мерки за состав на телото вклучуваат DEXA и мерења на обем на телото. Постојат неколку начини за мерење на здравјето, од кои многу немаат никаква врска со телесната тежина или составот на телото.
Резиме
Иако здравствените експерти ги препознаваат ограничувањата на БМИ, тој сè уште служи како вредна метрика за проценка на јавното здравје на широка скала.
За поединците, БМИ може да биде груб показател за здравјето, но можеби не е прецизен за секого.
БМИ помеѓу 18.5–24.9 генерално се смета за здрав за повеќето жени.
Иако БМИ може да биде корисен за почетни прегледи во медицинската област, тој не треба да биде единствен критериум за проценка на целокупните телесни масти или здравјето на некој.
Запомни, здравјето опфаќа повеќе од само тежина или состав на телото. Сеопфатна здравствена проценка треба да ги земе предвид факторите како што се крвните тестови, навиките во исхраната, физичката активност и навиките за спиење.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
