Доењето нуди многу придобивки за мајките — вклучувајќи го и потенцијалот за побрзо губење на тежината по раѓањето на бебето.
Многу жени го сметаат ова за важна придобивка.
Времето потребно за губење на тежината по породувањето варира од жена до жена, но многу доилки известуваат дека доењето им помогнало побрзо да ја вратат својата фигура пред бременоста.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Linda P.
Достапно на App StoreСепак, многу други или не забележуваат никаков ефект, или дури добиваат на тежина додека дојат.
Оваа статија ја разгледува науката зад доењето и губењето на тежината.
Како доењето може да ти помогне да ослабеш
Доењето често се смета за природен начин да им помогне на новите мајки да ја изгубат тежината од бременоста.
Делумно, ова може да биде затоа што доилките согоруваат повеќе калории секој ден.
Истражувањата покажуваат дека мајките кои исклучиво дојат согоруваат во просек 500 дополнителни калории дневно — еквивалент на исфрлање мал оброк, голема ужина или изведување 45–60 минути физичка вежба со среден интензитет.
Доилките исто така може да бидат посвесни за тоа што јадат. Ова може да придонесе за губење на тежината преку помал внес на преработена храна и поголема потрошувачка на посно протеини, овошје богато со влакна, зеленчук, цели зрна и мешунки.
Двата фактори може да објаснат зошто студиите постојано покажуваат дека доилките имаат тенденција побрзо да ја губат тежината од бременоста отколку жените кои не дојат.
На пример, во една студија, жените кои исклучиво доеле најмалку три месеци изгубиле 3,2 фунти (1,5 кг) повеќе во првата година отколку оние кои хранеле со формула или дополнувале со формула. Уште повеќе, колку подолго мајката доела, толку посилен бил ефектот.
Доилките исто така имале 6% поголема веројатност да се вратат на или да паднат под нивната тежина пред бременоста отколку жените кои не доеле исклучиво.
Други студии известуваат слични резултати, додавајќи дека доилките изгледа дека ја постигнуваат својата тежина пред бременоста во просек шест месеци порано отколку оние кои хранат со формула.
Доењето исто така може да има позитивни долгорочни ефекти врз твојата тежина. Во една студија, жените кои доеле 6–12 месеци имале пониски вкупни проценти на телесни масти 5 години по породувањето отколку оние кои не доеле.
Друга студија открила дека жените кои исклучиво доеле повеќе од 12 недели по породувањето биле во просек 7,5 фунти (3,4 кг) полесни 10 години по бременоста отколку оние кои никогаш не доеле.
Овие мајки исто така останале 5,7 фунти (2,6 кг) полесни од оние кои доеле помалку од 12 недели.
Ова сугерира дека и времетраењето и фреквенцијата на доењето можат да влијаат на тоа колку тежина можеш да изгубиш по породувањето. Сепак, не сите студии наоѓаат силна врска, па затоа се потребни повеќе истражувања.
Резиме: Исклучивото доење најмалку 3–6 месеци може да ти помогне да изгубиш повеќе тежина отколку хранењето со формула или комбинација од двете. Доењето исто така може да има трајни ефекти врз твојата тежина — години по породувањето.
Зошто некои жени не губат тежина додека дојат
Губењето на тежината додека доиш можеби не е подеднакво лесно за сите мајки.
Дефицит од 500 калории дневно теоретски може да им помогне на доилките да изгубат околу 1 фунта (0,45 кг) неделно за вкупно околу 4 фунти (1,8 кг) месечно.
Затоа, доилките кои добиле препорачани 25–35 фунти (11,5–16 кг) за време на бременоста треба да можат да ја изгубат оваа тежина во првите 6–8 месеци по породувањето.
Сепак, на многу доилки им треба подолго од овој интервал за да ја изгубат тежината од бременоста. Истражувањата покажуваат дека многу жени губат само до 86% од тежината добиена за време на бременоста во првите 6 месеци по породувањето.
Уште повеќе, некои студии не наоѓаат никаква разлика во губењето на тежината помеѓу доилките и мајките кои не дојат.
Причините зошто некои жени може да имаат потешкотии да ја изгубат тежината од бременоста додека дојат можат да бидат разновидни.
Прво, доењето има тенденција да го зголеми гладот. Студиите покажуваат дека некои жени јадат повеќе и се движат помалку додека дојат — компензирајќи за дополнителното согорување на калории од доењето.
Новите мајки исто така имаат тенденција да имаат нередовни и прекинати периоди на спиење. Недостатокот на сон е уште еден познат фактор за зголемен глад и апетит — и двете може да го отежнат губењето на тежината.
Резиме: Не сите доилки лесно губат тежина. Зголемениот глад и недостатокот на сон може да бидат два фактори кои можат да ти го отежнат природното губење на тежината од бременоста.
Предложено читање: Веганска формула за бебиња и опции за храна за бебиња
Здрави начини за губење на тежината додека доиш
Губењето на тежината додека доиш е деликатна рамнотежа.
Треба да создадеш калориски дефицит за да изгубиш тежина, но премногу драстично намалување на калориите може да го отежне внесувањето доволно хранливи материи и да те остави уморна и гладна. Плус, премалку јадење може да го отежне производството на доволно млеко.
Еве неколку совети кои ќе ти помогнат да ја изгубиш тежината од бременоста на здрав и хранлив начин:
- Јади помалку, но не премалку. Доилките треба да избегнуваат да јадат помалку од 1500–1800 калории дневно. Ова ти овозможува да внесеш доволно хранливи материи и да избегнеш производство на премалку млеко.
- Јади храна богата со протеини и влакна. Заменувањето на преработената храна со онаа богата со протеини и влакна може да помогне да се намали гладот и да те одржи сита подолго.
- Вежбај. И покрај тоа што некои жени се плашат, умереното вежбање веројатно нема негативно да влијае на производството на млеко. Комбинацијата на диета и вежбање им помага на доилките да ја зачуваат мускулната маса.
- Чувај ја хранливата храна видлива. Истражувањата покажуваат дека најверојатно ќе јадеш храна што е видлива или лесно достапна. Затоа, набави хранливи ужини и чувај исечен зеленчук и овошје на видно место.
- Остани хидрирана. Пиењето доволно — особено незасладени пијалоци како вода — е важно за твоето снабдување со млеко. Исто така може да ти помогне да ослабеш со тоа што ќе те одржи сита и поенергична.
- Најди алтернативи за храна за носење. Оброк-воз, во кој пријателите и роднините помагаат да се обезбедат хранливи, домашно зготвени оброци, е одлична алтернатива за храна за носење и може да придонесе за губење на тежината.
- Јади полека и свесно. Јадењето помалку од 20 минути или додека си расеана може да те натера да јадеш до 71% повеќе калории. Обиди се да седнеш и да се фокусираш за време на оброците — идеално додека твоето бебе спие.
- Спиј кога можеш. Недостатокот на сон може да го зголеми гладот и желбите. Обиди се да го надоместиш недостатокот на сон со планирање барем неколку 30-минутни дремки за себе додека твоето бебе спие.
Резиме: Горенаведените совети може да ти помогнат да ослабеш додека доиш — но сепак да ти обезбедат тебе и на твоето бебе хранливи материи што ви се потребни.
Други придобивки од доењето за мајката и бебето
Доењето нуди неколку други придобивки:
- Обезбедува идеална исхрана за бебињата. Мајчиното млеко содржи сè што му е потребно на твоето бебе во првите месеци од животот — вклучувајќи антитела кои го зајакнуваат имунитетот.
- Го штити твоето бебе од болести. Доењето помага да се заштити твоето бебе од инфекции на увото, настинки, дијабетес, леукемија, па дури и од одредени видови алергии.
- Може да спречи дебелина кај децата. Доењето им помага на бебињата самостојно да го регулираат внесот на млеко, промовира здраво зголемување на тежината и може да го заштити твоето бебе од дебелина кај децата.
- Може да го промовира развојот на мозокот. Доењето е поврзано со повисоки резултати на интелигенција и може да биде особено корисно за развојот на мозокот кај предвремено родените бебиња.
- Помага твојата матка да се стегне. Доењето ги поттикнува постпородилните контракции на матката, што може да го минимизира крварењето и да помогне твојата матка да се врати на големината пред бременоста.
- Го намалува твојот ризик од депресија. Мајките кои дојат имаат помал ризик од постпородилна депресија. Сепак, може да бидат вклучени и други фактори.
- Може да го намали твојот ризик од болести. Доењето може да го намали твојот ризик од метаболички синдром, висок крвен притисок, артритис, срцеви заболувања и дијабетес, како и рак на дојка и јајници.
- Штеди време и пари. Доењето е бесплатно и бара малку или никаква опрема. Исто така е лесно преносливо, без да мора да се грижиш за загревање или чистење шишиња во движење.
Резиме: Доењето нуди многу дополнителни придобивки за мајката и бебето, почнувајќи од развојот на мозокот и побрзо постпородилно закрепнување до заштита од дебелина и болести.
Предложено читање: Исхрана при доење: Што да јадеш додека доиш
Резиме
Доењето може да придонесе за губење на тежината по породувањето кај некои жени, иако не сите доилки забележуваат ефект.
За да ја изгубиш тежината од бременоста, јади целосна храна богата со протеини и влакна, остани хидрирана и вежбај. Исто така, избегнувај да јадеш помалку од 1500–1800 калории дневно, бидејќи тоа може да влијае на твоето снабдување со млеко.
Најважно, имај на ум дека доењето нуди многу други придобивки – и за тебе и за твоето дете.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
