Водата помага во транспортот на хранливи материи, подмачкување на зглобовите, регулирање на телесната температура и обезбедување структура на клетките и ткивата.
Можеби интересно, пиењето вода со кофеин стана сè попопуларен начин да останеш хидриран додека добиваш енергетски поттик.
Додека некои луѓе тврдат дека кофеинот е безбеден во умерени количини, други тврдат дека е нездрав и може да доведе до дехидрација.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Linda P.
Достапно на App StoreОваа статија објаснува сè што треба да знаеш за водата со кофеин, вклучувајќи што е тоа и дали е добра за твоето здравје.
Во овој напис
Што е вода со кофеин?
Како што кажува името, водата со кофеин е вода што содржи кофеин.
Водата природно не содржи кофеин, па производителите го додаваат.
Кофеинот е соединение кое го стимулира централниот нервен систем на твоето тело со зголемување на мозочната активност, со што се намалува заморот и се зголемува концентрацијата и будноста.
Се наоѓа природно во разни растенија, вклучувајќи зрна кафе, листови чај, зрна какао, кола ореви, листови од йерба мате и бобинки од гуарана. Исто така, се произведува синтетички од уреа и хлороцетна киселина, кои имаат исти стимулирачки ефекти врз твоето тело.
Производите со вода со кофеин може да содржат синтетички или природен кофеин и се достапни со или без вкусови. Повеќето верзии се безбојни и без вештачки состојки, шеќер и калории.
Сепак, некои производи содржат конзерванси како калиум сорбат и натриум бензоат. Затоа, ако ги избегнуваш овие состојки, внимателно прочитај ја етикетата.
Производите со вода со кофеин се разликуваат по содржината на кофеин, содржат 34–125 mg. Плус, тие се продаваат во лименки или шишиња кои се движат во големина од 355–500 ml.
За референца, еве список на популарни пијалоци што содржат кофеин и нивната содржина на кофеин:
- Кафе: 96 mg на 1 шолја (240 ml)
- Стандарден енергетски пијалок: 72 mg на 1 шолја (240 ml)
- Зелен чај: 29 mg на 1 шолја (240 ml)
- Безалкохолен пијалок: 34 mg на 1 лименка (355 ml)
Да претпоставиме дека редовно пиеш специјално кафе, засладени чаеви, енергетски и безалкохолни пијалоци што содржат шеќер. Во тој случај, водата со кофеин може да биде добра алтернатива за да ти помогне да го намалиш внесот на додадени шеќери и дополнителни калории додека сè уште добиваш енергија.
Резиме: Водата со кофеин е збогатена со кофеин. Овие производи се достапни во ароматизирани и неароматизирани варијанти и може да содржат до 125 mg кофеин по шише или лименка.
Дали кофеинот е здрав?
Кофеинот долго време е контроверзен, бидејќи може да предизвика умерено зголемување на крвниот притисок, да промовира дехидрација и да предизвика разни несакани ефекти, вклучувајќи немир, нервоза и раздразливост.
Сепак, овие ефекти се забележани само кога соединението се консумира во високи дози или од нередовни потрошувачи.
Студиите сугерираат дека здравите возрасни лица можат безбедно да консумираат до 400 mg дневно.
За бремени жени, не се препорачува повеќе од 200 mg кофеин дневно за да се избегнат несакани ефекти, при што некои студии сугерираат да не се надминува 300 mg дневно.
Луѓето со силна анксиозност, гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) или состојби кои влијаат на црниот дроб или бубрезите, исто така можеби ќе сакаат да го ограничат внесот на кофеин.
Ако си инаку здрав возрасен, водата со кофеин е веројатно безбедна. Може да промовира хидратација – сè додека не надминуваш 400 mg кофеин дневно од сите извори, вклучувајќи кафе, чај, безалкохолни пијалоци, енергетски пијалоци и додатоци во исхраната.
Придобивки од кофеинот
Постојат неколку потенцијални здравствени придобивки од консумирањето кофеин во соодветни количини.
На пример, благотворните ефекти на кофеинот врз перформансите при вежбање, менталната функција и ублажувањето на болката се добро документирани.
Набљудувачките студии го поврзаа внесот на кафе со намален ризик од развој на срцеви заболувања, дијабетес и одредени видови рак.
Сепак, овие ефекти може да бидат поврзани со други корисни соединенија – како што се антиоксидансите – во кафето, а не со кофеинот. Една студија покажа дека безкофеинското кафе покажало здравствени придобивки слични на оние од кофеинските сорти.
Резиме: Истражувањата сугерираат дека здравите возрасни лица можат безбедно да консумираат умерени количини кофеин. Затоа, водата со кофеин може безбедно да се консумира, под претпоставка дека твојот вкупен дневен внес на кофеин не надминува 400 mg.
Предложено читање: Дали чајот те дехидрира? Објаснети ефектите врз хидратацијата
Колку вода ти е потребна?
Иако вообичаено се препорачува да консумираш најмалку 8 чаши (1,9 литри) вода дневно, не постои универзална препорака за тоа колку вода треба да консумираш дневно.
Твоите потреби за вода зависат од многу фактори, вклучувајќи го местото каде што живееш, нивото на активност, исхраната, големината на телото и возраста.
Како општа насока, Националната академија за медицина ја утврди следната препорака за дневен внес на вода – од храна и пијалоци – за возрасни на возраст од 19 години и постари:
- Жени: 2,7 литри дневно
- Мажи: 3,7 литри дневно
Овие препораки се засноваат на просечниот внес на соодветно хидрирани и генерално здрави луѓе.
Храната сочинува приближно 20% од препорачаниот вкупен внес на вода, а пијалоците како чај, кафе, вода, сок и газирани пијалоци сочинуваат преостанатите 80%.
Резиме: Твоите потреби за вода зависат од тоа каде живееш, колку си активен, што јадеш и пиеш, големината на твоето тело и твојата возраст.
Резиме
Водата со кофеин е вода која е збогатена со кофеин.
Количината на кофеин во овие пијалоци, кои доаѓаат во ароматизирани и неароматизирани варијанти, се движи од 34–125 mg по порција.
За здрави возрасни лица, пиењето вода со кофеин е веројатно безбедно и може да промовира хидратација – ако не надминуваш 400 mg кофеин од сите извори дневно.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
