Кофеинот е соединение кое се наоѓа во одредени растенија и делува како стимуланс за твојот централен нервен систем. Може да ја подобри будноста и нивото на енергија.
Иако кофеинот се смета за безбеден, па дури и може да има здравствени придобивки, многу мајки се прашуваат за неговата безбедност додека дојат.
Додека кафето, чајот и другите пијалоци со кофеин може да обезбедат енергетски поттик за мајките кои се лишени од сон, пиењето премногу од овие пијалоци може да има негативни последици и за мајките и за нивните бебиња.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Linda P.
Достапно на App StoreЕве што треба да знаеш за кофеинот додека доиш.
Дали кофеинот преминува во твоето мајчино млеко?
Приближно 1% од вкупната количина на кофеин што ја консумираш преминува во твоето мајчино млеко.
Една студија на 15 доилки покажа дека оние кои пиеле пијалоци што содржат 36–335 mg кофеин, покажале 0,06–1,5% од мајчината доза во нивното мајчино млеко.
Иако оваа количина може да изгледа мала, доенчињата не можат да го обработат кофеинот толку брзо како возрасните.
Кога внесуваш кофеин, тој се апсорбира од твојот стомак во крвотокот. Црниот дроб потоа го обработува и го разградува на соединенија кои влијаат на различни органи и телесни функции.
Кај здрав возрасен човек, кофеинот останува во телото три до седум часа. Меѓутоа, доенчињата можат да го задржат 65–130 часа, бидејќи нивниот црн дроб и бубрези не се целосно развиени.
Според Центрите за контрола и превенција на болести (CDC), предвремено родените и новороденчињата го разградуваат кофеинот побавно во споредба со постарите бебиња.
Затоа, дури и малите количини кои преминуваат во мајчиното млеко можат да се акумулираат во телото на твоето бебе со текот на времето — особено кај новороденчињата.
Резиме: Истражувањата сугерираат дека приближно 1% од кофеинот што го внесува мајката се пренесува во нејзиното мајчино млеко. Меѓутоа, тој може да се акумулира во телото на твоето бебе со текот на времето.
Колку кофеин е безбеден додека доиш?
Иако бебињата не можат да го обработат кофеинот толку брзо како возрасните, доилките сепак можат да консумираат умерени количини.
Можеш безбедно да внесеш до 300 mg кофеин дневно — или еквивалент на две до три шолји (470–710 ml) кафе. Врз основа на тековните истражувања, консумирањето кофеин во оваа граница додека доиш не предизвикува штета на доенчињата.
Се смета дека бебињата на мајки кои консумираат повеќе од 300 mg кофеин дневно може да имаат потешкотии со спиењето. Сепак, истражувањата се ограничени.
Една студија на 885 доенчиња откри поврзаност помеѓу мајчината консумација на кофеин поголема од 300 mg дневно и зголемена зачестеност на ноќно будење кај доенчињата — но врската беше незначителна.
Кога доилките консумираат значително повеќе од 300 mg кофеин дневно — како на пример повеќе од 10 шолји кафе — доенчињата може да доживеат нервоза и немир покрај нарушувањата на спиењето.
Покрај тоа, прекумерниот внес на кофеин може да има негативни ефекти врз самите мајки, како што се зголемена анксиозност, треперење, забрзано чукање на срцето, вртоглавица и несоница.
Конечно, мајките може да бидат загрижени дека кофеинот го намалува производството на мајчино млеко. Меѓутоа, некои истражувања сугерираат дека умерената консумација може да го зголеми производството на мајчино млеко.
Резиме: Консумирањето до 300 mg кофеин дневно додека доиш се чини дека е безбедно за мајките и доенчињата. Прекумерниот внес може да доведе до проблеми со спиењето кај доенчињата и немир, анксиозност, вртоглавица и забрзано чукање на срцето кај мајките.
Содржина на кофеин во вообичаени пијалоци
Пијалоците со кофеин вклучуваат кафе, чај, енергетски пијалоци и газирани пијалоци. Количината на кофеин во овие пијалоци варира многу.
Следната листа ја покажува содржината на кофеин во вообичаени пијалоци:
- Енергетски пијалоци: 8 унци (240 ml) содржат 50–160 mg кофеин
- Кафе, сварено: 8 унци (240 ml) содржат 60–200 mg кофеин
- Чај, сварен: 8 унци (240 ml) содржат 20–110 mg кофеин
- Чај, ладен: 8 унци (240 ml) содржат 9–50 mg кофеин
- Газиран пијалок: 12 унци (355 ml) содржат 30–60 mg кофеин
- Топло чоколадо: 8 унци (240 ml) содржат 3–32 mg кофеин
- Безкофеинско кафе: 8 унци (240 ml) содржат 2–4 mg кофеин
Имај предвид дека оваа табела дава приближна количина на кофеин во овие пијалоци. Некои пијалоци — особено кафињата и чаевите — може да имаат повеќе или помалку во зависност од тоа како се подготвени.
Други извори на кофеин вклучуваат чоколадо, бонбони, некои лекови, додатоци и пијалоци или храна кои тврдат дека ја зголемуваат енергијата.
Ако консумираш повеќе пијалоци или производи со кофеин дневно, можеби внесуваш повеќе кофеин отколку препорачаното за доилки.
Резиме: Количината на кофеин во вообичаените пијалоци варира многу. Кафето, чајот, газираните пијалоци, топлото чоколадо и енергетските пијалоци содржат кофеин.
Предложено читање: 5 намирници што треба да ги ограничиш или избегнуваш додека доиш за здравјето на бебето
Резиме
Иако кофеинот го консумираат луѓе ширум светот и може да обезбеди енергетски поттик за мајките лишени од сон, можеби не сакаш да претеруваш ако доиш.
Се препорачува да го ограничиш внесот на кофеин додека доиш, бидејќи мали количини можат да преминат во твоето мајчино млеко, акумулирајќи се во твоето бебе со текот на времето.
Сепак, до 300 mg — околу 2–3 шолји (470–710 ml) кафе или 3–4 шолји (710–946 ml) чај — дневно генерално се смета за безбедно.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
