Кофеинот е стимуланс кој дава енергија и те прави пободар.
Се консумира низ целиот свет, а кафето и чајот се два од најпопуларните извори.
Иако кофеинот се смета за безбеден за општата популација, здравствените власти советуваат да го ограничиш внесот кога очекуваш бебе.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Linda P.
Достапно на App StoreОваа статија дискутира колку кофеин можеш безбедно да консумираш за време на бременост.
Во овој напис
Дали кофеинот е безбеден за време на бременост?
За многу луѓе, кофеинот има поволни ефекти врз нивото на енергија, фокусот, па дури и мигрената. Дополнително, некои пијалоци со кофеин нудат здравствени придобивки.
Сепак, кофеинот може да предизвика негативни несакани ефекти кај некои и може да претставува ризици за време на бременост.
Потенцијални придобивки
Докажано е дека кофеинот ги подобрува нивоата на енергија и фокусот.
Истражувањата покажуваат дека кофеинот го стимулира твојот мозок и централниот нервен систем, што може да ти помогне да останеш будна и да ја изостриш менталната будност.
Може да биде ефикасен и во третирањето на главоболки кога се комбинира со лекови против болки, како што е ацетаминофен.
Дополнително, некои пијалоци со кофеин содржат антиоксиданси, корисни соединенија кои можат да ги заштитат твоите клетки од оштетување, да го намалат воспалението и да спречат хронични болести.
Зелениот чај е особено богат со антиоксиданси, но и другите чаеви и кафето содржат значителни количини.
Потенцијални ризици
Кофеинот има многу потенцијални придобивки, но постои загриженост дека може да биде штетен кога се консумира за време на бременост.
Бремените жени го метаболизираат кофеинот многу побавно. Може да потрае 1,5–3,5 пати подолго за да се елиминира кофеинот од твоето тело. Кофеинот исто така ја преминува плацентата и влегува во крвотокот на бебето, што предизвикува загриженост дека може да влијае на здравјето на бебето.
Американскиот колеџ за акушери и гинеколози (ACOG) наведува дека умерени количини на кофеин — помалку од 200 mg дневно — не се поврзани со зголемен ризик од спонтан абортус или предвремено породување.
Сепак, истражувањата сугерираат дека внесот поголем од 200 mg дневно може да го зголеми ризикот од спонтан абортус.
Дополнително, некои докази сугерираат дека дури и нискиот внес на кофеин може да резултира со ниска родилна тежина. На пример, една студија покажа дека нискиот внес од 50–149 mg дневно за време на бременост е поврзан со 13% поголем ризик од ниска родилна тежина.
Сепак, потребни се повеќе истражувања. Ризикот од спонтан абортус, ниска родилна тежина и други негативни ефекти поради поголем внес на кофеин за време на бременост останува во голема мера нејасен.
Други негативни несакани ефекти на кофеинот вклучуваат висок крвен притисок, забрзано чукање на срцето, зголемена анксиозност, вртоглавица, немир, абдоминална болка и дијареа.
Резиме: Кофеинот може да го зголеми нивото на енергија, да го подобри фокусот и да помогне во ублажување на главоболките. Сепак, може да претставува ризици кога се консумира во големи количини за време на бременост, како што е зголемен ризик од спонтан абортус и ниска родилна тежина.
Препораки за време на бременост
ACOG препорачува да го ограничиш внесот на кофеин на 200 mg или помалку ако си бремена или се обидуваш да забремениш.
Во зависност од видот и начинот на подготовка, ова е еквивалентно на околу 1–2 шолји (240–580 ml) кафе или околу 2–4 шолји (240–960 ml) сварен чај дневно.
Покрај ограничувањето на внесот, треба да го земеш предвид и изворот.
На пример, Академијата за исхрана и диететика препорачува целосно избегнување на енергетски пијалоци за време на бременост.
Покрај кофеинот, енергетските пијалоци обично содржат големи количини додадени шеќери или вештачки засладувачи, на кои им недостасува хранлива вредност.
Тие исто така содржат разни билки, како што е женшен, кои се сметаат за небезбедни за бремени жени. Други билки кои се користат во енергетските пијалоци не се соодветно проучени за нивната безбедност за време на бременост.
Освен тоа, треба да избегнуваш одредени билни чаеви за време на бременост, вклучувајќи ги оние направени со корен од цикорија, корен од сладок корен или тилчец.
Следниве билни чаеви се пријавени како безбедни за време на бременост:
- корен од ѓумбир
- лист од нане
- лист од црвена малина — ограничи го внесот на 1 шолја (240 mL) дневно за време на првиот триместар
- маточина
Како и со секој билен лек, добра идеја е да се консултираш со твојот лекар пред да пиеш билни чаеви за време на бременост.
Наместо тоа, размисли за пијалоци без кофеин, како што се вода, безкофеинско кафе и безбедни чаеви без кофеин.
Резиме: За време на бременост, ограничи го кофеинот на помалку од 200 mg дневно и целосно избегнувај енергетски пијалоци. Некои билни чаеви може да бидат безбедни за пиење, но секогаш е најдобро прво да се консултираш со твојот лекар.
Предложено читање: Колку кофеин има во зелениот чај? | Објаснета содржина на кофеин
Содржина на кофеин во популарни пијалоци
Кафето, чаевите, безалкохолните пијалоци, енергетските пијалоци и другите пијалоци содржат различни количини на кофеин.
Еве список на содржината на кофеин во некои вообичаени пијалоци:
- Кафе: 60–200 mg по порција од 8 oz (240 ml)
- Еспресо: 30–50 mg по порција од 1 oz (30 ml)
- Јерба мате: 65–130 mg по порција од 8 oz (240 ml)
- Енергетски пијалоци: 50–160 mg по порција од 8 oz (240 ml)
- Сварен чај: 20–120 mg по порција од 8 oz (240 ml)
- Безалкохолни пијалоци: 30–60 mg по порција од 12 oz (355 ml)
- Какао пијалок: 3–32 mg по порција од 8 oz (240 ml)
- Чоколадно млеко: 2–7 mg по порција од 8 oz (240 ml)
- Безкофеинско кафе: 2–4 mg по порција од 8 oz (240 ml)
Имај предвид дека кофеинот се наоѓа и во некои намирници. На пример, чоколадото може да содржи 1–35 mg кофеин по унца (28 грама). Обично, темното чоколадо има повисоки концентрации.
Дополнително, одредени лекови како што се лековите против болки може да содржат кофеин, а често се додава во суплементи, како што се апчиња за слабеење и мешавини за пред-тренинг.
Задолжително консултирај се со твојот лекар ако си загрижена за содржината на кофеин во твојата исхрана.
Резиме: Количината на кофеин во кафето, чаевите, безалкохолните пијалоци, енергетските пијалоци и другите пијалоци варира. Храната како чоколадо, одредени лекови и разни суплементи често содржат кофеин.
Предложено читање: Дали чајот е безбеден за време на бременост? Ризици и придобивки
Резиме
Кофеинот е популарно консумиран низ целиот свет. Докажано е дека го зголемува нивото на енергија, го подобрува фокусот, па дури и ги ублажува главоболките.
Иако кофеинот има придобивки, здравствените власти препорачуваат да го следиш внесот за време на бременост.
Повеќето експерти се согласуваат дека кофеинот е безбеден за време на бременост ако е ограничен на 200 mg или помалку дневно. Ова е еднакво на околу 1–2 шолји (240–580 mL) кафе или 2–4 шолји (540–960 mL) чај со кофеин.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
