Зелениот чај е популарен пијалок со многу здравствени придобивки.
Некои студии го поврзуваат зелениот чај со подобрена функција на мозокот и стареење на мозокот. Исто така, може да го намали ризикот од срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и рак.
Сепак, исто како и обичниот чај, зелениот чај содржи кофеин. Ова може да биде загрижувачко за луѓето кои сакаат да бидат свесни или да го ограничат внесот на кофеин.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Linda P.
Достапно на App StoreОваа статија истражува колку кофеин има во зелениот чај и како овој тип на чај се споредува со други пијалоци со кофеин.
Што е кофеин и што прави?
Кофеинот е природна хемикалија која се наоѓа во листовите, зрната и плодовите на повеќе од 60 растенија, вклучувајќи ги и листовите на чајните растенија.
Тоа е стимуланс на централниот нервен систем кој се консумира низ целиот свет за да ја зголеми будноста и да се бори против заморот.
Работи така што ги блокира ефектите на невротрансмитер наречен аденозин, кој се акумулира во текот на денот и те прави да се чувствуваш уморен.
Пиењето кофеин е исто така поврзано со неколку здравствени придобивки, како што се подобрено расположение и функција на мозокот, зголемен метаболизам и подобрени перформанси при вежбање.
Сепак, некои луѓе може да бидат почувствителни на ефектите на кофеинот од другите.
Дополнително, луѓето кои консумираат премногу кофеин може да доживеат немир, несоница или неправилно чукање на срцето.
Резиме: Кофеинот е природен стимуланс кој може да ти помогне да останеш буден. Конзумирањето кофеин може да има и некои здравствени придобивки, како што е подобрена функција на мозокот.
Колку кофеин има во една шолја зелен чај?
Просечната количина на кофеин во порција од 230 ml (8 унци) зелен чај е околу 35 mg.
Сепак, ова може да варира. Вистинската количина може да биде помеѓу 30 и 50 mg по порција од 8 унци.
Бидејќи кофеинот во зелениот чај се јавува природно, количината во голема мера зависи од сортата на чајното растение, неговите услови за одгледување и начинот на неговата обработка и подготовка.
На пример, чајот направен од постари листови обично има помалку кофеин отколку чајот направен од помлади листови чај.
Количината на кофеин во твојот пијалок може да биде под влијание и од видот на зелениот чај што ќе го избереш и како го подготвуваш.
На пример, чаевите во кесички имаат тенденција да бидат повеќе кофеински од чаевите со лабави листови.
Ова може да се должи на тоа што листовите од чај во кесичките се здробени, така што повеќе кофеин се екстрахира и се внесува во пијалокот.
Дополнително, зелениот чај во прав како мача има поголема содржина на кофеин од зелениот чај во кесички и лабав зелен чај.
Сепак, големината на порциите има тенденција да биде мала – 1 грам или половина лажичка по порција – за чаеви во прав, така што содржината на кофеин во чајот во кесички и чајот мача во прав може да биде слична.
Конечно, колку подолго го вариш чајот и колку е потопла водата, толку повеќе кофеин ќе влезе во твојот пијалок.
Резиме: Една шолја зелен чај од 8 унци содржи помеѓу 30 и 50 mg кофеин. Зелениот чај во прав како мача содржи повеќе кофеин од лабавиот чај или зелениот чај во кесички.
Зелениот чај содржи помалку кофеин од другите пијалоци со кофеин
Кофеинот се наоѓа во широк спектар на пијалоци како црн чај, кафе, безалкохолни пијалоци и енергетски пијалоци.
Еве ја содржината на кофеин во 8 унци (230 ml) од некои популарни пијалоци за да можеш да ја споредиш содржината на кофеин:
- Зелен чај: 30–50 mg
- Инстант кафе: 27–173 mg
- Обично, сварено кафе: 102–200 mg
- Еспресо: 240–720 mg
- Црн чај: 25–110 mg
- Јерба мате: 65–130 mg
- Безалкохолни пијалоци: 23–37 mg
- Енергетски пијалоци: 72–80 mg
Како што можеш да видиш, содржината на кофеин на 8 унци е обично многу поголема за други пијалоци со кофеин.
Како и зелениот чај, постои опсег на кофеин во овие пијалоци. Сепак, црниот чај содржи, во просек, околу 55 mg кофеин на 8 унци, додека свареното кафе содржи 100 mg.
Интересно, зелениот чај исто така го содржи аминокиселината L-теанин, за која е докажано дека работи синергистички со кофеинот. Така, добиваш поблаг, но поинаков вид на енергија отколку со кафето, и покрај помалата содржина на кофеин во зелениот чај.
Особено, комбинацијата на L-теанин и кофеин е докажано дека помага да се подобри и будноста и фокусот, што може да го направи зелениот чај подобар пијалок од кафето ако извршуваш задачи кои бараат многу размислување.
Резиме: Зелениот чај обично содржи околу половина од количината на кофеин како свареното кафе и помалку од другите пијалоци со кофеин како црн чај, безалкохолни пијалоци и енергетски пијалоци.
Предложено читање: Што е кофеин и дали е добар или лош за здравјето?
Дали кофеинот во зелениот чај е нешто за што треба да се грижиш?
Кофеинот е широко користен стимуланс. Кога се консумира во препорачани количини, се смета за многу безбеден.
За возрасни над 19 години, безбедната граница се смета дека е околу 400 mg на ден или 2,7 mg/фунта (6 mg/kg) телесна тежина.
Сепак, за да се спречат негативните ефекти на кофеинот, често се препорачува да го распоредиш внесот на кофеин, ограничувајќи ја количината на околу 200 mg истовремено.
200 mg кофеин се околу четири шолји зелен чај од 8 унци, така што една порција зелен чај од 8 унци би те ставила добро во тие граници.
Генерално, зелениот чај е нискокалоричен во кофеин во споредба со другите пијалоци со кофеин. Доколку консумираш кофеин во овие препорачани граници, тогаш кофеинот во зелениот чај не треба да биде причина за загриженост.
Резиме: Зелениот чај содржи помалку кофеин од другите пијалоци. Доколку си во препорачаните граници за кофеин, кофеинот во зелениот чај не треба да биде загрижувачки.
Резиме
Една шолја зелен чај од 8 унци (230 ml) содржи помеѓу 30 и 50 mg кофеин.
Препорачаната максимална количина на кофеин дневно е 400 mg, што е еквивалентно на околу 8 шолји зелен чај.
Сепак, не треба да пиеш 8 шолји одеднаш, особено ако си чувствителен на кофеин.
Генерално, зелениот чај е хранлив пијалок кој содржи безбедни количини на кофеин.
Најдобро од сè, неговото пиење може дури и да има големи придобивки за твоето здравје.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
