Кофеинот е најчесто консумираната психоактивна супстанција во светот.
Тој функционира како стимуланс на централниот нервен систем, што значи дека влијае на нервната активност во мозокот и ја зголемува будноста додека го намалува заморот.
Ако телото стане зависно од кофеин, елиминирањето од исхраната може да предизвика симптоми на повлекување кои обично започнуваат 12-24 часа по престанокот на кофеинот.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Lisa C.
Достапно на App StoreПовлекувањето на кофеин е призната медицинска дијагноза и може да влијае на секој кој редовно консумира кофеин.
Еве 8 чести знаци и симптоми на повлекување на кофеин.
1. Главоболка
Главоболките се меѓу најчесто пријавуваните симптоми на повлекување на кофеин.
Кофеинот предизвикува стеснување на крвните садови во мозокот, што го забавува протокот на крв.
Една студија покажа дека само 250 mg (помалку од три шолји кафе) може да го намали церебралниот проток на крв за дури 27%.
Бидејќи консумирањето кофеин предизвикува стеснување на крвните садови, намалувањето или прекинувањето на внесот овозможува крвните садови да се отворат и го зголемува протокот на крв во мозокот.
Оваа ненадејна промена во протокот на крв може да предизвика болни главоболки од повлекување кои може да варираат во должина и сериозност додека мозокот се прилагодува на зголемувањето на крвта.
Главоболките ќе се смират додека мозокот се прилагодува на ова зголемување на протокот на крв.
Иако повлекувањето на кофеин може да предизвика главоболки, кофеинот се користи за лекување на одредени видови главоболки како што се мигрените.
Кофеинот помага да се подобри моќта на лековите против болки и ја намалува болката од главоболка кога се консумира самостојно.
Резиме: Елиминирањето на кофеин предизвикува зголемен проток на крв во мозокот, што може да предизвика главоболки кај некои луѓе.
2. Замор
Многу луѓе зависат од дневна шолја кафе за да им даде енергетски поттик.
Кофеинот помага да се зголеми будноста и да се намали заморот со блокирање на рецепторите за аденозин, невротрансмитер кој може да те направи поспан.
Ова е исто така зошто е докажано дека ја подобрува атлетската изведба, ја зголемува енергијата и го намалува хроничниот замор.
Сепак, елиминирањето на кофеин од твојата исхрана може да има спротивен ефект, предизвикувајќи поспаност и замор.
На пример, студија на 213 редовни консументи на кофеин покажа дека воздржувањето од кофеин 16 часа предизвикало зголемено чувство на замор.
Уште повеќе, оние кои консумирале кофеин дневно имале потешки симптоми на повлекување, вклучувајќи замор, отколку оние кои го консумирале само неколку пати неделно.
Дополнително, неговите енергетски ефекти траат во твојот систем само околу четири до шест часа, што може да те натера да посегнеш по повеќе шолји кафе или енергетски пијалоци во текот на денот за да ја одржиш будноста.
Ова може да доведе до прекумерен внес и зависност од кофеин и да ги влоши симптомите на повлекување.
Резиме: Кафето делува како стимуланс во телото, а одвикнувањето од него може да те направи уморен и поспан.
3. Анксиозност
Кофеинот е стимуланс кој го зголемува срцевиот ритам, крвниот притисок и стрес хормоните кортизол и епинефрин.
Кај луѓе кои се чувствителни на кофеин, само една шолја кафе може да ги натера да се чувствуваат нервозни и анксиозни.
Додека консумирањето кофеин може да предизвика чувство на анксиозност, неговото исфрлање може исто така да предизвика овој несакан ефект.
Анксиозноста е често пријавуван симптом кај луѓе кои се повлекуваат од редовна консумација на кофеин.
Телото може да стане ментално и физиолошки зависно од него, предизвикувајќи чувство на анксиозност.
Плус, ако го консумираш поголемиот дел од кофеинот во форма на газиран пијалок или кафе засладено со шеќер, наглото намалување на шеќерот може да ја влоши анксиозноста предизвикана од повлекување на кофеин.
Студии на животни сугерираат дека наглото отстранување на шеќерот од исхраната по долг период на консумација на шеќер може да предизвика симптоми на анксиозност.
Резиме: Телото може да стане физички и психолошки зависно од кофеин. Ова може да доведе до чувство на анксиозност при повлекување од него.
Предложено читање: Кето грип: Симптоми и како да се ослободиш од него
4. Тешкотии со концентрацијата
Една од главните причини зошто луѓето избираат да консумираат кофеин во форма на кафе, чај или енергетски пијалоци е да ја подобрат концентрацијата.
Кофеинските пијалоци најчесто се консумираат пред тестови, спортски настани или презентации за подобрување на фокусот.
Кофеинот ги зголемува нивоата на адреналин, хормон произведен од надбубрежните жлезди како дел од нормалната реакција на телото на стрес.
Исто така, ја зајакнува активноста на возбудливите невротрансмитери допамин и норепинефрин.
Оваа комбинација на реакции го зголемува срцевиот ритам и крвниот притисок и го стимулира мозокот, предизвикувајќи зголемена будност и подобрен фокус.
Постепеното исфрлање на кофеинот може негативно да влијае на концентрацијата додека твоето тело се бори да се навикне да функционира без него.
Резиме: Кофеинот ја зголемува концентрацијата со зголемување на нивоата на одредени невротрансмитери и хормони. Откажувањето или намалувањето може да предизвика тешкотии да се фокусираш на одредени задачи.
5. Депресивно расположение
Кофеинот е добро познат по својата способност да го подобри расположението.
Неговата способност да го блокира аденозинот не само што ја зголемува будноста, туку исто така е откриено дека го подобрува расположението.
Една студија кај луѓе кои редовно консумирале кофеин покажа дека консумирањето 0,68 mg на килограм (1,5 mg на kg) телесна тежина довело до попозитивно расположение, во споредба со плацебо.
Дополнително, многу студии ја поврзале редовната консумација на кофеин со намален ризик од депресија.
На пример, голема студија на над 50.000 жени покажа дека жените кои пиеле четири или повеќе шолји кафе дневно имале 20% помал ризик од депресија отколку жените кои пиеле малку или воопшто не пиеле кафе.
Стимулирачките ефекти на кофеинот може да доведат до чувство на благосостојба и зголемена енергија, кои исчезнуваат кога ќе престане внесот на кофеин.
Поради оваа причина, твоето расположение може да се влоши ако одлучиш да се откажеш од кофеин.
Резиме: Кофеинот предизвикува зголемена будност и може да го подобри чувството на благосостојба. За редовните консументи на кофеин, неговото исфрлање може да доведе до депресивно расположение.
Предложено читање: 13 научно-базирани здравствени придобивки од кафето
6. Раздразливост
Вообичаено е редовните пијачи на кафе да бидат нервозни пред нивната утринска шолја кафе.
Кофеинот во кафето може да биде виновникот за ова чувство на раздразливост.
Бидејќи кафето останува во системот само четири до шест часа, симптоми слични на повлекување како раздразливост може да се појават по ноќен одмор.
Пијачите на кафе се навикнати на ефектите на кофеинот за подобрување на расположението, како и на енергетскиот поттик што го добиваат.
За некои, одвикнувањето од кофеински пијалоци како кафето ги прави раздразливи и променливи во расположението.
За тешките корисници на кофеин може да биде тешко да ја намалат количината на која се навикнати без негативно да влијаат на нивното расположение.
Во студија на 94 возрасни зависни од кофеин, 89% од учесниците пријавиле дека иако сакале да го намалат кофеинот, не биле успешни во своите напори поради симптоми на повлекување, вклучувајќи раздразливост и гнев.
Резиме: Луѓето кои се физички или психолошки зависни од кофеин може да искусат раздразливост или гнев кога се обидуваат да се воздржат од овој стимуланс.
7. Треперење
Иако не е толку чест како другите симптоми, оние кои имаат сериозна зависност од кофеин може да искусат треперење во случаи на повлекување на кофеин.
Бидејќи кофеинот е стимуланс на централниот нервен систем, чести несакани ефекти од прекумерно пиење вклучуваат чувство на нервоза или анксиозност и тресење на рацете.
На оние со анксиозни нарушувања често им се советува да не консумираат кофеин за да избегнат влошување на чувството на анксиозност.
Сепак, за луѓето кои консумираат големи количини кофеин дневно, наглото откажување исто така може да доведе до треперење.
Треперењето поврзано со повлекување на кофеин обично се јавува во рацете и треба да трае само две до девет дена.
Ако искусуваш треперење на рацете кое трае подолго од девет дена, консултирај се со твојот лекар за да се исклучат други причини.
Резиме: И прекумерното консумирање кофеин и повлекувањето на кофеин може да предизвикаат треперење на рацете кај одредени луѓе.
Предложено читање: Кафе наспроти чај: Кој е поздрав? Споредени придобивки
8. Ниска енергија
Речиси сите кои консумираат кофеински пијалоци и храна бараат начин да ги подобрат намалените нивоа на енергија.
Фактори на животниот стил како лош сон, напорни работни места и нездрава исхрана може да ја исцрпат енергијата, предизвикувајќи многу луѓе да посегнат по надворешни извори на енергија како кафе и енергетски пијалоци за да се освежат.
Кофеинските пијалоци често се користат како потпора за да се обезбеди енергија потребна за да се издржи денот или да се компензира недостатокот на сон.
Пиењето шолја кафе или енергетски пијалок ја зголемува концентрацијата, го зголемува срцевиот ритам и го зголемува шеќерот во крвта, што доведува до чувство на зголемена физичка и ментална енергија.
Овие посакувани ефекти може да доведат до зависност од кофеин, предизвикувајќи потреба за сè повеќе кофеин за да се произведе истиот енергетски поттик.
Затоа ниската енергија е честа жалба кај луѓето кои го намалуваат или елиминираат кофеинот.
Резиме: Кофеинот е стимуланс кој предизвикува зголемена енергија, будност и концентрација. Повлекувањето може да предизвика ниска енергија кај некои луѓе.
Како да ги намалиш симптомите на повлекување на кофеин
Симптомите на повлекување на кофеин треба да траат само помеѓу два и девет дена, со врвен интензитет на симптомите кои се јавуваат 24-51 час по прекинувањето на кофеинот.
Иако овие симптоми обично се краткотрајни, тие можат да бидат непријатни и да го отежнат животот.
За среќа, постојат начини да се намалат шансите за искусување на овие непријатни несакани ефекти.
Пробај ги следниве совети за да ги намалиш или целосно да ги избегнеш симптомите на повлекување на кофеин:
- Намалувај полека: Наглото откажување може да го шокира телото и да ги влоши симптомите на повлекување. Постепеното одвикнување од кофеин може да ги намали шансите за искусување на непријатни несакани ефекти.
- Намали ги кофеинските пијалоци: Ако си навикнат да пиеш кафе со полна јачина, почни да пиеш половина безкофеинско, половина обично кафе за полека да ја намалиш зависноста. Уште подобро, замени едно од твоите кафиња со безкофеински билен чај.
- Остани хидриран: Пиењето доволно вода е клучно кога го исфрлаш кофеинот. Дехидрацијата може да ги влоши симптомите на повлекување, како што се главоболка и замор.
- Спиј доволно: За да се бориш против заморот, обиди се да спиеш препорачаните седум до девет часа навечер.
- Природно зголеми ја енергијата: Ако твоите нивоа на енергија се намалиле откако си се откажал од кофеин, обиди се да вклучиш природни извори на енергија како вежбање, храна богата со хранливи материи и техники за намалување на стресот во твојата рутина.
Резиме: Полека намалување на кофеинот, останување хидриран, доволно спиење и наоѓање алтернативни извори на енергија се начини за намалување на симптомите на повлекување на кофеин.
Резиме
Кофеинот е широко консумиран стимуланс кој може да предизвика симптоми слични на повлекување кај некои.
Повлекувањето на кофеин може да се појави кај секој кој редовно консумира кофеин, а потоа нагло го прекинува неговото користење.
Чести симптоми вклучуваат главоболка, замор, ниска енергија, раздразливост, анксиозност, слаба концентрација, депресивно расположение и треперење, кои може да траат од два до девет дена.
За среќа, постојат начини да се намалат овие симптоми, вклучувајќи постепено намалување на кофеинот, останување хидриран, доволно спиење и наоѓање начини за природно зголемување на енергијата.
Иако повлекувањето на кофеин може да изгледа неподносливо на почетокот, оваа привремена реакција е само пречка на патот кон ограничување на твојата зависност.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
