Коензимот Q10, познат и како CoQ10, е соединение кое помага во генерирањето енергија во твоите клетки.
Твоето тело природно произведува коензим Q10, но неговото производство има тенденција да се намалува со возраста. За среќа, можеш да добиеш коензим Q10 и преку суплементи или храна.
Здравствени состојби како срцеви заболувања, мозочни нарушувања, дијабетес и рак се поврзани со ниски нивоа на коензим Q10.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Lisa C.
Достапно на App StoreНе е јасно дали ниските нивоа на коензим Q10 ги предизвикуваат овие болести или се резултат од нив.
Едно е сигурно: многу истражувања открија широк спектар на здравствени придобивки од CoQ10.
Еве сè што треба да знаеш за коензимот Q10.
Што е коензим Q10?
CoQ10 е соединение произведено од твоето тело и складирано во митохондриите на твоите клетки.
Митохондриите се одговорни за производство на енергија. Тие исто така ги штитат клетките од оксидативно оштетување и бактерии или вируси кои предизвикуваат болести.
Производството на коензим Q10 се намалува со стареењето. Така, постарите луѓе изгледа дека имаат недостаток од ова соединение.
Некои други причини за недостаток на CoQ10 вклучуваат:
- Нутритивни недостатоци, како што е недостаток на витамин Б6
- Генетски дефекти во синтезата или искористувањето на CoQ10
- Зголемени барања од ткивата како последица на болест
- Митохондријални заболувања
- Оксидативен стрес поради стареење
- Несакани ефекти од третмани со статини
Истражувањата покажаа дека коензимот Q10 игра неколку клучни улоги во твоето тело.
Една од неговите примарни функции е да помогне во генерирањето енергија во твоите клетки. Тој е вклучен во создавањето на аденозин трифосфат (АТП), кој е вклучен во преносот на енергија во клетките.
Неговата друга клучна улога е да служи како антиоксиданс и да ги заштити клетките од оксидативно оштетување.
Прекумерните количини на слободни радикали доведуваат до оксидативно оштетување, кое може да ја наруши редовната функција на клетките. Познато е дека ова предизвикува многу здравствени состојби.
Со оглед на тоа што АТП се користи за извршување на сите функции на телото, а оксидативното оштетување е деструктивно за клетките, не е изненадувачки што некои хронични болести се поврзани со ниски нивоа на коензим Q10.
Коензимот Q10 е присутен во секоја клетка од твоето тело. Сепак, највисоки концентрации се наоѓаат во органите со најголеми енергетски побарувања, како што се срцето, бубрезите, белите дробови и црниот дроб.
Зошто луѓето земаат коензим Q10?
Иако коензимот Q10 игра клучна улога во телото, повеќето здрави луѓе природно имаат доволно CoQ10. Постојат некои докази дека додавањето повеќе – во форма на CoQ10 суплементи – може да биде корисно. Зголемената возраст и некои медицински состојби се поврзани со опаѓање на нивоата на коензим Q10. Но, во овие случаи, не е сигурно дека додавањето CoQ10 ќе има ефект.
CoQ10 е користен за лекување на многу различни состојби. Постојат докази дека суплементите со коензим Q10 можат малку да го намалат крвниот притисок. CoQ10 исто така се користи за лекување на срцева слабост и други срцеви состојби, евентуално помагајќи да се подобрат некои симптоми и да се намалат идните кардијални ризици кога се комбинира со редовни лекови, но доказите се контрадикторни.
Иако сè уште е контроверзно, некои прелиминарни докази сугерираат дека коензимот Q10 може да помогне да се спречат или третираат несаканите ефекти, како што се болки во мускулите и проблеми со црниот дроб, од земање лекови за холестерол од типот статини.
Прелиминарните студии покажаа дека коензимот Q10 може да го забави, но не и да го запре, напредокот на Алцхајмеровата болест. Потребни се дополнителни истражувања за да се потврди овој ефект.
CoQ10 е исто така проучуван како превентивен третман за мигренозни главоболки, иако може да потрае неколку месеци за да делува. Исто така е проучуван за низок број на сперматозоиди, рак, ХИВ, мускулна дистрофија, Паркинсонова болест, болести на непцата и многу други состојби. Сепак, истражувањата не пронајдоа никакви конечни придобивки. Иако коензимот Q10 понекогаш се продава како енергетски суплемент, нема докази дека ќе ја зголеми енергијата кај типична личност.
Предложено читање: 10 импресивни здравствени придобивки од екстрактот од зелен чај
Здравствени придобивки од коензимот Q10
Следи листа од 9-те главни придобивки од CoQ10.
1. Коензимот Q10 може да помогне во лекувањето на срцева слабост
Срцевата слабост често е последица на други срцеви состојби, како што се коронарна артериска болест или висок крвен притисок.
Овие состојби можат да доведат до зголемено оксидативно оштетување и воспаление на вените и артериите.
Срцева слабост се јавува кога овие проблеми влијаат на срцето до тој степен што тоа не е во состојба редовно да се собира, опушта или пумпа крв низ телото.
За да биде уште полошо, некои третмани за срцева слабост имаат несакани ефекти, како што е низок крвен притисок, додека други може дури и дополнително да ги намалат нивоата на коензим Q10.
Во студија на 420 луѓе со срцева слабост, третманот со коензим Q10 во текот на две години ги подобрил нивните симптоми и го намалил ризикот од смрт од срцеви проблеми.
Исто така, друга студија третирала 641 лице со CoQ10 или плацебо една година. На крајот на студијата, оние во групата со коензим Q10 биле поретко хоспитализирани поради влошување на срцевата слабост и имале помалку сериозни компликации.
Се чини дека третманот со коензим Q10 може да помогне во обновувањето на оптималните нивоа на производство на енергија, да го намали оксидативното оштетување и да ја подобри функцијата на срцето, што сè може да помогне во лекувањето на срцевата слабост.
Резиме: Коензимот Q10 изгледа дека помага во лекувањето на срцева слабост со подобрување на функцијата на срцето, зголемување на производството на АТП и ограничување на оксидативното оштетување.
Предложено читање: 11 витамини и додатоци кои природно ја зголемуваат енергијата
2. Коензимот Q10 може да помогне при плодноста
Женската плодност се намалува со возраста поради опаѓање на бројот и квалитетот на достапните јајце клетки.
CoQ10 е директно вклучен во овој процес. Како што старееш, производството на коензим Q10 се забавува, што го прави телото помалку ефикасно во заштитата на јајце клетките од оксидативно оштетување.
Суплементацијата со коензим Q10 изгледа дека помага, па дури и може да го преврти ова опаѓање на квалитетот и квантитетот на јајце клетките поврзано со возраста.
Слично на тоа, машката сперма е подложна на ефектите од оксидативното оштетување, што може да резултира со намален број на сперматозоиди, слаб квалитет на спермата и неплодност.
Неколку студии заклучија дека суплементацијата со коензим Q10 може да го подобри квалитетот, активноста и концентрацијата на спермата со зголемување на антиоксидантната заштита.
Резиме: Антиоксидантните својства на коензимот Q10 можат да помогнат во подобрувањето на квалитетот на спермата и да го намалат опаѓањето на бројот и квалитетот на јајце клетките кај жените.
3. Коензимот Q10 може да помогне твојата кожа да остане млада
Твојата кожа е најголемиот орган во твоето тело и е широко изложена на штетни агенси кои придонесуваат за стареење.
Овие агенси можат да бидат внатрешни или надворешни. Некои внатрешни штетни фактори вклучуваат клеточно оштетување и хормонални нерамнотежи. Надворешни фактори вклучуваат еколошки агенси, како што се УВ зраците.
Штетните елементи можат да доведат до намалена влажност на кожата и заштита од агресори од околината, како и до истенчување на слоевите на кожата.
Директното нанесување на коензим Q10 на кожата може да го намали оштетувањето од внатрешни и надворешни агенси со зголемување на производството на енергија во клетките на кожата и промовирање на антиоксидантна заштита.
Докажано е дека CoQ10 нанесен директно на кожата го намалува оксидативното оштетување предизвикано од УВ зраците, па дури и ја намалува длабочината на брчките.
На крајот, луѓето со ниски нивоа на коензим Q10 изгледа дека се посклони кон развој на рак на кожата.
Резиме: Кога се нанесува директно на кожата, коензимот Q10 може да го намали оштетувањето од сонцето и да ја зголеми антиоксидантната заштита. Суплементацијата со CoQ10 исто така може да помогне да се намали ризикот од рак на кожата.
Предложено читање: 8 докажани здравствени придобивки од женшен за благосостојба
4. Коензимот Q10 може да ги намали главоболките
Абнормалната митохондријална функција може да доведе до зголемено внесување на калциум од страна на клетките, прекумерно производство на слободни радикали и намалена антиоксидантна заштита. Ова може да резултира со ниска енергија во мозочните клетки, па дури и мигрена.
Бидејќи коензимот Q10 главно живее во митохондриите на клетките, докажано е дека ја подобрува митохондријалната функција и помага да се намали воспалението што може да се појави за време на мигрена.
Студија покажа дека суплементацијата со коензим Q10 е три пати поверојатно од плацебо да го намали бројот на мигрени кај 42 лица.
Дополнително, недостаток на коензим Q10 е забележан кај луѓе кои страдаат од мигрена.
Една поголема студија покажа дека 1.550 луѓе со ниски нивоа на коензим Q10 доживеале помалку и помалку сериозни главоболки по третман со CoQ10.
Што повеќе, се чини дека коензимот Q10 не само што помага во лекувањето на мигрените, туку може и да ги спречи.
Резиме: Суплементацијата со коензим Q10 изгледа дека помага во спречувањето и лекувањето на мигрените, бидејќи ја зголемува митохондријалната функција и го намалува воспалението.
5. Коензимот Q10 може да помогне при спортски перформанси
Оксидативниот стрес може да влијае на функцијата на мускулите, а со тоа и на спортските перформанси.
Слично на тоа, абнормалната митохондријална функција може да ја намали мускулната енергија, што го отежнува ефикасното контрахирање на мускулите и одржувањето на вежбањето.
Коензимот Q10 може да помогне во спортските перформанси со намалување на оксидативниот стрес во клетките и подобрување на митохондријалните функции.
Една студија ги истражуваше ефектите на коензимот Q10 врз физичката активност. Оние кои суплементирале со 1.200 mg CoQ10 дневно во текот на 60 дена покажале намален оксидативен стрес.
Покрај тоа, суплементацијата со коензим Q10 може да помогне да се зголеми моќта за време на вежбањето и да се намали заморот, што и двете може да ги подобрат спортските перформанси.
Резиме: Спортските перформанси може да бидат засегнати од оксидативен стрес и митохондријална дисфункција. Коензимот Q10 може да помогне да се намали оксидативното оштетување, да се промовира капацитетот за вежбање и да се намали заморот.
6. Коензимот Q10 може да помогне при дијабетес
Оксидативниот стрес може да предизвика оштетување на клетките. Ова може да резултира со метаболички болести како дијабетес.
Абнормалната митохондријална функција е исто така поврзана со инсулинска резистенција.
Докажано е дека коензимот Q10 ја подобрува чувствителноста на инсулин и ги регулира нивоата на шеќер во крвта.
Суплементацијата со коензим Q10 исто така може да помогне да се зголемат концентрациите на CoQ10 во крвта до три пати кај луѓе со дијабетес кои обично покажуваат ниски нивоа на ова соединение.
Исто така, една студија ги натерала луѓето со дијабетес тип 2 да суплементираат со коензим Q10 12 недели. Тоа значително ги намалило нивоата на шеќер во крвта на гладно и хемоглобинот А1Ц, што е просек на нивоата на шеќер во крвта во последните два до три месеци.
На крајот, коензимот Q10 може да помогне во спречувањето на дијабетес со стимулирање на разградувањето на мастите и намалување на акумулацијата на масни клетки што може да доведе до дебелина или дијабетес тип 2.
Резиме: Суплементацијата со коензим Q10 може да помогне да се зголеми чувствителноста на инсулин и да се подобрат нивоата на шеќер во крвта.
7. Коензимот Q10 може да игра улога во превенцијата од рак
Познато е дека оксидативниот стрес предизвикува оштетување на клетките и влијае на нивната функција.
Ако твоето тело не е во состојба ефикасно да се бори против оксидативното оштетување, структурата на твоите клетки може да се оштети, што евентуално го зголемува ризикот од рак.
Коензимот Q10 може да ги заштити клетките од оксидативен стрес и да го промовира производството на клеточна енергија, промовирајќи го нивното здравје и преживување.
Интересно, кај пациенти со рак е покажано дека имаат пониски нивоа на CoQ10.
Ниските нивоа на коензим Q10 се поврзани со до 53,3% поголем ризик од рак и укажуваат на лоша прогноза за различни видови рак.
Што повеќе, една студија исто така сугерираше дека суплементацијата со коензим Q10 може да помогне да се намали шансата за повторување на ракот.
Резиме: Коензимот Q10 игра клучна улога во заштитата на клеточната ДНК и преживувањето на клетките, кои и двете се силно поврзани со превенцијата и повторувањето на ракот.
Предложено читање: 7 чести недостатоци на хранливи материи што треба да ги знаеш
8. Коензимот Q10 е добар за мозокот
Митохондриите се главните генератори на енергија на мозочните клетки.
Митохондријалната функција има тенденција да се намалува со возраста. Целосната митохондријална дисфункција може да доведе до смрт на мозочните клетки и болести како Алцхајмерова и Паркинсонова болест.
За жал, мозокот е многу подложен на оксидативно оштетување поради високата содржина на масни киселини и високата побарувачка на кислород.
Ова оксидативно оштетување го подобрува производството на штетни соединенија кои можат да влијаат на меморијата, когницијата и физичките функции.
Коензимот Q10 може да ги намали овие штетни соединенија, евентуално забавувајќи го напредокот на Алцхајмеровата и Паркинсоновата болест.
Резиме: Докажано е дека коензимот Q10 ги штити мозочните клетки од оксидативно оштетување и го намалува дејството на штетните соединенија кои можат да доведат до мозочни заболувања.
9. Коензимот Q10 може да ги заштити белите дробови
Од сите твои органи, твоите бели дробови имаат најголем контакт со кислород. Ова ги прави многу подложни на оксидативно оштетување.
Зголеменото оксидативно оштетување на белите дробови и слабата антиоксидантна заштита, вклучувајќи ги ниските нивоа на коензим Q10, може да резултира со белодробни заболувања како астма и хронична опструктивна белодробна болест (ХОББ).
Понатаму, покажано е дека луѓето кои страдаат од овие состојби покажуваат пониски нивоа на CoQ10.
Една студија покажа дека суплементацијата со коензим Q10 го намалила воспалението кај лицата со астма, како и нивната потреба од стероидни лекови за нејзино лекување.
Друга студија покажа подобрувања во спортските перформанси кај оние кои страдаат од ХОББ. Ова беше забележано преку подобра оксигенација на ткивата и отчукувања на срцето по суплементација со CoQ10.
Резиме: Коензимот Q10 може да го намали оксидативното оштетување и воспалението што резултира со болести на белите дробови.
Предложено читање: 7 научно-базирани здравствени придобивки од селенот
Дозирање и несакани ефекти на коензимот Q10
Коензимот Q10 доаѓа во две различни форми – убиквинол и убиквинон.
Убиквинолот сочинува 90% од коензимот Q10 во крвта и е најапсорбирачката форма. Затоа, се препорачува да се изберат суплементи кои ја содржат формата убиквинол.
Ако сакаш да купиш суплемент со коензим Q10 кој ја содржи формата убиквинол, постои одличен избор на Amazon.
Стандардната доза на коензим Q10 се движи од 90 mg до 200 mg дневно. Дози до 500 mg изгледаат добро толерирани, а неколку студии користеле дури и повисоки дози без никакви сериозни несакани ефекти.
Бидејќи коензимот Q10 е соединение растворливо во масти, неговата апсорпција е бавна и ограничена. Сепак, земањето CoQ10 суплементи со храна може да му помогне на твоето тело да го апсорбира до три пати побрзо отколку кога се зема без храна.
Дополнително, некои производи нудат растворена форма на коензим Q10, или комбинација од CoQ10 и масла, за да се подобри неговата апсорпција.
Твоето тело не складира CoQ10. Затоа, се препорачува негова континуирана употреба за да се видат неговите придобивки.
Суплементацијата со CoQ10 изгледа дека е добро толерирана од луѓето и има ниска токсичност.
Учесниците во некои студии не покажале големи несакани ефекти при земање дневни дози од 1.200 mg во текот на 16 месеци.
Сепак, ако се појават несакани ефекти, се препорачува дневната доза да се подели на две до три помали дози.
Резиме: Бидејќи коензимот Q10 е растворлив во масти, се препорачува да се зема со храна или да се користат производи кои го комбинираат со масла за да се подобри неговата апсорпција. Суплементацијата со CoQ10 изгледа дека е добро толерирана од поединци и има ниска токсичност.
Предложено читање: 9 здравствени придобивки од витаминот Б6 (пиридоксин) потврдени од науката
Извори на коензим Q10 во храната
Иако лесно можеш да внесеш CoQ10 како суплемент, тој може да се најде и во некои намирници.
Се чини дека коензимот Q10 слично се апсорбира во форма на капсули или преку храна.
Следниве намирници содржат CoQ10:
- Органско месо: Срце, црн дроб и бубрези
- Некои мускулни меса: Свинско, говедско и пилешко
- Масна риба: Пастрмка, харинга, скуша и сардина
- Зеленчук: Спанаќ, карфиол и брокула
- Овошје: Портокали и јагоди
- Мешунки: Соја, леќа и кикирики
- Јаткасти плодови и семиња: Сусам и ф’стаци
- Масла: Соино и масло од репка
Резиме: Коензимот Q10 се наоѓа во некои намирници, особено во органското месо. Исто така, се чини дека тој е подеднакво добро апсорбиран преку храна како и преку суплементи.
Резиме
Коензимот Q10 е соединение растворливо во масти, слично на витамин, кое изгледа дека има многу здравствени придобивки.
Тој е вклучен во производството на клеточна енергија и служи како антиоксиданс.
Овие својства го прават корисен во зачувувањето на клетките и спречувањето и лекувањето на некои хронични болести.
Докажано е дека коензимот Q10 помага во подобрувањето на здравјето на срцето и регулирањето на шеќерот во крвта, помага во спречувањето и лекувањето на ракот и ја намалува зачестеноста на мигрените.
Тој исто така може да го намали оксидативното оштетување што доведува до мускулен замор, оштетување на кожата и болести на мозокот и белите дробови.
CoQ10 може да се најде како суплемент кој изгледа дека е добро толериран. Дополнително, тој се наоѓа во некои намирници како животински органи, зеленчук и мешунки.
Бидејќи производството на коензим Q10 се намалува со возраста, возрасните од сите возрасти би можеле да имаат корист од повеќе од него.
Без разлика дали консумираш повеќе храна со висока содржина на коензим Q10 или земаш суплементи, CoQ10 може да биде корисен за твоето здравје.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
