Кафето е еден од најсаканите пијалоци во светот. Луѓето ширум светот консумираат близу 19 милијарди фунти (8,6 милијарди кг) годишно.
Ако си љубител на кафе, веројатно добро ти е познат „кафениот зуи“ што пристигнува кратко по првите неколку голтки. Дури и самата арома може да почне да те разбуди.
Сепак, имало дебата за тоа дали редовното консумирање кафе е добро за тебе — особено во светлината на неговото влијание врз крвниот притисок и здравјето на срцето.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Jennifer S.
Достапно на App StoreОваа статија ти кажува дали кафето влијае на твојот крвен притисок — и дали треба да размислиш да го намалиш твоето дневно кафе.
Во овој напис
Кафето може привремено да го зголеми крвниот притисок
Науката сугерира дека физиолошките ефекти од пиењето кафе може да се прошират подалеку од мала доза на будност. Истражувањата покажуваат дека може да го зголеми крвниот притисок кратко по консумирањето.
Преглед на 34 студии покажа дека 200–300 mg кофеин од кафе — приближно количината што би ја консумирал во 1,5–2 шолји — резултираше со просечно зголемување од 8 mm Hg и 6 mm Hg на систолниот и дијастолниот крвен притисок, соодветно.
Овој ефект беше забележан до три часа по консумирањето, а резултатите беа слични кај луѓе со нормален крвен притисок на почетокот и кај оние со веќе постоечки висок крвен притисок.
Интересно, редовното консумирање кафе не е поврзано со истото влијание врз крвниот притисок — што може да се должи на толеранцијата на кофеин што се развива кога навикнуваш да го пиеш.
Врз основа на овие податоци, мало до умерено зголемување на крвниот притисок може да се случи по пиење шолја кафе — особено ако го пиеш нередовно.
Резиме: Истражувањата покажуваат дека кафето може да го зголеми крвниот притисок до три часа по консумирањето. Меѓутоа, ако го пиеш редовно, овој ефект се намалува.
Потенцијални долгорочни ефекти
Иако кафето може привремено да го зголеми твојот крвен притисок по пиењето, овој ефект не се чини дека се протега далеку над краткорочниот период.
За луѓето со висок крвен притисок, тековните истражувања сугерираат дека дневното консумирање кафе веројатно нема значително да влијае на крвниот притисок или на целокупниот ризик од срцеви заболувања.
Кафето може да обезбеди некои здравствени придобивки.
За инаку здрави луѓе, истражувањата покажуваат дека пиењето 3–5 шолји кафе дневно е поврзано со 15% намалување на ризикот од срцеви заболувања и помал ризик од предвремена смрт.
Кафето содржи повеќе биоактивни соединенија кои имаат силни антиоксидантни ефекти и може да го намалат оксидативниот стрес во твоето тело.
Некои истражувачи теоретизираат дека здравствените придобивки од кафето може да ги надминат сите потенцијални негативни ефекти што кофеинот може да ги има врз оние кои го пијат редовно.
Сепак, потребни се повеќе истражувања за подобро да се разбере како кафето влијае на човековото здравје на долг рок. Се чини дека е сосема безбедно, па дури и може да биде вредна навика.
Резиме: Иако долгорочните истражувања се ограничени, некои податоци покажуваат дека честото пиење кафе не е поврзано со зголемен крвен притисок или ризик од срцеви заболувања. Кафето содржи антиоксиданси кои може да го промовираат здравјето на срцето.
Треба ли да избегнуваш кафе ако имаш висок крвен притисок?
За повеќето луѓе, умереното консумирање кафе веројатно нема значително да влијае на крвниот притисок или ризикот од срцеви заболувања — дури и ако претходно ти бил дијагностициран висок крвен притисок.
Спротивното може да биде точно.
Некои од биоактивните соединенија присутни во кафето може да понудат здравствени придобивки, вклучувајќи намален оксидативен стрес и воспаление.
Се разбира, прекумерната изложеност на кофеин е несоодветна, особено ако веќе имаш висок крвен притисок.
Ако веќе не пиеш кафе редовно, можеби ќе сакаш да почекаш додека твојот крвен притисок не биде под контрола пред да го додадеш овој пијалок во твојата рутина, бидејќи може да го зголеми твојот крвен притисок на краток рок.
Запомни дека премногу јадење или пиење на што било може да доведе до негативни здравствени ефекти — кафето не е исклучок. Секогаш е од суштинско значење да се одржува рамнотежа во твојот животен стил и навики во исхраната.
Редовната физичка активност во комбинација со исхрана богата со овошје, зеленчук, посни протеини и цели зрна останува меѓу најдобрите начини за промовирање на здрав крвен притисок и здравје на срцето.
Фокусирањето на овие здрави однесувања веројатно е подобра употреба на енергија отколку прекумерна загриженост за внесот на кафе.
Резиме: Умереното консумирање кафе редовно веројатно нема да ги влоши здравствените исходи кај луѓето со висок крвен притисок. Одржувањето урамнотежена исхрана и здрав начин на живот веројатно ќе има поголемо влијание врз крвниот притисок отколку консумирањето кафе.
Предложено читање: Кафе и кофеин: Колку треба да пиеш дневно?
Резиме
Кафето е еден од најпопуларните пијалоци во светот, но е обвинето за предизвикување висок крвен притисок.
Истражувањата покажуваат дека кафето може да доведе до краткорочни зголемувања на крвниот притисок.
Сепак, не се пронајдени долгорочни асоцијации со зголемување на крвниот притисок или ризик од срцеви заболувања кај луѓе кои го пијат редовно.
Наместо тоа, кафето може да го промовира здравјето на срцето поради неговата висока содржина на антиоксиданси.
Иако се потребни повеќе истражувања, пиењето кафе во умерени количини веројатно е безбедна навика за повеќето луѓе.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
