Кафето е еден од најпопуларните пијалоци во светот.
Сепак, ефектите на кафето врз контролата на тежината се мешани.
Неговите придобивки вклучуваат контрола на апетитот и подобрен метаболизам, помагајќи при слабеење.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
David L.
Достапно на App StoreСепак, кафето содржи кофеин, кој може да доведе до лош сон и повеќе желби за шеќер кај одредени поединци – и двата фактори може негативно да влијаат на тежината. Дополнително, многу напитоци од кафе содржат додаден шеќер и прекумерни калории.
Оваа статија детално разгледува како кафето влијае на твојата тежина.
Во овој напис
Црното кафе може да промовира здрава тежина
Црното кафе – без никакви дополнителни состојки – е многу нискокалорично и може да ти помогне да постигнеш здрава тежина.
Кафето е нискокалорично
Кога се обидуваш да ослабеш, треба да создадеш калориски дефицит, а тоа можеш да го направиш или со зголемување на физичката активност или со консумирање помалку калории.
Лесен начин да го намалиш внесот на калории е да избереш нискокалорични пијалоци. На пример, заменувањето на само 1 шолја (240 ml) висококалоричен, засладен пијалок со иста количина вода може да доведе до губење на над 4 фунти (1,9 kg) тежина за шест месеци.
Само по себе, кафето е многу нискокалоричен пијалок. Една шолја (240 ml) сварено кафе има само две калории.
Сепак, кафето содржи толку мала количина калории само ако го пиеш црно – без додавање шеќер, млеко или други состојки.
Ако се обидуваш да го намалиш вкупниот внес на калории, заменувањето на висококалорични пијалоци – како што се газирани пијалоци, сок или чоколадно млеко – со обично кафе може да биде одлично место за почеток.
Кофеинот може да го забрза метаболизмот
Кофеинот е природен стимуланс во кафето, чајот и газираните пијалоци. Кафето обично содржи најголема количина кофеин од овие три пијалоци по порција.
Една шолја (240 ml) сварено кафе нуди околу 95 mg кофеин. Сепак, содржината на кофеин варира во зависност од видот на зрното, стилот на печење и подготовката.
Кофеинот може да го подобри твојот метаболизам и колку калории твоето тело согорува дневно. Ова е една од причините зошто кофеинот е вклучен во многу додатоци за слабеење.
Сепак, може да бидат потребни големи дози на кофеин за значително да влијаат на метаболизмот.
На пример, една студија покажа дека доза на кофеин од 4,5 mg на фунта телесна тежина (10 mg на kg) го зголемила метаболизмот до 13%. Ова би било еднакво на 680 mg кофеин – огромни 7 шолји (1.660 ml) кафе за некој кој тежи 150 фунти (68 kg).
Сепак, некои истражувања покажуваат дека редовниот внес на кофеин може да го подобри одржувањето на телесната тежина и губењето на тежината.
Во една студија, зголемувањето на внесот на кофеин било поврзано со помало зголемување на тежината во текот на 12 години. Сепак, учесниците кои консумирале најмногу кофеин биле само околу 1 фунта (0,4–0,5 kg) полесни од оние со помал внес на кофеин.
Друга студија ги разгледала луѓето кои успешно изгубиле тежина. Оние кои консумирале најмногу кафе и кофеин биле поуспешни во одржувањето на губењето на тежината со текот на времето.
Кофеинот може да го намали твојот апетит
Кофеинот исто така може да помогне да го намалиш апетитот.
Апетитот е контролиран од многу фактори, вклучувајќи го нутритивниот состав на оброците, хормоните и нивото на активност. Пиењето кафе со кофеин може да ги намали нивоата на хормонот за глад грелин.
Дополнително, студиите покажуваат дека пиењето кафе со кофеин може да ги намали калориите консумирани во текот на денот во споредба со непиењето.
Сепак, истражувањата околу кофеинот како средство за сузбивање на апетитот се контрадикторни, а некои студии известуваат дека кофеинот има мал или никаков ефект врз чувството на ситост.
Затоа, потребни се повеќе студии.
Резиме: Обичното, црно кафе е многу нискокалорично и богато со кофеин. Кофеинот е природен стимуланс кој може да го забрза твојот метаболизам и да ги намали нивоата на хормоните за глад, што може да спречи зголемување на тежината.
Предложено читање: 11 храни и пијалоци што треба да ги избегнуваш ако имаш дијабетес
Кафето сепак може да поттикне зголемување на тежината
Иако некои студии сугерираат дека кафето може да биде корисно за слабеење, тоа исто така може негативно да влијае на тежината на неколку начини.
Кофеинот може да го наруши здравиот сон
Кофеинот делува како стимуланс со блокирање на ефектите на аденозин, хемикалија во твојот мозок што те прави поспан.
Ова може да биде корисно ако ти треба дополнителен наплив на енергија. Сепак, кафето може да го наруши твојот сон ако се консумира подоцна во денот.
За возврат, ова може да доведе до зголемување на тежината. Лошиот сон е поврзан со зголемена телесна тежина, апетит и желба за преработена храна.
Популарните комбинации со кафе може да дебелеат
Многу луѓе го поврзуваат кафето со сладок десерт, како што е пециво. Тоа е затоа што кофеинот го менува твоето перцепирано чувство за сладост, што може да резултира со желба за слатка храна.
Дневното додавање на закуска со многу шеќер со твоето кафе може да доведе до евентуално зголемување на тежината.
За да ги избегнеш желбите за шеќер и потенцијалното зголемување на тежината што може да дојде со консумирање висококалорични, слатки десерти, уживај во кафето со храна што обезбедува извор на протеини и здрави масти – како што е грст јаткасти плодови или појадок со јајца.
Протеините и мастите промовираат ситост и може да ја намалат фреквенцијата на желби за шеќер.
Одредени напитоци од кафе се полни со калории и шеќер
Иако обичното кафе е нискокалорично, многу напитоци од кафе содржат калории и шеќер.
Кафулињата и популарните франшизи продаваат засладени напитоци од кафе кои содржат додаден шеќер и стотици калории. На пример, Starbucks Grande (16 унци или 470 ml) Caramel Frappuccino има 420 калории и над 16,5 лажички (66 грама) шеќер.
Редовниот внес на засладени пијалоци, како што се засладените мешавини од кафе, е поврзан со зголемување на тежината и поголем ризик од дебелина.
Дополнително, многу луѓе додаваат путер или кокосово масло во своето кафе за да направат трендовски пијалок познат како Bulletproof кафе.
Иако додавањето здрави масти како кокосово масло во твојата исхрана може да биде корисно за здравјето, додавањето премногу високомасни, висококалорични намирници во твоето кафе – без прилагодување за дополнителните калории – може да има спротивен ефект и да доведе до несакано зголемување на тежината.
Резиме: Кафето со кофеин може негативно да влијае на спиењето, промовирајќи зголемување на тежината. Покрај тоа, некои напитоци од кафе се богати со шеќер и масти, што може да доведе до прекумерен внес на калории и последователно зголемување на тежината.
Предложено читање: 8 начини како да го направиш твоето кафе супер здраво
Како да пиеш кафе без да се здебелиш
Постојат многу начини да уживаш во твојата дневна шолја кафе без да се здебелиш.
Најважниот совет е да избегнуваш додавање прекумерен шеќер во твоето кафе. Шеќерот е присутен во многу ароматизирани кремови и претходно подготвени латеа – а многу луѓе додаваат трпезен шеќер или течни засладувачи како сируп од агава директно во својата шолја кафе.
Еве неколку начини да го намалиш внесот на шеќер додека сè уште додаваш вкус на твоето кафе:
- Посипи малку цимет.
- Користи незасладено бадемово млеко, кокосово млеко или половина-и-половина.
- Користи мала количина природен засладувач без калории, како што е стевиа.
- Додај неколку капки екстракт од ванила.
- Растопи мало парче висококвалитетно темно чоколадо.
Иако половина-и-половина и кокосовото млеко се ниски со шеќер, тие се повисоки со калории од другите додатоци. Најдобро е да користиш мали количини од овие производи во твоето кафе за да спречиш прекумерен внес на калории.
Кафето има природно горчлив вкус, па можеби ќе треба постепено да ја намалуваш количината на додаден засладувач за да ги прилагодиш твоите вкусови. На пример, следниот пат кога ќе купиш засладено лате, обиди се да побараш половина од количината на сируп за арома.
Уште подобро, подготви си кафе дома. Ова ќе ти овозможи не само да ја контролираш количината на засладувач, туку и да заштедиш пари.
Ако уживаш во Bulletproof кафе, обиди се да избереш здрави масти – како што се путер од трева или кокосово масло – и користи мали количини. Дополнително, биди свесен за твојот дневен внес на калории за да се осигураш дека не претеруваш.
Резиме: Можеш да го минимизираш ризикот од зголемување на тежината со кафе со ограничување на додадениот шеќер, вклучување поздрави алтернативи за вкус и избегнување вишок калории.
Резиме
Самото кафе не предизвикува зголемување на тежината – и може да промовира слабеење со забрзување на метаболизмот и помагање во контролата на апетитот.
Сепак, може негативно да влијае на спиењето, што може да промовира зголемување на тежината. Дополнително, многу напитоци од кафе и популарни комбинации со кафе се богати со калории и додаден шеќер.
За да го минимизираш ризикот од зголемување на тежината, обиди се да го исфрлиш додадениот шеќер и висококалоричните адитиви.
Консумирањето дневна шолја кафе може да биде здрав начин да го започнеш денот. Сепак, важно е да бидеш свесен за состојките при подготовка или нарачување на твојот пијалок.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
